[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

[Carolina]

e têm estado a aparecer

com esta brincadeira ainda foram praticamente 200 kms no fim de semana a um ritmo alto. pelo menos em termos de endurance não preciso de melhorar. agora falta o resto.

 

[Carolina]

Volta de sábado com a malta: https://www.strava.com/activities/904865767

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CTS Field Test: https://www.strava.com/activities/910337299

Hoje foi dia de recalcular as zonas, desta vez com valores de potência virtual devia ter gerido melhor o esforço, mas por agora serve de referência. A maior parte dos treinos que vou ter nos próximos tempos vão ser com séries de potência (aka 2 ou 3 minutos ao máximo), portanto não preciso de ter os intervalos calculados de forma muito precisa.

LTHR: 162 bpm (acho muito baixo...)
FTP virtual: 182 W

 

[zorza]

LTHR: 162 bpm (acho muito baixo...)
FTP virtual: 182 W

Não me parece o LTHR muito baixo para o limite de 187. Deve estar correcto.
O que achei incrível é o máximo ser 187 e a média ser 180!!! Isso não é queimar.. é derreter!!!

Zorza

 

[jocarreira]

Tens valores que pertencem a mais do que uma zona e valores que nem sequer entram em zona nenhuma, não percebo.

Por exemplo, os valores de bpm para a zona Tempo pertencem todos à zona Endurance. E entre estas duas zonas existem valores de potência que não entram em nenhuma delas (148 a 161W).

 

[Carolina]

derreter? lol... és um menino pá!!! XD 8 minutos a 180 não é nada! vai lá espreitar o primeiro post deste tópico

ainda este sábado fiz 1 hora a 177 bpm de média e 191 bpm de máxima o meu LTHR real ronda as 175-177 bpm. idêntico ao que tinha em dezembro.

no trainer tenho muito mais dificuldade em subir a freq. cardíaca do que na rua, por isso é que deu um valor tão baixo. e acho que também podia ter puxado mais um bocadinho, apesar de no fim ter ficado com uma dor de pernas horrível e cheia de tosse. de qualquer forma o que interessa é guardar o valor de FTP para comparar com o próximo teste. o LTHR calculei por curiosidade, precisamente por achar baixo.

 

[Carolina]

Tens valores que pertencem a mais do que uma zona e valores que nem sequer entram em zona nenhuma, não percebo.

Por exemplo, os valores de bpm para a zona Tempo pertencem todos à zona Endurance. E entre estas duas zonas existem valores de potência que não entram em nenhuma delas (148 a 161W).

Limitei-me a seguir as zonas do time crunched cyclist. Esse intervalo que referes é uma zona que nunca é usada para treino.

Endurance miles é onde se deve estar quando não se fazem os intervalos (p.e. 60 min. EM com 3*8 min. SS). Ao fim de semana ele recomenda 60-150 min. EM, dependendo da semana de treino. Quando andas na rua muitas vezes é impossível manter a freq. cardíaca sempre baixa, por isso é que ele inclui também os valores de Tempo.

http://trainright.com/wp-content/uploads/2014/04/trainrightguidedescriptions.pdf

 

[Morg]

Na volta de sábado tens 8min com 183bpm, acho que o teste indoor não vai dar um valor comparável com o exterior. Nos próximos meses os treinos costuma ser mais no exterior.

Deduzo que o primeiro teste CTS foi no exterior, o próximo teste vais fazer outra vez indoor?
Eu preferia fazer sempre na rua. Ontem até estava um dia bom com vento de frente.

 

[Carolina]

fiz no trainer para ter valores de potência. quando voltar a repetir será no trainer outra vez. o outro teste foi feito na rua, sim.

se precisar de fazer algumas séries na rua recalculo as zonas. é só ir a uma volta das últimas semanas e ver qual foi o intervalo de 8 minutos onde fiz média mais alta. os valores também não devem variar dos antigos, a freq. cardíaca não iria mudar assim tanto em menos de 6 meses.

 

[Carolina]

bom, vou ter de alterar o meu planeamento, porque é provável que entre abril e maio passe a ter menos tempo para treinar, portanto não vale a pena estar-me a "comprometer" com um plano de treino especifico. acho que me vou limitar a tirar umas ideias do new competitor e quando me conseguir organizar melhor logo vejo.

