Nutrição & Suplementos

Usei uma vez um desses pós de pre-workout. À ida parecia um foguete; à vinda nunca tinha sofrido tanto para chegar a casa :-( É comum??
se só usaste uma vez e n tens mais nenhuma comparação, eu diria que teve efeito placebo e "tu" é que deste o litro e acabou-se o combustível, dpo foi só penar.

é tipo os carros dos filmes com nitro, só dá p um bocadinho e qdo acaba...vais normal!
 
Para separar as águas, e dar uma resposta mais concreta à pergunta em causa:

dentro dos suplementos alimentares "saudáveis" numa ideia de ser mais prático e facilitar a ingestão de uma maior número de calorias sem ser através de um kilo de esparguete, eu diria para procurares suplementos com alto teor de hidratos de carbono (vitaminas e afins vêm por acrescimo).
 

Carolina

Well-Known Member
Não é efeito placebo. Os pre-workouts costumam ter doses altas de cafeína. Ao início sentes que tens muita energia, mas aquilo só dura X tempo. Mas isto também pode depender de pessoa para pessoa. Há quem beba um café e passado uma hora ou duas se volte a sentir muito em baixo. Com os pre-workouts o efeito nota-se mais porque são doses superiores.

Quanto à creatina, está mais que provado que funciona, mas se fizesse milagres seria uma substância proibida. O aumento de performance é minúsculo. (E nem sei se será indicado para desportos de endurance).

Acho os pre-workouts bastante inúteis. Até podem ter um ou outro ingrediente interessante, mas dificilmente se encontra um que tenha as doses certas para terem algum efeito positivo.

Quanto ao que os prós usam... Acho que basta ver o game changers para perceber que o que os prós fazem nem sempre é o que a ciência indica ser o melhor.

Na minha opinião, a melhor abordagem seria:
- ver a lista de ingredientes dos 4 ou 5 pre-workouts mais populares
- anotar os ingredientes comuns entre eles
- procurar no examine.com a informação sobre cada um desses ingredientes, especialmente nos possíveis efeitos e dosagens
- se não encontrares nenhum pre-workout com os ingredientes que te interessem e dosagens corretas, comprar os ingredientes à parte e misturas tu.
 
Mas faz milagres?
Se não pedalarem podem tomar o mesmo que o Armstrong que não ajuda grande coisa.
Uma coisa é treinar a comer normalmente, outra coisa é treinar e fazer uma alimentação cuidada a pensar na atividade física e outra ainda é fazer uma alimentação cuidada a pensar na atividade física e suplementar onde houver necessidade, não somos todos iguais e os suplementos não servem todos da mesma forma!

Mas o mais importante mesmo é treinar :D
Não, claro que não faz milagres. Mas dentro dos suplementos, deve ser dos únicos que faz realmente alguma coisa.
Eu quando falo destas coisas nunca é a pensar que estou a falar com uma pessoa que tenha uma alimentação de m*rda!
Dentro de uma boa alimentação e contínua, quando se introduz creatina, nota-se a diferença.

@Carolina Do que li, também é indicado para endurance. Deixa os músculos mais hidratados e tal... Não sei muitos pormenores.
 
Usei uma vez um desses pós de pre-workout. À ida parecia um foguete; à vinda nunca tinha sofrido tanto para chegar a casa :-( É comum??
Tem toda a lógica.
Do que tenho lido, a cafeína só se deve tomar no fim de um(a) treino/prova porque dá-te grande power mas depois acaba-se e ficas sem nada.
No ginásio usa-se muito porque são treinos "curtos". Em endurance não faz sentido tomar cafeína no início. E como já foi dito, o pre-workout tem muita cafeína.
A mesma coisa com os geis com cafeína. Só se tomam no fim, para o último esforço.
 

