Quando fizeste o teste de ftp não registaste o ritmo cardiaco?
Pegas na média e multiplicas por 0.95. É como o ftp. Mas essas zonas não interessam. Só precisas da potência
Assim como o FTP, podes fazer de 2 formas:
1) 1 volta de 1 hora a fundo e é a média da pulsação
2) 20 minutos a fundo e multiplicas por 0,95
Depois podes usar este link para te dar as zonas: https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0
Tenho conta no training peaks, e o strava sincroniza com eles. Sempre que há uma volta em que a meio bato o recorde de FTP ou LTHR, recebo um email a avisar.
Mas podes usar os 20 minutos a fundo.. dá bem para teres uma ideia.. e já ficas a saber que se fores naquele ritmo, deves aguentar cerca de uma horita.
Zorza
TP=training peaks?
Se sim, tens de associar a conta nas definições, mas ele só sincroniza da próxima vez que fizeres uma volta no strava. Depois demora umas horas a sincronizar tudo.
Assim como o FTP, podes fazer de 2 formas:
1) 1 volta de 1 hora a fundo e é a média da pulsação
2) 20 minutos a fundo e multiplicas por 0,95
Depois podes usar este link para te dar as zonas: https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0
Tenho conta no training peaks, e o strava sincroniza com eles. Sempre que há uma volta em que a meio bato o recorde de FTP ou LTHR, recebo um email a avisar.
Mas podes usar os 20 minutos a fundo.. dá bem para teres uma ideia.. e já ficas a saber que se fores naquele ritmo, deves aguentar cerca de uma horita.
Zorza
Podes, mas fizeste mesmo 1 hora à morte? É que não é nada fácil encontrar um sitio onde não tenhas de parar/abrandar durante uma hora. Por exemplo, a única vez que consegui fazer isso foi na cronoescalada que fiz este ano. Demorei 1 hora e qualquer coisa (2 ou 3 minutos).
É preferível pegares no valor obtido numa subida de 20 minutos ao máximo.
E não te esqueças que estes valores depois só são válidos para a rua. Num treino indoor o ritmo cardíaco não sobe tanto.
Bastante tempo é tipo vários anos ou meses?Eu já tenho as minhas zonas configuradas por um teste que fiz à bastante tempo atrás.
Eu já tenho as minhas zonas configuradas por um teste que fiz à bastante tempo atrás. Mas como não sigo nenhum plano de treino não estou muito preocupado com isso, apenas queria ver se as zonas ainda se mantêm ou se há alterações
Entretanto também já vi que há vários sites/livros/autores que indicam zonas diferentes a partir do LTHR e eu não me lembro qual a fórmula que segui para calcular as zonas que tenho agora.
Assim como o FTP, podes fazer de 2 formas:
1) 1 volta de 1 hora a fundo e é a média da pulsação
2) 20 minutos a fundo e multiplicas por 0,95
Depois podes usar este link para te dar as zonas: https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0
Tenho conta no training peaks, e o strava sincroniza com eles. Sempre que há uma volta em que a meio bato o recorde de FTP ou LTHR, recebo um email a avisar.
Mas podes usar os 20 minutos a fundo.. dá bem para teres uma ideia.. e já ficas a saber que se fores naquele ritmo, deves aguentar cerca de uma horita.
Zorza
@zorza , esse TRAINING PEAKS funciona bem?
Eu instalei isso há pouco tempo e também recebi email com informação sobre o meu Threshold (deu 169) mas fiquei na dúvida sobre se é fiável ou não...
Abraço
Que software é que achas que os pros usam?