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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
A minha primeira "época"
- Thread starter lgass
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marcio_coragem
Member
Realmente foi uma volta em modo passeio certamente...
Como tu já participaste o ano passado, sabes bem as médias praticadas nesta zona, esta prova deve ir terminar com média acima dos 35km/h, se não chegar perto dos 40km/h.
O pior é a velocidade média que se rola no pelotão e depois quando aparecem aquelas subidas curtas (parte-pernas), onde o pelotão mantêm uma velocidade elevada, por vezes tentamos aguentar e após uns quantos esticões destes o motor parte.
Como tu já participaste o ano passado, sabes bem as médias praticadas nesta zona, esta prova deve ir terminar com média acima dos 35km/h, se não chegar perto dos 40km/h.
O pior é a velocidade média que se rola no pelotão e depois quando aparecem aquelas subidas curtas (parte-pernas), onde o pelotão mantêm uma velocidade elevada, por vezes tentamos aguentar e após uns quantos esticões destes o motor parte.
É verdade são esses esticões que depois acumulam-se e ao fim de uns quantos surge o homem da marreta. Uns treinos com uns sprints até ao limite do FC são bons para evitar isso.
neste momento continuo a acumular kilómetros em cima da bike. este fim de semana foram duas saídas mais curtas. fiz 4 treinos.
não sei como vai ser o ritmo de partida mas já sei que não é o meu. vou com o meu ritmo e depois logo se vê. o pessoal da frente arranca sempre feito louco. e aquela partida é manhosa... vai ser logo a descer. espero que não haja muitas confusões.
não sei como vai ser o ritmo de partida mas já sei que não é o meu. vou com o meu ritmo e depois logo se vê. o pessoal da frente arranca sempre feito louco. e aquela partida é manhosa... vai ser logo a descer. espero que não haja muitas confusões.
tiagomartins1981
Member
Se a partida for no mesmo local de à 2 anos não é assim tão tricky 
Do que me recordo o empedrado é curto e quando chegas ao "alcatrão" já podes soltar os travões
Eu devo ir ao Medio, depois se quiseres combinamos algo por mp.
Do que me recordo o empedrado é curto e quando chegas ao "alcatrão" já podes soltar os travões Eu devo ir ao Medio, depois se quiseres combinamos algo por mp.
É a atitude mais prudente, vais num ritmo que sabes que vais aguentar. Já tens experiência do passado e sabes que aquilo assim que dão a partida é tudo a acelerar. Mas é uma prova de resistência logo grandes aceleramentos no inicio pagam-se caro no fim.
Se a partida for no mesmo local de à 2 anos não é assim tão tricky
Eu devo ir ao Medio, depois se quiseres combinamos algo por mp.
eu também vou ao medio... combinamos já: tu vais à frente e eu atrás
parto na box 2 o que me deve dar margem para os muito rápidos já lá irem e apanhar algum comboio que se forme.
tiagomartins1981
Member
eu também vou ao medio... combinamos já: tu vais à frente e eu atrás
Na boa pá. Vou com mais 2 caramelos, por isso podes vir na roda que a malta não-se chateia
Pagas é os copos depois aqui vai um pequeno update:
desde o início do mês, tenho feito 5 treinos semanais de bike.
2 tranquilos em turbo trainer (cerca de 25 minutos). descompressão somente digamos assim.
1 treino com séries em turbo trainer
2 treinos na rua seguidos.
acrescentei também algumas provas que vão ser objetivos da época:
- 24/04 - Évora mediofondo
- 10/07 - Serra da Estrela mediofondo
- 10/09 - Bike Night Race
- 15/10 - Tejo e Serras - mediofondo (o primeiro deles)
desde o início do mês, tenho feito 5 treinos semanais de bike.
2 tranquilos em turbo trainer (cerca de 25 minutos). descompressão somente digamos assim.
1 treino com séries em turbo trainer
2 treinos na rua seguidos.
acrescentei também algumas provas que vão ser objetivos da época:
- 24/04 - Évora mediofondo
- 10/07 - Serra da Estrela mediofondo
- 10/09 - Bike Night Race
- 15/10 - Tejo e Serras - mediofondo (o primeiro deles)
albertosemcontador
Well-Known Member
Muito bem.... Quanto aos objectivos propostos...
Quanto aos treinos, não sei o que são treinos tranquilos.. Principalmente no turbo trainer...
Treinar no turbo é uma grande vantagem... Mas só com uma condição....
Condição essa que é sofrer...
No trainer e para sofrer e ponto final... Não é para estar lá tranquilo... Sofrer inteligentemente claro.... Ou seja ir ao limite... E prolongar...
Portanto na minha opinião... Acho que esses 2 treinos de 25 minutos no trainer, tranquilos... Não estão aí a fazer nada... Descomprimir... E com massagem, não é no turbo....
Esses 2 treinos, fazer ou não fazer.. E a mesma coisa... E perder tempo...
Portanto ou se passa esses 2 treinos para 1 hora... Por dia, com intensidade e bem estruturado... Ou então não saltas o muro meu amigo...
