Carlosafcosta
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Estes livros "arranjam-se" na internet?
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
potencia,perfis e treinos
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Carlosafcosta
New Member
very thanks 
pratoni
Well-Known Member
Uma pergunta um bocado off-topic...
Eu sei que o livro abaixo trata apenas de pulsações e não de potência e que há diferenças entre treinar com pulsações e treinar com potência, blá blá blá... mas não é o intuito da minha pergunta...
A minha pergunta é se acham que o livro abaixo estará eventualmente desactualizado, mesmo tendo em conta o que actualmente se sabe do treino (mesmo apenas baseado em pulksações):
https://www.amazon.co.uk/gp/product/0736086552/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1
Eu tenho-o e já o li à uns anos atrás, lembro-me de ter gostado da forma como está escrito e sei que fala das próprias limitações do treino baseado em pulsações. Gostava de perceber se posso basear-me nele para tentar fazer qualquer coisa estruturada...
Eu sei que o livro abaixo trata apenas de pulsações e não de potência e que há diferenças entre treinar com pulsações e treinar com potência, blá blá blá... mas não é o intuito da minha pergunta...
A minha pergunta é se acham que o livro abaixo estará eventualmente desactualizado, mesmo tendo em conta o que actualmente se sabe do treino (mesmo apenas baseado em pulksações):
https://www.amazon.co.uk/gp/product/0736086552/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1
Eu tenho-o e já o li à uns anos atrás, lembro-me de ter gostado da forma como está escrito e sei que fala das próprias limitações do treino baseado em pulsações. Gostava de perceber se posso basear-me nele para tentar fazer qualquer coisa estruturada...
Pratoni até agora tenho sempre treinado com base nas pulsações. Li o livro The Time crunch cyclist do carmichael. Por isso é perfeitamente válido fazer um treino com essa base. Desconheço é se eles falam sobre zonas de treino, sobre a forma de determinares o teu LTHR etc. Isso permite definires as várias zonas de treino para fazeres algo estruturado. A desvantagem das pulsações é que são mais variáveis e influenciáveis por factores externos do que um treino com base na potência. Se estiver calor, cansado, etc, as pulsações podem subir, etc. A potência não. Mas para treinar a potência é preciso um powermeter que até ver vai ficar fora da minha lista. Há dias comecei a usar o Golden Cheetah que é um app para o pc que basicamente converte os dados do teu sensor de cadência em potência. Estou ainda em fase de experimentação, mas acho que precisa de afinação. Tenho que encontrar alguém por aqui que me dê uma ajudinha. A limitação é que só podes usar quando estás no turbo trainer.
Voltando ao treino com base nas pulsações eu senti alterações na minha condição fisica, por isso quem não tem cão caça com gato.
Abraço
Voltando ao treino com base nas pulsações eu senti alterações na minha condição fisica, por isso quem não tem cão caça com gato.
Abraço
Eu não percebo nadinha de estruturas de treinos e coisas afins.
Só posso dizer que quando pesava perto de 100 kgs à um ano e pouco atrás a vida em cima de uma bicicleta era muito dificil.
Com 90 ficou um pouco mais fácil.
Aos 85 já começava a subir sem que cada topo me parecesse uma categoria especial do tour
Hoje com 8000 km (este ano) e com 78 kg sinto-me mais levezinho nas subidas e sei que em todas consigo encontrar um ritmo confortável para subir. Por falar nisso amanhã vou à Torre ver o Joni a estilhaçar o Veloso (assim espero)
O que é que eu quero dizer com isto. Que na minha opinião é preciso ir para a estrada andar andar e andar e quando os índices físicos já estiverem melhores aí sim parece-me que faz sentido algum treino mais especifico e mais estruturado.
Mas como disse ao início não percebo nada disto
Abraço
Só posso dizer que quando pesava perto de 100 kgs à um ano e pouco atrás a vida em cima de uma bicicleta era muito dificil.
Com 90 ficou um pouco mais fácil.
Aos 85 já começava a subir sem que cada topo me parecesse uma categoria especial do tour
Hoje com 8000 km (este ano) e com 78 kg sinto-me mais levezinho nas subidas e sei que em todas consigo encontrar um ritmo confortável para subir. Por falar nisso amanhã vou à Torre ver o Joni a estilhaçar o Veloso (assim espero)
O que é que eu quero dizer com isto. Que na minha opinião é preciso ir para a estrada andar andar e andar e quando os índices físicos já estiverem melhores aí sim parece-me que faz sentido algum treino mais especifico e mais estruturado.
