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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
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Carolina
Well-Known Member
Cronoescalada Alcanena Capital da Pele 2017
Não sei se Cronoescalada é o nome correcto para a prova de hoje. Foi mais uma "cronoventania". Ainda ia na autoestrada e deu logo para perceber que o vento estava muito forte e com muitas rajadas. Tirei logo da cabeça a ideia de bater o tempo que fiz no reconhecimento.
Cheguei pouco depois das 8h, comi uma banana e lá fui buscar o dorsal. Ainda dei lá uma voltas na bicicleta, só para não estar parada à espera e depois fui para junto da meta ver os outros partir. Ainda deu para trocar umas palavras com o @FSilva e com o @lgass enquanto aguardava pela minha vez. Parti às 9h25, 3 minutos depois do @lgass.
Os primeiros 3 kms eram de falso plano, mas comecei a ver que isto hoje ia ser ainda pior do que estava à espera. Prato grande foi para esquecer, batimentos a baixo dos 180 bpms também e cadência... é melhor nem falar sobre isso! Eu bem queria manter acima das 80 rpm, tal como fiz no reconhecimento, mas era impossível. Ainda alimentei um pouco a ideia de que quando começasse a subir e entrasse na serra ia ser mais protegido e dava para baixar o ritmo cardíaco... Mentira!
A primeira subida mais a sério tem cerca de 2 kms e o vento não acalmava. Andei sempre entre os 2 andamentos mais leves, ora um, ora outro. Só queria conseguir manter a cadência certinha, mas era complicado. Bastava o vento aumentar um bocadinho, dava logo a sensação de estar a andar para trás, sensação quase tão boa como aquela em que estás a pedalar mas não sais do mesmo sitio. Era só escolher
Depois da subida há cerca 1,5 km, mais coisa menos coisa, a descer. Neste caso, o vento era tanto que parecia mais terreno plano. Como se isto não bastasse, assim que acaba a descida é sempre a subir até ao último km e as primeiras centenas de metros da subida batiam nos 10%. Usar a descida para ganhar balanço era o objectivo, mas foi complicado. Por um lado queria velocidade, por outro queria que a minha pulsação baixasse.
A partir daqui esqueci cadências, velocidades e tempos. Só me preocupei em tentar controlar a respiração e rezar a Deus para não rebentar.
Fui controlando o melhor que pude, mas ia sempre preocupada porque a pulsação não baixava. Normalmente, para esforços de 1 hora, o máximo que aguento é 178-180 bpms de média. Este era o meu valor de referência, daí a minha preocupação.
O resto da subida não tem muito que se lhe diga. Foi um valha-me Deus constante. Fui praí 80% da subida em 32x34, não dava mais e cadência era quase sempre abaixo do que queria.
Passou muita malta por mim, tanto os que partiram depois, como os que regressavam à meta. Não houve um que não gritasse palavras de animo e de força. Eu nem conseguia responder.
O último km tem duas vezes um sobe e desce. O primeiro "sobe" foi muito provavelmente a rampa de 100 metros mais lenta da minha vida. O vento ali estava muito forte, mesmo de frente e sempre constante. Aquela m*rda nunca mais terminava. A última rampa antes de virar para a recta da meta também custou, o que vale é que a descida anterior era mais protegida e consegui ganhar algum balanço.
Quando entrei na recta da meta ainda pensei "epa, vou sprintar, vai ser espectacular, sou o Cavendish e o crlh" lololol... onde é que estavam as pernas?! um granda sprint!!! a força era tanta que ia no 25x34! Ainda deu para bater nas 195 bpms, já não foi mau.
Depois fiquei para lá a tentar ver se conseguia respirar. Não estava muito fácil.
Junto à meta a organização tinha uma mesa com comes e bebes. Lá foi um cafézinho, que ainda não tinha bebido nenhum, um queijo fresco e uma fatia picanina de bolo de laranja
Desci até à meta e fiquei por lá um bocado à espera dos resultados. Éramos 5 e eu fiquei em 4º. Falhei o pódio por 3 minutos e meio.
Tempo oficial: 1h03m01s
FC média: 184 bpm (juro que não sei como não morri)
FC máx: 195 bpm
Cadência média: 77 rpms
Cadência máx: 121 rpms
Para terem noção do vento, lembram-se do reconhecimento? Aquele em que parei várias vezes para esperar pelo meu irmão e porque me saltou a corrente... Nesse dia, sem vento e com aquelas paragens, fiz 55m46s com 178 bpm de média e 188 bpm de máxima!
