[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

[albertosemcontador]

Bom, depois de 2 dias de descanso total, (nem tive direito a ir ao ginásio), retomei os treinos. Vamos fingir que as próximas semanas são uma pseudo-preparação para a Cronoescalada de Alcanena (4 Junho).

Vou fazer isto de forma muito simples. Aos fins-de-semana é levar 1 ou 2 tareias a tentar seguir rodas e vou tentar ir 2 vezes a Alcanena fazer o reconhecimento da subida. Durante a semana, consoante os níveis de fadiga que o GC me indicar, logo vejo se faço 1 ou 2 treinos no turbo trainer. Os treinos durante a semana vão ser coisas simples, séries em SS de 8, 10 ou 12 minutos.

Hoje fiz um 3x8 min. SS: https://www.strava.com/activities/980228439

Em termos de objectivos, gostava de sacar o QOM no percurso. Acho que se encontra nos 55 minutos. Só depois do primeiro reconhecimento é que vou ter noção do tempo que consigo fazer, mas acho que deve dar.

Catarina!!! Lol

Quero comecar a ver AQUI Mas e sprints!! Sprints mesmo a cabrone! Peak power!

Vais ao circuito que andavas a fazer e das umas voltas e comecar a sprintar! Sprintar mesmo ate ao tanque ficar vazio!!

Para treinar sprints NAO e preciso um espaco muito grande um circuito com recta de 500 metros chega Bem, e assim que eu faco, AQUI ao pe de minha casa, Tem uma via que da acesso a uma via rapida e depois acaba numa rotunda e eu saio para a nacional e ando la as Voltinhas, Tem Dias em que o meu treino e so la!!! Naquele sitio quase NAO passam carros nenhuns, metes os headphones, Curtes um musicol e e so sprints!! Das uma Volta, das a curva, chegas a recta apontas comecas a spinar no saddle vais aumentando a resistencia sempre a spinar e depois das um berro, levantas-te e espetas-lhe com Tudo o que tens! Tudo o que tens mesmo! E Como levantar pesos! Ja tens esse background vais ver que e uma mais valia e e uma Pena NAO estares Ja a explorar Isso!!!

Faz Isso uma vez Por semana, ao fim de uns meses vais ver a diferenca que te vai fazer nos Pifs! Lol

Ahh e aperta os cleats aos pedais! Lololol tensao maxima! E para gente grande! NAO e brincadeira! Atencao!! Lol

Grande abraco...

 

[Carolina]

eu devia ter andado a melhorar nos sprints, mas é uma coisa que não gosto nada de treinar, apesar de ser o que me faz mais falta.

esgoto o tanque demasiado rápido. se tentar fazer 500 metros o que normalmente me acontece é ao fim de 150-200 já gastei tudo. tenho de aprender a dosear melhor a coisa.

 

[jpacheco]

eu devia ter andado a melhorar nos sprints, mas é uma coisa que não gosto nada de treinar, apesar de ser o que me faz mais falta.

esgoto o tanque demasiado rápido. se tentar fazer 500 metros o que normalmente me acontece é ao fim de 150-200 já gastei tudo. tenho de aprender a dosear melhor a coisa.

500 metros a sprintar é muito. Se fosse eu fazia por tempo, do genero: 15s aceleração +10 ou 15 de sprint de rabo ao alto e mãos nos drops com intervalos de 2 a 3 minutos entre eles fazes uns 5 ou 6 e ficas como um aço. Este ano ando a fugir á pica mas mais lá para a frente tenho que os inserir nos planos. Isto tudo no plano para ser mais certo.

 

[albertosemcontador]

eu devia ter andado a melhorar nos sprints, mas é uma coisa que não gosto nada de treinar, apesar de ser o que me faz mais falta.

esgoto o tanque demasiado rápido. se tentar fazer 500 metros o que normalmente me acontece é ao fim de 150-200 já gastei tudo. tenho de aprender a dosear melhor a coisa.

Para sprintar e preciso muita, muita tecnica e muita experiencia!

tens que aprender a tecnica, depois vais ganhando a experiencia! Mas sem treinar nao chegas la!! A maior parte do pessoal que Esta a comecar nisto Esta mais preocupado em corrigir a posicao em cima da bike a sprintar, Ou em imitar o cavendish Ou o degenkolb do que propriamente a sprintar!!! Sprintar e sprintar acabou!! Um beginner Tem que aprender a ir e entrar com Tudo o que tem e persistencia, Treino em series! E depois vem o resto!