Pires

Well-Known Member
A cafeína como pre workout é para quem toma cafeína também durante a prova/exercício, porque se só se tiver um pico e depois deixar baixar demasiado acaba por levar o corpo a desgastar-se mais para manter o que estava a conseguir fazer.
Como tenho a tensão alta e o pulso alto raramente suplemento com cafeína.. mas que dá um belo pico isso dá! Regra geral só tomo como "última dose" e se for numa prova, no dia a dia nem sou consumidor de café
 

Carolina

Well-Known Member
Então e suplementos pre-workout sem cafeína, não fazem efeito? Está aqui um: https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/big-shot-pre-workout-caffeine-free-46-servings
Creatina não faz sentido como pre-workout. É um suplemento que tem de ser tomado todos os dias, cerca de 5 gramas. A dose desse pré-workout é de 1 grama.

Beta alanina tem alguns efeitos positivos em exercícios curtos, 2-5 minutos. Dose recomendada: 2 a 5 gramas (deve depender do peso da pessoa). Esse pre-workout tem 1,6 gramas por dose.

O resto são vitaminas em doses altas. Sobre a arginina, aparentemente não tem efeitos nenhuns.
 
Então e suplementos pre-workout sem cafeína, não fazem efeito? Está aqui um: https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/big-shot-pre-workout-caffeine-free-46-servings
Claramente destinado a quem faz ginásio e exercicios curtos e intensos, se podes querer trabalhar isso num treino?! Se vais fazer uma prova de 1h sempre fullgas?! se calhar tudo ajuda. Mas o ciclismo por norma as provas duram de 3 a 5 horas. É mais importante a gestão de hidratos que fazes regularmente durante esse tempo. E manteres o corpo hidratado e com energia.

Pelo que tenho visto os geis de cafeina não tem mais cafeina que um expresso normal. Para quem está habituado a beber café diáriamente é normal que o "boost" não seja tão notorio (o corpo cria adaptação á cafeina). Fazer a coisa bem feita seria não beber café durante treino e consumir unicamente em provas. Mas isso não é para mim, 2 bicas por dia são sagradas eheh =)

De dizer ainda sobre a cafeina que a dose recomendada máxima diaria é de 400mg... para pessoas saudaveis a cafeina pelo que tenho lido não faz mal, já é consumido á tanto tempo na nossa civilização que se os houvessem acho que já se saberiam e seria considerada substância dopante concerteza.
 

emsfc

Well-Known Member
Quando consumimos creatina as células musculares vão acumular mais água e a pessoa acaba por ganhar cerca de 0,5-1kg. Para endurance, onde o peso tem alguma importância, poderá não compensar.
A Creatina é um dos suplementos que pode ser usado por ciclistas, em ciclos de 30 dias, a cerca de 2 meses do objectivo do treino, ou seja, o peso ganho durante a toma consegue ser corrigido a tempo.

Do pouco que sei, o que normalmente é recomendado no ciclismo, por quem sabe, não foge muito disto: whey, vitamina D3, creatina, beta-alanina e ómega 3. Em algumas situações especificas ferro e glucosamina.
Na minha opinião, nada disto deveria ser tomado de forma indiscriminada, sem acompanhamento de um especialista na área, que sabe o que é necessário tomar, de que forma, em que fase da época e com que objectivo.
 

pratoni

Well-Known Member
Claramente destinado a quem faz ginásio e exercicios curtos e intensos, se podes querer trabalhar isso num treino?! Se vais fazer uma prova de 1h sempre fullgas?! se calhar tudo ajuda. Mas o ciclismo por norma as provas duram de 3 a 5 horas. É mais importante a gestão de hidratos que fazes regularmente durante esse tempo. E manteres o corpo hidratado e com energia.

Pelo que tenho visto os geis de cafeina não tem mais cafeina que um expresso normal. Para quem está habituado a beber café diáriamente é normal que o "boost" não seja tão notorio (o corpo cria adaptação á cafeina). Fazer a coisa bem feita seria não beber café durante treino e consumir unicamente em provas. Mas isso não é para mim, 2 bicas por dia são sagradas eheh =)

De dizer ainda sobre a cafeina que a dose recomendada máxima diaria é de 400mg... para pessoas saudaveis a cafeina pelo que tenho lido não faz mal, já é consumido á tanto tempo na nossa civilização que se os houvessem acho que já se saberiam e seria considerada substância dopante concerteza.
A cafeína é (ou era) considerada doping a partir de uma certa quantidade.