Bater na parede ...

[NULL]

Ainda ontem cheguei completamente vazio a casa após 150km em 5h20.

A faltar uns 30km para casa ou mais não sei ao certo, senti as pernas a vacilar e o pulso a não subir. Comi uma barrita da Prozis de 20gr e siga. Devia ter tomado mais ? Sim, mas sa foda xD
Para economizar em barra e géis fui a penar até a casa a um ritmo leve. Obviamente sabia o que estava acontecer e sabia o que fazer, mas não me apeteceu comer géis e barras enjoativos quando tinha uma costeleta de vaca em casa xD

Por acaso já começo a ter experiência e sinto mesmo quando o corpo começa a entrar na reserva , com ajuda do Power meter consigo controlar mais ou menos a coisa. Claro que em provas e treinos onde tenho de acompanhar a malta, tenho muito mais cuidado e tento sempre comer e beber como deve ser.

Se tens metido um gel a acompanhar a barra seria a melhor solução. Aliás.. tu sabes bem o que devias ter feito...

Mas olha que não é muito bom deixar chegar assim à reserva... por acaso deves ter seguido mesmo em serviços mínimo mas mesmo assim justificava-se teres ingerido um gel para a absorção rápida de HC...

 

[Carolina]

Ainda ontem cheguei completamente vazio a casa após 150km em 5h20.

A faltar uns 30km para casa ou mais não sei ao certo, senti as pernas a vacilar e o pulso a não subir. Comi uma barrita da Prozis de 20gr e siga. Devia ter tomado mais ? Sim, mas sa foda xD
Para economizar em barra e géis fui a penar até a casa a um ritmo leve. Obviamente sabia o que estava acontecer e sabia o que fazer, mas não me apeteceu comer géis e barras enjoativos quando tinha uma costeleta de vaca em casa xD

Por acaso já começo a ter experiência e sinto mesmo quando o corpo começa a entrar na reserva , com ajuda do Power meter consigo controlar mais ou menos a coisa. Claro que em provas e treinos onde tenho de acompanhar a malta, tenho muito mais cuidado e tento sempre comer e beber como deve ser.

Tas a ver... tinhas parado connosco na malveira pa comer uma trouxa. Quiseste ir logo pa casa ahahahah

 

[Matz]

60grs/h de HC e 10-12ml/kg/h de água é a "média" para voltas mais ou menos intensas.

Além disso, é preciso muito cuidado em combinar HC complexos com simples (lentos e rápidos), pois são os primeiros que nos vão dar combustível para mais tempo.

Basicamente para andar, é preciso combustível... Mesmo com o corpo treinado.

 

[ruilebs]

Eu pessoalmente nao consigo "sentir" se tou a precisar de comer ou nao... dou o exemplo ainda do meu treino de domingo.. sai as pressas de casa .. so tive tempo de beber um iogurte liquido.. desencontrei-me com o resto do pessoal do grupetto da arrabida mas como sabia a volta...fui fazer series pros picheleiros.. qdo vi as horas e pensei.. bem devem estar a parar ali em azeitao para o cafe e o pastel de nata.. e assim foi... bebi o meu tradicional manga laranja e um pastel de nata.. arrancamos e ainda fomos dar a volta a serra outra vez.. tava cheio de força que fiz PR's a subir de casais da serra ate ao pinheiro e dp a subir a estrada da rasca.. dp ainda subi outra vez as necessidades ( em que fiz o meu 5º melhor tempo e aqui ja com mais de 1500mt de acumulado nas pernas )... so qdo começamos a chegar a subida de palmela é que me senti sem força..e é que tomei uma energy drink e pronto.. siga para casa mais uns km a frente..

E é isto que me acontece... basicamente tenho de me "lembrar" que preciso de comer .. senao nao como :X

A unica coisa "estranha" que tenho sentido nos ultimos tempos... é uma necessidade "anormal" de beber agua... e digo isto ate pq suporto mto melhor o calor e a falta de hidrataçao que quem anda habitualmente cmg...

É normal não sentimos fome, ou necessidade de ingerir. Em provas longas (+4hrs) eu sigo a regra de começar a comer entre os 30 e os 60 minutos (geralmente barras da prozis) e vou comento aos poucos com regularidade.
Essa vontade insaciável de beber água pode bem ser perda de sais. Eu costumava ter isso em voltas grandes com muito calor ou de muito desgaste. Só me apetecia beber, e às tantas já me sentia mal de tanto ter bebido. Uma sensação estranha e nada agradável.
Com introdução de mais sais na volta, tenho controlado bem isso.

 

[ruilebs]

60grs/h de HC e 10-12ml/kg/h de água é a "média" para voltas mais ou menos intensas.

Além disso, é preciso muito cuidado em combinar HC complexos com simples (lentos e rápidos), pois são os primeiros que nos vão dar combustível para mais tempo.

Basicamente para andar, é preciso combustível... Mesmo com o corpo treinado.

60 grs /hora é um bocado, não?
Tu ingeres isso ou esse é o limite máximo?

 

[Matz]

Isso é um simples gel, e em provas intensas, há marcas que até dizem de 45min/45min...

