Plastikman
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Apenas acrescentar que as bicicletas de spinning (kaiser) permitem visualizar valores de potência e as pulsações.
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
potencia,perfis e treinos
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Plastikman
Member
Apenas acrescentar que as bicicletas de spinning (kaiser) permitem visualizar valores de potência e as pulsações.
Bom como o prometido é devido vou deixar os valores que tinha prometido no tópico do Alberto/Carolina. Coloco aqui para não estar a interferir com outros assuntos do tópico e aqui parece-me que fica enquadrado.
Isto vem à propósito do treino do kosta com aprox 53 km e 37,1 km/h de média.
Coloco os valores para que toda a gente possa ver que são valores que amadores dedicados conseguem atingir. Só tem é que ser dedicados e um bocado consistentes. Mais uma vez não estou a dizer que é fácil, chegar a estes andamentos custa um bocado; apenas não quero é que haja gente a pensar que mais que 35/36 km/h é para aliens e ETs. Não é, tem é que se dedicar à causa e muito importante ... quebrar a barreira psicológica e começar a tentar andar nesses patamares. Sem tentar nunca se consegue! Vamos lá deixar de ser tenrinhos e toca a carregar nesses cranks
Tenho um segmento que é basicamente plano (apenas pequenos topos) com 50km que fiz em 1h20' com média de 37,4 km/h. O segmento consiste em ir e voltar pelo mesmo sítio, ou seja apanha-se vento de frente numa fase do trajeto e nas costas na outra (isto sendo simplista). Fiz 36,4 km/h na ida @ 238W (41'30'') e 38,4 km/h no regresso @ 236W (39'30'').
Outro trajeto que também uso como teste tem aprox 58km. Esse tem a forma dum balão em que não repete a mesma estrada e circula-se com vento a dar em vários quadrantes. Tem também uma subida com 250m de desnível para quebrar as canetas e uma descida rolante em que para atacar tempos tem que dar-se às canetas. Pessoalmente acho o percurso duro e um excelente teste para um all rounder. O meu tempo aí são 1h32'30'' com média de 37,8 km/h @ 249W. Como é um terreno já com bastante desnível acho interessante avaliar também o NP que é de 259W.
Isto vem à propósito do treino do kosta com aprox 53 km e 37,1 km/h de média.
Coloco os valores para que toda a gente possa ver que são valores que amadores dedicados conseguem atingir. Só tem é que ser dedicados e um bocado consistentes. Mais uma vez não estou a dizer que é fácil, chegar a estes andamentos custa um bocado; apenas não quero é que haja gente a pensar que mais que 35/36 km/h é para aliens e ETs. Não é, tem é que se dedicar à causa e muito importante ... quebrar a barreira psicológica e começar a tentar andar nesses patamares. Sem tentar nunca se consegue! Vamos lá deixar de ser tenrinhos e toca a carregar nesses cranks
Tenho um segmento que é basicamente plano (apenas pequenos topos) com 50km que fiz em 1h20' com média de 37,4 km/h. O segmento consiste em ir e voltar pelo mesmo sítio, ou seja apanha-se vento de frente numa fase do trajeto e nas costas na outra (isto sendo simplista). Fiz 36,4 km/h na ida @ 238W (41'30'') e 38,4 km/h no regresso @ 236W (39'30'').
Outro trajeto que também uso como teste tem aprox 58km. Esse tem a forma dum balão em que não repete a mesma estrada e circula-se com vento a dar em vários quadrantes. Tem também uma subida com 250m de desnível para quebrar as canetas e uma descida rolante em que para atacar tempos tem que dar-se às canetas. Pessoalmente acho o percurso duro e um excelente teste para um all rounder. O meu tempo aí são 1h32'30'' com média de 37,8 km/h @ 249W. Como é um terreno já com bastante desnível acho interessante avaliar também o NP que é de 259W.
PS: são segmentos que eu criei, mesmo com a finalidade de ter segmentos para fazer ITT à homem, com mais de 50' de esforço. O segundo adoro pela exigência de pedir um bocado de capacidade roladora, bem com capacidade de escalar.
