potencia,perfis e treinos

BMFL

Well-Known Member
Boas a todos,

Aproveitei 5 dias em que não pude pedalar e estava fresco para fazer uma das subidas a fundo que me faltava fazer no Rouvy para subir de carreira.
Sabia que iria demorar cerca de 25 minutos e era um bom teste para confirmar as boas sensações que andava a ter nas voltas com o pessoal.
O resultado da média dos 20 minutos deu 332w que o programa aplicando os 0,95 deu-me 316w de FTP ... tendo em conta que em Janeiro no mesmo programa a média já com os 0,95 aplicados andava nos 289w de FTP as boas sensações que andava a sentir vieram a confirmar-se.
O que tenho vindo a notar é que a progressão tem vindo a ser mais lenta e demorada porque quando comecei a fazer treinos um pouco mais estruturados em Janeiro de 2018 tinha de FTP 227w e a evolução foi mais rápida.
Cumprimentos a todos.
 

NULL

Well-Known Member
Boas a todos,

Aproveitei 5 dias em que não pude pedalar e estava fresco para fazer uma das subidas a fundo que me faltava fazer no Rouvy para subir de carreira.
Sabia que iria demorar cerca de 25 minutos e era um bom teste para confirmar as boas sensações que andava a ter nas voltas com o pessoal.
O resultado da média dos 20 minutos deu 332w que o programa aplicando os 0,95 deu-me 316w de FTP ... tendo em conta que em Janeiro no mesmo programa a média já com os 0,95 aplicados andava nos 289w de FTP as boas sensações que andava a sentir vieram a confirmar-se.
O que tenho vindo a notar é que a progressão tem vindo a ser mais lenta e demorada porque quando comecei a fazer treinos um pouco mais estruturados em Janeiro de 2018 tinha de FTP 227w e a evolução foi mais rápida.
Cumprimentos a todos.
Deixa-me dar-te os parabéns por esses números. E dou-te também uma "novidade"... quanto melhor estás mais difícil é de melhorar! Fica mais lento, mais difícil, até se tornar impossível... :cool:
 

BMFL

Well-Known Member
Deixa-me dar-te os parabéns por esses números. E dou-te também uma "novidade"... quanto melhor estás mais difícil é de melhorar! Fica mais lento, mais difícil, até se tornar impossível... :cool:
Obrigado pelo feedback @NULL e é isso que tenho notado e faz sentido vai chegar a um ponto que acabou.
Tenho 82kg e meço 1,94m e sei que perdendo algum peso poderia melhorar mas não tenho cuidado nenhum com a alimentação. :p
Deixo aqui o link do strava: https://www.strava.com/activities/2354035895
Cumprimentos
 

NULL

Well-Known Member
Obrigado pelo feedback @NULL e é isso que tenho notado e faz sentido vai chegar a um ponto que acabou.
Tenho 82kg e meço 1,94m e sei que perdendo algum peso poderia melhorar mas não tenho cuidado nenhum com a alimentação. :p
Deixo aqui o link do strava: https://www.strava.com/activities/2354035895
Cumprimentos
Ahahaha

O peso é uma variável com muita importância (para quem gosta de competir) no ciclismo. Tu não és magro, para 1.94m de altura estás num peso normal... o problema é que para quem quer andar muito (principalmente a subir) tem que estar num peso "anormal"... ehehehe
 

Mendas

Active Member
Boas a todos,
Alguém sabe se o Sufferfest, traça um plano de treinos mediante o teste de FTP, Ou existe alguma app de treino que te programe os treinos?,
eu só conheço o Zwift mas temos que ser nós e seleccionar o tipo de treino que queremos.
 

prata_7

Active Member
Boas a todos,
Alguém sabe se o Sufferfest, traça um plano de treinos mediante o teste de FTP, Ou existe alguma app de treino que te programe os treinos?,
eu só conheço o Zwift mas temos que ser nós e seleccionar o tipo de treino que queremos.
A app da kinetic faz isso, escolhes um determinado programa de treino e ela diz os dias de treino e o treino que é para fazer.
Deve ser possível em mais programas mas não sei em quais.

Edit:
Não tens é muitos planos disponíveis por isso podes não encontrar o que procuras para ti
 

Mendas

Active Member
A app da kinetic faz isso, escolhes um determinado programa de treino e ela diz os dias de treino e o treino que é para fazer.
Deve ser possível em mais programas mas não sei em quais.
Eu por acaso tenho um kinetic e já usei, mas tenho sempre sérios problemas em conectar a app
 

Bernalve

Well-Known Member
For fucking nerds ! https://www.strava.com/activities/2479121060/overview

Será este power supostamente baixo do Bernal devido à altitude ? Eles estão sempre acima dos 1600m. No entanto eu não acho assim tão baixo. Os pros (trepadores) fazem as subidas mais longas sempre acima dos 5W/kg. Com efeito da altitude é normal ainda ser mais difícil gerar mais.

Também interessante a diferença de cadência que Bernal tem a rolar comparativamente a que tem a subir. Já tinha notado que ele subir, pedala bastante pesado. E no final ele faz aqueles últimos km rolantes a 300W a 95 rpm, quando a subir vai nos ~75rpm.

Os treinos dele na Colombia em altitude também já tinha visto que raramente passava dos 400W, e eram maioritariamente a 300W e picos. E ele passa dos 400W! Na 1ª etapa de montanha ele fez ~390W. E acho que não pesa mais que 60kg, deve estar abaixo disso.
 

jocarreira

Well-Known Member
Também interessante a diferença de cadência que Bernal tem a rolar comparativamente a que tem a subir. Já tinha notado que ele subir, pedala bastante pesado. E no final ele faz aqueles últimos km rolantes a 300W a 95 rpm, quando a subir vai nos ~75rpm.
Não te esqueças de olhar para a velocidade também, os últimos km rolantes ia a mais de 50km/h enquanto que nas subidas vai a menos de 20km/h.