[DIário de Treino] - CConst

cconst

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@cafigueira portaste-te melhor que eu na ultima rampa... Eu sei que sou fraquito, mas acho que ali, não sei se a fininha é uma mais valia dado a inclinação da coisa. Eu com pedaleiro compacto (50.34) e cassete 11.28 vi-me grego... Desejei montes de vezes trocar de cassete naquele momento!
 
@cafigueira portaste-te melhor que eu na ultima rampa... Eu sei que sou fraquito, mas acho que ali, não sei se a fininha é uma mais valia dado a inclinação da coisa. Eu com pedaleiro compacto (50.34) e cassete 11.28 vi-me grego... Desejei montes de vezes trocar de cassete naquele momento!
Sim aquela ultima rampa é bem durinha, com a de estrada iria-se sofrer mais, mas como se iria fazer de pé iria ter mais rendimento que a de BTT.
 

cconst

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Primeira semana de outubro concluída. Sinto o peso dos treinos no corpo. Ando sempre com algum empeno no corpo, o que acaba por ser agradável :rolleyes:

Mas isto de ter os treinos prescritos "amiúde" tem que se lhe diga.

Esta é para já a maior diferença face ao ano anterior. No ano passado sabia bem o que tinha pela frente durante a semana e conseguia preparar-me psicologicamente para o que aí vinha. Agora sei com 2 ou 3 dias de antecedência o que me vai calhar na sorte. Tem coisas boas e más. Mas acho que o desafio de fazer isto funcionar acaba por fazer com que o balanço seja positivo neste primeiro mês. Um outro aspecto positivo é o poder dizer que não irei conseguir ter horário para fazer o treino X ou Y e ver a semana a ser adaptada. Seja fazendo menos, alterando a modalidade ou retirando esse treino e ajustando o resto da semana.

O resultado é este: num mês "apenas" duas baldas (apesar de um dos vermelhos, que não é mais que um treino brick que ao ser integrado no TP foi como duas actividades)


Outra coisa que reparei (sei que os dados não são totalmente fidedignos porque não tenho powermeter, mas...) é que o elevate diz que a minha condição está a melhorar. Não de uma forma muito evidente mas de uma forma sustentada:

Que é uma coisa que noto. Em especial quando saio com a TCR para a rua, onde me parece que para uma sensação de esforço menor obtenho médias que apenas em esforço conseguia (mesmo quando me "porto mal" na noite anterior).
 

cconst

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parece que está a valer a pena o investimento em ter o treinador...
Sim, para já sim.

Não sei se são os treinos, se a responsabilidade em cumprir, se o facto de serem mais adaptados à minha condição física, evolução e assiduidade ou se por ser um pouco mais caro que o Trainerroad (e eu sou forreta como tudo), ou se pelo desafio que às vezes representa acordar às 5h45 para fazer séries a correr a ritmos que me parecem impossíveis de suster... ou se por tudo junto.

A verdade é que estou a gostar. E pelo preço de uma mensalidade num ginásio (dependendo do ginásio, claro) tenho um treinador a quem posso ligar ou mandar um whatsapp com dúvidas.

Para já, é para continuar.
 

cconst

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Mais uma fixa:

Na terça o treino não saiu. Equipei-me, fui para a rua, comecei... e ainda no warmup comecei a desconfiar que a coisa não seria fácil. E não foi. Custou a sair. As séries eram todas muito esforçadas... sentia o corpo letárgico. Decidi parar com a tortura.