O meu peso anda perto do peso do kosta; normalmente entre os 67-71kg conforme ande mais atento à alimentação. Mas o normal é andar nos 68-70 kg
Criem segmentos deste tipo e ataquem tempos, compitam com vocês mesmos ... vão ver que resulta!
O meu peso anda perto do peso do kosta; normalmente entre os 67-71kg conforme ande mais atento à alimentação. Mas o normal é andar nos 68-70 kg
Criem segmentos deste tipo e ataquem tempos, compitam com vocês mesmos ... vão ver que resulta!
albertosemcontador
Well-Known Member
@DMA é uma boa ideia. Mesmo quem não tem powermeter consegue acompanhar a evolução. Esses treinos longos dão para perceber e _bem_ a diferença abissal entre ires a 90% ou a 95% do teu max. e daí para cima qq 1% é uma dif astronómica.
Onde são esses segmentos? Não é fácil encontrar segmentos tão longos e "steady" na zona de Sintra. O mais longo "steady" mas a subir (com ais de 500m de acumulado) é Guia-Alto da Condessa que dá 50min.
Já na margem sul é peaners, fazes as horas que quiseres a ganir em flat sem teres que abrandar.
Onde são esses segmentos? Não é fácil encontrar segmentos tão longos e "steady" na zona de Sintra. O mais longo "steady" mas a subir (com ais de 500m de acumulado) é Guia-Alto da Condessa que dá 50min.
Já na margem sul é peaners, fazes as horas que quiseres a ganir em flat sem teres que abrandar.
Já lá vais, passito a passito isso vai baixandoMas ainda apanhas a descida a seguir à peninha, o piso está todo lixado. Fazes aquilo a abrir?
Vais do guincho à peninha em 30 minutos. Só demoro o dobro do tempo
A que parte te estás a referir? Este segmento não vai à peninha, vai pelo pé da serra... O percurso deste segmento tem o piso todo bom, com a excepção de 200m quando desce um bocadito depois do pé da serra. Há 1 ou 2 descidas em que tens que levantar o pé (e baixa o AP), mas é por causa das curvas e não do piso.Também já não faço esse segmento sem paragens à meses.
Mas não respondeste à pergunta, fazes aquela descida com o piso todo lixado em modo TT?
Plastikman
Member
"Esses valores de power não devem ser muito fiáveis, mas pelo menos já dão uma orientação. A regulação da resistência é contínua ou por patamares?"
DMA - A regulaçao é por patamares. Digamos que sao bicicletas de spinning normais com um display que permite controlar cadencia, pulsaçoes, potencia e o tempo de actividade. Os valores obviamente nao sao muito fiaveis porque entre outras coisas nao sao regularmente calibradas e nota se claramente isso quando se troca de bicicleta. Como vou tentar usar sempre a mesma bicicleta esse problema nao existe mesmo considerando que os valores obviamente nao sao os reais.
Carolina - o objectivo da minha pergunta é mesmo saber se existe alguma APP que me permite seguir treinos tendo apenas que me "preocupar" com o treino e nao ter que elaborar um plano de treino. Digamos que seria apenas para facilitar me o trabalho
albertosemcontador - Tenho uma Scott CR1 20. Como a partir do final deste mes com a mudança de horario e com a chuvas nao vou poder treinar na rua durante a semana terei que voltar ao ginasio e gostaria de efectuar algum treino que me permita melhorar.
Obrigado a todos pelos comentarios.
DMA - A regulaçao é por patamares. Digamos que sao bicicletas de spinning normais com um display que permite controlar cadencia, pulsaçoes, potencia e o tempo de actividade. Os valores obviamente nao sao muito fiaveis porque entre outras coisas nao sao regularmente calibradas e nota se claramente isso quando se troca de bicicleta. Como vou tentar usar sempre a mesma bicicleta esse problema nao existe mesmo considerando que os valores obviamente nao sao os reais.
