potencia,perfis e treinos

moshinho

Well-Known Member
Plano especifico não sigo nenhum, apenas vou à rua nas minhas duas folgas que tento treinar numa delas com mais quilometros endurance (cerca de 150/160BPM) e noutra ou um percurso meu de 40km +/- que tento fazer a todo gás (dava jeito um powermeter) ou mais uma volta maior caso não tenha a folga junto com a maria :), depois mais um dia (ou dois se tiver horário para isso) antes do trabalho uns intervalos no TT zona 4 para cima.
Como podem ver é uma salganhada de treino quase sem jeito nenhum :D
É continuares ;)
 

Carolina

Well-Known Member
Temos sempre de melhorar, até os grandes. A tua evolução só demonstra que a falta de um plano de treino mais elaborado não é desculpa para não evoluir.

Essas voltinhas a fundo são óptimas, é para manter.
 

sidorio

Well-Known Member
Comprei um rolo de treino em novembro e desde aí tenho sido assíduo a treinar em casa. Dada a comodidade (não apanho chuva nem frio) e principalmente por serem treinos de 1h consigo treinar muito mais vezes do que se fosse para o exterior.

Subscrevi o Zwift, realizei o meu primeiro teste FTP e, desde aí, comecei por seguir um dos planos mais simples, o 4wk FTP booster., com base na potência desse primeiro teste. O plano é variado, tendo treinos mais de endurance e outros mais de "sprint".

Posso dizer que hoje, passados 2 meses e meio realizei um novo teste FTP e subi cerca de 9% em relação ao primeiro teste.

Fiquei bastante orgulhoso por ver que realmente treinar com planos estruturados ajuda muito na evolução, claro que tenho consciência que não vou aumentar sempre 9% o FTP a cada dois meses, mas acho que foi uma subida impressionante.
Até ao momento considero o rolo de treino a melhor aquisição para me ajudar a evoluir e alcançar os meus objetivos!
 

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Well-Known Member
Comprei um rolo de treino em novembro e desde aí tenho sido assíduo a treinar em casa. Dada a comodidade (não apanho chuva nem frio) e principalmente por serem treinos de 1h consigo treinar muito mais vezes do que se fosse para o exterior.

Subscrevi o Zwift, realizei o meu primeiro teste FTP e, desde aí, comecei por seguir um dos planos mais simples, o 4wk FTP booster., com base na potência desse primeiro teste. O plano é variado, tendo treinos mais de endurance e outros mais de "sprint".

Posso dizer que hoje, passados 2 meses e meio realizei um novo teste FTP e subi cerca de 9% em relação ao primeiro teste.

Fiquei bastante orgulhoso por ver que realmente treinar com planos estruturados ajuda muito na evolução, claro que tenho consciência que não vou aumentar sempre 9% o FTP a cada dois meses, mas acho que foi uma subida impressionante.
Até ao momento considero o rolo de treino a melhor aquisição para me ajudar a evoluir e alcançar os meus objetivos!
Isso é que interessa, evolução!

É uma sensação muito boa saber que o esforço dos treinos dá resultados.
 
Comprei um rolo smart da elite e tenho seguido os exercícios da aplicação de treino da elite, o mytrainning uma vez que a primeira anuidade é grátis. A minha questão é em relação à fiabilidade dos números no que toca à potencia uma vez que nao tenho powermeter! Alguém usa o mytrainning? Qual é o vosso feedback? Obrigado
 

DMA

Well-Known Member
A fiabilidade depende do Elite. O Drivo, por exemplo tem uma margem de erro muito baixa.
Nas gamas de entrada/média, a margem de erro já deve ser bastante maior. Para além da margem de erro há a questão da variabilidade dos dados.
 

SBRDYDY

Well-Known Member
Bom artigo onde mostra que saber se colocar no pelotão e ter uma boa leitura de corrida é meio caminho andado para o sucesso.
O vento cruzado além de dificultar a vida pelo esforço ainda causa um monte de stress