Estamos a falar de provas ou voltas relativamente intensas... A andar bem abaixo do limiar, havendo, a gordura chega bem. Mas aí já entra o treino e a "educação" do corpo.

Voltando atrás, um pequeno almoço constituído por um pastel de nata e café (possivelmente com açúcar), é energia muito rápida mas de baixa duração. E se a pessoa foi 5min acima do seu VO2max... Ui... Onde já ia o pastel de nata

 

[Bk75]

60grs/h de HC e 10-12ml/kg/h de água é a "média" para voltas mais ou menos intensas.

Além disso, é preciso muito cuidado em combinar HC complexos com simples (lentos e rápidos), pois são os primeiros que nos vão dar combustível para mais tempo.

E a "regra" da ingestão de 60grs/h de HC mantém-se independentemente de serem complexos ou simples? Um gel é complexo ou simples? E uma banana?
Obrigado.

 

[Matz]

Depende do gel... Mas por norma trazem vários tipos de HC.

Em ritmo calmo, uma banana/hora por norma chega bem, também uso frequentemente. Ou até uma barra de cereais do hiper.

Mas levo sempre um gel, ou no mínimo um cubo de marmelada extra, para eventualidades (ou até para "safar" um colega).

E depois convém sempre tomar um pequeno almoço à medida da volta/ritmo

 

[Carolina]

Olha para a informação nutricional do gel.

Tens o total de HCs e onde está escrito açúcar são os HCs simples.

Em Portugal, sabe-se lá porquê, acharam que deviam chamar açúcar aos HC simples. As pessoas já são ignorantes na matéria, isto só ajuda a confundir mais.

 

[Matz]

Olha para a informação nutricional do gel.

Tens o total de HCs e onde está escrito açúcar são os HCs simples.

Em Portugal, sabe-se lá porquê, acharam que deviam chamar açúcar aos HC simples. As pessoas já são ignorantes na matéria, isto só ajuda a confundir mais.

Não fazia diferença, as pessoas simplesmente não olham independentemente do que lá está escrito.

Basta ver que há quem compre geis, em que 3 não fazem 1 bom, mas como são baratos é do melhor!

 

[NULL]

Não fazia diferença, as pessoas simplesmente não olham independentemente do que lá está escrito.

Basta ver que há quem compre geis, em que 3 não fazem 1 bom, mas como são baratos é do melhor!

E agora em jeito de provocação... e o que é que é bom?

 

[Carolina]

Eu conheço quem olhe e depois confunde as coisas.

O mais tipico é com o leite. As pessoas acham que leva açúcar, mas não tem açúcar nenhum adicionado. Aquilo é a lactose. Não tem nada de mal.

O mesmo pa fruta... como se alguém andasse a injetar açúcar nas bananas lolol

 

[Matz]

E agora em jeito de provocação... e o que é que é bom?

Cada um tem as suas preferências em termos de preço, sabor, como "cai no estômago", etc... A isso tudo, eu junto rótulos.

O que eu gosto não é necessariamente o que tu gostas, pelo que não vale a pena estar a publicitar marcas... Mas que há muito boa gente a meter apenas água com açúcar e corantes, isso há...

 

[Matz]

Eu conheço quem olhe e depois confunde as coisas.

O mais tipico é com o leite. As pessoas acham que leva açúcar, mas não tem açúcar nenhum adicionado. Aquilo é a lactose. Não tem nada de mal.

O mesmo pa fruta... como se alguém andasse a injetar açúcar nas bananas lolol

Não precisa, a fruta já traz, a frutose.

O problema é que quando se falam em açúcares todos pensam em açúcar refinado que vem em pacotes...

 

[NULL]

Cada um tem as suas preferências em termos de preço, sabor, como "cai no estômago", etc... A isso tudo, eu junto rótulos.

O que eu gosto não é necessariamente o que tu gostas, pelo que não vale a pena estar a publicitar marcas... Mas que há muito boa gente a meter apenas água com açúcar e corantes, isso há...

Sim sim... eu sei do que gosto, disso não tenho dúvidas, mas também gosto de saber do que os outros gostam...

O que eu esperava com a provocação era do tipo: Ah, eu uso este desta marca ou aquele daquela marca e gosto! eheheheh

 

[Carolina]

Até os geis baratuxos da prozis têm mais do que açúcar e água.

Nas barras, por exemplo, prefiro comer 3 pequeninas de 100 kcal do que uma grande de 250-300 kcal. Custa muito mais a comer, durante as provas é bastante chato.

 

[NULL]

Eu já disse por aqui que durante provas tenho muita dificuldade em comer alguma coisa... a gravata vai sempre tão apertada que não passa nada na garganta a não ser gel... LOLLL

 

[Bk75]

Olha para a informação nutricional do gel.

Tens o total de HCs e onde está escrito açúcar são os HCs simples.

Em Portugal, sabe-se lá porquê, acharam que deviam chamar açúcar aos HC simples. As pessoas já são ignorantes na matéria, isto só ajuda a confundir mais.

Para o alimento ser considerado rico em HC complexos, qual a percentagem máxima de HC simples que pode conter?

 

[Carolina]

Percentagem máxima??

Vocês estão preocupados com coisas que não interessam.

 

[NULL]

O saber não ocupa espaço @Carolina... tudo interessa.