Consultas de Nutricionismo TODAS AS SEMANAS? Cheira-me a roubo... ninguém consegue aferir evoluções com intervalos tão curtos...
Ou esse EXCEL é seu e para seu controlo? SE assim for, ponha-o ao lixo!!! No primeiro mês que a evolução não for coerente com o passado vai questionar se valeu a pena e indagar tudo o que fez de bem ou mal...
Há uma regra basilar que nenhum nutricionista consegue controla: EDUCAÇÃO ALIMENTAR!
Se não tiverem hábitos saudáveis, correctos, equilibrados e sensatos, esqueçam a força de vontade que a rotina das consultas vos motiva!!!
Os resultados vão aparecer, talvez até muito mais rápidos que o esperado, mas é fruto desses desvios à nossa base. Principalmente pela carência ou privação de tudo a que estamos habituados desde pequeninos...
O pior é manter esse "regime" quando passamos anos ou décadas a fazer asneiras!!!
Por exemplo, quem tem por regra ingerir apenas fruta após o almoço e o jantar, até porque pensa que evita aquelas sobremesas apetitosas, vai ter de passar a comer 5 / 6 frutas durante todo o dia: pode tornar-se um calvário!!!
Mais, ao nível estomatológico ou digestivo, vai ter alterações profundas e podem não se habituar.
Digam ou vosso dentista que fazem 5 / 6 refeições por dia, e ele pode não gostar muito de saber que escovam, também, tantas vezes ao dia os dentes...
Reeducar até pode ser fácil, manter é, praticamente, impossível, muito mais quando estamos numa faixa etária alta onde tantas vezes nos assombram as nuvens da família, da profissão, e de que estamos mais perto da reforma (ou a caminhar para lá) do que do auge da boa forma física...
Não sendo nutricionista, recomendo a "tática dos 50%" sobre a porcaria que comemos tantas vezes.
Sejam lacticínios, chocolates, álcool, açucares ou mesmo sal!!! Continuem a ter as vossas desgraças alimentares, mas quando comerem um iogurte, escolham as embalagens mais pequenas, o açucar, por exemplo no café (6g.) coloquem apenas umas pedras, etc, etc...
Não vão perder 4kg por mês, mas certamente para os obesos (entenda-se, todos os que têm mais de 20% a 30% do seu peso ideal) terão uma perda de peso evolutiva mas lenta, ao mesmo tempo que mantêm os níveis de saciedade bem equilibrados.
Não podem esquecer é de três factores / condicionantes:
- ALIMENTAÇÃO, com qualidade, variedade e quantidade
- TREINO / ACTIVIDADE FISICA, muito regular
- DESCANSO / SONO, se poderem roncar, melhor! Significa que estão mesmo desligados da corrente embora a carregar baterias. Uma tarde no sofá a ver séries / futebol /ciclismo não conta como descanso!
Se não funcionar... dediquem-se ao SUMO, ou