Prova: https://www.strava.com/activities/1020300352
Foto da praxe:
Por último, parabéns ao @lgass e ao @FSilva, fizeram belos tempos!
Não sei se Cronoescalada é o nome correcto para a prova de hoje. Foi mais uma "cronoventania". Ainda ia na autoestrada e deu logo para perceber que o vento estava muito forte e com muitas rajadas. Tirei logo da cabeça a ideia de bater o tempo que fiz no reconhecimento.
Cheguei pouco depois das 8h, comi uma banana e lá fui buscar o dorsal. Ainda dei lá uma voltas na bicicleta, só para não estar parada à espera e depois fui para junto da meta ver os outros partir. Ainda deu para trocar umas palavras com o @FSilva e com o @lgass enquanto aguardava pela minha vez. Parti às 9h25, 3 minutos depois do @lgass.
Os primeiros 3 kms eram de falso plano, mas comecei a ver que isto hoje ia ser ainda pior do que estava à espera. Prato grande foi para esquecer, batimentos a baixo dos 180 bpms também e cadência... é melhor nem falar sobre isso! Eu bem queria manter acima das 80 rpm, tal como fiz no reconhecimento, mas era impossível. Ainda alimentei um pouco a ideia de que quando começasse a subir e entrasse na serra ia ser mais protegido e dava para baixar o ritmo cardíaco... Mentira!
A primeira subida mais a sério tem cerca de 2 kms e o vento não acalmava. Andei sempre entre os 2 andamentos mais leves, ora um, ora outro. Só queria conseguir manter a cadência certinha, mas era complicado. Bastava o vento aumentar um bocadinho, dava logo a sensação de estar a andar para trás, sensação quase tão boa como aquela em que estás a pedalar mas não sais do mesmo sitio. Era só escolher
Depois da subida há cerca 1,5 km, mais coisa menos coisa, a descer. Neste caso, o vento era tanto que parecia mais terreno plano. Como se isto não bastasse, assim que acaba a descida é sempre a subir até ao último km e as primeiras centenas de metros da subida batiam nos 10%. Usar a descida para ganhar balanço era o objectivo, mas foi complicado. Por um lado queria velocidade, por outro queria que a minha pulsação baixasse.
A partir daqui esqueci cadências, velocidades e tempos. Só me preocupei em tentar controlar a respiração e rezar a Deus para não rebentar.
Fui controlando o melhor que pude, mas ia sempre preocupada porque a pulsação não baixava. Normalmente, para esforços de 1 hora, o máximo que aguento é 178-180 bpms de média. Este era o meu valor de referência, daí a minha preocupação.
O resto da subida não tem muito que se lhe diga. Foi um valha-me Deus constante. Fui praí 80% da subida em 32x34, não dava mais e cadência era quase sempre abaixo do que queria.
Passou muita malta por mim, tanto os que partiram depois, como os que regressavam à meta. Não houve um que não gritasse palavras de animo e de força. Eu nem conseguia responder.
O último km tem duas vezes um sobe e desce. O primeiro "sobe" foi muito provavelmente a rampa de 100 metros mais lenta da minha vida. O vento ali estava muito forte, mesmo de frente e sempre constante. Aquela m*rda nunca mais terminava. A última rampa antes de virar para a recta da meta também custou, o que vale é que a descida anterior era mais protegida e consegui ganhar algum balanço.
Quando entrei na recta da meta ainda pensei "epa, vou sprintar, vai ser espectacular, sou o Cavendish e o crlh"
lololol... onde é que estavam as pernas?! um granda sprint!!! a força era tanta que ia no 25x34! Ainda deu para bater nas 195 bpms, já não foi mau. Depois fiquei para lá a tentar ver se conseguia respirar. Não estava muito fácil.
Junto à meta a organização tinha uma mesa com comes e bebes. Lá foi um cafézinho, que ainda não tinha bebido nenhum, um queijo fresco e uma fatia picanina de bolo de laranja
Desci até à meta e fiquei por lá um bocado à espera dos resultados. Éramos 5 e eu fiquei em 4º. Falhei o pódio por 3 minutos e meio.
Tempo oficial: 1h03m01s
FC média: 184 bpm (juro que não sei como não morri)
FC máx: 195 bpm
Cadência média: 77 rpms
Cadência máx: 121 rpms
Para terem noção do vento, lembram-se do reconhecimento? Aquele em que parei várias vezes para esperar pelo meu irmão e porque me saltou a corrente... Nesse dia, sem vento e com aquelas paragens, fiz 55m46s com 178 bpm de média e 188 bpm de máxima!
