potencia,perfis e treinos

DMA

Well-Known Member
Não entendo muito qual a utilidade de ter a média de potência a "ocupar" espaço no monitor, ainda para mais em XC. Agora quase 100 min @ 395W de NP ... que puto de abuso!! :eek:
 

Bernalve

Well-Known Member
Pequeno exercício sobre o meu ano. Dados retirados do Strava.

Janeiro - Outubro
9.374,3 km
349h 43m
198 Voltas

Algarve GF
4h:07m 176W NP: 199W 74º Geral

Arrábida GF
3h:47m 187W NP: 211W 106º Geral

Lisboa GF
4h:33m 154W NP: 196W
3h:20m 183W 25º Geral

Circuito Cardosas
2h:02m 183W NP: 217W Top 15 Geral

Marvão MF
3h:13h 175W NP: 201W 11º Geral

Serra da Estrela MF
3h:13m 189W NP: 208W 8º Geral

Santarém GF
3h:34m 178W NP: 204W 15º Geral

Fundão MF
4h:00m 168W NP: 195W Top50 Geral

Tavira GF
4h22m 178W NP: 203W 14º Geral


Conclusão:

É tudo uma questão de andar bem colocado na frente e sofrer nos momentos certos para aguentar o ritmo do grupo. Aqueles mais 10/20W durante mais um minuto faz a diferença de top20 para um top50 ou Top100! Mas que na média final nem 1W de média a mais é!

Este ano apenas faltaram duas coisas, fazer isto em provas que durem no mínimo 5h seja qual for o acumulado. Acumulado que perde a sua importância quando sabemos usar o PM.
A outra coisa que falta é fazer um top3 na geral, tanto em MF ou GF. Com um objetivo destes, não dá para seguir rodas. A diferença será ir para a frente tentar a sorte, aumentar os Watts médios. Será o mais difícil, e só os melhores que andam lá é que sabem, ainda não sei o que é isso. E não será fácil digo eu, a treinar o que treino.
Este ano onde me senti melhor vai-se lá saber porquê, foi no Arrábida GF e Santarém GF. O melhor resultado foi na Serra da Estrela MF!
Em Santarém tivesse aguentado mais uns 2/3 minutos no grupo onde ia, tinha feito top10. Uns míseros mais 10W ou 20W ?!
Na Arrábida caí, e fiz juntamente com o Fábio, uma prova em recuperação sem grande rodas para seguir, apenas quebrei no final, a 5km da meta para manter mais ou menos o ritmo a que íamos. Na Serra da Estrela foi a sofrer desde do inicio, sem conseguir dar mais que aquilo que está alí, e foi o melhor resultado. É também a prova que mais me favorece., por isso parto logo em vantagem face aos outros.
E a forma é algo que conseguimos fazer em 10/5 minutos de forma repetida em 3h ou 4h. Basicamente os 10 minutos a 220W que faço na 1ª hora têm de ser feitos, na 2ª hora, 3ª, e por aí fora. Este ano pessoal mais forte que eu na 1ª hora, 2ª hora, na 3ª hora ou 4ª hora desapareciam do grupo para trás. Mas isso também aconteceu comigo, no Algarve e no Fundão.

Para o ano vou inovar, e fazer umas maratonas de BTT para ganhar outros estímulos que acho que preciso. Não só Maratonas, mas investir mais no BTT. Os melhores ciclistas de estradas são os melhores no BTT e a base e a escola toda está no BTT. Nesse aspeto eu vou começar do zero.
 

BMFL

Well-Known Member
Hoje era dia de novo teste no The Sufferfest e correu mal e é desmotivador mas melhores dias virão.
Esta noite dormi mal e vim de viagem de carro porque passei o fim semana fora e penso que isto deve ter tido influência.
Comecei o teste bem e com melhores valores do que no anterior com 1.208w no SPRINT, 357w no MAP e estava com média de 270w no FTP quando comecei a ter cãibras e tive de parar.
Melhores dias virão é preciso é insistir mas psicologicamente estou irritado e frustrado por não ter acabado.

Cumprimentos
 

BMFL

Well-Known Member
Também se aprende com os erros ;)

De qualquer forma foi um treino.
Sim @Carolina aprende-se e muito, mas fiz tudo aparentemente bem, bastante hidratado e com boas reservas de hidratos de carbono mas as cãibras sempre foi algo que esporadicamente aparece para chatear.
Faço 2/3 vezes por ano suplemento de magnésio com magnesona e tem melhorado mas às vezes ainda aparecem.
 

BMFL

Well-Known Member
Boas a todos, hoje lá fui insistir novamente num novo teste porque precisava de aferir os números para iniciar um novo plano de treino para o Tour Of Sufferlandria que começa em Fevereiro.

Novos resultados:

5 second (NM) 1.067w 13.01 w/kg. -28w
1 minute (AC) 504w 6.14 w/kg. +25w
5 minute (MAP) 353w 4.30 w/kg. +6w
20 minute (FTP) 279w 3.40 w/kg. +23w
LTHR: 174

Last Ride Type: Pursuiter
New Rider type: Attacker
Weakness: Sustained

https://www.strava.com/activities/1975534905

Cumprimentos a todos.