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[Diário de Treino] Subir mais um degrau

A

albertosemcontador

Well-Known Member
GuilhermeOliveira said:
Semana 23 a 29 de Outubro

Uma semana mais composta
Falta uma dia de treino, quinta feira dia de turbo trainer, meia hora de trainer registado e 1 hora de muito pedal e luta para emparelhar a coisa

O sábado foi puxado, nunca tinha atingido estes limites
O Threshold aumentou para o 172 no TrainningPeakes
O dia de descanso é ao sábado, esta semana não houve

No domingo a coisa ficou preta, voltinha de btt com os amigos para curtir uns trilhos e tentar recuperar alguma coisa, quando empinava a coisa esteve mais difícil, a rolar estava-se bem
https://www.strava.com/activities/1252017443


semana 23
29 outubro by santurai1300, no Flickr

Alguns dados da prova de resistência

95 Atletas
8 voltas ao percurso
22 Geral
5 escalão Vet C

resistencia amora by santurai1300, no Flickr
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Manda essa velocidade de subida acima!! Trabalha para aumentar a velocidade em subida!! Tu a rolar não es mau!! A tua fraqueza estou a ver que e subir!! Espetalhe com mais 2 ou 3 abaixo e começa logo a carregar com forca ca de baixo!! Depois a meio sentas-te e trocas de prato, do maior para o mais pequeno e vais com cadencia alta ate ao fim!! Treina esse tipo de exercícios!! Faz repetições de subida!! Arranjas uma subida boa de uns kilometros e um dia por semana tiras para fazer repetições la!! E so subir e descer!! Sempre a mesma coisa!! passas ali 2 horitas a dar forte!! E paga sempre!

grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
GuilhermeOliveira said:
@albertosemcontador

Tipo isto???
Achas que chega???
Faço toda, meia????
Esta é a mais tranquila, menos tráfego e como geralmente vou á noite prefiro esta, há mais ao lado, na mesma encosta, mas mais complicadas com o transito
https://www.strava.com/activities/1191944059


Ás vezes vou para aqui, pode-se ir variando.
https://www.strava.com/activities/1185498160
https://www.strava.com/activities/1147678255
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o metodo e o mesmo que tens vindo a fazer e a optar ate aqui!! E muito bem!! Tu por ti ja fazes isso muito bem!!

Que e!! Escolhe facil!! Joga facil!! treina limpo e simples!

Escolhe e joga com algo que conhecas bem e que saibas que consegues completar!!

So muda e o treino!! E um treino novo!!

4 a 5 vezes!! a primeira!! Nada muito grande, nem de grandissima inclinacao!!

Essa primeira gostei!! Comeca por explorar essa...

Repeticoes ai!!

As primeiras com calma... Chegou ao topo, antes de descer, para um bocadinho, hidrata!! Da uns goles de agua, e volta a descer... Chegou ca em baixo, carrega no botao Lap e toca a ir outra vez!! Assim sucessivamente, etc...etc...

Isto na estrada!!

Ha tambem uns exercicios bons para fazeres no TT em casa que te podem ajudar muito nisso tambem!!

Como e que esta isso? essa situacao do TT? ja estas a introduzir ou nao?

grande abraco...
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
@albertosemcontador estou á espera que chegue a pen Ant+ a ver se a coisa fica mais simples
De qualquer das formas a ver se arranjo mais um tempinho para dedicar-me a ele, a ver se a coisa emparelha de vez, o tempo está bom ainda vai dando para ir para a estrada

Esses track´s do strava são feitos por mim, não tenho ido para aqueles lados porque queria tentar subir um pouco a media, por norma não subia acima dos 30km h media

Quanto á dificuldade nas subidas, também vai melhorar, com treino e dedicação a coisa vai lá, eu sempre disse que estou muito verde na estrada e não tem nada a ver com a cor da escrita ou clubites

Acabando esta semana, na outra já introduzo treino de subida, lá vou eu aprender a subir, ehhehehe
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
GuilhermeOliveira said:
@albertosemcontador estou á espera que chegue a pen Ant+ a ver se a coisa fica mais simples
De qualquer das formas a ver se arranjo mais um tempinho para dedicar-me a ele, a ver se a coisa emparelha de vez, o tempo está bom ainda vai dando para ir para a estrada

