Que empeno...
Após uma semana calma, com treinos mais curtos e menos intensos (e com baldas) chegou a minha prova A. O
Setubal Triathlon!
Quatro meses de preparação, que foram claramente insuficientes.
Tinha como objectivo melhorar o meu tempo face ao IM 70.3 Cascais num tritalo desta distância, mas não consegui. Ainda estou a rever mentalmente a prova e os vários momentos chave para tentar perceber o que foi que se passou de errado, pois parece-me que não deverá ter sido apenas pelo facto de ir ao acesso do Portinho da Arrábida duas vezes.
Acabei por terminar a prova a muito custo.
Natação: correu como previsto. Parti no final do grupo para evitar confusões e fui recuperando posições ao meu ritmo. Nada a apontar.
A transição para a bike correu como previsto. Tudo como antevi.
Bike: correu um pouco pior do que queria, mesmo sabendo que iria ser muito complicado EU conseguir fazer os 90km abaixo das 3hrs, fi-lo em cerca de 3h25'. E acho que aqui foi o meu problema (ainda a quente): na faze plana tentei ir com muita cede ao pote. A dada altura, apesar de já ter perdido 10 minuto nos primeiros 30km (com uma ida ao Portinho da Arrábida) ainda acreditei que conseguiria 3hrs e tentei recuperar esses 10 minutos entre Setúbal e a Mitrena para ir ao Portinho (pela segunda vez). E fui acima da minha zona de conforto.
Corrida: foi miserável. Ainda fiz os primeiros 4 ou 5 km a correr a um ritmo aceitável entre 5'30'' e 6'/km. Mas depois. POW o homem da marreta que me vinha a perseguir já do segmento de ciclismo apanhou-me e deu-me com ela [a marreta!!!]! A partir daí, foi tentar cumprir a distancia como o Fernado: umas vezes a pé, outras andando".
A receita para a nutrição foi a mesma que resultou em Cascais, mas terei que ler mais... porque esse pode ter sido um dos problemas: pouca ingestão de HC, que se veio a reflectir na corrida.
Conclusão disto tudo: Tenho que me vingar de Setúbal e da Arrábida!
Esta semana tinha previsto iniciar um novo ciclo de treinos, mas penso que o vou adiar para a próxima semana e usar esta semana para recuperação da prova de ontem...