Nutrição & Suplementos

[MigC77]

duarte, se me permites vou fazer um reparo…

Se como afirmas “compensas” as calorias que gastas durante a actividade física… assim o processo de emagrecimento é mais longo porque estás a repor o que gastaste durante o exercício. Isso deve ser feito numa fase em que se quer manter… Agora se realmente um dos objectivos é a perda de peso, quando maior o deficit calórico, usando as palavras da Carolina, melhores serão os resultados de perda de peso. Ao fazer exercício físico, mesmo compensando a energia gasta durante, vais sempre emagrecer uma vez que o teu metabolismo vai acelerar e consumir mais energia mesmo quando estás “em repouso”.

O facto do teu metabolismo estar mais lento… é mesmo assim é a PDI Eu do meu lado, apesar de ser mais novo, sobretudo desde que deixei de treinar e competir que noto que de ano para ano tenho que ter mais cuidado. Nestes últimos 12 meses tive vários períodos de inactividade forçada e não queiras saber “os efeitos” e o que custa ver-se livre deles

Atenção, com isto não te pretendo ensinar nada, já deste provas aqui no fórum que sabes do que falas…

 

[aduarte66]

Boas,

Sem problema nenhum. A questão é que eu não quero perder peso, apenas quero manter. Aconteceu perder aqueles 3 quilos com a alteração da dieta, mas fica por aqui, não pretendo perder mais.

O metabolismo mais lento, já é uma velha luta com cerca de 15 anos. lol. Foi mais complicado por volta dos 45, em que mesmo treinando fui parar aos 87, mas controlei e hoje estou bem. Se fores a volta no sábado depois conto-te, bem sei o que é ficar parado obrigatoriamente e o que custa o recomeço.

 

[Carolina]

ah ok, já me estavas a assustar! ~2500 kcal já é um valor normal.

fiquei com a ideia que só comias mesmo as 1750, não estava a ver como é que isso era possível.

 

[aduarte66]

1750, só nos dias em que não mexo uma palha. lol.

 

[jpacheco]

2500 é normal se não fores muito pesado, se fores cota e não fizeres a ponta de um corno o dia todo Eu com os meus 68kg caía para o lado se comesse para 2500 calorias!

 

[Carolina]

depende de vários factores, mas os homens andam na casa das 2500 kcal para manter o peso (sendo minimamente activos).

quem me dera poder comer tanto!

 

[aduarte66]

2500 é normal se não fores muito pesado, se fores cota e não fizeres a ponta de um corno o dia todo Eu com os meus 68kg caía para o lado se comesse para 2500 calorias!

Boas,

Eu não tenho dúvidas nenhumas em relação ao meu consumo de calorias. Os meus posts nada tem a ver com isso. A história das 2500 caloria foi a explicação para a Carolina. Eu não gasto 2500 por dia, gasto 1750 + actividade do dia incluido treino. Pode variar muito, tu até podes consumir o dobro, tudo depende do teu metabolismo, da tua actividade obviamente e o teu peso claro.

cumprimentos,

Duarte

 

[Carolina]

mas isso deve ser complicado de gerir, não? ou tens mais ou menos o mesmo nível de actividade nos dias em que fazes exercício?

pelo menos, se eu fizesse assim ia ser complicado. acho mais simples comer a mesma quantidade todos os dias. só abro excepção quando as voltas de bicicleta excedem das 2h30, mas aí limito-me a não contar o que como durante a volta.

 

[aduarte66]

Não é nada complicado, pelo contrário é só introduzir a comida no myfitnesspal, ele sincroniza com o garmin e tudo é feito automaticamente. Tenho um fênix 3 que capta a atividade diária mais o exercício e bate tudo certinho. Já fazia isso com polar V800. Antes disso fazia contas de cabeça e era mais ou menos. Sempre consegui gerir.

Os meus níveis de actividade podem variar muito. Depende do treino e do trabalho.

A parte importante é definir o teu BMR e depois subtrair ou aumentar calorias consoante queiras diminuir ou aumentar o peso. Os activity trackers hoje em dia fazem o resto, uns melhor, outros pior.

