Carolina
Well-Known Member
Monsanto tens aquela primeira subida onde fizemos da outra vez dá-me para séries de 3:30 agora...
estrada do barcal. nunca aprendes o nome XD nem fales desse dia. foi horrível LOL
Monsanto tens aquela primeira subida onde fizemos da outra vez dá-me para séries de 3:30 agora...
Se calhar livro é demasiado técnico.
Respondendo às tuas questões:
1) Sim é suficiente, eu recomendava que nesse aquecimento fizesses 1 minuto a mais de 100 rpm tipo aos 4, 8 aos 12 minutos. Isto para teu organismos se preparar para o que ai vem. Não importa a velocidade mas o spinning.
2) Não sei se consigo responder. Os intervalos com séries longas servem sobretudo para aumentar o teu FTP/FTHR, mas terás que trabalhar entre os 93 a 97 do teu FTP/FTHR ou mais. São séries pensadas para treinares para as subidas. Exemplos podem ser 3x8 com 4 minutos de recuperação ou 3x10 com 5 minutos de recuperação. Depois tens também séries de intervalos mais curtas mas mais intensas, que servem sobretudo para melhor a capacidade de sprintar ou responder a contra ataques tipo 8 séries 4x20s e 10s de descanso com 5 minutos entre séries. Aqui tens intensidade mais elevada por curtos de tempo. Isto depois é mundo de combinações. O tipo de treino que o time crunched cyclist tenta introduzir é baseado na intensidade para com menos temos se atingir um nivel bom, ou se ja o oposto do que estamos habituados que era construir endurance para depois se passar para a intensidade. O FRiel não foge muito ao Carmichael. Em resumo julgo que as séries são longas ou curtas conforme se pensa em treinar para subidas, sprints, contaqtaques, etc. MAs isto é a minha opinião. O DMA é pessoa para de dar mais explicações. MAs também te digo que não levo o livro (Chris Carmichael) a risca, mas funciona para quem tem pouco tempo como eu.
Já cheguei ... não sei é se o que disse é suficiente para a Carolina
Mas tenta não cair na tentação de ires para repetições muito curtas. Quando avançares no livro do Friel acho que concordarás
E não te esqueças que dentro dos treinos de qualidade (seguindo o Carmichael), treino de 60' (aprox) em zona Sweet Spot (SS) - algo no topo da Z3, entrada da Z4 - são treinos bem úteis.
Vai-te meu ;P... sabes perfeitamente do que falas...Abraço
e ainda manda bocas aos outros ehehehe
bela explicação!!
bom. eu sentia-me mal com os meus, mas agora sinto-me um pouco mais feliz
eheheh. foi tão giro... mas olha, agora a sério. para 8 minutos aquela que vai do viaduto (desces até lá abaixo) até ao panorâmico deve chegar. eu bato os 6 minutos naquele mini plano que há... é só continuar a puxar e subir o peso para compensar.
(...)
isto no fundo acaba por ser como o treino de musculação, só não é tão intuitivo. é tudo sets, reps, carga e descanso. só que neste caso a carga está dividida em 2 partes, duração e intensidade.
sim, eu sei. eu também nunca estou sempre a treinar o mesmo. neste momento por acaso estou a fazer treino de força.
é a primeira vez que estou a treinar força. não desgosto, mas prefiro hipertrofia. no treino de força os intervalos entre séries são muito grandes, acaba por ser uma seca ter de estar lá a olhar para o ar. e o pump não é tão bom XD