Um longo caminho a percorrer | Diário de Treino

[GMQ]

Estava aqui a pensar se a resistance rubber não seria uma alternativa. Se bem que implica ter várias borrachas com diferentes níveis de resistência para o efeito para aumentar a carga.

 

[JorgeFerreira97]

pernas achas que é necessário? especialmente em época de cargas altas?

O trabalho de core é algo que eu gosto de privilegiar ao longo do ano, quanto ao fortalecimento muscular (pernas etc.) passando esta época do inverno e do período preparatório na sua fase inicial eu ponho de lado porque não te vai trazer ganhos.

 

[Carolina]

Estava aqui a pensar se a resistance rubber não seria uma alternativa. Se bem que implica ter várias borrachas com diferentes níveis de resistência para o efeito para aumentar a carga.

também dá, mas acho os halteres mais práticos e dá para variar mais.

 

[BCarneiro22]

Mais um excelente tópico e que se aproxima à preparação que quero fazer para 2017. E somos quase vizinhos, temos que combinar um treino um dia destes

 

[JorgeFerreira97]

Microciclo 1 - Segunda Semana​

Segunda-Feira: Descanso| Trabalho Core e Fortalecimento Muscular

Terça-Feira: Descanso| Trabalho Core e Caminhada

Quarta-Feira: https://www.strava.com/activities/770410089

Treino predefinido com alguns sprints de 10Segundos antes do principal teste do treino, aferir até onde conseguia aguentar a um andamento vivo na subida da Agrela, acabei por ficar desgastado a 1,5KM do topo e já deu para ver as dificuldades em de momento para aguentar com o 52.
Pulso Médio:155
Pulso Máximo:187

Quinta-Feira: Descanso

Sexta-Feira: https://www.strava.com/activities/772103995

Treino novamente vocacionado para a subida da Agrela, o objectivo passava por tentar concluir 2 séries de 2Min com andamentos acima do habitual para a subida perto do meu limite de esforço máximo, a recuperação entre séries era mais do que completa (3Min.), a primeira das séries acabou por ser feita, já a segunda fruto do desgaste e do vento na fase final acabou por ser bem mais lenta.
Pulso Médio:150
Pulso Máximo:188

Sábado: https://www.strava.com/activities/772974022

As séries de ontem acabaram por me deixar muito desgastado mas já tinha combinado uma volta com um colega meu que era idealmente maior, ele contudo teve um imprevisto e encurtei assim o treino que também teve de ser adaptado, digamos que foi uma volta tranquila com apenas algumas oscilações de ritmo em algumas subidas que me foram mostrando que as pernas estavam pesadas.
Pulso Médio:146
Pulso Máximo:186

Domingo: https://www.strava.com/activities/774040939

Último treino da semana e ainda me sentia pior do que ontem, no entanto lá decidi ir dar uma volta e novamente tive de readaptar o treino que contava com algumas séries que se focavam no trabalho da Potência Anaeróbia, simplesmente algumas oscilações de ritmo em algumas subidas e acima de tudo uma volta onde dei bastante uso há cadência.
Pulso Médio:149
Pulso Máximo:181

Avaliação Semanal​

O trabalho ainda está numa fase embrionária e como o regresso aos treinos consecutivos apenas regressou há pouco tempo, considero que este desgaste até possa ser natural, já há muito que não trabalhava séries e realmente este trabalho é bastante desgastante porque trabalhamos perto do limite, fruto destas pequenas complicações e sensações já adaptei a 3ª Semana que contará essencialmente com treinos livres para aperfeiçoar as descidas e apenas um ou dois dias onde o trabalho será mais específico, qualquer dúvida não tenham problemas em colocar.

 

[Carolina]

e se mudasses os dias de descanso de maneira a não teres de treinar na bike mais do que 2 dias seguidos? ou não tens essas disponibilidade?

 

[emsfc]

Jorge, podes desenvolver o porquê de séries em subida e de potência anaeróbia nesta fase inicial da época?
Pergunto isto apenas para poder comparar com o meu plano, que nesta fase inicial apenas contempla endurance e trabalho de cadência.