Se NAO te sentes confortavel o melhor e comecares a fazer sprints sentada, com pouca resistencia e muita cadencia,,, Ou seja chegas a curva topo da cassete, sentada. Travas, ate parar quase e comecas a spinar, topo da cassete!! Corrente a esquerda, Spinar spinar, uma abaixo,, spina, spina, outra abaixo, spina spina, mais uma abaixo outra vez, um dois, um dois, spina spina!! Chegou a meio da cassete? Ja Estas esgotada? Ja Estas a grindar!!? E NAO a spinar? Ok!! Terminou o sprint!! Vai e faz outra vez a mesma coisa! Comecas quase Parada, sentada, ate ao meio da cassete! Sempre a spinar!!! 100 rpm a comecar!!!

Depois fazes a mesma coisa com 110 rpm 120 e sucessivamente, sem aumentar a resistencia, Mas a aumentar as rpm ate meio da cassete!!!

Quando te sentires confortavel e dominares Bem Esta tecnica OK!! Agora juntas o acabamento, que e o levantar, e matar Tudo!! Das um grito e corres a cassete toda ate baixo!!! Mas ai cuidado!! E o mais dificil, e o mais perigoso!! E preciso saber fazer,!

Mas treinar sprints e assim!! Bem treinado e assim! Acredita quem treinar sprints assim!! Comecar Bem com Esta bases, NAO e qualquer um que o bate, a mim e o que mais me da Gozo fazer!! E sprintar!!

E tu Quando aprenderes vais adorar!!!

Acredita!!! Andamento? E facil!!! Uns Tem mais e outros Tem a menos, Mas com o tempo e dedicacao eventualmente todos chegam la!!

Agora saber sprintar a campeone??? Ahahaha podes escrever!!! Isso e que e o que separa o homem do menino, lol

Mesmo que seja escalador!!! Se souber sprintar Bem! Acabou! Quando ataca! Acabou! Quando atacam, ele dispara a valvula e Esta Na Roda!

Agora e preciso saber!! Lol

Grande braco...

 

[albertosemcontador]

500 metros a sprintar é muito. Se fosse eu fazia por tempo, do genero: 15s aceleração +10 ou 15 de sprint de rabo ao alto e mãos nos drops com intervalos de 2 a 3 minutos entre eles fazes uns 5 ou 6 e ficas como um aço. Este ano ando a fugir á pica mas mais lá para a frente tenho que os inserir nos planos. Isto tudo no plano para ser mais certo.

500 metros nao!! Eu falo em 500 metros Mas e Na recta, para dar tempo de aquecer Bem e planear e pensar e depois Por uma questao de seguranca poder abrandar!! Com tempo e controlo! Que ela vai abafar!! Lol

Grande abraco...

 

[Carolina]

não devia ter usado a palavra sprints, referia-me mais a esforços de curta duração, 2 ou 3 minutos. então quando vou na roda deles e passamos por subidas curtas, tenho sempre a mania de impor um ritmo demasiado alto ao inicio e depois a meio já vou rebentada.

não gosto de fazer, mas não é tanto pelo desconforto do esforço, é mais pelo que vem depois. boca a saber a sangue e dificuldade em respirar já para não falar que depois passo o dia a tossir lol

mãos nos drops e rabo fora do selim já experimentei sprintar, mas como é óbvio não fui a fundo (nem lá perto). exige outro controlo da bicicleta e também outra confiança.

 

[jpacheco]

Tudo se aprende... assim como o Alberto explicou começas pelo spinar E vais começando a levantar aos poucos... o ideal é ter uma boa recta, longa e sem obstaculos para se fazer com segurança. O sprint é optimo para isso mesmo que referes...em pequenos topos, para não perder a roda, por vezes é preciso ir lá acima e recuperar bem logo a seguir. Nada melhor que treinar os esforços curtos e intensos para habituar o corpo a recuperar.

 

[Carolina]

pois, já tenho treino para amanhã

vamos lá ver é se o tempo ajuda, não queria fazer isto no trainer.