Além do destaque acima para o treino menos conseguido, destaco a sessão de natação na quinta feira que incluiu 1000m com barbatanas e palas. Fui a pensar que seria um treino para tenrinhos, para passar o tempo e para sentir o que era nadar rápido. Nunca me enganei tanto. Custa. Custa imenso. é o equivalente a ir fazer uma longa subida sem grande inclinação e sem se poder usar o prato pequeno.
 

cconst

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Uma semana que terminou com um treino longo: a Luso Meia Maratona de Lisboa:


Encarado como um treino longo competitivo, deixei-me levar. Estava a sentir-me bem e olha... siga. Por pouco não conseguia um objectivo que tinha para esta distância sem sequer o tentar... aliás, só o tentei já nos dois últimos km, mas já era tarde. Ainda assim, fiz um PB.
 

cconst

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Na semana após a Luso Meia Maratona a coisa não foi pacífica. O resultado foi o laranja a meio da semana em que as pernas ainda não estavam recuperadas do esforço anormal para esta altura. Não tenho andando a treinar nem aquele tempo, nem aquelas distâncias... mas...

O vermelhinho (já à quatro semanas que não falhava, yey!) foi por motivos alheios à minha vontade (vá... mais ou menos... ) mas ainda assim, posso dar-me por satisfeito.

Ontem consegui finalmente parar o meu ímpeto de descer de uma vez do Cabeço de Montachique até Bucelas (como habitualmente faço quando subo o ao Cabeço), virando em Ribas de Baixo e ir direito a Fanhões, enfrentando aquela "subidinha" de cerca de 1km com uma inclinção de cerca de 11 ou 12%... Valeu! Tenho que lá voltar.

Boas pedaladas!
 

cconst

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Mais uma semana, e uma balda.

Ontem (domingo) tinha previsto apenas duas horas a rolar... mas estava na terrinha e tinha duas hipoteses:
1. ia sozinho no aço fazer estrada
2. ia acompanhado fazer BTT na já bem rodada Gary Fisher (ainda com roda 26" e 3x9) a fazer ver à malta do 1X como se anda de BTT...

Fui BTTar, claro!
Ora em vez de mostrar ao pessoal do "plástico" com 1X como se andava de BTT há 15 anos... quase que levei uma malha de pouco mais de 3hrs! Mas tinha desculpa né?! Como é que eu iria acompanhar pessoal habituado ao terreno com bikes com menos 3 ou 4kg e suspensões muito mais evoluídas que a RS Tora que equipa a minha Fisher? Who cares! Diverti-me imenso (como sempre cada vez que vou à Serra), com uma quase queda, muito calhau bicudo, lama compacta, e adrenalina lá em cima!!! E até deu para partir a corrente (tal era o power)!
 

cconst

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Primeiro, um boneco com a progressão desde o Setubal Triathlon em Abril de 2019:

Desde Setúbal (seta laranja) que a minha forma vinha a descer. Mesmo sabendo que tinha o triatlo de Peniche em Junho!.
A motivação (ou falta dela) em conjunto com o cansaço do regime de treinos e ainda a falta de objectivos assim ditou esta quebra até final de Agosto, altura em que contratei o serviço de treinador.

Algumas coisas mudaram face aos regimes de treino feitos no passado com base no Trainerroad. Parece-me que existe um foco maior em criar uma base mais sólida com progressões mais lentas. Possivelmente por estarem mais adequadas ao meu perfil e não tanto a um genérico. Não que isto queira dizer que são mais fáceis, até porque tenho sido apanhado pelo "homem da marreta" algumas vezes (a mais do que gostaria) não conseguindo terminar o treino como devia (menor intensidade), ou tendo mesmo a necessidade terminar por ali.

Um exemplo de treinos que não consigo levar até ao fim aconteceu na semana passada. Por duas vezes (os amarelinhos)!!!


A verdade é que mesmo sem olhar para o gráfico, sinto diferenças. E gosto!

Vamos a ver o que esta semana me reserva!
 

cconst

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Nesta semana que passou destaco a corrida de sábado bem como o treino de bike na sexta anterior. Ambos treinos difíceis mas que me saíram bem, com boas sensações apesar de em ambos durante o aquecimento ter ficado com a ideia de que iria sofrer de início ao fim.

Parece que irei iniciar um novo ciclo... Não sei bem o que me espera, mas a ser como o Friel entrarei na fase de build.