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Ciclismo - BTT e outros desportos
Antes de tudo, corredores...
Não importa qual seja o seu desporto, você se torna mais rápido, resistente e eficiente ao incluir a corrida em sua rotina de treino.
É muito comum corredores descobrirem a bicicleta e quando menos esperam estão praticando o triatlo, mas a relação entre corrida e ciclismo também ocorre na mão inversa. Muitos adeptos do pedal também fazem uso da corrida como forma de incrementar o condicionamento aeróbico que será exigido na bike, além de aumentar o gasto calórico, visando à perda de peso. "Às vezes fica difícil pedalar nas cidades durante a semana e a corrida se torna a alternativa mais próxima e mais rápida. Quarenta minutos de corrida podem significar 1h30 de bicicleta", diz Adriana Nascimento, treinadora de mountain bike e ciclismo e nove vezes campeã brasileira de cross-country, entre outros títulos.
Adriana ainda compete e corre por 40 minutos duas vezes por semana. "No mountain bike muitas vezes é preciso correr empurrando a bike em trechos técnicos, com lama ou subidas íngremes. Em competições com chuva,
sempre fui considerada favorita por encarar bem o trecho a pé, e para mim a corrida faz diferença nessa hora", diz a atleta. Já para o ciclismo de estrada, marcado pela alta velocidade e resistência, cada meio quilo a menos pode significar uma grande vantagem para o atleta, tanto que os componentes e a própria bicicleta de speed evoluíram para se tornar cada vez mais leves, assim como seus condutores. "A corrida é a grande aliada dos ciclistas na pré-temporada por permitir uma recuperação mais rápida do condicionamento aeróbico e da musculatura das pernas e por ajudar na manutenção do peso", diz Ricardo Arap, director técnico da Race Assessoria Esportiva, de São Paulo. "Embora isso não seja recomendado pelos livros de treinamento, quando competia no ciclismo eu corria duas vezes por semana para 'desintoxicar' a musculatura. Quando não corria, sentia que minha recuperação não era tão boa", afirma. Segundo ele, o principal cuidado deve ser não exagerar. "A corrida promove uma tonificação da musculatura que pode interferir no rendimento e na agilidade da pedalada", diz Arap.
Para quem quer começar a adoptar a corrida em paralelo à pedalada, é possível acrescentar de dois a três dias de treino, em sessões de 45 a 60 minutos. "A quilometragem vai depender da realidade de cada um, mas é possível dividir a programação em um ou dois dias de rodagem contínua e um dia de treino intervalado, mesclando tiros curtos e longos para trabalhar também as fibras rápidas e estimular o VO2 máximo, que são exigidos em fugas, subidas e sprints", afirma Ricardo Arap. Os treinos de corrida podem ser feitos em dias alternados aos de ciclismo, ou, se não for possível, em um intervalo de 6 a 12 horas de descanso para aqueles mais bem condicionados.
Fonte: Runner´s World