Esses track´s do strava são feitos por mim, não tenho ido para aqueles lados porque queria tentar subir um pouco a media, por norma não subia acima dos 30km h media

Quanto á dificuldade nas subidas, também vai melhorar, com treino e dedicação a coisa vai lá, eu sempre disse que estou muito verde na estrada e não tem nada a ver com a cor da escrita ou clubites

Acabando esta semana, na outra já introduzo treino de subida, lá vou eu aprender a subir, ehhehehe
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Tu na mesma semana, continuas com o treino de velocidade... E sempre bom manter, para levantar a moral!! Fazes esses treinos todos os dias... Mas depois pelo meio, arranja ali um dia de descanso, para no dia seguinte introduzires o tal treino de Hill Rep e depois voltas a descansar dia seguinte e entretanto fechas a semana!! Fechas a semana com hill rep!! Ou seja hill rep e o ultimo treino da semana depois e descanso e depois proxima semana voltas a velocidade!! E nesse ultimo treino de hill rep das tudo!! Esvazias praticamente ali o tanque!!

grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
GuilhermeOliveira said:
O treino de hoje foi ligeiramente diferente
As pernas não queriam, mas a cabeça queria, baixei ligeiramente a intensidade no plano e nas descidas, aumentei ligeiramente nas subidas

40Km - 1:15h

Strava
https://www.strava.com/activities/1253999205

Amanhã dia de descanso na bicicleta, quarta Serra Mãe e sem bobis, levo dois rottweiler´s
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Sim ao fazeres, descansar no plano e aumentar a intensidade nas subidas, isso nao e um treino de escalada completo, mas acabas por fazer um treino mais de forca!! E Mais um treino de resistencia!!

O que e bom!! Mas o melhor mesmo entao e baixar a cadencia e ir com ela no arame desde que sais e entras em casa!! Vais a fazer um treino de resistencia o caminho todo!!

grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
GuilhermeOliveira said:
Era para ir á SerraMãe fazer btt e acabei por ir á SerraMãe fazer estrada
Apareceu uma gripalhada e alterou os planos do dia do Homem, tive algum receio de não aguentar e acabei por mudar os planos

Strava 86Km 900D+
https://www.strava.com/activities/1256268554

Suunto para quem gosta de muita informação
http://www.movescount.com/pt/moves/move184321096

serramae jalmeida by santurai1300, no Flickr
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Ok! Boa Volta!! E uma Effort!!

Agora e apontar para os 30 avg neste percurso!!

E quem sabe ja no proximo verao, com algum treino, hill reps e a ajuda de treino indoor durante o inverno!! Chegas ai em maio, repetes essa volta e espetas-lhe 30 kmh avg... ou 31!!

Embora ao nivel que estas para fazeres 30 aqui em menos de um semestre e muita fruta!!! Mas nao e impossivel!!! Agora e preciso apontar sempre para o mais alto para poderes obter bons resultados!! Por isso se fizeres a 29, ja e uma vitoria!!

Estou a ver!! ;) surpreende-me! Sei que consegues! :)

Forca nisso!

Grande abraco...
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
albertosemcontador said:
Ok! Boa Volta!! E uma Effort!!

Agora e apontar para os 30 avg neste percurso!!

E quem sabe ja no proximo verao, com algum treino, hill reps e a ajuda de treino indoor durante o inverno!! Chegas ai em maio, repetes essa volta e espetas-lhe 30 kmh avg... ou 31!!

Embora ao nivel que estas para fazeres 30 aqui em menos de um semestre e muita fruta!!! Mas nao e impossivel!!! Agora e preciso apontar sempre para o mais alto para poderes obter bons resultados!! Por isso se fizeres a 29, ja e uma vitoria!!

Estou a ver!! ;) surpreende-me! Sei que consegues! :)

Forca nisso!

