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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
- Start date
Carolina
Well-Known Member
eu é que agradeço o interesse 
nem por acaso, o meu livro chegou hoje
Alterações ao plano de treino original:
entretanto, e voltando um pouco ao que escrevi ontem, tinha ideia de ter lido que se podia trocar os treinos em SS pelos da zona seguinte, ou seja, pelas ClimbingRepeats, CR. já estive a vasculhar o livro e realmente o carmichael diz que as séries em SS devem ser feitas em zonas planas ou em rolling hills. se só tiver um subida disponível, mais vale trabalhar na zona seguinte.
o objectivo das séries em SS e das CR é o mesmo: aumentar potência no limite do lactato. (ver tabela primeiro post)
resumindo, vou alterar as séries em SS por séries em CR.
nem por acaso, o meu livro chegou hoje
Alterações ao plano de treino original:
entretanto, e voltando um pouco ao que escrevi ontem, tinha ideia de ter lido que se podia trocar os treinos em SS pelos da zona seguinte, ou seja, pelas ClimbingRepeats, CR. já estive a vasculhar o livro e realmente o carmichael diz que as séries em SS devem ser feitas em zonas planas ou em rolling hills. se só tiver um subida disponível, mais vale trabalhar na zona seguinte.
o objectivo das séries em SS e das CR é o mesmo: aumentar potência no limite do lactato. (ver tabela primeiro post)
resumindo, vou alterar as séries em SS por séries em CR.
marcio_coragem
Member
Foi um dos problemas que encontrei aqui na minha zona é que n tenho forma de fazer series SS, pois o terreno empina muito e é impossível cumprir a zona, somente no rolo se consegue, mas depois esse ritmo fixo é uma seca no rolo.
Embora ambas SS como CR tenham o mesmo objectivo (aumentar potência no limite do lactato) atenção que não são a mesma coisa e vais ter resultados diferentes, por exemplo nas SS tu vais estar a trabalhar mais a capacidade de rolar a um ritmo certo e adoptas por norma uma cadencia mais elevada e uma posição mais aerodinâmica, já nas CR usarás uma cadencia mais baixa e uma posição para trepar, o que leva a que trabalhes músculos diferentes.
Ou seja tudo depende do objectivo do que queres melhorar, os tais pontos fracos que ele fala no livro.
Embora ambas SS como CR tenham o mesmo objectivo (aumentar potência no limite do lactato) atenção que não são a mesma coisa e vais ter resultados diferentes, por exemplo nas SS tu vais estar a trabalhar mais a capacidade de rolar a um ritmo certo e adoptas por norma uma cadencia mais elevada e uma posição mais aerodinâmica, já nas CR usarás uma cadencia mais baixa e uma posição para trepar, o que leva a que trabalhes músculos diferentes.
Ou seja tudo depende do objectivo do que queres melhorar, os tais pontos fracos que ele fala no livro.
Carolina
Well-Known Member
pois, eu já me apercebi disso. eu preferia trabalhar SS e até 6 minutos até dá para safar, mas mais do que isso é complicado. por exemplo, ontem para tentar manter SS tinha de ir a 60 rpm e mesmo assim passei muito tempo na zona de CR.
também pensei noutra hipótese: o SS é de 171 a 175 bpm e o CR de 177 a 180, e se eu juntar as 2 zonas? mantinha entre os 171 e os 180, e tentava manter a cadência a rondar as 85 rpm.
o que achas?
também pensei noutra hipótese: o SS é de 171 a 175 bpm e o CR de 177 a 180, e se eu juntar as 2 zonas? mantinha entre os 171 e os 180, e tentava manter a cadência a rondar as 85 rpm.
o que achas?
Carolina
Well-Known Member
As zonas são muito pequenas, sim. No turbo trainer deve ser fácil, mas na estrada basta uma pequena mudança de terreno para sair da zona. Tenho estado sempre com atenção a isso, ainda por cima os bpms são lentos a alterar.
Como são zonas com o mesmo objectivo vou juntar quando tiver de ser.