Mas é só um conselho... E como sou eu, tu não ligas ao que eu digo... Queres sempre é mais opiniões...lol... Tu queres é colinho!!! Lol...
Grande abraço...
pelo contrário alberto! dois exemplos:
1- olha a expressão trainer e não rolo
2 - nunca tinha olhado para a cervélo r2 até bem recentemente (ainda assim foge muito ao orçamento). se não ligasse nem que seja um pouco a várias opiniões (incluindo a tua), provavelmente já tinha a canyon ultimate CF 9.0 a caminho. tá com uma promoção tão bonita neste momento
o que fiz nesses trainers foi situá-los muito especificamente em zonas de treino relativamente confortáveis (119/129 bpm's). nesses obviamente não sofro. no outro tenho sofrido.
isto tem que ser com calma. tenho que deixar o corpo habituar-se ao aumento de esforço senão as pernas não dão para mais. não te esqueças que sou um maçarico.
antes tinha dois treinos por semana a pender para os 3... agora tenho 5. 3 com intensidade.
1- olha a expressão trainer e não rolo
2 - nunca tinha olhado para a cervélo r2 até bem recentemente (ainda assim foge muito ao orçamento). se não ligasse nem que seja um pouco a várias opiniões (incluindo a tua), provavelmente já tinha a canyon ultimate CF 9.0 a caminho. tá com uma promoção tão bonita neste momento
o que fiz nesses trainers foi situá-los muito especificamente em zonas de treino relativamente confortáveis (119/129 bpm's). nesses obviamente não sofro. no outro tenho sofrido.
isto tem que ser com calma. tenho que deixar o corpo habituar-se ao aumento de esforço senão as pernas não dão para mais. não te esqueças que sou um maçarico.
antes tinha dois treinos por semana a pender para os 3... agora tenho 5. 3 com intensidade.
albertosemcontador
Well-Known Member
pelo contrário alberto! dois exemplos:
1- olha a expressão trainer e não rolo
2 - nunca tinha olhado para a cervélo r2 até bem recentemente (ainda assim foge muito ao orçamento). se não ligasse nem que seja um pouco a várias opiniões (incluindo a tua), provavelmente já tinha a canyon ultimate CF 9.0 a caminho. tá com uma promoção tão bonita neste momento
o que fiz nesses trainers foi situá-los muito especificamente em zonas de treino relativamente confortáveis (119/129 bpm's). nesses obviamente não sofro. no outro tenho sofrido.
isto tem que ser com calma. tenho que deixar o corpo habituar-se ao aumento de esforço senão as pernas não dão para mais. não te esqueças que sou um maçarico.
antes tinha dois treinos por semana a pender para os 3... agora tenho 5. 3 com intensidade.
Ok... Nada contra... Então não faças... É precisamente isto que eu quero dizer...
Mais vale não fazeres e guardares o teu corpo e aumentas a exigência naquele a que te predispões a sofrer mais... E depois dobras a sessão quando te sentires mais preparado... E vais aumentando sucessivamente..l mas sempre em sessões no mínimo de uma hora...
No teu caso, na tua situação, e o melhor...
Treinos de 25 ou 30 minutos, só fazem sentido com muita intensidade, e mesmo assim a partir de um certo ponto e no mínimo 1 hora... E nunca menos,,,
Grande abraço...
lgass és cá um tangas tu e o sofrimento... No pain! no gain!
Podes fazer treinos bi diários e treinares a semana toda. Se não trabalhares dentro das zonas certas, não progrides. Salta para cima da bike faz sepi o OU no limiar das Tuas BPM. Por acaso já encontraste o teu Limite?
tu e o sofrimento... No pain! no gain! Podes fazer treinos bi diários e treinares a semana toda. Se não trabalhares dentro das zonas certas, não progrides. Salta para cima da bike faz sepi o OU no limiar das Tuas BPM. Por acaso já encontraste o teu Limite?
lgass és cá um tangas
Podes fazer treinos bi diários e treinares a semana toda. Se não trabalhares dentro das zonas certas, não progrides. Salta para cima da bike faz sepi o OU no limiar das Tuas BPM. Por acaso já encontraste o teu Limite?
já sim senhor. fiz um teste ftp para isso mesmo e depois defini umas zonas de treino para isso mesmo. TOMA!
ehehehehquando eu ganh(...), ficar nos 10 pri(...), ficar nos 100 pri(...)... quando eu acabar o mediofondo com bom tempo vocês vão ver!!!
eheheheagora mais a sério... fica aqui o teste.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1104592267
tiagomartins1981
Member
já sim senhor. fiz um teste ftp para isso mesmo e depois defini umas zonas de treino para isso mesmo. TOMA!
quando eu ganh(...), ficar nos 10 pri(...), ficar nos 100 pri(...)... quando eu acabar o mediofondo com bom tempo vocês vão ver!!!
agora mais a sério... fica aqui o teste.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1104592267
Ainda ontem passei lá em evora. a descida vai ser tricky pa!!!