 

[albertosemcontador]

Tambem pode sprintar nas tops!! NAO sei Se viram o final do stage de ontem? aquilo foi bonito de se ver!! Bonito mesmo!! digno de um anuncio televisivo!! Dos finais mais espectaculares que Ja vi!

Mas la Esta, saber sprintar NAO e so para o fim! Serve para Tudo!!

Grande abraco...

 

[Carolina]

sprintar nos tops.. até parecia o contador! o homem nunca ouviu falar em drops, até faz confusão. ahahahah

por acaso ontem os gajos iam a sprintar sincronizados, foi bonito de se ver!

 

[Bruso]

O Gaviria já ganhou uma etapa a sprintar nos tops. Já não me recordo onde foi.

 

[NULL]

Para sprintar e preciso muita, muita tecnica e muita experiencia!

tens que aprender a tecnica, depois vais ganhando a experiencia! Mas sem treinar nao chegas la!! A maior parte do pessoal que Esta a comecar nisto Esta mais preocupado em corrigir a posicao em cima da bike a sprintar, Ou em imitar o cavendish Ou o degenkolb do que propriamente a sprintar!!! Sprintar e sprintar acabou!! Um beginner Tem que aprender a ir e entrar com Tudo o que tem e persistencia, Treino em series! E depois vem o resto!

Se NAO te sentes confortavel o melhor e comecares a fazer sprints sentada, com pouca resistencia e muita cadencia,,, Ou seja chegas a curva topo da cassete, sentada. Travas, ate parar quase e comecas a spinar, topo da cassete!! Corrente a esquerda, Spinar spinar, uma abaixo,, spina, spina, outra abaixo, spina spina, mais uma abaixo outra vez, um dois, um dois, spina spina!! Chegou a meio da cassete? Ja Estas esgotada? Ja Estas a grindar!!? E NAO a spinar? Ok!! Terminou o sprint!! Vai e faz outra vez a mesma coisa! Comecas quase Parada, sentada, ate ao meio da cassete! Sempre a spinar!!! 100 rpm a comecar!!!

Depois fazes a mesma coisa com 110 rpm 120 e sucessivamente, sem aumentar a resistencia, Mas a aumentar as rpm ate meio da cassete!!!

Quando te sentires confortavel e dominares Bem Esta tecnica OK!! Agora juntas o acabamento, que e o levantar, e matar Tudo!! Das um grito e corres a cassete toda ate baixo!!! Mas ai cuidado!! E o mais dificil, e o mais perigoso!! E preciso saber fazer,!

Mas treinar sprints e assim!! Bem treinado e assim! Acredita quem treinar sprints assim!! Comecar Bem com Esta bases, NAO e qualquer um que o bate, a mim e o que mais me da Gozo fazer!! E sprintar!!

E tu Quando aprenderes vais adorar!!!

Acredita!!! Andamento? E facil!!! Uns Tem mais e outros Tem a menos, Mas com o tempo e dedicacao eventualmente todos chegam la!!

Agora saber sprintar a campeone??? Ahahaha podes escrever!!! Isso e que e o que separa o homem do menino, lol

Mesmo que seja escalador!!! Se souber sprintar Bem! Acabou! Quando ataca! Acabou! Quando atacam, ele dispara a valvula e Esta Na Roda!

Agora e preciso saber!! Lol

Grande braco...

Nossa!

Isto é para ler a fundo! Ler para perceber e depois tentar a prática. Já agora aproveito para agradecer a todos os que aqui ajudam a malta nova.

 

[Carolina]

Se leres os outros posts dele neste tópico... é preciso é ler tudo com muita atenção

----------


Os gajos da FPCUB só me lixam. Audace na semana anterior à cronoescalada, ainda por cima com 170 kms

Por um lado seria óptimo para me testar numa distância tão grande, por outro vou ficar super cansada... que indecisão.

 

[NULL]

Se leres os outros posts dele neste tópico... é preciso é ler tudo com muita atenção

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Os gajos da FPCUB só me lixam. Audace na semana anterior à cronoescalada, ainda por cima com 170 kms

Por um lado seria óptimo para me testar numa distância tão grande, por outro vou ficar super cansada... que indecisão.