Obrigado
Como são zonas com o mesmo objectivo vou juntar quando tiver de ser.
Obrigado
Carolina
Well-Known Member
W02D03: 3x8 min. SS+CR
Igual ao do outro dia, mas lá fui fazer para Monsanto. Acho que correu melhor, apesar de ainda me doerem as pernas do treino de ontem :S Deu para fazer dentro dos intervalos, que é o que interessa.
Volta: https://www.strava.com/activities/682300090
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Nutrição
O Wawando bem que insiste com os carbs durante as voltas, de maneira que tenho estado a consumir géis/barritas com mais frequência. Parece-me que recupero melhor.
De resto, aumentei as calorias. Estava com 1950 e passei para 2100. Mantive a proteína e gordura iguais, só aumentei os carbs. Vou experimentar durante a próxima semana e depois logo vejo. Provavelmente vai ser preciso aumentar mais.
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Inscrição para a Bike Night Race feita. Vai coincidir com a 5ª semana de treino, depois logo vejo se é necessário alguma alteração ao treino.
Igual ao do outro dia, mas lá fui fazer para Monsanto. Acho que correu melhor, apesar de ainda me doerem as pernas do treino de ontem :S Deu para fazer dentro dos intervalos, que é o que interessa.
Volta: https://www.strava.com/activities/682300090
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Nutrição
O Wawando bem que insiste com os carbs durante as voltas, de maneira que tenho estado a consumir géis/barritas com mais frequência. Parece-me que recupero melhor.
De resto, aumentei as calorias. Estava com 1950 e passei para 2100. Mantive a proteína e gordura iguais, só aumentei os carbs. Vou experimentar durante a próxima semana e depois logo vejo. Provavelmente vai ser preciso aumentar mais.
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Inscrição para a Bike Night Race feita. Vai coincidir com a 5ª semana de treino, depois logo vejo se é necessário alguma alteração ao treino.
Carolina
Well-Known Member
não vou lá passear, mas também não me vou lá estoirar. é mais pela curiosidade.
no livro ele diz que dá para trocar um dia de prova por um treino de séries. só não aconselha fazer 2 dias de provas seguidos ao inicio. eu pensei no problema de começar o treino e depois ter a prova, mas não quis estar a começar mais tarde só por causa disso.
no livro ele diz que dá para trocar um dia de prova por um treino de séries. só não aconselha fazer 2 dias de provas seguidos ao inicio. eu pensei no problema de começar o treino e depois ter a prova, mas não quis estar a começar mais tarde só por causa disso.
Viva, atencao que eu treino com carga razoavel (700 TSS/Semana) e por isso tenho que ter energia e acho melhor ingerir carba durante os treinos e depois comer saudavelmente.
Tenho seguido os posts e já li meia duria de livros. Confesso que nao tenho muita paciencia para treinos estruturados complicados e pela evolucaonque tenho tido nao têm feito falta. Ou se cahar tinha evoluido mais... Será?
O ponto a que quero chegar é que até estarmos "em forma" e com 2 ou 3 anos nas pernas acho que façamos o que fizermos o importante é andar, fazer kms e divertirmo-nos.
Talvez seja por isso que apesar de n fazer treinos estruturados complexos tenho evoluido. É a tal historia, quando se parte do 1 e se passa para cinco tivemos um aumento de 400%... Hehehe
Continua motivada e com este fantastico thread que a malta vai acompanhando, aprendento e tentando ajudar
Já agora tb acho que quando se participa em eventos é para se dar o que ae tem e o resultado é o que for e com isso evolui-se! O importante é participar e evoluir, muita malta tem medo da propria sombra e por isso n evolui...
