Se fores a sprintar a sério, és tu que levantas voo e passas os pombos em plena ascensão!!!
Zorza
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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
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Zorza
Carolina
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Carolina
Well-Known Member
Tu estás é todo trocado e estás a confundir conceitos. O Carmichael não usa o FTP para calculo das zonas. Obtens um valor mais alto para os 8 minutos, porque são só 8 minutos. Quanto mais curto o intervalo, maior será o valor da potência que consegues aguentar.
Se quiseres obter um valor teórico de FTP a partir dos 8 minutos, tens de multiplicar a potência média desses 8 minutos por 0,9. Como é óbvio, o valor que obtiveste a partir do teste dos 20 minutos é mais preciso. Da mesma forma, se fizeres o teste de 1 hora obtens o valor exacto.
As zonas do Carmichael não têm nada a ver com as zonas habituais.
Se quiseres obter um valor teórico de FTP a partir dos 8 minutos, tens de multiplicar a potência média desses 8 minutos por 0,9. Como é óbvio, o valor que obtiveste a partir do teste dos 20 minutos é mais preciso. Da mesma forma, se fizeres o teste de 1 hora obtens o valor exacto.
As zonas do Carmichael não têm nada a ver com as zonas habituais.
Carolina
Well-Known Member
devo admitir que me estás a deixar cada vez mais confusa, especialmente desde que fui reler os teus posts.
lês-te o livro ou começaste logo a fazer o plano de treino?
as zonas que usaste (SS, CR, etc) foram calculadas com o valor dos 20 min. ou com o valor dos 8 minutos? é que se foi com o de 20, andaste a fazer séries mais fáceis do que era suposto. e nem estou a falar só em termos de watts, mesmo em termos de frequência cardíaca é uma diferença considerável. também deves ter notado uma diferença aqui.
já agora, pode-se confirmar rapidamente se os valores estão mais ou menos certos. quanto é que te deu o FTP pelos 20 min. e quanto é que te deu a média dos 8 min.?
esta já é um bocado off-topic, mas como tens PM aproveito pa perguntar que valores de potências é que costumas usar. há malta que usa a instantânea, outros preferem média de 3, 5 ou 10 segundos. é mais curiosidade
lês-te o livro ou começaste logo a fazer o plano de treino?
as zonas que usaste (SS, CR, etc) foram calculadas com o valor dos 20 min. ou com o valor dos 8 minutos? é que se foi com o de 20, andaste a fazer séries mais fáceis do que era suposto. e nem estou a falar só em termos de watts, mesmo em termos de frequência cardíaca é uma diferença considerável. também deves ter notado uma diferença aqui.
já agora, pode-se confirmar rapidamente se os valores estão mais ou menos certos. quanto é que te deu o FTP pelos 20 min. e quanto é que te deu a média dos 8 min.?
esta já é um bocado off-topic, mas como tens PM aproveito pa perguntar que valores de potências é que costumas usar. há malta que usa a instantânea, outros preferem média de 3, 5 ou 10 segundos. é mais curiosidade
Carolina
Well-Known Member
Hoje dei uma voltinha em Monsanto.
Foi dia de estrear o 32 atrás, até gostei. Dei uma volta da treta e mesmo assim já deu para notar que as pernas não ficam tão cansadas. Então a subida antes de chegar à porta de casa, foi uma maravilha. Normalmente venho sempre a subir aquilo a ~60 rpms, hoje foi só meter o prato de 32 e cadência com ela!
Ainda deu para fazer uns 3 ou 4 sprints, não estive com atenção à cadência, mas acho que já estou a conseguir guiar-me pelo feeling. Pelo que vi no strava, consegui manter acima das 100 rpms até meio da cassete. Podia ter corrido um bocadinho melhor, mas a estrada em Monsanto é uma desgraça, a bicicleta ia sempre a saltar.
https://www.strava.com/activities/993939625
No sábado vou a Alcanena fazer o reconhecimento da subida.
Foi dia de estrear o 32 atrás, até gostei. Dei uma volta da treta e mesmo assim já deu para notar que as pernas não ficam tão cansadas. Então a subida antes de chegar à porta de casa, foi uma maravilha. Normalmente venho sempre a subir aquilo a ~60 rpms, hoje foi só meter o prato de 32 e cadência com ela!
Ainda deu para fazer uns 3 ou 4 sprints, não estive com atenção à cadência, mas acho que já estou a conseguir guiar-me pelo feeling. Pelo que vi no strava, consegui manter acima das 100 rpms até meio da cassete. Podia ter corrido um bocadinho melhor, mas a estrada em Monsanto é uma desgraça, a bicicleta ia sempre a saltar.
https://www.strava.com/activities/993939625
No sábado vou a Alcanena fazer o reconhecimento da subida.
Boas
Visto essa subida ser na minha "zona de treinos", não pode lá ir sem ficar a conhecer as subidas de Alvados, ou seja, no final da subida que irá ser cronometrada, miradouro, continua em frente e desce a Alvados e volta a subir
Cumps
já vou investigar isso no strava, obrigado
mas não me trates por você!
Check!!
https://www.strava.com/segments/1301489
https://www.strava.com/segments/5753127
Não tem nada que enganar, pode ser que nos cruzemos também devo andar por esses lados!!
Carolina
Well-Known Member
Reconhecimento feito.
