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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
potencia,perfis e treinos
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é que nem todos usamos o surfferfest
Então sendo assim é difícil para mim vos dizer porque como não entendo muito disto não sei dizer.
Carolina
Well-Known Member
Estes aqui: https://www.trainingpeaks.com/the-sufferfest.html são grátis para toda a gente. Só é preciso ter conta no training peaks (pode ser a versão free).
O outro que referes, que suponho que seja este que está aqui https://app.thesufferfest.com/plans/, só tu é que consegues ver. Tens de fazer login para ver a descrição.
Se já tens o sufferfest e não pagas mais pelo 10 week novice, iria para esse. Provavelmente é um treino mais geral, parece-me melhor para começar. Pelo que percebi, o sustained weakness vai ser maioritariamente focado no FTP, provavelmente os treinos vão ser um bocado repetitivos em termos de tipos de intervalos.
Para quem nunca seguiu um plano de treino, parece-me melhor optar por uma coisa mais variada. Os treinos podem tornar-se bastante aborrecidos.
Eu acho que vou aproveitar um desses planos gratuitos
O outro que referes, que suponho que seja este que está aqui https://app.thesufferfest.com/plans/, só tu é que consegues ver. Tens de fazer login para ver a descrição.
Se já tens o sufferfest e não pagas mais pelo 10 week novice, iria para esse. Provavelmente é um treino mais geral, parece-me melhor para começar. Pelo que percebi, o sustained weakness vai ser maioritariamente focado no FTP, provavelmente os treinos vão ser um bocado repetitivos em termos de tipos de intervalos.
Para quem nunca seguiu um plano de treino, parece-me melhor optar por uma coisa mais variada. Os treinos podem tornar-se bastante aborrecidos.
Eu acho que vou aproveitar um desses planos gratuitos
Retiro o que disse. Que grandes sacanas. Os planos grátis só têm uma descrição muito por alto do treino. Não especificam os intervalos
Podes ver os do Zwift que estão abertos em Workouts and training plans on Zwift
Estes aqui: https://www.trainingpeaks.com/the-sufferfest.html são grátis para toda a gente. Só é preciso ter conta no training peaks (pode ser a versão free).
O outro que referes, que suponho que seja este que está aqui https://app.thesufferfest.com/plans/, só tu é que consegues ver. Tens de fazer login para ver a descrição.
Se já tens o sufferfest e não pagas mais pelo 10 week novice, iria para esse. Provavelmente é um treino mais geral, parece-me melhor para começar. Pelo que percebi, o sustained weakness vai ser maioritariamente focado no FTP, provavelmente os treinos vão ser um bocado repetitivos em termos de tipos de intervalos.
Para quem nunca seguiu um plano de treino, parece-me melhor optar por uma coisa mais variada. Os treinos podem tornar-se bastante aborrecidos.
Eu acho que vou aproveitar um desses planos gratuitos
@Carolina são mesmo esses, acertas-te em cheio.
Tenho o Sufferfest em trial mas já saquei os .pdf todos ... se quiseres algum posso te enviar.
Eu tenho o TrainingPeaks também em Premium mas trial por 1 mês ... se quiseres um mês de trial coloca Sufferfest30.
O problema pelo que já percebi é que como não tens a app do Sufferfest torna -se difícil veres porque é aí que se tem acesso aos vários treinos e o que consiste cada um.
Alguém tem um gift code do Trainerroad que me queira oferecer???? Daqueles de 1 mesito freeeeee
Eu tenho
Teste de FTP feito hoje 240w 63kg
Fiz o primeiro teste em agosto e tinha 206W FTP com os mesmos 63kg acham uma evolução razoável?
Muito boa! Parabéns! Utilizaste o mesmo equipamento de medição e o mesmo protocolo?
Sim foi no Zwift o mesmo teste, como também sou picuinhas esvaziei completamente o pneu, voltei a encher com a mesma pressão e calibrei assim como da primeira vez.
gfrmartins
Well-Known Member
Bom aumento, desde que mantenhas as condições constantes o importante é essa subida, é um bom valor para o teu peso, mas só uma pergunta o que usas para a potencia? Um powermeter ou que TT usas?
Teste de FTP feito hoje 240w 63kg
Fiz o primeiro teste em agosto e tinha 206W FTP com os mesmos 63kg acham uma evolução razoável?
Muito bom parabéns!
Uso o TT Vortex o que provavelmente poderá reflectir-se em menos potência na rua no entanto a minha ideia é manter o mais possível as variáveis constantes para ter os valores consistentes indoor para poder comparar.
gfrmartins
Well-Known Member
Claro que sim, o importante é usares sempre o mesmo setup é tentar manter as mesmas condições.
O vortex normalmente da valores mais altos do que a realidade mas o que conta é a evolução e essa tiveste, parabéns.
Plano especifico não sigo nenhum, apenas vou à rua nas minhas duas folgas que tento treinar numa delas com mais quilometros endurance (cerca de 150/160BPM) e noutra ou um percurso meu de 40km +/- que tento fazer a todo gás (dava jeito um powermeter) ou mais uma volta maior caso não tenha a folga junto com a maria
, depois mais um dia (ou dois se tiver horário para isso) antes do trabalho uns intervalos no TT zona 4 para cima.Como podem ver é uma salganhada de treino quase sem jeito nenhum