Prova: https://www.strava.com/activities/1020300352
Foto da praxe:
Por último, parabéns ao @lgass e ao @FSilva, fizeram belos tempos!
Carolina, apesar de não teres conseguido o teu objectivo ficou bem evidente que não era fácil consegui-lo. Perante a contrariedade do vento pouco ou nada havia a fazer.
Resta continuar a treinar e marcar já outras provas no calendário!
Ps. Não te esqueças de fazer um treininho de descompressão.
Resta continuar a treinar e marcar já outras provas no calendário!
Ps. Não te esqueças de fazer um treininho de descompressão.
Carolina
Well-Known Member
Tu nem me fales em treinos. As minhas pernas estão uma lástima, ainda saí durante a tarde para ver se andava um bocadinho e isto melhorava, mas fiquei na mesma. Só de pensar que o próximo treino vai ter de ser de pernas até me dá uma coisinha má.
Não fiquei preocupada ou triste por não ter cumprido o objectivo. Dei o que tinha para dar, até dei mais do que achava que tinha
A próxima aventura já está marcada para dia 25: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fwllydgaqbancksz
Eu também tenho uma pontaria do caraças. Ainda só fiz 2 provas e nas 2 esteve uma ventania desgraçada. Ao menos na Bike Night Race havia vento pelas costas na recta da meta. Hoje foi sempre de frente.
Não fiquei preocupada ou triste por não ter cumprido o objectivo. Dei o que tinha para dar, até dei mais do que achava que tinha
A próxima aventura já está marcada para dia 25: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fwllydgaqbancksz
Eu também tenho uma pontaria do caraças. Ainda só fiz 2 provas e nas 2 esteve uma ventania desgraçada. Ao menos na Bike Night Race havia vento pelas costas na recta da meta. Hoje foi sempre de frente.
Parece que este ano a ventania está difícil de abrandar. Aqui por cima também se tem feito sentir e hoje não foi excepção.
Parabéns pela prestação! Mesmo que o resultado não tenha correspondido às tuas expectativas, o que interessa é que pelo menos fizeste um treino bem duro e amanhã estarás com certeza mais forte que hoje.
Parabéns pela prestação! Mesmo que o resultado não tenha correspondido às tuas expectativas, o que interessa é que pelo menos fizeste um treino bem duro e amanhã estarás com certeza mais forte que hoje.
albertosemcontador
Well-Known Member
Eu acho é que já começavas a treinar e a andar mas era sem BPM!
Grande abraço,,,
Grande abraço,,,
Carolina
Well-Known Member
não te preocupes, já pensei no nome para o novo bloco de treino... sprint series
albertosemcontador
Well-Known Member
não te preocupes, já pensei no nome para o novo bloco de treino... sprint series
Sim, mas sem bpm!
O Bpm está-te a meter travoes! Psicologicamente! Acredita!
Grande abraço...
Carolina, como o Alberto diz, ignora o bpm.
Cada um tem o seu.
Quando comecei a andar tb me diziam que ía morrer porque tinha o bpm muito elevado para a minha idade.
Cada um é como é. O "alto demais" é relativo. Descobre o teu e depois treina em função da TUA %
Faz um exame médico e análises com periodicidade para garantir que está tudo bem.
De resto, fogo à peça!
O nosso corpo está bem feito, antes de partir rebenta hehehe
Parabéns pela evolução e bons treinos!!!
Cada um tem o seu.
Quando comecei a andar tb me diziam que ía morrer porque tinha o bpm muito elevado para a minha idade.
Cada um é como é. O "alto demais" é relativo. Descobre o teu e depois treina em função da TUA %
Faz um exame médico e análises com periodicidade para garantir que está tudo bem.
De resto, fogo à peça!
O nosso corpo está bem feito, antes de partir rebenta hehehe
Parabéns pela evolução e bons treinos!!!
Carolina
Well-Known Member
Wawando, quando disse que achei um valor alto estou a comparar com os meus valores, com o que costumo fazer. O que os outros fazem é irrelevante.
Tive algum cuidado, mas também não me limitei por completo. Pensei que não aguentava mais de 180 bpms de média, mas não abrandei por causa disso. Eu sabia que estava a fazer mais, tinha os números à frente, mas também tinha noção de como me sentia.