Não fiz a subida à morte, mas fui sempre num ritmo alto (acabei por fazer média de 179 bpms na subida). O meu irmão não vai fazer a prova, mas quis acompanhar-me só para ver as vistas. Não levou o track, ainda por cima queria ir quase a ritmo de passeio. Ainda gritei com ele algumas vezes por não se despachar e num dos primeiros cruzamentos tive de parar para esperar por ele. Voltei a chateá-lo porque queria sair dali com um tempo de referência, mas foi o mesmo que falar para o boneco. Ainda houve mais 2 situações em que abrandei o ritmo para ver se ele não se perdia, mas depois caguei LOL
Ainda bem que mudei a cassete, porque ajudou bastante a gerir o esforço. Consegui manter sempre uma cadência mais alta e não senti tanto nas pernas.
No último quilómetro há uma descida, seguida de subida, zona quase plana e novamente descida e subida. Na primeira descida a corrente saltou quando passei para o prato grande. Lá tive de parar e perdi o balanço todo para a subida
Estava na duvida se conseguia fazer menos de 1 hora, mas afinal foi tranquilo. Apesar das 2 paragens e das vezes que abrandei por causa do meu irmão, consegui fazer 55m46s. O QOM está nos 52m17s, portanto até devo conseguir chegar lá.
Para voltar para trás, já viemos nas calmas, parámos algumas vezes para tirar fotos e praí a 400 metros de chegar ao carro apanhei um buraco e o pneu da frente rebentou Ainda me dei ao trabalho de trocar a câmara de ar e dar à bomba.
Volta (inclui algumas fotos que valem a pena ver): https://www.strava.com/activities/996666265
Não fiz a subida à morte, mas fui sempre num ritmo alto (acabei por fazer média de 179 bpms na subida). O meu irmão não vai fazer a prova, mas quis acompanhar-me só para ver as vistas. Não levou o track, ainda por cima queria ir quase a ritmo de passeio. Ainda gritei com ele algumas vezes por não se despachar e num dos primeiros cruzamentos tive de parar para esperar por ele. Voltei a chateá-lo porque queria sair dali com um tempo de referência, mas foi o mesmo que falar para o boneco. Ainda houve mais 2 situações em que abrandei o ritmo para ver se ele não se perdia, mas depois caguei LOL
Ainda bem que mudei a cassete, porque ajudou bastante a gerir o esforço. Consegui manter sempre uma cadência mais alta e não senti tanto nas pernas.
No último quilómetro há uma descida, seguida de subida, zona quase plana e novamente descida e subida. Na primeira descida a corrente saltou quando passei para o prato grande. Lá tive de parar e perdi o balanço todo para a subida
Estava na duvida se conseguia fazer menos de 1 hora, mas afinal foi tranquilo. Apesar das 2 paragens e das vezes que abrandei por causa do meu irmão, consegui fazer 55m46s. O QOM está nos 52m17s, portanto até devo conseguir chegar lá.
Para voltar para trás, já viemos nas calmas, parámos algumas vezes para tirar fotos e praí a 400 metros de chegar ao carro apanhei um buraco e o pneu da frente rebentou
Ainda me dei ao trabalho de trocar a câmara de ar e dar à bomba. Volta (inclui algumas fotos que valem a pena ver
): https://www.strava.com/activities/996666265albertosemcontador
Well-Known Member
Reconhecimento feito.
Não fiz a subida à morte, mas fui sempre num ritmo alto (acabei por fazer média de 179 bpms na subida). O meu irmão não vai fazer a prova, mas quis acompanhar-me só para ver as vistas. Não levou o track, ainda por cima queria ir quase a ritmo de passeio. Ainda gritei com ele algumas vezes por não se despachar e num dos primeiros cruzamentos tive de parar para esperar por ele. Voltei a chateá-lo porque queria sair dali com um tempo de referência, mas foi o mesmo que falar para o boneco. Ainda houve mais 2 situações em que abrandei o ritmo para ver se ele não se perdia, mas depois caguei LOL
Ainda bem que mudei a cassete, porque ajudou bastante a gerir o esforço. Consegui manter sempre uma cadência mais alta e não senti tanto nas pernas.
No último quilómetro há uma descida, seguida de subida, zona quase plana e novamente descida e subida. Na primeira descida a corrente saltou quando passei para o prato grande. Lá tive de parar e perdi o balanço todo para a subida
Estava na duvida se conseguia fazer menos de 1 hora, mas afinal foi tranquilo. Apesar das 2 paragens e das vezes que abrandei por causa do meu irmão, consegui fazer 55m46s. O QOM está nos 52m17s, portanto até devo conseguir chegar lá.
Para voltar para trás, já viemos nas calmas, parámos algumas vezes para tirar fotos e praí a 400 metros de chegar ao carro apanhei um buraco e o pneu da frente rebentou
Volta (inclui algumas fotos que valem a pena ver
Pneu 25? Que pneu e pressao e que usas?
Grande abraco..
Carolina
Well-Known Member
Sim, 25, e sim são os rubino pro g+ A pressão devia andar nos 6-6,5 bar, mas era um buraco grandito e não fui a tempo de travar.
@vanwilder, a paisagem é absolutamente fantástica, pena é só dar para apreciar durante a descida. A subir em modo TT só dá para olhar pa estrada e po garmin
A pressão devia andar nos 6-6,5 bar, mas era um buraco grandito e não fui a tempo de travar. @vanwilder, a paisagem é absolutamente fantástica, pena é só dar para apreciar durante a descida. A subir em modo TT só dá para olhar pa estrada e po garmin