Carolina - o objectivo da minha pergunta é mesmo saber se existe alguma APP que me permite seguir treinos tendo apenas que me "preocupar" com o treino e nao ter que elaborar um plano de treino. Digamos que seria apenas para facilitar me o trabalho
albertosemcontador - Tenho uma Scott CR1 20. Como a partir do final deste mes com a mudança de horario e com a chuvas nao vou poder treinar na rua durante a semana terei que voltar ao ginasio e gostaria de efectuar algum treino que me permita melhorar.
Obrigado a todos pelos comentarios.
Carolina
Well-Known Member
Esquece. Como estou no telemóvel não deu para ver bem, pensei que subias à peninha e depois descias. Já sei por onde vais.
@Plastikman o que tu queres é o Trainerroad, mas não sei se funciona se o telemóvel não consguir ler os dados.
albertosemcontador
Well-Known Member
"Esses valores de power não devem ser muito fiáveis, mas pelo menos já dão uma orientação. A regulação da resistência é contínua ou por patamares?"
DMA - A regulaçao é por patamares. Digamos que sao bicicletas de spinning normais com um display que permite controlar cadencia, pulsaçoes, potencia e o tempo de actividade. Os valores obviamente nao sao muito fiaveis porque entre outras coisas nao sao regularmente calibradas e nota se claramente isso quando se troca de bicicleta. Como vou tentar usar sempre a mesma bicicleta esse problema nao existe mesmo considerando que os valores obviamente nao sao os reais.
Carolina - o objectivo da minha pergunta é mesmo saber se existe alguma APP que me permite seguir treinos tendo apenas que me "preocupar" com o treino e nao ter que elaborar um plano de treino. Digamos que seria apenas para facilitar me o trabalho
albertosemcontador - Tenho uma Scott CR1 20. Como a partir do final deste mes com a mudança de horario e com a chuvas nao vou poder treinar na rua durante a semana terei que voltar ao ginasio e gostaria de efectuar algum treino que me permita melhorar.
Obrigado a todos pelos comentarios.
@Plastikman e apenas uma pergunta para poder entender melhor a situacao para te poder ajudar!! Por isso nao leves a mal!!
Entao com uma Scott modelo CR1 edicao C. Cristiano R. Ronaldo!!!! Geometria racing!!!
Quais sao os motivos que te levam a tanto tempo? a nao teres investido num turbo trainer para fazeres um treino de qualidade e comedido, sem sair de tua casa???
Digo, um turbo trainer qualquer, baratinho, a fluido por exemplo como muitos users tem!! Alias a maior parte, que quer atingir patamares de performance? um cycle ops de 100 paus chega e sobra!!
@Plastikman so uma pergunta para entender a tua situacao!! Para te poder levar pelo melhor caminho!! Nem sempre o mais facil, mas o melhor!
grande abraco...
Vou pelo caminho do Alberto, eu também andava num ginásio onde apenas fazia spinning e algumas aulas de abs e hit, para mim as contas foram fáceis, elite qubo power fluid + pen ant+ por 200€ equivaliam a 5 meses de ginásio, portanto ao fim de 5 meses paguei o investimento e até sair de Portugal obtive um lucro de 400€.
Claro que o problema pode ser as condições (ou falta) em casa, pais ou esposa a chatear etc..., se for os últimos ainda é possível de convencer com um pouco de matemática económica.
Claro que o problema pode ser as condições (ou falta) em casa, pais ou esposa a chatear etc..., se for os últimos ainda é possível de convencer com um pouco de matemática económica.
Plastikman
Member
Boa tarde a todos. A questao nao é económica mas sim de falta de condições no apartamento em que vivo e também convencer a esposa no entanto sendo realista num apartamento as condições para ter um rolo não são as indicadas e como tal a alternativa no ano passado foi ir ao ginásio este ano tenho pensado repetir no entanto preferiria não ir às típicas aulas de spinning mas sim efectuar um treino mais pensado para melhorar. Obrigado.
no entanto sendo realista num apartamento as condições para ter um rolo não são as indicadas e como tal a alternativa no ano passado foi ir ao ginásio este ano tenho pensado repetir no entanto preferiria não ir às típicas aulas de spinning mas sim efectuar um treino mais pensado para melhorar. Obrigado.