Carolina
Well-Known Member
eu sei que andas muito, nunca duvidei disso, até acho que te estou a seguir no strava XD obviamente que fazer kms é o mais importante. antes de começar este plano de treino já tinha mais kms acumulados este ano do que no ano passado inteiro. só isso já deu para notar muita diferença, mesmo sem ter nada estruturado.
o carmichael também fala muito dos carbs durante o treino e não custa nada experimentar. também não aumentei muito. estava a comer a cada 45 minutos e agora faço a cada 30 minutos.
na minha opinião, acho que um treino minimamente estruturado vai permitir optimizar a evolução. eu tenho experiência com isto, mas em termos de musculação. durante os primeiros 3 anos que fiz de ginásio evolui muito pouco (estou a ser um bocado simpática...). depois, quando finalmente arranjei alguém que realmente percebe da coisa e que me dá treinos com pés e cabeça, tive uma evolução brutal logo no primeiro ano.
o carmichael também fala muito dos carbs durante o treino e não custa nada experimentar. também não aumentei muito. estava a comer a cada 45 minutos e agora faço a cada 30 minutos.
na minha opinião, acho que um treino minimamente estruturado vai permitir optimizar a evolução. eu tenho experiência com isto, mas em termos de musculação. durante os primeiros 3 anos que fiz de ginásio evolui muito pouco (estou a ser um bocado simpática...). depois, quando finalmente arranjei alguém que realmente percebe da coisa e que me dá treinos com pés e cabeça, tive uma evolução brutal logo no primeiro ano.
Carolina
Well-Known Member
W02D04: 60-90 min. EM
acabei por fazer mais. 1 hora e meia não dá para ir a lado nenhum e estava farta de andar em Monsanto. estava um bocado de vento, o que fez com que também demorasse mais do que era suposto.
o gps desligou-se sozinho quando cheguei ao Jamor enfim... como se isso não bastasse ainda dei um jeito qualquer ao braço quando estava a arrancar, depois de ter parado num semáforo. é bom que até 3f isto passe.
Volta(s): https://www.strava.com/activities/683458840 e https://www.strava.com/activities/683514225
acabei por fazer mais. 1 hora e meia não dá para ir a lado nenhum e estava farta de andar em Monsanto. estava um bocado de vento, o que fez com que também demorasse mais do que era suposto.
o gps desligou-se sozinho quando cheguei ao Jamor
enfim... como se isso não bastasse ainda dei um jeito qualquer ao braço quando estava a arrancar, depois de ter parado num semáforo. é bom que até 3f isto passe.Volta(s): https://www.strava.com/activities/683458840 e https://www.strava.com/activities/683514225
Carolina
Well-Known Member
bom, a terceira semana de treino está a começar de forma absolutamente espectacular... ou não
ontem devia ter ido treinar, mas comecei-me a sentir mal por volta da hora de almoço e hoje acordei ainda pior. dói-me o corpo todo, especialmente as costas e a barriga, não tenho apetite nenhum. só me apetece passar o dia todo no sofá (que é basicamente o que estou a fazer lol)
esta semana iam ser 4 treinos: 2 para trabalhar em SS, 1 com séries curtas ao máximo (PowerIntervals) e o último era uma volta soft em EM.
hoje não vou treinar, portanto sobram 4 dias. não é recomendado fazer mais do que 2 dias seguidos e ainda tenho de fazer pelo menos 1 treino no ginásio. Em principio não vou fazer a volta em EM. Quanto ao resto, depende de como me sentir amanhã.
ontem devia ter ido treinar, mas comecei-me a sentir mal por volta da hora de almoço e hoje acordei ainda pior. dói-me o corpo todo, especialmente as costas e a barriga, não tenho apetite nenhum. só me apetece passar o dia todo no sofá (que é basicamente o que estou a fazer lol)
esta semana iam ser 4 treinos: 2 para trabalhar em SS, 1 com séries curtas ao máximo (PowerIntervals) e o último era uma volta soft em EM.
hoje não vou treinar, portanto sobram 4 dias. não é recomendado fazer mais do que 2 dias seguidos e ainda tenho de fazer pelo menos 1 treino no ginásio. Em principio não vou fazer a volta em EM. Quanto ao resto, depende de como me sentir amanhã.
Medroso#78
Active Member
Boas,
bora lá Carolina.... fome, é só ao fim de 3 dias.
bora lá Carolina.... fome, é só ao fim de 3 dias.