potencia,perfis e treinos

[marcio_coragem]

Eu já coloquei a funcionar há algum tempo só para testar, mas como uso o trainer road, acabei por não usar muito.
Do que me lembro tens de configurar os sensores no menu de configurações, e depois escolhes o rolo ou algum parecido e já está, lembro-me que tive alguma dificuldade para o software detectar a pen usb, acho que tive de para o serviço de ant+ da garmin.
Se me lembrar quando chegar a casa tento ver em mais pormenor qual o procedimento.

Treinar por potência em rolo, mesmo que estimado é muito melhor que por fc, agora tem é de se ter noção que o valor pode não ser real, mas o que interessa é que seja consistente em todas as sessões de treino, e não andar a comparar com o valor de potência do vizinho, pois isso não te vai dizer nada.

Por exemplo series curtas são impossíveis treinar com precisão baseando o treino em fc, quando o coração chega ao valor certo já vais a meio da serie e depois das por ti a esforçar demasiado para ver se sobe mais rápido, ou seja andar a trabalhar zonas que não são o objectivo.

 

[Ganfas]

Que pen ant+ é que compraram para por no PC?

 

[GMQ]

Não sou GUru aprendi há pouco a usar essa ferramenta. Foi uma user deste forum que me ajudou bastante. Tu já fizeste a o set up adicionando os sensores e escolhendo o teu turbo trainer? O que é que não consegues fazer concretamente?

Deixo aqui dois videos que te podem ajudar
https://www.youtube.com/watch?v=ZGAifnuks2M
https://www.youtube.com/watch?v=3vHhpNzTuUg

 

[GMQ]

Que pen ant+ é que compraram para por no PC?

Comprei esta:http://www.aliexpress.com/item/NEW-...1935944782.html?spm=2114.13010608.0.56.ZJpr4m
Vê também no ebay.

 

[zorza]

-30

Entre -10 a -30 e o ideal a segurar... Durante periodos de Treino....blocos de 3 semanas...

Em recuperacao aumentar para entre +15 a +25.. Bloco\ 1 semana



Grande abraco...

Pá, desculpem lá.. Mas não percebo esta cena.

Inferior a menos 30 (-30) é por exemplo menos 35 (-35) e superior é menos 25 (-25).

alguem tem algum link para um artigo onde se possa ver bem isto e perceber?

Zorza

 

[Wawando]

Tal como escrevi, inferior a -30 ou seja < -30, para que não fiquem dúvidas, por exemplo -40 é de menos.

O conceito é simples: CTL é a carga de treino com que tens treinado (normalmento a media de TSS dos ultimos 42 dias) ATL é a carga de treino dos ultimos 7 dias (média TSS dos ultimos 7 edias) TSB é a diferença: CTL-ATL. Se ele for grande demais estás a pedir ao corpo carga para que ele não está treinado. Por exemplo: tens o CTL 70 e ATL 100, dá TSB -30

Além disso, o Alberto referiu e bem que tb não convém deixar que fique positivo demais durante a semana de recuperação.

Mas o melhor é leres sobre o assunto. Por exemplo aqui: http://www.joefrielsblog.com/2015/07/part-3-training-stress-balanceso-what.html

Por isso é que há muita malta que anda a treinar que nem uns doidos e não evoluem. Sem descanso o corpo não se pode adaptar. É giro isto

Abc.

 

[marcio_coragem]

Por isso é que há muita malta que anda a treinar que nem uns doidos e não evoluem. Sem descanso o corpo não se pode adaptar. É giro isto
Abc.

Esta frase resume o que se passa com a maior parte do pessoal que começa a treinar, na minha terra chama-se por a carroça à frente dos boís.

 

[jpacheco]

Eu até diria que correm o risco de queimar o CHIPPP

 

[emsfc]

Comprei a pen no ebay e não tive dificuldade em utilizá-la com o Golden Cheetah.
O que não consigo fazer é que me apareça a informação da potência no página do treino.
Deve-me estra a escapar alguma coisa porque não me lembro de ver nenhum menu nas opções para escolher o turbo trainer que utilizo.
Logo à noite vejo os videos do GMQ para ver se me ajudam.
Obrigado.

 

[mariosimas]

Tal como escrevi, inferior a -30 ou seja < -30, para que não fiquem dúvidas, por exemplo -40 é de menos.

