potencia,perfis e treinos

BMFL

Well-Known Member
Boas a todos, preciso da vossa ajuda.
Começei agora pela 1ª vez a usar o turbo trainer com a app Sufferfest.
Depois do 1º teste 4DP em que o resultado foi:

5 second (NM) 898w 10.95 w/kg
1 minute (AC) 437w 5.33 w/kg
5 minute (MAP) 305w 3.72 w/kg
20 minute (FTP) 227w 2.77 w/kg
LTHR: 174

Rider type: pursuiter
Identified weakness: sustained

Quero começar a fazer um plano estruturado de treino para poder evoluir e a minha dúvida prende-se com o plano a seguir:

- Novice Road - 10 week
- Novice Cycling sustained weakness - 10 week

Cumprimentos a todos e obrigado pela ajuda.
Boas a todos,

Terminado o plano de 10 semanas, que não foi cumprido a 100% devido a uma gripe e alguns dias que não deu para fazer o treino estipulado e tinha de compensar noutro dia, hoje era o dia de novo teste para aferir as diferenças apesar de na estrada já notar diferenças para melhor.
Hoje estava ansioso porque já sabia ao que ia e não me sentia nos melhores dias mas era para fazer e lá foi feito.

Novos resultados:

5 second (NM) 1095w 13.35 w/kg. +197w
1 minute (AC) 479w 5.84 w/kg. +42w
5 minute (MAP) 347w 4.23 w/kg. +42w
20 minute (FTP) 256w 3.12 w/kg. +29w
LTHR: 172

Rider type: pursuiter

Penso que nos 20 minutos (FTP) podia ter saído mais qualquer coisa mas é continuar os treinos e o principal é ter havido evolução ... pelas diferenças não consigo quantificar se os ganhos foram bons?
Outra coisa o meu LTHR era de 174 e agora passou para 172 ... isto quer dizer o quê?

Obrigado e cumprimentos para todos.
 

BMFL

Well-Known Member
Boas a todos,

Terminado o plano de 10 semanas, que não foi cumprido a 100% devido a uma gripe e alguns dias que não deu para fazer o treino estipulado e tinha de compensar noutro dia, hoje era o dia de novo teste para aferir as diferenças apesar de na estrada já notar diferenças para melhor.
Hoje estava ansioso porque já sabia ao que ia e não me sentia nos melhores dias mas era para fazer e lá foi feito.

Novos resultados:

5 second (NM) 1095w 13.35 w/kg. +197w
1 minute (AC) 479w 5.84 w/kg. +42w
5 minute (MAP) 347w 4.23 w/kg. +42w
20 minute (FTP) 256w 3.12 w/kg. +29w
LTHR: 172

Rider type: pursuiter

Penso que nos 20 minutos (FTP) podia ter saído mais qualquer coisa mas é continuar os treinos e o principal é ter havido evolução ... pelas diferenças não consigo quantificar se os ganhos foram bons?
Outra coisa o meu LTHR era de 174 e agora passou para 172 ... isto quer dizer o quê?

Obrigado e cumprimentos para todos.
Os treinos feitos com este novo update de valores já custam a fazer ... por exemplo fazia 2x20@227w e agora 2x20@256w pode parecer pouco mas sinto muito a diferença.
https://www.strava.com/activities/1490576868
https://www.strava.com/activities/1492951001
https://www.strava.com/activities/1485820631
 

DMA

Well-Known Member
Um salto de quase 30W é muito, por isso é normal que notes a diferença :)
No fundo deste um salto de 12,8% no valor ... o que em zona Z4 é muito.
E as outras zonas altas como Z5 e perto da Z6 vão subir de acordo ... prepara-te para penares :D
 

BMFL

Well-Known Member
Um salto de quase 30W é muito, por isso é normal que notes a diferença :)
No fundo deste um salto de 12,8% no valor ... o que em zona Z4 é muito.
E as outras zonas altas como Z5 e perto da Z6 vão subir de acordo ... prepara-te para penares :D
Obrigado pela resposta @DMA, sim já noto e muito.
Sinto que tenho de melhorar um pouco mais o meu FTP (sustained) em comparação por exemplo com o MAP.

Cumprimentos
 

DMA

Well-Known Member
De nada ;)
BMFL já não me lembro do início da tua participação, por isso relembra-me pf ... As medições estão a ser feitas utilizando o rolo? Qual o modelo?
É que dependendo do modelo, tens que ver os valores das medições dos períodos temporais mais curtos com algum cepticismo ;)
 

DMA

Well-Known Member
De qualquer forma há um buraco enorme entre os valores do teste de 20' e do teste de 5' ... há que investigar melhor isso :) (não estou a fazer nenhuma critica ;) ).
 

BMFL

Well-Known Member
De nada ;)
BMFL já não me lembro do início da tua participação, por isso relembra-me pf ... As medições estão a ser feitas utilizando o rolo? Qual o modelo?
É que dependendo do modelo, tens que ver os valores das medições dos períodos temporais mais curtos com algum cepticismo ;)
Boas @DMA ,

As medições têm sido feitas sempre da mesma forma: Rolo Kinetic Road Machine com respectivos sensores Ant+ de cadência, hr e velocidade com a App TheSufferfest com tudo calibrado.
 