 

[Carolina]

quando falo em ser complicado refiro-me à parte de teres de comer mais nuns dias do que noutros. tipo, num dia comes as 1750 kcal porque não fizeste nada, mas no dia a seguir vais andar de bicicleta durante 4 horas e já tens de comer quase 3000 kcal. tens de passar a comer quase o dobro de um dia para o outro. não ficas mal disposto?

digo isto porque há pessoas que demoram muito tempo a habituar-se a comer mais. por exemplo, o meu irmão quando começou a ter mais dias de treino e eu lhe aumentei as calorias, demorou umas 2 semanas a habituar-se a comer mais. e estou a falar de um aumento na casa das 300-400 kcal, nem foi muito.

 

[aduarte66]

Entendo, mas não tenho qualquer problema com isso. Tenho mesmo que comer, pois fico com fome, e nesses momentos opto por comidas densas. Para além de que numa volta de 3 ou 4 horas já consumi muitas calorias antes e durante o treino, logo torna-se fácil.

 

[jpacheco]

És literalmente uma máquina Duarte. Eu não conseguia fazer o que fazes já agora quanto medes e pesas só para ter uma ideia?

 

[aduarte66]

eu tenho 1,75 e 76-77 quilos. Máquina em que sentido? Pelos cálculos? Está tudo no automático é só meter no myfitnesspal. Antes era mais complicado, mas já faço isso há tanto tempo que não custa nada. Mas olha que o peso e altura não te serve de grande coisa, tens que saber o que o teu metabolismo consome em descanso e depois a partir daí é que podes começar a fazer contas.

 

[Carolina]

já agora, só para a malta ter uma ideia da variação que isto pode ter, só baseado na quantidade de exercício:

BMR: 1790
Little to no exercise: 2148
Light exercise (1–3 days per week): 2462
Moderate exercise (3–5 days per week): 2775
Heavy exercise (6–7 days per week): 3088

isto é para um homem com 1,74m 77 kg, 29 anos.

claro que são tudo valores que só servem de ponto de partida. depois tem de se ajustar consoante a variação de peso.

 

[jpacheco]

Eu tenho mais ou menos as mesmas medidas.. tenho ideia que como muito mais. Tenho que contar as minhas calorias só por curiosidade.

Quando referi máquina é porque acho uma seca andar a pesar e calcular todas as calorias que ingeres. E depois comeres exactamente o que precisas estou habituado a ouvir o corpo a pedir e a rejeitar comida.. mas pronto é como dizes estou a falar de uma ciência que nunca experimentei

Vou instalar app por curiosidade.

 

[aduarte66]

A app é muito fácil de usar, passado algum tempo as tuas refeições ficam registadas e consegues introduzir tudo rapidamente. Podes também construir as tuas próprias receitas. Quanto ao pesar, rapidamente começas a perceber os pesos a olho e já não falhas por muito.

 

[Carolina]

se comeres cosias completamente diferentes todos os dias, sim, é um bocado chato. a realidade é que a grande maioria das pessoas come quase sempre o mesmo.

eu quase que aposto que o teu pequeno-almoço é praticamente igual todos os dias. neste tipo de refeições é só inserir uma vez e no dia seguinte escolher a opção "copiar refeição" e escolhes a do dia anterior. aquilo também guarda as coisas que comes com mais regularidade, portanto acaba por ser muito rápido encontrar o que precisas.

ao inicio só é chato porque não se tem noção das calorias que certas coisas têm. eu neste momento já consigo fazer as contas de cabeça, porque já peso as coisas há tanto tempo que consigo estimar a olho com bastante confiança. mesmo que vá almoçar fora, consigo fazer uma boa estimativa.

o que eu aconselho é comeres normalmente, mas à medida que colocas a comida no prato vais pesando e anotas o peso de cada coisa. no final do dia logo vês o que deu. fazes isto durante uma semana e já te dá uma boa estimativa. tens é de ter em atenção que se pesas um alimento cozinhado, não podes inserir na app o alimento cru. um erro muito comum é pesar o arroz cozido e depois inserir o valor do arroz cru. 100 gramas de arroz cru tem 3 vezes mais calorias do que o arroz cozido.