Se eu tivesse tentado ir completamente à morte e sem qualquer controlo, o mais provável era ter rebentado a meio da prova. Já me aconteceu mais que uma vez quando tento acompanhar a malta ao fim de semana. Nunca olho po garmin, porque preciso de tomar atenção à roda da frente e acabo por fazer metade da volta com a corda ao pescoço e a outra metade a morrer.
Hoje, com o vento, arranjei ali um compromisso entre o ritmo onde estava minimamente confortável e o que os batimentos diziam. A única maneira ali de baixar os batimentos era baixar a cadência, porque já ia no andamento mais leve. Se baixasse mais a cadência já sabia que ia passar para uma pedalada mais de mashing, que para mim é muito desconfortável.
Eu também tenho consciência que o vento me afectou em termos psicológicos. Odeio andar com vento de frente, deixa-me logo mal disposta. Se calhar podia ter feito melhor, não sei. Não ia fazer diferença na classificação final, portanto também não me preocupa.
Tive algum cuidado, mas também não me limitei por completo. Pensei que não aguentava mais de 180 bpms de média, mas não abrandei por causa disso. Eu sabia que estava a fazer mais, tinha os números à frente, mas também tinha noção de como me sentia.
Se eu tivesse tentado ir completamente à morte e sem qualquer controlo, o mais provável era ter rebentado a meio da prova. Já me aconteceu mais que uma vez quando tento acompanhar a malta ao fim de semana. Nunca olho po garmin, porque preciso de tomar atenção à roda da frente e acabo por fazer metade da volta com a corda ao pescoço e a outra metade a morrer.
Hoje, com o vento, arranjei ali um compromisso entre o ritmo onde estava minimamente confortável e o que os batimentos diziam. A única maneira ali de baixar os batimentos era baixar a cadência, porque já ia no andamento mais leve. Se baixasse mais a cadência já sabia que ia passar para uma pedalada mais de mashing, que para mim é muito desconfortável.
Eu também tenho consciência que o vento me afectou em termos psicológicos. Odeio andar com vento de frente, deixa-me logo mal disposta. Se calhar podia ter feito melhor, não sei. Não ia fazer diferença na classificação final, portanto também não me preocupa.
albertosemcontador
Well-Known Member
Não foi o vento, psicologicamente foi o Bpm!
O vento é uma questão de posicao! Enquanto estás a olhar e a pensar e a digerir os números de bpm, estás a perder tempo, que podias ganhar se te posicionasses correctamente face ao vento! Quando há vento, não há nada!! Só há uma coisa, protecção, meter a cabeça dentro da carapaça como o caracol e cadência é mais cadência por lá fora, mas com o corpo o mais fechado possivel, com vento não se olha para o Garmin, nem para BPMs, nem velocidade, nem power, nem nada!! Com vento e dar cadência! E ir por feeling! E como um nadador a fazer uma prova debaixo de agua!
Depois quando parar, sim, faz-se uma reavaliação! Até parar e cadência elevada, o mais possível, mas por feeling, e tempestade, e tempestade!
Só com muita, muita experiência e que se consegue gerir valores com vento! Mesmo aí, com grande experiência, não é com tanta frequência!
Grande abraço...
O vento é uma questão de posicao! Enquanto estás a olhar e a pensar e a digerir os números de bpm, estás a perder tempo, que podias ganhar se te posicionasses correctamente face ao vento! Quando há vento, não há nada!! Só há uma coisa, protecção, meter a cabeça dentro da carapaça como o caracol e cadência é mais cadência por lá fora, mas com o corpo o mais fechado possivel, com vento não se olha para o Garmin, nem para BPMs, nem velocidade, nem power, nem nada!! Com vento e dar cadência! E ir por feeling! E como um nadador a fazer uma prova debaixo de agua!
Depois quando parar, sim, faz-se uma reavaliação! Até parar e cadência elevada, o mais possível, mas por feeling, e tempestade, e tempestade!
Só com muita, muita experiência e que se consegue gerir valores com vento! Mesmo aí, com grande experiência, não é com tanta frequência!
Grande abraço...
Já alguma vez andaste sem bpm? Quais as sensações (seja lá o que isto for lol) nessa altura? Também tenho a opinião do ASC e do Bruso... e já pedalei a teu lado, apesar de pouco tempo. Custa me um pouco pensar no treino e na resposta como matemática pura... para mim é ouvir e conhecer o organismo, repito, para mim.
Parabéns pela prova e pelo esforço. Boa partilha
Parabéns pela prova e pelo esforço. Boa partilha