Boa tarde,

Boas a todos,

Terminado o plano de 10 semanas, que não foi cumprido a 100% devido a uma gripe e alguns dias que não deu para fazer o treino estipulado e tinha de compensar noutro dia, hoje era o dia de novo teste para aferir as diferenças apesar de na estrada já notar diferenças para melhor.
Hoje estava ansioso porque já sabia ao que ia e não me sentia nos melhores dias mas era para fazer e lá foi feito.

Novos resultados:

5 second (NM) 1095w 13.35 w/kg. +197w
1 minute (AC) 479w 5.84 w/kg. +42w
5 minute (MAP) 347w 4.23 w/kg. +42w
20 minute (FTP) 256w 3.12 w/kg. +29w
LTHR: 172

Rider type: pursuiter

Penso que nos 20 minutos (FTP) podia ter saído mais qualquer coisa mas é continuar os treinos e o principal é ter havido evolução ... pelas diferenças não consigo quantificar se os ganhos foram bons?
Outra coisa o meu LTHR era de 174 e agora passou para 172 ... isto quer dizer o quê?

Obrigado e cumprimentos para todos.

Boa tarde,

Antes de mais os meus parabéns pelos valores que demonstram uma excelente evolução.

Mas gostaria de tirar umas dúvidas...
- Esses valores saíram todos do mesmo exercício, ou fizeste exercícios diferentes para o cálculo das potências de baixa duração (5 seg e 1 min) e outro para o cálculo dos 5 min e 20 min???
- 20 minute (FTP) Esse valor é o FTP ou é a potência média de 20 min?? O FTP é 95% da potência média de 20 min.

Qdo faço os testes separo por blocos de duração. Uns dias faço os de curta duração, noutro dia os de duração intermédia e num outro dia faço o FTP.

Abraços
 

BMFL

Well-Known Member
Boa tarde,




Boa tarde,

Antes de mais os meus parabéns pelos valores que demonstram uma excelente evolução.

Mas gostaria de tirar umas dúvidas...
- Esses valores saíram todos do mesmo exercício, ou fizeste exercícios diferentes para o cálculo das potências de baixa duração (5 seg e 1 min) e outro para o cálculo dos 5 min e 20 min???
- 20 minute (FTP) Esse valor é o FTP ou é a potência média de 20 min?? O FTP é 95% da potência média de 20 min.

Qdo faço os testes separo por blocos de duração. Uns dias faço os de curta duração, noutro dia os de duração intermédia e num outro dia faço o FTP.

Abraços
Olá @goncalo_calcada e antes de mais obrigado.

É um único teste com a duração de 1h ... primeiro mede Neuromuscular Power (5s), depois Maximal Aerobic Power (5m), depois Funtional Threshold Power (20m) e por fim Anaerobic Capacity (1m).

Deixo aqui uma imagem do teste ... os valores da foto não são meus.
Os 256w é o meu FTP mas em breve tenho de fazer novo teste.

Cumprimentos.
 

SBRDYDY

Well-Known Member
depois de usar quarq, começei a usar os bpro, e posso dizer que não gostei nada desses powermeters.
Acho que uma medidor de dados onde a precisão é algo fundamental deixa algo a desejar....
Ele para mim marca a mais em relação a outros pm, alem do mais, quando o usuário tem que fazer a instalação e regulação dos mesmos deixa sempre alguma margem de erro....
Comprei os p2max espero que seja um melhor investimento, quem quiser em breve ponho os bpro duo a venda por 390€ :)
 

BMFL

Well-Known Member
Hoje experimentei fazer o teste de FTP do Zwift (o normal de 1h13m) e queria ver a diferença de valores em comparação com o meu resultado usando TheSufferfest.
Não tenho feito nenhum plano de treino e tenho andado quando me apetece e até pensei que saísse um valor mais baixo porque noto que estou um pouco pior do que antes do verão.
O resultado no teste dos 20 minutos deu 272w e de seguida apareceu 258w como valor de FTP.
No TheSufferfest tenho como referência o último teste em que deu 256w como valor de FTP.
Tenho de começar novo plano de 10 semanas a ver se aumento este valor o que me parece que não vai ser fácil ... veremos.

Cumprimentos a todos.
 

NULL

Well-Known Member
Para uma análise da evolução esse tipo de testes são suficientes. Permite apurar se de facto estão a ocorrer melhorias.

Relativiza o resultado (número de w) em si já que estás a falar de potência estimada (curva de potência do rolo). Nesse estás a fazer 272w, num Elite podes fazer 300w e num Tacx podes fazer 250w...

No final de 10 semanas tens que estar a fazer mais 20 a 30W!
 

BMFL

Well-Known Member
Para uma análise da evolução esse tipo de testes são suficientes. Permite apurar se de facto estão a ocorrer melhorias.

Relativiza o resultado (número de w) em si já que estás a falar de potência estimada (curva de potência do rolo). Nesse estás a fazer 272w, num Elite podes fazer 300w e num Tacx podes fazer 250w...

No final de 10 semanas tens que estar a fazer mais 20 a 30W!
Obrigado @NULL, por acaso foi o ganho que tive no primeiro programa de 10 semanas, passei de 227w para 256w.
Abraço e obrigado.