Sérgio, alguns pontos para pensares (não são críticas destrutivas
):
- Tens que encarar os valores do Satori com "uns grãos de sal". Saltar de 200W para 308W (pelo tal teste de FTP da Tacx) em poucos meses é pouco provável; a não ser que sejas mesmo muito dotado para o ciclismo. Ainda para mais considerando que o teu plano de treino não era algo estruturado/optimizado para esse fim.
- No teu post de 10 de Dezembro em que descreves a tua primeira volta com o grupo das motas, vocês entram na subida com algo como 32/33 km/h de média. Se o teu FTP fosse os tais 308W penso que não terias grande dificuldade em fazer 20 kms na roda ao ritmo de 32/33 km/h. A subida (
https://www.strava.com/segments/2029569?filter=overall) estava relativamente cedo na volta. São 2,1 Km a 4,3%, logo uma subida bem ao estilo dum ciclista possante e rolador. Nessa volta tinhas um IMC normal (22,8); assim sendo um ciclista com um IMC normal, com FTP bem alto e numa subida com percentagens razoáveis (e no início da volta), parece-me que algo não bate certo e as minhas suspeitas são que o teu FTP está muito sobrestimado. Se vires nesse mesmo segmento o power (em 6 minutos) são 220W. O Stava erra muito nos dados em planos, mas em subidas de gradiente razoável e bastante constante até é muito certeiro (a não ser que tenhas o teu peso e o da bike errado no Strava).
- Na pagina 3 falou-se sobre a dificuldade de acabar a 3ª série deste treino:
https://www.strava.com/activities/801079595 . Foram 3 reps de 10' na casa dos 280W. Mais uma vez não bate certo com o FTP que referes.
Alguém com um FTP de 308W não pode ter problemas em finalizar 3 reps de 10' @ 280W
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Para treinar mesmo a sério por (zonas) potência não há volta a dar, temos que ter o PM senão andamos "ao engano". Nestes treino em que por exemplo tens que ir a 100% ou a 115% do FTP, 5,10,15% de erro estraga completamente o treino. Se tens interesse neste tipo de treino compra o PM (quando puderes é claro
). A não ser que tenhas um Tacx Neo ou algo do mesmo tipo (com erros muito baixos). Mesmo o mais novo (Flux??) com 5% de erro já deixa as coisas mais complicadas.
Mas isso não quer dizer que não possas usar os dados o teu trainer. Tens é que saber as limitações do mesmo e não usar os valores de forma cega. Podes usar uma chave de fendas como um formão ... só que apenas dará para desenrascar. Aqui é a mesma coisa.
Eu usei os valores dum Tacx Flow durante um ano e meio e foi uma excelente ferramenta, ajudou-me a progredir bastante. O que eu fazia era saber que para um treino SS tinha que ir no nível x a y Watts durante z minutos. E usava sempre o mesmo nível de resistência para minimizar os erros. E como eu sabia os W que tinha que usar? Tive que usar a escala de auto-percepção. Testei várias vezes ... a x watts era fácil demais, a z watts era difícil demais e mais parecia um teste de FTP. Após alguns testes, sabia que por exemplo 60' @ 240W era um ritmo confortável mas exigente, algo muito próximo da ideia de SS.
Para séries de 10' repeti o processo. Usar sempre o mesmo nível de resistência do trainer e ver que ritmo era viável para a 3 ou 4 reps de 10'
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Já que tens acesso a rodar com um grupo de gente experiente e que anda bem, proponho que penses se faz sentido ou não o que vou dizer:
O treino do Carmichael é baseado (grosseiramente) em HIIT (em que o tipo de séries é a tender para o curto e muito intenso) e em treinos mais relaxados ao FDS (e geralmente inferiores às 3 horas).
As voltas com a malta (pelo menos nos primeiros meses) serão o oposto daquilo que tens nos treinos do Carmachiel. Será que para ti não faria sentido um treino mais "clássico"? Aproveitavas o FDS para aprender e desfrutar com o pessoal (e sem dúvida que aqui é mais irás evoluir) e durante a semana farias trabalho para complementar o fds, mas mais orientado para séries mais longa (não tão curtas como as do Carmichael) e mais ao ritmo FTP e sub-FTP (e acredita que progrides não é trabalho em vão).
Desculpa o testamento e o bombardeamento de questões.