Mas como disse ao início não percebo nada disto
Abraço
O que dizes Martins não é desacertado de todo. Para quem começa o importante é andar, fazer km's. E se for uma situação como a tua então ainda mais. A estruturação e especificação surgem quando procuramos ir pouco mais além, melhorando a condição fisica quando sentes que esta está um pouco curta. Mas isto depende sempre dos teus objectivos. Eu só comecei a treinar nestes termos À coisa de 1 ano. Ando nisto há mais ou menos 4 anos. No inicio era andar com os amigos fazer um pouco de indoor no turbo trainer durante a semana. Mas depois comecei a sentir a necessidade de ir um pouco mais além. Mas é o caminho inicial é como dizes sem dúvida. Felicito-te pelo teu percurso. De facto tens feito um trabalho estupendo e acredito que ainda podes tirar aí qualquer coisa se começares a periodizar e a especificar os teus treinos. Mas avança só sentires essa necessidade. De resto continua nesse sentido que estas a fazer um bom trabalho.
Carolina
Well-Known Member
GMQ, não tenho intenção de fazer mais horas do que já ando actualmente. Quero é algo minimamente estruturado que permita uma evolução. O perder peso é uma questão de consumir menos do que gasto. Só isso.
Um pouco como o Martins refere. Já ando à 2 anos e tal, começo a querer mais, nem que seja passar a sofrer menos em certas situações.
Eu neste momento, só de ter começado a andar de forma mais regular, já noto uma grande evolução. O ano passado fiz ~1550 km, este ano já levo pouco mais de 1600. Estabeleci uma meta de 3000km e é para cumprir.
Um pouco como o Martins refere. Já ando à 2 anos e tal, começo a querer mais, nem que seja passar a sofrer menos em certas situações.
Eu neste momento, só de ter começado a andar de forma mais regular, já noto uma grande evolução. O ano passado fiz ~1550 km, este ano já levo pouco mais de 1600. Estabeleci uma meta de 3000km e é para cumprir.
Boas Carolina, como outros já indicaram lê o The Time crunch cyclist do carmichael, é feito exactamente a pensar em quem não quer/pode treinar todos os dias mas pretende algo estruturado que permita uma evolução.
Eu primeiro li o do Friel e até meti uns 3 ou 4 meses de bastante volume para ganhar endurance que primeiramente era o meu tendão de aquiles, entretanto melhorei o suficiente para me aguentar em voltas de até 4 horas e mudei o treino para +/- o que o carmichael propõe, o que para os meus objectivos é suficiente e fico com tempo livre para comer, ele no livro dá exemplos de 4 planos de treino se não me engano de acordo com o que se pretende, se é para competir, se é para fondos, se és iniciante ou não.
Eu primeiro li o do Friel e até meti uns 3 ou 4 meses de bastante volume para ganhar endurance que primeiramente era o meu tendão de aquiles, entretanto melhorei o suficiente para me aguentar em voltas de até 4 horas e mudei o treino para +/- o que o carmichael propõe, o que para os meus objectivos é suficiente e fico com tempo livre para comer
, ele no livro dá exemplos de 4 planos de treino se não me engano de acordo com o que se pretende, se é para competir, se é para fondos, se és iniciante ou não.marcio_coragem
Member
Eu já usava a metodologia do CTS através dos treinos que fazia no trainerroad, e para quem têm um calendário muito apertado, sem duvida que dá resultado.
Gosto especialmente de fazer os treinos de sweetspot e os over-unders, isto complementado com uma volta maior ao fim de semana, consegue-se criar uma boa forma física para não se ficar mal em lado nenhum.
O truque é a diversidade de terrenos e ritmos e ter capacidade de sofrer de modo a sair da zona de conforto com alguma frequência.
Gosto especialmente de fazer os treinos de sweetspot e os over-unders, isto complementado com uma volta maior ao fim de semana, consegue-se criar uma boa forma física para não se ficar mal em lado nenhum.
O truque é a diversidade de terrenos e ritmos e ter capacidade de sofrer de modo a sair da zona de conforto com alguma frequência.
Carolina
Well-Known Member
em pdf no computador, não gosto, mas com um ebook reader lê-se muito bem. o único problema com estes livros mais técnicos é que às vezes queres ir atrás para ver uma tabela ou um gráfico e não é muito prático. eu só compro livros em papel se forem de autores portugueses, o resto é tudo ebook.
É indiferente porque o que interessa é o power e nao a velocidade.
Com vento é mt mais dificil manter potencias elevadas por causa da instabilidade na cadencia, de resto é o mesmo.