Corrida ajuda o ciclismo ou o ciclismo ajuda na corida?

[Viper Jack]

Ambos (os dois como diria alguém) se complementam...
O trabalhar de diferentes grupos musculares só beneficia na prevenção de lesões, só bicicleta potencia um tipo de lesões e vice-versa
Para além da vantagem aeróbica, a corrida também ajuda bastante no fortalecimento do core com vantagens enormes nas tiradas longas

Experimente fazer um treino de transições tipo: 5km estrada/2000m corrida e repitam 3 vezes. Sempre no mesmo ritmo/passada zone 3; verão as vossas capacidades aeróbicas aumentar exponencialmente e dores em locais que não sabiam existir no vosso corpo

P.S. sou suspeito, pois por muito que goste de ciclismo, adoro Triatlo Longo.

 

[cezinho]

Experimente fazer um treino de transições tipo: 5km estrada/2000m corrida e repitam 3 vezes

vou mesmo experimentar!

obrigado

 

[Tiago Torres]

Sim, de facto, e indo um pouco ao encontro do que já foi dito, a corrida trás imensos benifícios para o ciclismo. A corrida é um tipo de exercício de uma intensidade maior e normalmente 40min d corrida corresponde a hora e meia de bicicleta. Os músculos solicitados também são diferentes, na corida trabalha-se muito bem os musculos estabilizadores como os abdominais e as costas, pois estão sempre contraidos e melhoram a resistência dos mesmos. Mas o que para mim considero mais importante é o trabalho ao nível tendinoso. A corrida, por ser uma modalidade de alto impacto para os joelhos, (quando praticada sem grande excessos) é saudável para os joelhos pois reforça os tendões e ligamentos, coisa que na bicicleta nunca se consegue fazer. Isso é muito importante para evitar lesões musculares.

Por sua vez o treino cardiorespiratório está sempre presente, e sendo este de maior intensidade acaba por permitir uma melhor evolução nesse aspeto. Contudo há fatores importantes a ter em conta nomeadamente para o ciclista. Deve evitar pisos irregulares (paralelo mal calçetado por exemplo) por causa das entorses; ou descidas muito acentuadas (pois o impacto nos joelhos vai ser muito forte, e a estrutura do joelho do ciclista é frágil).

É um excelente treino para pré-época, e nós no nosso clube fazemo-lo todos os anos. Aliás nós até o fazemos na praia para tornar o exercício mais difícil ainda.

 

[pantani]

Aqui está um Tópico com bons conselhos!

 

[mario_ajp]

Viper, no duatlo BTT da Lezíria vou reavivar essas memórias "dolorosas", a 2ª corrida é daquelas coisas...

Bons treinos

 

[RJLA]

Tendo em conta que a minha actividade profissional me permite praticar exercício fisico dentro do horário de trabalho, normalmente opto pela corrida. Sinceramente detesto correr e quase que me obrigo a fazê-lo. Mas noto que realmente traz mais valias, principalmente ao níve muscular e cardio. Corro entre 35 a 50 minutos e dá-me um empeno que uma volta de bicicleta de 4 horas não me consegue dar ...

Por falar em empenos, e porque tambem já se falou em duatlos, experimentei fazer um duatlo há coisa de ano e meio e como disse o Mario, "foi daquelas coisas"... Nunca tinha sentido cãibras tão fortes como aquando da transição da bicicleta para o segundo segmento de corrida!! Juro que me atirei literalmente para o chão com tanta dor e disse logo que não faria o 2ª parte da corrida. Depois num ritmo lento os músculos lá foram ao sitio e acabei por fazer tudo. A conjugação da corrida com o ciclismo é algo que exige imenso treino e habituação dos musculos, mas são realmente duas modalidades que se complementam. E com estas temperaturas a convidar pouco à bicicleta, a corrida é uma boa opção.

