potencia,perfis e treinos

[emsfc]

@bogas, há uns tempos atrás estava na mesma situação.
O que fiz e continuo a fazer? Meti mãos à obra e toca de ler, pesquisar e absorver o máximo de informação que conseguir.
Não te posso dar o peixe, mas posso-te ensinar a pescar:

The Cyclist's Training Bible
The Time-Crunched Cyclist

Abraço

 

[zorza]

Estou a tentar elaborar um plano de treino agora para os tempos de chuva, mas não está fácil visto o pouco conhecimento que tenho do assunto. O turbo está em ordem para começar e já tenho uma roda a ser preparada para o efeito. Se alguém estiver interessado em dar umas dicas sou todo ouvidos

Inscreve-te no zwift e faz o um dos planos de treino de lá.. tens de 4 a 12 semanas..

Zorza

 

[albertosemcontador]

POr acaso, pode até não ser muito complicado, mesmo numa bicicleta de ginásio..
Basta que te deixem trocar os pedais à bicicleta do ginásio. Se tiveres Powermeter de pedais, trocas os pedais que lá estão pelos teus em 2 minutos e estás pronto a fazer um super treino com o zwift à frente. QUando terminares, voltas a colocar os pedais originais..
Se te autorizarem, é uma ideia simpática!
Zorza

Ora ai esta uma excelente ideia!!!

Mas e mesma coisa que perguntar se ja foi a nova york a quem nunca foi a espanha! lol

grande abraco...

 

[bogas]

Obrigado a todos pelas ideias.
Neste momento vou estar a semana de "folga" da bicicleta para depois começar a trabalhar, a menina está no doutor LOL

@emsfc estou agora a acabar de ler o The Time Crunched Cyclist e tentar perceber como fazer o plano baseado no exemplo que tem lá

@zorza o zwift sempre o tive em mente mas neste momento no local onde treino não chega a wifi

 

[Carolina]

Aquilo não são exemplos, são planos de treino. Escolhes um e é só seguir. Ontem comecei o Experienced Century.

Quais é que são as tuas dúvidas? Conta-me tudo. Já é o terceiro plano que vou fazer do livro, sou pro nisto

 

[bogas]

Aquilo não são exemplos, são planos de treino. Escolhes um e é só seguir. Ontem comecei o Experienced Century.

Quais é que são as tuas dúvidas? Conta-me tudo. Já é o terceiro plano que vou fazer do livro, sou pro nisto

Estava a começar a estudar o plano e o teste que eles falam de 8 min eu escolhi um segmento desse tempo qe fiz na estrada qe me dá uma média de 163 bpm. Estava a fazer os intervalos segundo essa média, não sei se posso fazer assim. Estou a usar a frequencia cardiaca porque nao tenho PM

 

[pratoni]

Aquilo não são exemplos, são planos de treino. Escolhes um e é só seguir. Ontem comecei o Experienced Century.

Quais é que são as tuas dúvidas? Conta-me tudo. Já é o terceiro plano que vou fazer do livro, sou pro nisto

E consegues fazer esses planos apenas com a pulsação e sem dados de potência(virtual ou de pm?

 

[Carolina]

Eram 8 minutos à morte? É que tem de ser. Podes ir buscar a um treino dos ultimos 2 meses, mas convém que tenha sido feito ao máximo.

Com a média desses 8 minutos calculas as zonas. Ele tem lá a tabela. Depois é só seguir.

Aconselho o New Century para começar. Se leres o meu tópico de treino desde a primeira página está lá tudo. O primeiro post tem logo as zonas

Só não cumpro o plano aos fins de semana. Fazer 1 ou 2 horas de endurance miles é uma seca. O fim de semana está reservado para as tareias

 

[bogas]

Eram 8 minutos à morte? É que tem de ser. Podes ir buscar a um treino dos ultimos 2 meses, mas convém que tenha sido feito ao máximo.

Com a média desses 8 minutos calculas as zonas. Ele tem lá a tabela. Depois é só seguir.