W01D01: 3x8 min. SS

depois de um inicio atribulado, porque o Golden Cheetah decidiu trolar-me ao fim dos primeiros 5 minutos, caguei no modo workout e fui-me guiando pelo relógio. as minhas pernas ainda estão uma desgraça, isto custou mais do que devia.

Treino: https://www.strava.com/activities/912843191

 

[Morg]

Há uns meses que tenho feito esse "planeamento" no indoor. Tirei umas ideias do CTS outras do Joe Friel.
Não tenho a pressão de cumprir um treino mas tenho umas ideias base para quando vou para cima da bike.

 

[GMQ]

bom, vou ter de alterar o meu planeamento, porque é provável que entre abril e maio passe a ter menos tempo para treinar, portanto não vale a pena estar-me a "comprometer" com um plano de treino especifico. acho que me vou limitar a tirar umas ideias do new competitor e quando me conseguir organizar melhor logo vejo.

W01D01: 3x8 min. SS

depois de um inicio atribulado, porque o Golden Cheetah decidiu trolar-me ao fim dos primeiros 5 minutos, caguei no modo workout e fui-me guiando pelo relógio. as minhas pernas ainda estão uma desgraça, isto custou mais do que devia.

Treino: https://www.strava.com/activities/912843191

O que aconteceu ao GC??

 

[Carolina]

criei o treino no GC, ficou com uns 50 minutos. cliquei para começar e estava tudo a correr bem. aquilo tinha lá o target power que escolhi e o que eu estava produzir, mas ao fim de 5 minutos aquilo parou e apareceu a opção para gravar.

ainda andei lá às voltas para ver o que se passava. abri o ficheiro do treino que criei e tinha a duração e os intervalos todos correctos. não sei porquê aquilo só me estava a deixar fazer os primeiros 5 minutos. depois acabei por desistir e guiei-me pelo relógio. sabia os intervalos de potência a que tinha de ir, portanto não houve problema.

mais logo devo ter 1 horinha livre e vou ver se consigo meter aquilo a funcionar e testo com um 3x10 SS ou qualquer coisa do género.

 

[GMQ]

Usas como se fosse passando o workout? Eu nem videoa consigo colocar. Mas também não tenho paciência para andar a fazer isso. Faço com post-it com os tempo/power, descanso etc. O que tenho andado maluco é o afinação do trainer. O trainer é o Tacx satori e costumo trabalhar na resistência 4. Acho que coloquei aquilo com resistência a mais (afinação do trainer) . Facilmente esgoto-me. Vejo video no youtube e a malta parece-me mais solta a produzir muito mais watts.

 

[Carolina]

sim, supostamente aquilo vai indicando o target power a que tenho de ir consoante o tempo do treino. o mais estranho é que aquilo estava a indicar-me o target power correcto para os primeiros 5 minutos. depois parou automaticamente e apareceu a janela para guardar.

vídeos nunca testei. neste video ele mete um video a funcionar, pode ser que ajude: https://vimeo.com/151291424

 

[GMQ]

Eu o que tentei fazer era ir buscar workout ou videos. Mas depois aborreci-me de tentar fazer e aquilo não funcionou e facilmente esqueci a ideia. Mas ainda vou deitar o olho nesses videos. Mas ter isso no visor é fixe. Tu tens um trainer de fluido não é ?

 

[Carolina]

sim, o meu é a fluido.

 

[GMQ]

Pois era o que tinha ideia. Sempre é mais facil acertar no power. Quando comprei o meu tubo trainer não conhecia o forum nem tinha conhecimento de tipos de trainers. Enfim... Agora tenho que me haver com o que tenho.

 

[Carolina]

mas se mantiveres no mesmo nível não funciona bem? cada nível tem 1 curva de potência associada, desde que uses sempre a mesma...

 

[GMQ]

JUlgo que sim. Já descobri uma tabela na net com essa curva de potência. Desde que mudei os pneus de 23 para 25 dei cabo da afinação que tinha. Há dias que me parace facil chegar a certos valores tento corrigir e depois aquilo parace-me apertado de mais. Vou usar a dita tabela como referência e siga.

 

[Carolina]

W02D01: tareia semanal, claro... (especialmente na volta, quando o Mig ligou o turbo no Guincho ). fomos até ao Cabo da Roca.

volta: https://www.strava.com/activities/923217945

W02D02: Arrábida

fui só fazer subida pelo lado mais fácil (Secil). a segunda metade da subida custou um bocadinho porque havia algum vento de frente.

volta e fotos: https://www.strava.com/activities/924865013