 

[sfajardo]

Sou um pouco suspeito porque ciclismo/BTT e corrida são desportos que pratico e adoro, mas aconselho vivamente a sua pratica. É obvio que não existe nada como um treino especifico mas para quem não tem aspirações de ser atleta de alta competição é do melhor.
Duatlo... o melhor dos dois mundos!!! Foi com muita pena minha que não consegui estar presente este ano no Jamor... mas vem ai as Lezirias
Para quem não está habituado sem duvida a segunda transição (bicicleta-corrida) é a pior, já vi muita gente aos zig-zags nos primeiros metros...

 

[cezinho]

eu tenho sem duvida que experimentar o dualto, o melhor dos dois mundos.

aquilo que tenho sentido é algumas dores nos joelhos no dia seguinte depois de corrido.
se calhar pode ser de excesso de treino.
nunca corri na vida e em duas semanas fiz mais ou menos 70km's em duas semanas. se calhar estou a exagerar.

 

[sfajardo]

Se correr 3 vezes por semana dá cerca de +/- 11km, não sei o seu peso nem com que ritmo corre mas talvez seja melhor abrandar um pouco... Começou a correr á pouco tempo e os joelhos á partida ainda não estão preparados, são eles que mais sofrem com o impacto por isso todo o cuidado é pouco.
Deverá evitar correr em superficies duras ou então alternar, começar com um ritmo mais lento e ir progredindo ao longo dos km... Aquecimento antes e alongamentos depois também são recomendados!!! Uns ténis adequados podem fazer toda a diferença...

 

[ghunaviper]

Deixei de fumar vai fazer em Março 2 anos ganhei muito peso, 110kg para 1,75m. Decidi voltar a correr, mas sempre detestei correr...apesar disso já corri 30 a 40 minutos 2 a 3 vezes por semana para perder esse peso, perdi algum mas era muito difícil, muitas dores musculares, muitas dores nos joelhos, lesionava-me e trocava os treinos por um passeio a pé. Enfim, farto de treino e não treino, decidi tirar a BTT da garagem e mete-la no asfalto, comecei com treinos de 10km 2x por semana, passados 5 meses perdi 11kg e faço 23km 3x por semana. Ninguém me mete a correr novamente, ah.. vou comprar uma fininha para ter mais velocidade e dificuldade, já que a minha BTT de 7v e 15 kg em chão esgota facilmente.

 

[cezinho]

sfajardo, peso 77 -+ e tenho 1.82
comecei a correr perto dos 7min/K e agora estou abaixo dos 5.5
tive o cuidade de escolher bem os tenis e optei por uns nike luner glide 3+
reparo que quando descanso 1 dia a dor dos joelhos vai embora

 

[TelmoDias]

Eu utilizo a corrida quando não tenho tanto tempo para rolar, ajuda-me a manter o peso e sinto melhorias a nível de cardio.

Entre não fazer nada e correr?! Sem duvida correr, o que me sabe melhor é sentir a t-shirt toda molhada e aliviar o stress diário.

Logo só consigo ver vantagens quando corro.

 

[sfajardo]

Quando existe algum excesso de peso os joelhos são sobrecarregados mas pela info disponibilizada não me parece ser o caso, faça sempre um bom aquecimento, se a dor passa no dia seguinte á partida será só por ainda não estarem acostumados a correr.
O ritmo não é muito agressivo mas faz uns bons km por semana para quem começou á pouco tempo, daqui por uns meses estará a fazer meia-maratona na boa

 

[mario_ajp]

Cezinho, não te preocupes em correr depressa, o que interessa é conseguir estabelecer uma condição física base. Se tens dores nos joelhos vai com calma, não abuses nas quilometragens, treina corrida dia sim dia não, máximo de 30 minutos, quando sentires confiança passa para 45' ou 1 hora. Como também tens o ciclismo podes intercalar os dias.