Abraço

 

[JorgeFerreira97]

e se mudasses os dias de descanso de maneira a não teres de treinar na bike mais do que 2 dias seguidos? ou não tens essas disponibilidade?

O problema não é a meu ver o de treinos consecutivos pois estou habituado a isso, de certa forma é normal este pequeno desgaste visto que estou a começar agora a época e o corpo não está habituado a isso.

Jorge, podes desenvolver o porquê de séries em subida e de potência anaeróbia nesta fase inicial da época?
Pergunto isto apenas para poder comparar com o meu plano, que nesta fase inicial apenas contempla endurance e trabalho de cadência.

Abraço

De modo muito sucinto, eu como há semana não tenho grande tempo para fazer treino de horas, trabalho essencialmente a 70% da F.C. que é o aconselhável para esta altura de início de época (70% da F.C. é basicamente uma intensidade média e a fonte que queimas ao andar neste patamar são as gorduras), contudo não me limito a ir o treino todo nesse ritmo e prefiro fazer algum trabalho curto de séries para estimular outros tipos de potência, para além do mais nós amadores como não temos tantos KM como os profissionais acho que não é assim tão desgastante fazer algumas séries, claro que com recuperações completas ou mais do que isso e nada de 4 ou 5 séries mas isso sou eu que também não gosto muito de andar a treinar sempre devagarinhos e gosto de alguma velocidade, agora como dizes isso varia de plano para plano.

 

[emsfc]

De modo muito sucinto, eu como há semana não tenho grande tempo para fazer treino de horas, trabalho essencialmente a 70% da F.C. que é o aconselhável para esta altura de início de época (70% da F.C. é basicamente uma intensidade média e a fonte que queimas ao andar neste patamar são as gorduras), contudo não me limito a ir o treino todo nesse ritmo e prefiro fazer algum trabalho curto de séries para estimular outros tipos de potência, para além do mais nós amadores como não temos tantos KM como os profissionais acho que não é assim tão desgastante fazer algumas séries, claro que com recuperações completas ou mais do que isso e nada de 4 ou 5 séries mas isso sou eu que também não gosto muito de andar a treinar sempre devagarinhos e gosto de alguma velocidade, agora como dizes isso varia de plano para plano.

O que me custa mais é mesmo ter que ir com o limitador ligado, principalmente quando vou com outras pessoas que não têm o mesmo objectivo de treino que eu. Vê-los a levantar o cu do selim e a carregar e eu no teu ritmo a pastelar Também sou sincero, nesta altura não tenho grandes pernas para essas aventuras.

 

[JorgeFerreira97]

Estou de volta amigos, infelizmente o plano de treinos está bem atrasado e a minha forma também, estava previsto ir ao Porto mas apanhei uma valente gripe que se foi arrastando e me fez andar a meio gás até Novembro, depois quando pensei que estava tudo bem tinha uma ligeiro desconforto na zona lombar e quando fui ao médico, diagnosticaram-me uma lombalgia, muito trabalho fora da bicicleta e repouso foi-me recomendado, pelo meio deixaram-me dar umas voltas mas tudo muito suave, agora finalmente estou de volta e sem problemas e a comecei esta semana a trabalhar a forma, espero a partir de agora vir também mais aqui assiduamente e começar a postar novamente os treinos.
Cumprimentos a todos.

 

[gfnc]

Olá a todos,

Então o que se sucede.... o que sucede é o seguinte:

Há quatro anos atrás fazia em média 3 voltas semanais, durante a semana em média 50/60 km (por volta), e no fim de semana 100 / 110 km ....sem sofrimento, em médias de 30/32 km/h.
Por motivos pessoais, parei por completo, e a bicicleta ficou encostada...tendo sido levada à pouco tempo à oficina para lubrificar e afinar tudo o que fosse necessário.

Acontece que, já fiz duas tentativas, de 20 /30 km, e ia morrendo...

Que dicas me podem dar, algo em que me possa basear...de preferência de simples compreensão e execução, pois apenas gostava de recuperar a forma fisica de então...que para mim era mais do que suficiente, tendo em conta que as minhas pernas estao quase a fazer 38 anos...

