Boas a todos, preciso da vossa ajuda.
Começei agora pela 1ª vez a usar o turbo trainer com a app Sufferfest.
Depois do 1º teste 4DP em que o resultado foi:
5 second (NM) 898w 10.95 w/kg
1 minute (AC) 437w 5.33 w/kg
5 minute (MAP) 305w 3.72 w/kg
20 minute (FTP) 227w 2.77 w/kg
LTHR: 174
Rider type: pursuiter
Identified weakness: sustained
Quero começar a fazer um plano estruturado de treino para poder evoluir e a minha dúvida prende-se com o plano a seguir:
- Novice Road - 10 week
- Novice Cycling sustained weakness - 10 week
Cumprimentos a todos e obrigado pela ajuda.
Boas a todos,
Terminado o plano de 10 semanas, que não foi cumprido a 100% devido a uma gripe e alguns dias que não deu para fazer o treino estipulado e tinha de compensar noutro dia, hoje era o dia de novo teste para aferir as diferenças apesar de na estrada já notar diferenças para melhor.
Hoje estava ansioso porque já sabia ao que ia e não me sentia nos melhores dias mas era para fazer e lá foi feito.
Novos resultados:
5 second (NM) 1095w 13.35 w/kg. +197w
1 minute (AC) 479w 5.84 w/kg. +42w
5 minute (MAP) 347w 4.23 w/kg. +42w
20 minute (FTP) 256w 3.12 w/kg. +29w
LTHR: 172
Rider type: pursuiter
Penso que nos 20 minutos (FTP) podia ter saído mais qualquer coisa mas é continuar os treinos e o principal é ter havido evolução ... pelas diferenças não consigo quantificar se os ganhos foram bons?
Outra coisa o meu LTHR era de 174 e agora passou para 172 ... isto quer dizer o quê?
Obrigado e cumprimentos para todos.
Um salto de quase 30W é muito, por isso é normal que notes a diferença
No fundo deste um salto de 12,8% no valor ... o que em zona Z4 é muito.
E as outras zonas altas como Z5 e perto da Z6 vão subir de acordo ... prepara-te para penares
De nada
BMFL já não me lembro do início da tua participação, por isso relembra-me pf ... As medições estão a ser feitas utilizando o rolo? Qual o modelo?
É que dependendo do modelo, tens que ver os valores das medições dos períodos temporais mais curtos com algum cepticismo
Boas a todos,
Terminado o plano de 10 semanas, que não foi cumprido a 100% devido a uma gripe e alguns dias que não deu para fazer o treino estipulado e tinha de compensar noutro dia, hoje era o dia de novo teste para aferir as diferenças apesar de na estrada já notar diferenças para melhor.
Hoje estava ansioso porque já sabia ao que ia e não me sentia nos melhores dias mas era para fazer e lá foi feito.
Novos resultados:
5 second (NM) 1095w 13.35 w/kg. +197w
1 minute (AC) 479w 5.84 w/kg. +42w
5 minute (MAP) 347w 4.23 w/kg. +42w
20 minute (FTP) 256w 3.12 w/kg. +29w
LTHR: 172
Rider type: pursuiter
Penso que nos 20 minutos (FTP) podia ter saído mais qualquer coisa mas é continuar os treinos e o principal é ter havido evolução ... pelas diferenças não consigo quantificar se os ganhos foram bons?
Outra coisa o meu LTHR era de 174 e agora passou para 172 ... isto quer dizer o quê?
Obrigado e cumprimentos para todos.
Boa tarde,
Boa tarde,
Antes de mais os meus parabéns pelos valores que demonstram uma excelente evolução.
Mas gostaria de tirar umas dúvidas...
- Esses valores saíram todos do mesmo exercício, ou fizeste exercícios diferentes para o cálculo das potências de baixa duração (5 seg e 1 min) e outro para o cálculo dos 5 min e 20 min???
- 20 minute (FTP) Esse valor é o FTP ou é a potência média de 20 min?? O FTP é 95% da potência média de 20 min.
Qdo faço os testes separo por blocos de duração. Uns dias faço os de curta duração, noutro dia os de duração intermédia e num outro dia faço o FTP.
Abraços
tb ja fiz esse teste no zwift, a mim acho que deu praí 180
Para uma análise da evolução esse tipo de testes são suficientes. Permite apurar se de facto estão a ocorrer melhorias.
Relativiza o resultado (número de w) em si já que estás a falar de potência estimada (curva de potência do rolo). Nesse estás a fazer 272w, num Elite podes fazer 300w e num Tacx podes fazer 250w...
No final de 10 semanas tens que estar a fazer mais 20 a 30W!
Isso foi à muitos anos atrás.