Aconselho o New Century para começar. Se leres o meu tópico de treino desde a primeira página está lá tudo. O primeiro post tem logo as zonas

Só não cumpro o plano aos fins de semana. Fazer 1 ou 2 horas de endurance miles é uma seca. O fim de semana está reservado para as tareias

Sim esse meu segmento foi feito a todas. Uma subida em que me deu 8min e 30s feita a todas. Estou em segundo na geral
Sim vou começar por esse plano. Vou ver entao o teu tópico. Qualquer coisa pergunto lá

 

[GMQ]

Sim esse meu segmento foi feito a todas. Uma subida em que me deu 8min e 30s feita a todas. Estou em segundo na geral
Sim vou começar por esse plano. Vou ver entao o teu tópico. Qualquer coisa pergunto lá

Na minha opinião fazia o teste no trainer e não descurava também fazer no trainer aqueles exercicios que envolvem séries. Na rua é sempre mais complicado de encontrares lugar para o realizares o exercicio sem seres incomodado. Abrace

 

[Carolina]

Então esse serve.

A única coisa que precisas de ter em atenção é o tempo que a tua FC demora a chegar ao intervalo em que é suposto treinares. Às vezes demorar 2 ou 3 minutos. Quando fiz esse plano de treino cometi o erro de ir demasiado forte ao inicio para tentar puxar a FC para cima. Acho que comentei isso na altura e o Márcio até me disse que estava a fazer OverUnders em vez de SteadyState.

Com a prática vais começar a perceber o ritmo a que tens de ir para a FC chegar ao intervalo. Por exemplo, ontem o objectivo era andar entre os 175 e os 180 bpms. Eu já sei que se no TT mantiver a velocidade nos 21-22 km/h vou lá chegar. Posso demorar uns minutos, mas vou ficar a trabalhar na zona certa. Se fores ver o meu treino vês que bateu certinho.

 

[NULL]

Então esse serve.

A única coisa que precisas de ter em atenção é o tempo que a tua FC demora a chegar ao intervalo em que é suposto treinares. Às vezes demorar 2 ou 3 minutos. Quando fiz esse plano de treino cometi o erro de ir demasiado forte ao inicio para tentar puxar a FC para cima. Acho que comentei isso na altura e o Márcio até me disse que estava a fazer OverUnders em vez de SteadyState.

Com a prática vais começar a perceber o ritmo a que tens de ir para a FC chegar ao intervalo. Por exemplo, ontem o objectivo era andar entre os 175 e os 180 bpms. Eu já sei que se no TT mantiver a velocidade nos 21-22 km/h vou lá chegar. Posso demorar uns minutos, mas vou ficar a trabalhar na zona certa. Se fores ver o meu treino vês que bateu certinho.

Nem mais... se forem com demasiada sede ao pote correm o risco de incharem as pernas antes de chegarem ao pulso pretendido...

 

[bogas]

Então esse serve.

A única coisa que precisas de ter em atenção é o tempo que a tua FC demora a chegar ao intervalo em que é suposto treinares. Às vezes demorar 2 ou 3 minutos. Quando fiz esse plano de treino cometi o erro de ir demasiado forte ao inicio para tentar puxar a FC para cima. Acho que comentei isso na altura e o Márcio até me disse que estava a fazer OverUnders em vez de SteadyState.

Com a prática vais começar a perceber o ritmo a que tens de ir para a FC chegar ao intervalo. Por exemplo, ontem o objectivo era andar entre os 175 e os 180 bpms. Eu já sei que se no TT mantiver a velocidade nos 21-22 km/h vou lá chegar. Posso demorar uns minutos, mas vou ficar a trabalhar na zona certa. Se fores ver o meu treino vês que bateu certinho.

Ok entendido. Vou testar assim que chegar a roda para o efeito.

 

[Carolina]

Que roda compraste? Também ando à procura duma barata.

 

[bogas]

Que roda compraste? Também ando à procura duma barata.

Eu tinha a que veio com a bike. É uma axis 2.0

 

[fcsaimon]

Que roda compraste? Também ando à procura duma barata.

Serve alguma destas?

https://www.decathlon.pt/C-1543807-rodas-bicicleta

 

[Carolina]

Andei a ler os comentários e não fiquei convencida

 

[GMQ]

Para colocar no rolo?? Vais usar umas zipp não. Lol

 

[fcsaimon]

Andei a ler os comentários e não fiquei convencida

No ano passado, no black friday, apareceram umas rs10 por 70 paus, que fica ao mesmo preço de duas da Decathlon...

 

[Carolina]

Para colocar no rolo?? Vais usar umas zipp não. Lol

Não, mas também não queria umas em que os raios saltassem só porque sim. Não tenho qualquer intenção de gastar dinheiro no mecânico com uma roda para usar no TT.

Mas se tiveres aí umas zipp que me queiras vender por menos de 50€ manda PM