[DIário de Treino] - CConst

cconst

Well-Known Member
#1
Ano novo, vida nova...

Nunca fui muito de partilhar as minhas actividades desportivas. Não por vergonha nem para me gabar. Mas nunca fui dessas coisas. No entanto, sinto que preciso de algo para me motivar dado que treino sozinho. Não quero com isto pedir para me virem dar palmadinhas nas costas quando me porto bem... Prefiro que me deem na cabeça quando a coisa não corre como planeio.

Quero apenas partilhar que vou fazendo, pelo menos com uma periocidade semanal de modo a que em momentos de tentação em ficar na caminha pense que além de mim (porventura) existe alguém que vê, segue ou que tem curiosidade.

Objectivos para 2019
  1. Triatlo Setubal (distância Half Ironman)
  2. Trialto Peniche (distância Sprint)
Em ambos os casos o objectivo é melhorar tempos anteriores. Nunca fiz o de Setubal, mas fiz o ano passado o de Cascais.
- IM 70.3 Cascais 2018 terminado em 6:12:39 (segmento da bike em 3h10)
- Triatlo Peniche 2018 terminado em 01:31:29 (segmento de bike em 50:38)

Os resultados não são brilhantes. Mas são os meus.

O método
Como eu sou forreta por natureza, tenho prioridades familiares que falam mais alto e que limitam os horários tipicos de treino de equipas e/ou aulas de natação e trabalho das 9 - 18h, decidi usar um misto do que usei o ano passado (Trainerroad - TR).

Este ano, estou a usar o mês gratuito do TR para retirar o plano de treinos que estou passar para o TrainingPeaks (TP) e poder treinar ou através do ZWIFT (recebi 3 meses pelo natal) ou pelo Garmin. Assim sendo, e se tudo correr bem nas próximas 2 semanas, terei treinos programados no TP até à prova do triatlo de Peniche a acontecer a 9 de Junho. Depois disso logo se vê.

E prontos, fica uma espécie de compromisso. Se quiserem acompanhar, agradeço. Se quiserem dar ânimo ainda agradeço mais. E se derem feedback... Espetáculo!

O meu perfil do Strava está na assinatura e semanalmente vou tentar colocar um print da semana no TP e os links para as actividades.
 

cconst

Well-Known Member
#2
1ª Semana

Esta primeira semana corresponde à semana 3 do plano Half Distance Triathlon Build - Low Volume. Isto acontece assim porque já devia estar a treinar para que os ciclos do TR batessem certo com as provas A (as que designei nos objectivos). Fica então a vista semanal prevista:


Um já está. Faltam aqueles todos...

O meu grande objectivo para esta semana é que os "quadrados" fiquem pintados de verde ou amarelo (o vermelho é um treino não feito e que quero evitar). O ano passado consegui com alguma regularidade fazer cerca de 80% do planeado.

Uma coisa que podem reparar: o Domingo. O Domingo é dia de descanso. É dia de me dedicar a 100% à família. É ela que mais importa e ao fim do dia é ela que me apoia e que me ouve. O Domingo foi eleito porque é o dia em que os outros membros da família não têm nada programado.
 

cconst

Well-Known Member
#5
@emsfc eu é que vou acompanhando as tuas publicações... e confesso que me provocam um pouco de inveja (no bom sentido!) pois gostava de ter tempo e vontade para me dedicar aos aspectos mais teóricos dos treinos. MAS (e com um mas aparece uma desculpa) acho o tempo curto para fazer tanta coisa!!!

@Ganfas Lá nos veremos, primeiro em Setúbal e depois em Peniche.
 

Tourmalet

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#6
Mais do que ter força de vontade, o mais eficiente contra o ócio, é traçar objectivos e dar-lhes visibilidade/seguimento, porque os números e os registos não mentem, são factuais, por isso estás no bom caminho. Força na tua demanda
 

cconst

Well-Known Member
#7
@Tourmalet foi pelo que escreveste acima que me decidi expor. Expor os meus [singelos] objectivos, os meus feitos e as minhas falhas. Ao expor-me assumo um compromisso, mesmo que para com "estranhos". Mas o feedback de "estranhos" é bom, pois esses como nada devem não sentem a necessidade de vir com paninhos quentes com medo de ser demasiado bruto quando não existe o esforço para atingir um compromisso.
 