Grande abraco...
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@albertosemcontador hoje dava para meter mais velocidade media, não era difícil, agora como ia com um amigo que merece a minha companhia e com gripalhada não quis levantar muita onda
Deu para tirar 5 minutos no solitário, deu para melhorar alguns segmentos meus conhecidos, de Azeitão para Corroios já apertamos mais um bocado

Vou tentar, mas possivelmente sozinho, não são coisas para arranjar inimigos e eu gosto dos meus amigos, eehheeh
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Jorze30 said:
Caro Guilherme, um dia que passe para o outro lado da ponte para dar uma voltinha por esses lados, dou uma apitadela para um guia e companhia!
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É difícil eu andar na estrada ao domingo, é o meu único dia de folga, mas num feriado que dê e que se combine com tempo é uma coisa a pensar, dá um toque ou uma mensagem por aqui
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Boas, hoje fiz folga, nada de estrada, mas comecei a enjoar e fui fazer mais um teste ao turbo trainer
Este correu muito melhor, emparelhou á primeira o trainer e o sensor de cadencia, depois fui buscar a fita cardíaca e também emparelhou
Já nem pensei em muita coisa, foi montar-me nela e dar-lhe uso

Para amanhã temos o "Vamos aprender a subir", uma hora é garantido, vamos ver se aguento as duas

Strava turbo trainer teste 2
https://www.strava.com/activities/1258446455
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Não deu para aprender a subir, chovia ao baldes dela
Fui para o Vortex
Se ontem correu bem hoje é mais do mesmo, o que vale é que sou informático, tenho muita paciência, continuamos a espera da pen Ant+, já nem tenho outras ideias
Emparelhou á terceira e o sensor de cadencia foi para esquecer, aqui pedala-se de qualquer maneira, se era para ir subir para a estrada, fod..., que se suba no turbo trainer
5 minutos a 5% com intervalos de 3 minutos a 0% para recuperar, mas não foi a polir os cranks, foi mais ir a procura do próximo morro antes que ele se vá embora

Strava Vortex teste3
https://www.strava.com/activities/1259751214
TrainingPeaks
http://tpks.ws/0ACVQ
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Mais uma semana se foi, esta já não volta

Semana de treino 30 Outubro 05 Novembro
Dois dias de chuva substituídos por Turbo trainer
Uma volta de Btt que correu menos bem
novembro 30 05 by santurai1300, no Flickr


Para terminar uma volta de btt na Serra Mãe
programado 50Km 1500D+
Executado 33Km 966D+
Dia de paragens por causa de furos, faz parte, ainda deu para subir a vigia com furo a meio e no cimo

Strava Serra Mãe
https://www.strava.com/activities/1262423721
 
D

DMA

Well-Known Member
Muito bom Guilherme ;)
Estás a meter intensidade e sem paragens; estás a tentar melhorar a subir com o terreno que tens perto de casa (não há milagres não é? ... eu tenho o mesmo problema); estás a ser consistente. Em resumo estás a ir muito bem!

Um bitaite: já que não tens subidas longas perto de casa, uma das coisas que podes fazer é treinar de vez em quando intervalos longos com cadências mais baixas.

Continua o bom trabalho!
 
G

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Boas, obrigado pela opinião @DMA
Eu tenho tentado emendar a baixa cadencia, maus vícios do btt e não só, mas posso introduzir mais essa componente
Quanto á intensidade, se um gajo sai para a rua para ir fazer um treino pequeno, ao menos que ponha intensidade, não vale a pena sujar roupa em distancias pequenas e ainda por cima a polir cranks
Vai ter de ir por partes se não daqui a pouco perco-me
@albertosemcontador a outra volta está guardada para um próximo teste de motor

Já agora adianto que o objectivo não foi conseguido, que era tirar 10 minutos aos seguintes dois segmentos
Não sei se será mais olhos que barriga mas daqui a alguns meses vou tentar de novo, olhando pela positiva, agora já não é preciso tirar tanto, ehehheheh

Tirei 4min
https://www.strava.com/segments/14784003?filter=overall

Tirei 5min
https://www.strava.com/segments/14783964?filter=overall
 
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