JorgeFerreira97
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Bem depois de muito ponderar decidi também avançar para a criação de um tópico relativo ao planeamento da minha época de 2017, por norma eu gosto bastante de partilhar as minhas ideias e sinto que posso com isto ajudar outros membros e perceber também certas coisas que possa estar a fazer de errado, comparado aos outros tópicos de treino que existem por aqui eu posso dizer que sou aparentemente mais rigoroso que o resto da malta, tenho inclusive um excel aprofundado com bastantes variáveis que semanalmente me permitem mostrar um pouco como estou a evoluir, se acuso fadiga, se o peso aumenta drasticamente e etc.
Fazendo uma pequena apresentação no que toca ao perfil de ciclista, tenho 1.76/62KG e destaco-me essencialmente e como é óbvio nas montanhas, o calcanhar de Aquiles são as descidas e no que toca a rolar até me considero razoável para um indivíduo franzino. Quando me refiro a montanhas falo mesmo nas subidas mais longas e onde existe uma grande sucessão das mesmas, se o terreno for acidentado é igualmente do meu agrado mas já tenho maior dificuldade, algo que está a ser trabalhado tal como as descidas, passemos então primeiramente há apresentação do calendário de provas e a periodização do Macrociclo:
Douro Mediofondo
Clássica Idanha Nova
Gerês Mediofondo
Serra da Estrela Mediofondo
Clássica Internacional Lamego
Lousã Mediofondo
Porto Mediofondo
Cinfães Mediofondo?
Como podem ver já iniciei no passado dia 31 de Outubro a preparação para a nova época, inicialmente tenho conjugado treinos de bicicleta, com algumas caminhadas, natação, exercícios de core e fortalecimento muscular (se alguém me puder ajudar nesta parte do core agradecia), na bicicleta tenho feito algum trabalho de séries mas tudo ainda muito controlado, inicialmente prefiro até manter cerca de quatro treinos semanais e a segunda feira que será por norma de recuperação activa neste momento será passiva, algo na casa dos 150/200KM semanais é satisfatório a meu ver para esta altura do ano, de destacar que os treinos são feitos a cerca de 70% da F.C, os curiosos podem ir acompanhando os meus treinos pelo strava mas muito provavelmente irei deixar aqui diariamente se possível um pequeno excerto de cada treino, por agora é tudo e espero que aproveitem o tópico. https://www.strava.com/athletes/4269527
Fazendo uma pequena apresentação no que toca ao perfil de ciclista, tenho 1.76/62KG e destaco-me essencialmente e como é óbvio nas montanhas, o calcanhar de Aquiles são as descidas e no que toca a rolar até me considero razoável para um indivíduo franzino. Quando me refiro a montanhas falo mesmo nas subidas mais longas e onde existe uma grande sucessão das mesmas, se o terreno for acidentado é igualmente do meu agrado mas já tenho maior dificuldade, algo que está a ser trabalhado tal como as descidas, passemos então primeiramente há apresentação do calendário de provas e a periodização do Macrociclo:
Calendário de Provas:
Águeda Spring Clasic
Douro Mediofondo
Clássica Idanha Nova
Gerês Mediofondo
Serra da Estrela Mediofondo
Clássica Internacional Lamego
Lousã Mediofondo
Porto Mediofondo
Cinfães Mediofondo?
Periodização Macrociclo Simples ou Flat/Densidade Competições Mês:
Como podem ver já iniciei no passado dia 31 de Outubro a preparação para a nova época, inicialmente tenho conjugado treinos de bicicleta, com algumas caminhadas, natação, exercícios de core e fortalecimento muscular (se alguém me puder ajudar nesta parte do core agradecia), na bicicleta tenho feito algum trabalho de séries mas tudo ainda muito controlado, inicialmente prefiro até manter cerca de quatro treinos semanais e a segunda feira que será por norma de recuperação activa neste momento será passiva, algo na casa dos 150/200KM semanais é satisfatório a meu ver para esta altura do ano, de destacar que os treinos são feitos a cerca de 70% da F.C, os curiosos podem ir acompanhando os meus treinos pelo strava mas muito provavelmente irei deixar aqui diariamente se possível um pequeno excerto de cada treino, por agora é tudo e espero que aproveitem o tópico. https://www.strava.com/athletes/4269527
