Nutrição & Suplementos

#1
Criei este tópico porque sou um leigo na matéria ...

Sempre fui da opinião que o treino e a alimentação é a "nossa melhor suplementação", mas a verdade é que existe muita coisa que nos pode ajudar, principalmente na recuperação....

Desde miúdo que faço desporto, desporto sério, e a única coisa que tomei foi Magnésio, e mais recentemente devido ao empenho que tenho tido na bicicleta, já tomei uma proteína, nos treinos mais duros.... Tomo também o Krill Oil da Reflex (omega3), Tested Joint Help para articulações e de vez em quando um, Multivitaminico Nexgen Pro da Reflex (depois de vários meses de treino quando já me sinto fraco)... Como isotónico uso o ISO +plus da Olimp.

Como vêm pouco ou nada percebo disto ... E com a abertura deste tópico quero também tirar algumas duvidas acerca de alguns produtos que sempre ouvi falar, mas não sei para que servem ... E como eu penso que existiram muitos mais users interessados !!!


Gostaria de pedir a vossa opiniao relativamente a produtos tipo o Extreme Cut da Gold Nutrition.. Este tipo de produtos tem como foco queimar aquelas gordurinhas mais dificies, reduzir a retenção de líquidos etc, mas por norma aceleram o metabolismo, ira isto influenciar também os ritmos cardíacos durante os treinos ??

Agradeço desde já as respostas

E não se esqueçam de partilhar as vossas experiências !
 
#2
este será um bom tópico para mim. eu sou muito old school, nos treinos o bidão só leva agua. isotónico só se for um treino muito exigente tipo muita serra ou então nas provas, o mesmo com geis e barras mais especiais . já fiz bca´s e tomo miostenil para as dores, acho que este resulta mas noto que ao fim de uma caixa o efeito começa a passar dai eu fazer intervalos de mês sim mês não
 
#3
este será um bom tópico para mim. eu sou muito old school, nos treinos o bidão só leva agua. isotónico só se for um treino muito exigente tipo muita serra ou então nas provas, o mesmo com geis e barras mais especiais . já fiz bca´s e tomo miostenil para as dores, acho que este resulta mas noto que ao fim de uma caixa o efeito começa a passar dai eu fazer intervalos de mês sim mês não
TAmbem sou assim... tal e qual, so levo agua e so quando faco muito quilometro ou serra é que meto isotonico ... Geis é muito raro... so mais das Barras !!
 

Carolina

Well-Known Member
#4
boa ideia para o tópico :D

quanto ao extreme cut, acho um desperdício de dinheiro. mantém um défice calórico de 10%-15% e se quiseres energia para o treino bebe um café. durante o dia podes ir bebendo chá verde. tem efeitos mais que comprovados.

isso vai-te aumentar o ritmo cardíaco durante umas horas, todos os queimadores de gordura fazem isso. para queimar gordura/perder peso nada como controlar o que se come. só tens de manter o consumo de proteína e gordura controlado para evitar a perda de músculo. fazer musculação também ajuda, porque o teu corpo vai perceber que precisas do músculo que tens e vai ter mais tendência a ir buscar a energia que precisa à gordura.

em termos de suplementos só uso whey, para ajudar a atingir as 2g/kg diárias e um multivitaminico simples (pó multivitaminico da myprotein) só para garantir que não estou em falta de nenhuma vitamina. como só posso consumir 1600 kcal por dia, pareceu-me importante.

para colmatar os omega 3 e companhia costumo juntar sementes de chia e/ou farinha de linhaça ao pequeno almoço e ao batido pós-treino. basta uma colher de sopa e como tem muita fibra ajuda-me a ficar saciada durante mais tempo.

btw, desde que comecei a beber 1,5L - 2L de água por dia noto que bebo muito menos água durante os treinos. da última vez que fui andar de bicicleta, fiz 2 horas e só bebi para aí uns 250 ml de água. costumo beber mais de 1 litro, nos dias mais frios uns 750 ml, já que não transpiro tanto.
 