Tenho noção que o mais dificil é começar...e que a falta de motivação devido à dor sentida não ajuda em nada.

No fundo também sinto algum desânimo, pois o investimento não foi tão pequeno quanto isso, pois já venho desde 2004 no BTT, e desde 2010 na estrada...
É um sentimento estranho, que não sei se alguém já passou por ele....mas todo o incentivo e ajuda da parte do forum será muito bem vinda.

Cumprimentos

Gonçalo

 

[gfnc]

Peço desculpa desde já a escrita neste tópico, já percebi que não foi a melhor opção.
Se for possível algum moderador apagar o meu comentário agradeço.

As minhas desculpas.

 

[zorza]

Gonçalo, o que te posso dizer é que a mente sabe o que fazia e está à espera que as pernas reajam da mesma forma..
Por isso, nada de desanimar...
insiste de forma controlada e devagar.. dá uns meses para o corpo recuperar..

Zorza

 

[DMA]

Gonçalo essas voltas que fazias há 4 anos eram a solo?
Se tiveste tanta dificuldade em fazer os 20km é porque foste à morte ou porque realmente a tua preparação física esfumou-se completamente.
De qualquer forma, vais ter que ter muita paciência e começar com calma a assentar as bases para que possas recuperar a tua antiga forma.
Se quiseres cria um tópico teu com mais info que a malta ajuda-te.

 

[JorgeFerreira97]

Vou tentar reavivar o tópico e desta feita de vez, quem quiser dar uma olhada aos treinos anteriores ode inspeccionar o strava, qualquer dúvida podem colocar que eu respondo.

Este domingo irei fazer a primeira prova da "época",não era essa a ideia inicial mas por várias circunstâncias, o Gerês irá marcar o início de "época", saio perto do carro vassoura, dorsal 1872, portanto o objectivo é apenas para adquirir ritmo para o futuro e tentar fazer o melhor possível, estaria a mentir se vos disser que vou nas calmas e a parar para comer, saio tarde mas com o intuito de fazer uma prova de trás para a frente, óbvio que ainda longe dos primeiros lugares.

Esta semana portanto será mais de descompressão, ontem um dia de descanso, hoje um treino curto e tranquilo, que apenas ficou marcado por um patamar de intensidade mais alto durante toda a agrela, fica aqui o link do mesmo:
Strava: https://www.strava.com/activities/1023454337/

Amanhã a ideia será similar a hoje, volta de cerca de 60km, onde vou incluir a Assunção e tentar bater o meu pr, é uma subida idêntica a alguma dos gerês e já dá para apurar alguns pontos, todo o restante treino será calmo e depois só deverei pegar na bike no sábado.

Espero ser a partir de agora mais constante aqui no tópico e assim que tiver o meu computador de volta começar a meter umas fotos das voltas e pormenorizar mais os textos, se alguém for ao gerês que se acuse e me ajude nas descidas

 

[bogas]

Que percurso vai fazer? Eu estou no medio

 

[JorgeFerreira97]

Medio também bogas

 

[zorza]

Boas.. vou com o nr 1672, pois só me inscrevi muito muito tarde e vou fazer o médio também.
De qualquer forma, conto fazer uma prova divertida, sofrer e chegar a casa feliz
Jorge, vais de certeza passar por mim dá-lhe com força!

Zorza

 

[JorgeFerreira97]

Obrigado Zorza, se o apanhar na primeira subida, faça um bocado de Poels e meta o ritmo bem alto

Ontem não consegui ir dar a minha volta e hoje não arrisquei em ir até à Assunção, fiz a mesma volta de terça mas sem intensidade alta na agrela, apenas forcei um pouco na fase final para meter as pernas a arder um bocadinho
Link da volta: https://www.strava.com/activities/1026414611/

Amanhã não devo fazer treino algum, agora só sábado, a famosa e conhecida por muitos "volta do pasto", obviamente sempre com uns ligeiros momentos de intensidade para não ir só a passear

 

[bogas]

Eu vou com o dorsal 565. Vão com certeza passar por mim