Luís mandei-te mp
Realmente foi uma volta em modo passeio certamente...
Como tu já participaste o ano passado, sabes bem as médias praticadas nesta zona, esta prova deve ir terminar com média acima dos 35km/h, se não chegar perto dos 40km/h.
O pior é a velocidade média que se rola no pelotão e depois quando aparecem aquelas subidas curtas (parte-pernas), onde o pelotão mantêm uma velocidade elevada, por vezes tentamos aguentar e após uns quantos esticões destes o motor parte.
É a atitude mais prudente, vais num ritmo que sabes que vais aguentar. Já tens experiência do passado e sabes que aquilo assim que dão a partida é tudo a acelerar. Mas é uma prova de resistência logo grandes aceleramentos no inicio pagam-se caro no fim.neste momento continuo a acumular kilómetros em cima da bike. este fim de semana foram duas saídas mais curtas. fiz 4 treinos.
não sei como vai ser o ritmo de partida mas já sei que não é o meu. vou com o meu ritmo e depois logo se vê. o pessoal da frente arranca sempre feito louco. e aquela partida é manhosa... vai ser logo a descer. espero que não haja muitas confusões.
Se a partida for no mesmo local de à 2 anos não é assim tão tricky Do que me recordo o empedrado é curto e quando chegas ao "alcatrão" já podes soltar os travões
Eu devo ir ao Medio, depois se quiseres combinamos algo por mp.
Luís mas tenta manter-te num grupo ao teu jeito. Numa prova maioritariamente rolante será muito fácil fazeres a prova toda num grupo.
eu também vou ao medio... combinamos já: tu vais à frente e eu atrás
aqui vai um pequeno update:
desde o início do mês, tenho feito 5 treinos semanais de bike.
2 tranquilos em turbo trainer (cerca de 25 minutos). descompressão somente digamos assim.
1 treino com séries em turbo trainer
2 treinos na rua seguidos.
acrescentei também algumas provas que vão ser objetivos da época:
- 24/04 - Évora mediofondo
- 10/07 - Serra da Estrela mediofondo
- 10/09 - Bike Night Race
- 15/10 - Tejo e Serras - mediofondo (o primeiro deles)
pelo contrário alberto! dois exemplos:
1- olha a expressão trainer e não rolo
2 - nunca tinha olhado para a cervélo r2 até bem recentemente (ainda assim foge muito ao orçamento). se não ligasse nem que seja um pouco a várias opiniões (incluindo a tua), provavelmente já tinha a canyon ultimate CF 9.0 a caminho. tá com uma promoção tão bonita neste momento
o que fiz nesses trainers foi situá-los muito especificamente em zonas de treino relativamente confortáveis (119/129 bpm's). nesses obviamente não sofro. no outro tenho sofrido.
isto tem que ser com calma. tenho que deixar o corpo habituar-se ao aumento de esforço senão as pernas não dão para mais. não te esqueças que sou um maçarico.
antes tinha dois treinos por semana a pender para os 3... agora tenho 5. 3 com intensidade.
lgass és cá um tangas tu e o sofrimento... No pain! no gain!
Podes fazer treinos bi diários e treinares a semana toda. Se não trabalhares dentro das zonas certas, não progrides. Salta para cima da bike faz sepi o OU no limiar das Tuas BPM. Por acaso já encontraste o teu Limite?
já sim senhor. fiz um teste ftp para isso mesmo e depois defini umas zonas de treino para isso mesmo. TOMA! eheheheh
quando eu ganh(...), ficar nos 10 pri(...), ficar nos 100 pri(...)... quando eu acabar o mediofondo com bom tempo vocês vão ver!!! ehehehe
agora mais a sério... fica aqui o teste.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1104592267