Já me apercebi Carolina.

Aos poucos vou pondo a leitura em dia e absorvendo os ensinamentos dados.

 

[Carolina]

Eu logo vi que me querias matar ó @albertosemcontador!

Fiquei com umas tonturas depois do quinto sprint... fdx. Ainda deu para fazer mais dois, mas depois nem fiz o arrefecimento como deve ser. Tive de me ir sentar numa cadeira e meter a cabeça para baixo.

https://www.strava.com/activities/984107434

 

[albertosemcontador]

Eu logo vi que me querias matar ó @albertosemcontador!

Fiquei com umas tonturas depois do quinto sprint... fdx. Ainda deu para fazer mais dois, mas depois nem fiz o arrefecimento como deve ser. Tive de me ir sentar numa cadeira e meter a cabeça para baixo.

https://www.strava.com/activities/984107434

Ahhhhh Pois e!!!

Mas paga dividendos!!! Agora e persistir 1 vez Por semana e comecar tambem a incluir nas voltas de Treino pelo menos 1 Por Volta ao final!!!

Mas sozinha!! Voltas com amigos ainda NAO! Primeiro Aprende a sprintar sozinha!!! Depois comecas a treinar sprints em grupo, ficas Na Roda, distancias um bocado e sprintas para dentro do slipstream da Roda a frente e passas!!! Sempre assim, sucessivamente!!! Mas Isso depende muito de quem vai contigo e NAO aconselho para Ja!!!! Se quem estiver contigo NAO tiver experiencia lolol Esta o caldo entornado!! Lol

E depois pode ser tornar cumplicassssssseeee!!! Lol

Grande abraco....

 

[Carolina]

lolol tomara aguentar na roda desta malta, quanto mais ainda sprintar contra eles! ainda nem sei andar em grupo como deve ser, não me vou meter em aventuras.

só fiquei com uma duvida. fiz 7 sprints, os últimos 2 foram os mais curtos, mas também aqueles em que atingi uma velocidade mais alta. a diferença esteve no tempo que demorei em cada mudança. nos últimos dois fui passando as mudanças mais rápido. é suposto ser assim?

 

[albertosemcontador]

lolol tomara aguentar na roda desta malta, quanto mais ainda sprintar contra eles! ainda nem sei andar em grupo como deve ser, não me vou meter em aventuras.

só fiquei com uma duvida. fiz 7 sprints, os últimos 2 foram os mais curtos, mas também aqueles em que atingi uma velocidade mais alta. a diferença esteve no tempo que demorei em cada mudança. nos últimos dois fui passando as mudanças mais rápido. é suposto ser assim?

Isso e a tua interpretacao!

A minha e que devido a persistencia e a consciencia do que estavas a fazer os primeiros 5 foi para activar o cerebelo do que e fazer um sprint!!! As duas uLtimas Ja foi com a tecnica e experiencia das 5 anteriores, que Embora pouca, melhor que antes, nenhuma!!!

Logo o que aconteceu foi que as duas uLtimas a confianca aumentou e com Isso aumentou a cadencia!! Logo aumenta tambem o power!!!

Ou seja as 2 uLtimas e que contam!! Foi sprintar, dentro das condicoes ate agora!!!

Mas Estou a falar pelo que dizes, Porque ainda NAO vi os dados...

Grande abraco...

 

[jpacheco]

Na verdade se mantiveres o mesmo tempo e esforço será melhor, até porque no psicologico não vale desistir e isso também se trabalha. Todo o segundo até ao fim... mas na realidade vais precisar de varios sprints de diferentes potencias e tempos para passares pequenos topos e fechares pequenos gaps quando vais nos grupos. O que interessa a este nível é ir fazendo

Falta de oxigenio isso de ficares tonta...ve se tens isso bem arejado em casa. Na rua não terás tanto esse problema. E daqui a umas semanas sprintar vai parecer fácil Como o Alberto diz 1 vez por semana e ficas como um aço

 

[Carolina]

Realmente pode ter sido falta de arejamento. A arrecadação tem 3 janelas, mas nunca abro tudo porque há por aqui pombos e ainda entram. Abro as janelas todas, mas só 2 ou 3 dedos de cada lado.