O conceito é simples: CTL é a carga de treino com que tens treinado (normalmento a media de TSS dos ultimos 42 dias) ATL é a carga de treino dos ultimos 7 dias (média TSS dos ultimos 7 edias) TSB é a diferença: CTL-ATL. Se ele for grande demais estás a pedir ao corpo carga para que ele não está treinado. Por exemplo: tens o CTL 70 e ATL 100, dá TSB -30

Além disso, o Alberto referiu e bem que tb não convém deixar que fique positivo demais durante a semana de recuperação.

Mas o melhor é leres sobre o assunto. Por exemplo aqui: http://www.joefrielsblog.com/2015/07/part-3-training-stress-balanceso-what.html

Por isso é que há muita malta que anda a treinar que nem uns doidos e não evoluem. Sem descanso o corpo não se pode adaptar. É giro isto

Abc.

Chamasse super-compensation. Evoluis na recuperação. E aí que e feita a adaptação.

 

[GMQ]

Comprei a pen no ebay e não tive dificuldade em utilizá-la com o Golden Cheetah.
O que não consigo fazer é que me apareça a informação da potência no página do treino.
Deve-me estra a escapar alguma coisa porque não me lembro de ver nenhum menu nas opções para escolher o turbo trainer que utilizo.
Logo à noite vejo os videos do GMQ para ver se me ajudam.
Obrigado.[/QUOTE

Vê o primeiro video que te vai ajudar. Pô-la a funcionar até não foi difícil consegui logo. A minha maior dificuldade foi o setup do turbo trainer uma vez que tenho um tacx satori e estava a usar o programa erradamente. Apareciam-me valores de watts dignos de um pro. Mas depois de me explicarem como deveria afinar a máquina nesse promenor tem funcionado tudo bem. Ainda estou é aprender a ler aquela informação toda como a que referiram atrás ATL TSS e afins.

 

[zorza]

Bom, aqui fica a imagem do meu.

Alguém me pode fazer compreender isto? é que não vejo valores negativos.
Não sinto que ande a treinar demais, pelo contrário!
Qual é o conselho/análise que fazem?

Gracias,

Zorza

 

[mariosimas]

acho que ainda não começaste a treinar.

Mas o treinador wawando ja te dá um parecer.

 

[zorza]

acho que ainda não começaste a treinar.

Pois.. é o que eu também penso todos os dias..!!! ahahahaha
A não ser quando vou nas subidas mais longas, com o suor a escorrer pela cara abaixo e a cair no top tube e nas pernas.. Aí acho que estou a treinar qualquer coisita.


Bom, de qualquer forma, se o wawando me conseguir explicar por onde isto pode evoluir, já é muito bom..

Obrigado,

Zorza

 

[GMQ]

Tens um turbo trainer Zorza?

 

[jpacheco]

Tens poucos dados zorza o que quer dizer o que mariosimas diz, que ainda não começas-te a treinar Com essa pouca regularidade/frequência de exercícios se fosse eu nem me preocuparia com essas curvas de fitness

Com mais voltas poderás ter dados mais concretos. Embora valem o que valem.... as tuas sensações tem que pesar na equação

 

[marcio_coragem]

Zorza tens powermeter ou utilizas virtual power só qd treinas no rolo.
Se for a segunda opção e tb utilizares o hrm pra treinar activa a opção pra utilizares as duas metricas.
Sempre ficas com mais dados para analise.

O strava utiliza umas metricas diferentes das mencionadas aqui no topico, mas eles tem um help a explicar as diferenças.

 

[jpacheco]

Vou acompanhar este tópico por agora... resolvi carregar as voltas todas no trainingpeaks, como sugerido aqui, e aquilo dá uma série de dados que realmente é preciso um conjunto de conhecimentos amplos para os interpretar. Mas com o tempo vai-se lá.

 

[DMA]

Analisar o TSB só faz sentido se todos os treinos forem gravados (com PM). E há que ter uma base de dados com histórico, para os dados começarem a indicar algo.

Como CTL é uma média do TSS de mais de 40 treinos, se não existirem esses 40 ou mais treinos gravados o valor não terá grande significado (pior ainda, poderá dar indicações erradas ao ser analisado o TSB).

 

[zorza]

Tens um turbo trainer Zorza?

Não.. Mas faço aulas de spinning num ginásio. pq? No gráfico tenho dados de potencia e BPM, mas só tenho o powermeter desde julho.. é curto ainda..