 

[Rapido]

Entendo, mas não tenho qualquer problema com isso. Tenho mesmo que comer, pois fico com fome, e nesses momentos opto por comidas densas. Para além de que numa volta de 3 ou 4 horas já consumi muitas calorias antes e durante o treino, logo torna-se fácil.

Define comidas densas?! Eu sou uma verdadeira besta a comer....a serio, principalmente nas refeições fora de casa...ainda hoje fui a um restaurante de buffet, sem exagerar muito, devo ter consumido mais de 1000 kcal, enchi 2 pratos cheios de comida (legumes e verduras pelo meio, mas muita picanha e entrecosto também.

É que gostava mesmo que houvesse algo que eu comesse e ficasse cheio quase de imediato.....pelo menos assim comia menos...

 

[undernardo]

Define comidas densas?! Eu sou uma verdadeira besta a comer....a serio, principalmente nas refeições fora de casa...ainda hoje fui a um restaurante de buffet, sem exagerar muito, devo ter consumido mais de 1000 kcal, enchi 2 pratos cheios de comida (legumes e verduras pelo meio, mas muita picanha e entrecosto também.

É que gostava mesmo que houvesse algo que eu comesse e ficasse cheio quase de imediato.....pelo menos assim comia menos...

Rapido, não estás assim tão mal. Uma besta come bem mais do que isso, acredita! ahah Não é que me orgulhe mas consigo espetar 2500 kcal numa refeição e não fico completamente cheio Ou fazer uma refeição quase de quilo. Não posso é comer assim todos os dias

Estive a ler a discussão e fiquei com curiosidade em saber quanto é consumo diariamente (kcal) isto porque nos últimos meses não tenho podido pedalar, como... relativamente bem e tenho o peso +/- controlado (75-77 kg).

- Quais são as melhores apps para alguém controlar as calorias diárias? Assim umas duas ou três...
- ... e, finalmente, dicas (como aquela que a Carolina deu relativamente ao arroz) para fazer as pesagens dos alimentos.

Agradecido!

 

[aduarte66]

Define comidas densas?! Eu sou uma verdadeira besta a comer....a serio, principalmente nas refeições fora de casa...ainda hoje fui a um restaurante de buffet, sem exagerar muito, devo ter consumido mais de 1000 kcal, enchi 2 pratos cheios de comida (legumes e verduras pelo meio, mas muita picanha e entrecosto também.

É que gostava mesmo que houvesse algo que eu comesse e ficasse cheio quase de imediato.....pelo menos assim comia menos...

Boas,

Comida densa é comida com muitas calorias e pouco volume, aquilo a que eu chamo comida pesada. Carne, queijo, frutos secos, banana, bolo inglês, etc...

Comida que te sacie logo, não conheço nenhuma. A informação de saciedade leva cerca de 30 minutos a chegar ao cérebro, logo tens 2 hipóteses, nunca chegas a esvaziar o depósito por completo ou comes muito devagar. Contando as calorias é mais simples, porque mesmo que ainda sintas fome, sabes que já lá tens a conta, e se o teu estômago estiver proporcional as tuas necessidades não terás fome. O problema de dilatação do estômago é sério, muita gente esvazia o depósito e atesta como senão houvesse amanhã, ora o estômago habitua-se a ser aconchegado cada vez mais, vai dilatando e a sensação de saciedade só é atingida quando cheio e por aí fora. Isto não se sente até certa idade, um dia o metabolismo começa a baixar, gastamos mais calorias e a barriga cresce, cresce e cresce.... lol

@undernardo, eu uso o myfitnesspal e é o que aconselho, pois é compatível com garmin e polar, a base de dados de alimentos é enorme e com muita coisa portuguesa. Usei mais um par deles mas eram intragáveis (nem me recordo dos nomes de momento).

Cumprimentos,

Duarte