não percebo nada. não tinhas lido o livro?! está lá tudo explicado...
acho que o steady state não vai dar muito diferente do sweet spot, mas para fazeres os OU vais precisar de ter isso calculado. vais ter de intercalar steady state com climb repeats.
Ainda não acabei de ler, mas sim passei por essa parte de calcular as zonas.
No entanto a app da tacx tem lá um teste de ftp de 20 min. Este teste faz o calculo automático dos 20 min e deve multiplicar por 0.95. Digo isto porque, no ultimo teste que fiz, iniciei-o com um power a 310/315 watts, mas a partir dos 10 minutos, como me estava a sentir bem, puxei para os 330 watts e aguentei-os até ao fim (ultimo minuto a 380 watts). Depois a aplicação fez os seus cálculos e deu-me o resultado dos 308 watts de FTP.
Quando acabar este bloco de treino vou começar a fazer o teste de 2X8 minutos. Achas que ainda vale a pena fazer já o teste de 2X8 min e recalcular as zonas de treino? Já estou a entrar na segunda semana, mas se me disseres que vale a pena, vou tentar fazer novo teste ainda esta semana, para prosseguir o restante plano com as zonas recalculadas.
No entanto tendo com base nos valores/sensações obtidas o teste de 20 min, acho que o de 8 minutos ia obter valores mais altos. Imagina que no melhor intervalo conseguia fazer 330/340 watts de media(quase de certeza que conseguia, uma vez que não existe a barreira psicológica que nos diz: "poupa energia para aguentares 20min"). O SteadyState seria entre 285 e 300 watts, ou seja, ainda mais puxado do que estou a fazer actualmente....acho que morria
No entanto como tinha dito num post anterior, estava habituado a fazer treinos de intervalos, e os intervalos nunca passavam de 6 minutos. Mesmo a aplicar potencias mais baixas neste intervalos de 10min SS, do que nos intervalos de 6 min que costumava fazer, sinto que o corpo (pernas, pulmão) não respondem tão bem. Lá esta, deve ser aquilo que disseste do "estimulo novo".