cconst

Well-Known Member
#8
Alguns pensamentos que me passam pela cabeça depois de - após mais de 3 meses sem entrar numa piscina - fazer um treino de natação.
  1. Não voltar a ficar tanto tempo parado!
  2. Apesar de ter treinos estruturados para a natação, não fazia conta de os fazer nestas duas primeiras semanas. A ideia era ir e ir aumentando a resistência
  3. Não passar tanto tempo sem nadar!!!!
  4. 1200m @2'19''/100m não é assim tão mau para quem tipicamente nadava a 2'10''/100m
  5. Não estar mais que uma semana sem nadar!!!
Como deveria ter ido ontem e não o pude fazer, fui hoje. MAS desta forma fico com o resto do calendário trocado. Amanhã não irei nadar (também não posso), pelo que será na 6ª ou sábado uma outra sessão (treino é demasiado forte) semelhante a esta. Mas agora, mais focado no feel for the water.

Apesar de não referir, as restantes modalidades estão a correr conforme esperava. Acessíveis no início, e ao final do treino/reps já quase no limite, mas mais tarde (na revisão da semana) mais detalhes.
 

Ganfas

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#9
Eu já não nadava desde Junho, voltei a nadar a semana passada.

Os primeiros 50 metros foram impecáveis "Estou a deslizar mesmo bem pela água, que maravilha". Os segundos 50 já custaram mais, ao fim dos 100 metros já sentia os braços doridos.

Mas o engraçado na natação é que com uns 2 / 3 treinos por semana, ao fim de umas 2 semanas já noto grandes melhorias na resistência.
 

cconst

Well-Known Member
#10
Viva!

Foi uma semana atribulada em que aconteceram muitas coisas novas:
  1. treinos às 6 da manhã
  2. treinos de natação
  3. máquina de lavar avariada (e consequentes visitas do técnico a casa)...
Tudo isto causou algumas dificuldades e o resultado é o que se segue:



Legenda de cores:
  • Verde: treino planeado cumprido com sucesso
  • Amarelo: treino planeado cumprido em parte. Seja pela duração, intensidade ou distância
  • Cinza: treinos não planeados.
Preferia que fosse tudo verde, mas na verdade consegui que o TSS (Training Stress Score) ficasse [mais ou menos] próximo do planeado: 603 em 679 planeado.

Ainda vou necessitar de uma a duas semanas de natação até que consiga seguir um treino estruturado decentemente.
Na quinta não consegui acordar, e os 50 minutos de corrida foram passados para o dia seguinte (sexta).
Dado que treino de manhã, sessões acima de 1h serão muito difíceis de conseguir. Foi o que aconteceu no amarelinho de sexta... era para ter sido 1h30... mas não deu devido à falta de tempo...
No sábado estava um dia tão bonito que tive que sair de bike... e não fiz o programado de corrida...

Agora o que está planeado para a próxima semana:


Esta semana será um pouco menos intensa. É a quarta semana de treino do plano que estou a seguir o qual tem uma semana de recuperação após 3 de esforço mais intenso. Irei aproveitar esta semana para ganhar o "feel for the water" para que na outra consiga começar a treinar a natação a sério.

Vamos ver se consigo não ter nenhum vermelhinho (se bem que não sei como me vou orientar no sábado)...
 

cconst

Well-Known Member
#11
Bom dia pessoas!

Uma pequena pergunta: em alturas em que a saúde não está no seu melhor (resfriados e afins) como fazem os vossos treinos? Como se nada fosse? Mais ligeiros? Não treinam na rua?

Pergunto, pois esta semana o meu corpo decidiu pregar-me esta partida... um pequeno resfriado. E ir para a rua às 6 da manhã correr com frio e nevoeiro, parece-me uma receita para piorar em vez de melhorar a coisa.
 

NULL

Well-Known Member
#12
Bom dia pessoas!

Uma pequena pergunta: em alturas em que a saúde não está no seu melhor (resfriados e afins) como fazem os vossos treinos? Como se nada fosse? Mais ligeiros? Não treinam na rua?