#5
boa ideia para o tópico :D

quanto ao extreme cut, acho um desperdício de dinheiro. mantém um défice calórico de 10%-15% e se quiseres energia para o treino bebe um café. durante o dia podes ir bebendo chá verde. tem efeitos mais que comprovados.

isso vai-te aumentar o ritmo cardíaco durante umas horas, todos os queimadores de gordura fazem isso. para queimar gordura/perder peso nada como controlar o que se come. só tens de manter o consumo de proteína e gordura controlado para evitar a perda de músculo. fazer musculação também ajuda, porque o teu corpo vai perceber que precisas do músculo que tens e vai ter mais tendência a ir buscar a energia que precisa à gordura.

em termos de suplementos só uso whey, para ajudar a atingir as 2g/kg diárias e um multivitaminico simples (pó multivitaminico da myprotein) só para garantir que não estou em falta de nenhuma vitamina. como só posso consumir 1600 kcal por dia, pareceu-me importante.

para colmatar os omega 3 e companhia costumo juntar sementes de chia e/ou farinha de linhaça ao pequeno almoço e ao batido pós-treino. basta uma colher de sopa e como tem muita fibra ajuda-me a ficar saciada durante mais tempo.

btw, desde que comecei a beber 1,5L - 2L de água por dia noto que bebo muito menos água durante os treinos. da última vez que fui andar de bicicleta, fiz 2 horas e só bebi para aí uns 250 ml de água. costumo beber mais de 1 litro, nos dias mais frios uns 750 ml, já que não transpiro tanto.
Carolina, a minha intenção quanto ao extreme cut nao é energia para o treino... nao sinto falta disso ... mas sim para perder mais alguma coisa... Eu tenho cuidado com a alimentação, e sim tambem faco reforço muscular... Estava numa de experimentar par ver os resultados ...

Quanto a agua eu faco o mesmo, e no verao podes aumentar para os 3 litros... Acredita que resulta muito bem!
 

Carolina

Well-Known Member
#6
esse da isostar não é muito agressivo, pelo menos em termos de ingredientes só usam coisas normais (cafeína e chá verde). eu não sei é se depois não voltas a ganhar o peso/gordura de volta.

o lipo6 é muito conhecido e costuma ter excelentes reviews, mas é mais agressivo. eu evitava era beber café enquanto tomas um queimador de gordura.

também podes experimentar reduzir a quantidade de hidratos de carbono que consomes. os hidratos adoram água, se reduzires a quantidade diária ao fim de umas 2 semanas já deves ver alterações na balança, porque o corpo pára de reter tantos líquidos. por isso é que quando se passa para uma dieta low carb o pessoal perde uns 2 quilos numa ou duas semanas.

http://www.livestrong.com/article/309135-can-a-high-carb-diet-cause-you-to-retain-water/
 
#7
esse da isostar não é muito agressivo, pelo menos em termos de ingredientes só usam coisas normais (cafeína e chá verde). eu não sei é se depois não voltas a ganhar o peso/gordura de volta.

o lipo6 é muito conhecido e costuma ter excelentes reviews, mas é mais agressivo. eu evitava era beber café enquanto tomas um queimador de gordura.

também podes experimentar reduzir a quantidade de hidratos de carbono que consomes. os hidratos adoram água, se reduzires a quantidade diária ao fim de umas 2 semanas já deves ver alterações na balança, porque o corpo pára de reter tantos líquidos. por isso é que quando se passa para uma dieta low carb o pessoal perde uns 2 quilos numa ou duas semanas.

http://www.livestrong.com/article/309135-can-a-high-carb-diet-cause-you-to-retain-water/

Sim, tabem ja li do lipo6, e do Animal Cuts, que por sinal tem sido o que o pessoal mais gosta....

Sim, nestes produtos deve-se evitar beber cafe, porque ja têm bastante cafeina... Mas para mim nao é problema, porque nao bebo muito cafe, tem dias que nem bebo !!
 
#8
hoje chegou a minha balança de imc ainda nao estudei muito aquilo até porque aquilo é bastante complexo mas um dos valores deixou me apreensivo. 14% de gordura corpural, é verdade que devido a alguns jantares de natal e a algum pouco treino nas ultimas 2 semanas ganhei 2kg mas 14% é muito, tenho que por aquilo nos 9/10

algum conselho?
 