Com o tempo frio tenho-me baldado nos treinos e tenho feito mais rolos que outra coisa. Em duas semanas já noto a diferença pela negativa. No ciclismo ainda não noto muito, mas a capacidade para subir a serra está a piorar ao nível cardio. Hoje peguei na bike de aço e fiz o caminho até o sítio onde gosto de correr, acorrentei-a a uma árvore, depois fiz a minha corrida de 11 km, foi difícil ver as pulsações subirem para tão pouco ritmo. Pior foi chegar a casa, porque tenho uma senhora subida na cidade, e a dita cuja pesa 13 kg com 42x24 de andamento mais os pneus 700x32c de ciclocross, é chegar a casa a transpirar à brava e pulsações acima das 180.

 

[Guru]

Da minha experiência, a corrida dá um bom suporte na componente cardiovascular do treino.
Eu fazia corrida 1 a 2 vezes por semana, cerca de uma hora, e quando comecei a pedalar, não senti restrições quanto ao "pulmão", mas apenas na força das pernas nas subidas.
posso mesmo dizer que após 3 horas e meia de pedalada não estava cansado, já não tinha era força...
Portanto, acho que um treino com as duas componentes é mais vantajoso, já para não falar de juntar a natação, como no triatlo

 

[rfcarvalho]

Ainda nao tenho experiência de ciclismo, mas já corro há mais de 2 anos, e pretendo complementar a corrida com o ciclismo.

Interessa-me sempre manter objectivos pessoais, para motivação, mas nada mais que isso. Essencialmente tiro muito prazer ao correr e tenho a certeza que no ciclismo vou tirar mais ainda, passeia-se mais, vê-se mais coisas, é diferente.

Considero mesmo o início de uma fase da minha vida tal como foi o começar a correr, é algo que se estranha e depois entranha! Estou curioso para ver o meu progresso, não tenho conhecimento para conseguir planear seja o que for, mas tenho vontade!

 

[rfcarvalho]

Vim aqui fazer um update em relação ao meu post anterior Já se passaram algumas semanas desde Junho, comecei com treinos de 15 kms, passei para 20 e o último que fiz já foi de 34 kms. As pernas e costas nunca me doeram, e só posso associar isso à base de corrida que tenho, se não tivesse esse treino a história concerteza seria diferente.

Algo que é também notório é o facto de "saber respirar". Tal como na corrida, nos maiores esforços é preciso controlar a respiração, com inspirações pausadas e profundas, é igual. Tem-me sido útil!

 

[Armando]

rfcarvalho...é natural que o atletismo te dê resistência para a pratica do ciclismo,ainda para mais numa distancia tão curta como esses teus 34 Km.
Experimenta efectuar 80/90 Km e depois conta-nos como foi.

 

[rfcarvalho]

Armando se dei a ideia de me vanglorizar com os meus 34 Km, peço desculpa, não era minha intenção. Iniciei-me nestas lides há 2 meses, e o que para muitos é ridiculo, para mim é uma vitória.

Como é lógico tão cedo não vou fazer 80/90 kms, a não ser que queira levar um empeno para ficar 1 mês a recuperar Mas tenho tempo para lá chegar, e motivação!

 

[Armando]

Armando se dei a ideia de me vanglorizar com os meus 34 Km, peço desculpa, não era minha intenção. Iniciei-me nestas lides há 2 meses, e o que para muitos é ridiculo, para mim é uma vitória.

Não quero de maneira nenhuma ridicularizar todo o teu empenho e dedicação,apenas quis frisar,que para quem pratica atletismo como tu,esses 34 Km não vão fazer moça no corpinho.
O atletismo costuma fazer parte da preparação de inverno de cada ciclista,é uma das bases para preparar o corpo para o resto da época.

Sobe lá essa quilometragem para os 50 km,que vais-te sentir satisfeito e não vais querer nunca mais fazer menos que isso...até porque só a partir dos 80 minutos é que o ciclismo começa efectivamente a queimar calorias como deve ser.