Pergunto, pois esta semana o meu corpo decidiu pregar-me esta partida... um pequeno resfriado. E ir para a rua às 6 da manhã correr com frio e nevoeiro, parece-me uma receita para piorar em vez de melhorar a coisa.
Eu tento confiar na minha análise da situação. Se for uma sensação muito ligeira de resfriado, vou na mesma. Se sentir algo mais acentuado prefiro fazer treino indoor (bike) e reduzir a intensidade de forma a não exigir muito do corpo. Se achar que estou debilitado não faço treino nenhum, não falta tempo para sofrer... ;)
 

cconst

Well-Known Member
#13
@NULL o problema é às 6 da manhã... em condições "normais" a minha análise é sempre a pior (ahhahaha)... bom, vou ver como me corre o dia e talvez ainda consiga ir fazer o previsto à tarde/noite antes da Janta.

Thanks!
 

NULL

Well-Known Member
#14
@NULL o problema é às 6 da manhã... em condições "normais" a minha análise é sempre a pior (ahhahaha)... bom, vou ver como me corre o dia e talvez ainda consiga ir fazer o previsto à tarde/noite antes da Janta.

Thanks!
Quando o corpo não está a 100% tudo que lhe provoque stress só piora a situação...

Mais vale 2/3 dias sem treinar do que depois estar 2 semanas.

Olha, quando se tenta fazer algum tipo de plano de treino mais estruturado há blocos de trabalho mais fortes e depois há uma semanita de recuperação... eu tento, quando estou bem e tenho tempo, fazer trabalho e originar desgaste, porque para as paragens de recuperação não faltam motivos! Ora é uma gripe, ora é um puto doente, ora é outro, ora é o trabalho... enfim... não tem faltado motivos para recuperar... LOLLLL
 

{the_crow}

Well-Known Member
#15
Eu infelizmente sofro bastante com o frio... ou melhor com as diferenças de temperatura...
Por isso.. evito expor-me as mesmas... rolos qdo o tempo nao esta para "brincadeiras"..
 
#16
Bom dia pessoas!
.
Uma pequena pergunta: em alturas em que a saúde não está no seu melhor (resfriados e afins) como fazem os vossos treinos? Como se nada fosse? Mais ligeiros? Não treinam na rua?

Pergunto, pois esta semana o meu corpo decidiu pregar-me esta partida... um pequeno resfriado. E ir para a rua às 6 da manhã correr com frio e nevoeiro, parece-me uma receita para piorar em vez de melhorar a coisa.
eu constipado e com resfriados...ando na mesma, só não me monto na bike se estiver com febre.
ps. a bicicleta até ajuda a "limpar" as vias respiratórias no meu caso.
 

cconst

Well-Known Member
#17
Mais uma semana se passou!

Desta vez a coisa correu um pouco melhor, se bem que com duas "faltas". Uma das faltas (natação) sem forma de contornar, a outra foi motivada por preguiça (shame on me!).

As sensações já foram melhores. Bem melhores. O acordar para treinar ainda não está rotinado e ainda custa. Em especial porque a hora de deitar também não estabilizou. Ainda assim, não posso considerar uma má semana (se bem que os sprints na corrida de 4ª, apesar de serem apenas 4, custaram... UI!).

Para esta semana, a carga aumenta - comparativamente com a semana que terminou.:

É um ciclo de 3 semanas em que o treino irá aumentar, quer em duração de cada sessão, quer na intensidade. O problema é que termina com a Corrida do Fim da Europa (de Sintra até ao Cabo da Roca, 17km, metade dos quais a subir - são 547m de acumulado). O que vale é que no sábado apenas tenho previsto natação...

Será nesta semana que irei incorporar os treinos estruturados na natação, para ver se consigo alguma evolução no sentido de melhora quer a velocidade quer a economia de energia. Talvez inserir algum trabalho de reforço muscular superior... Vamos ver como a coisa corre.


Bons treinos!
 

cconst

Well-Known Member
#18
Hoje, dia de queda ainda no aquecimento (aproximadamente ao minuto 8) para umas séries de corrida...

Resultado: não há cá séries para ninguém, um joelho ensanguentado (nada de extraordinário)... o suficiente para me manter afastado da piscina atá ao final da semana.

Faz parte.
 
#19
Hoje, dia de queda ainda no aquecimento (aproximadamente ao minuto 8) para umas séries de corrida...

Resultado: não há cá séries para ninguém, um joelho ensanguentado (nada de extraordinário)... o suficiente para me manter afastado da piscina atá ao final da semana.

Faz parte.
Isso é que é azar. Que seja apenas danos na pintura e nada de grave