#9
Nao te consigo aconselhar quanto a isso.. Olha que nao é facil perder quando ja se tem pouco.. Talvez tenhas que ter uma dieta muito rigida, é facil perder quando se tem muito... mas quando se tem pouco ja nao é bem assim !

Eu tenho um IMG de 26.2 ... E no entanto se olhares para o meu corpo, nao parece !!!
 
#10
hoje chegou a minha balança de imc ainda nao estudei muito aquilo até porque aquilo é bastante complexo mas um dos valores deixou me apreensivo. 14% de gordura corpural, é verdade que devido a alguns jantares de natal e a algum pouco treino nas ultimas 2 semanas ganhei 2kg mas 14% é muito, tenho que por aquilo nos 9/10

algum conselho?
Se compraste uma balança que se liga ao Garmin Edge, tens que escolher "Yes" (ou "Sim") na opção para "Lifetime Athlete". Estará em "Perfil de Utilizador".

Se quiseres alterar no Garmin Connect, vai a "Definições/Informação Pessoal" e altera a "Classe de Atividade" para "10".

O algoritmo de cálculo é bastante diferente consoante tenhas escolhido "Lifetime Athlete" "sim" ou "não".
 

Carolina

Well-Known Member
#11
hoje chegou a minha balança de imc ainda nao estudei muito aquilo até porque aquilo é bastante complexo mas um dos valores deixou me apreensivo. 14% de gordura corpural, é verdade que devido a alguns jantares de natal e a algum pouco treino nas ultimas 2 semanas ganhei 2kg mas 14% é muito, tenho que por aquilo nos 9/10

algum conselho?
há um método infalível, mas que dá trabalho: conta calorias.
 

Morg

Well-Known Member
#14
Estive umas 2/3 semanas com um problema e praticamente não treinei durante a semana, no máximo 1x 30' sem esforço. Nos fim de semana andei normalmente, ou seja 100-200km.
Engordei quase 2Kg.
Estou desejoso de os abater em cima da bike :)
 
#16
Morg, da-me esses 2 pesos. Eu cada vez estou mais magro e não consigo alargar pros lados lool (so alargo para o lado de dentro LOL)

Eu de suplementação comecei a usar a linha da Herbalife (passo a publicidade - e não, não ganho nada com a publicidade) e não tenho para já resultados conclusivos. Daqui a uns tempos falamos melhor
 

Carolina

Well-Known Member
#19
isso é mentira. cada pessoa tem necessidades calóricas diferentes. ele está simplesmente a comer menos do que devia. e nem estou a falar em quantidade, basta optar por comer alimentos mais calóricos que o problema fica resolvido. também pode fazer um gainer caseiro se o problema é não conseguir comer grandes quantidades.

eu faço o oposto porque tenho de perder peso: como uma grande quantidade, mas coisas pouco calóricas. por exemplo, ao almoço como 300 gramas de legumes em vez de 80 gramas de arroz. as calorias são mais baixas e fico saciada durante mais tempo.

quando eu sugeri contar calorias não estava a gozar. uma pessoa não tem noção das suas verdadeiras necessidades e das coisas que come. eu também achava que não perdia peso porque simplesmente não perdia peso e desde que comecei a contar calorias percebi que comia bem mais do que pensava/precisava. agora tenho estado a perder peso de forma consistente (meio quilo por semana +/-). dá um bocado trabalho ao inicio, mas agora já estou mais habituada e já tenho mais noção das quantidades.
 

GMQ

Well-Known Member
#20
A contagem das calorias ajudam quando pretendes manter uim certo nivel e não queres ultrapassá-lo. É o caso dos culturistas quando estão na fase de seca e definição. O comum dos mortais também pode fazê-lo para controlar peso se estiver em excesso. O caso de alguém come muito e está magro pode ser derivado de ter um metabolismo rápido e isso é que faz a diferença. Daí que surjam pessoas que dizem como muito pouco e estou sempre gorda, bla. Para além disso a parte endocrina também ser tida em atenção. Um descontrolo hormonal tammémcontribui para não se perder peso.

Mas o que Carolina diz é verdade o excesso de peso nas sociedades ocidentais está relacionado com o consumo excessivo de calorias e pouca actividade fisica.