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O Jorze vai treinar

Jorze30

Well-Known Member

Jorze30

Well-Known Member
Já tenho bicicleta há cerca de uma semana, dei umas voltas para testar antes de abrir aqui o tópico.

Sábado dia 1 fui então buscá-la, todo entusiamado. Ainda consegui dar uma volta nesse dia.
Fui com amigos, mas as minhas pernas estavam muito fracas por ter andado a fazer agachamentos uns dias antes para evitar estar parado, enquanto esperava pela bike.

A volta ficou pelos 44 km em que um dos meus amigos teve a infeliz ideia de ir fazer a subida da pena. Eu com poucas pernas la fui na mesma, aguentei-me mas estava exausto.
https://www.strava.com/activities/1062783476

Segunda-feira - 25km - https://www.strava.com/activities/1066119182
Como as pernas ainda estavam mal tratadas fui tentar fazer uma volta de recuperação. Só que a meio caminho estava-me a entusiasmar com a bike nova e acabei por esforçar um bocado mais.

Terça - 34 km - https://www.strava.com/activities/1067752321
Decidi dar uma volta curta aqui num pequeno percurso perto de casa que tem umas subidas chatas. Mais uma vez ia demasiado entusiasmado e tentei fazer o percurso à campeão. Era para dar duas voltas mas acabei por dar uma e desviar mais um pouco. Quando estava a voltar tive um furo, espetou-se um clip no pneu...

Quarta - 19 km - https://www.strava.com/activities/1069340289
Tinha ideias de ir subir até à pena, mas como o vento que levei logo no focinho vi logo que não estava com pernas para isso. Acabei por so dar uma volta a Sintra e voltar a casa. Vacilei nesse dia.

Sexta - 32 km - https://www.strava.com/activities/1071508591
Como na quinta decidi fazer um dia de descanso e durante a tarde não ia poder treinar, decidi ir treinar de manha. Levantar as 6, comer uma banana uma barrita e um cafe e ir mexer as pernas 1 hora antes de ir para o trabalho. Fui treinar uns sprints na recta da granja, algo que já tinha feito antes. Fiz um aquecimento de 15 min e depois 5 sprints de pé durante o tempo que desse, deve ter rondado os 20s. A minha velocidade máxima aqui foram os 46 km/h o que me surpreendeu um pouco pela negativa uma vez que com a minha btwin já tinha conseguido fazer sprint a 50 km/h e aguentado durante mais. Isto mostrou-me aquilo que muitos dizem, que o peso e a bicicleta não são tudo e que o mais importante são pernas. De qualquer das formas na minha btwin nunca tinha feito tantos dias seguidos de treino como desta vez nem me lembro como estava o vento. Não que isto sirva de desculpa, mas sim como referência.

Domingo - volta a solo maior, 60 km - https://www.strava.com/activities/1075741328
Prometi a mim mesmo que tinha de acabar a semana com uma volta maior para ver como me sentia. Depois de ver o tour lá fui eu. Com o plano de ir até à Ericeira e voltar até Sintra. Estava bastante vento na ida para lá o que me cansou um pouco, mas a voltar já consegui manter um ritmo mais controlado. Basicamente com a bike nova acabei por fazer melhores tempos na maior parte dos segmentos o que me deixou bastante satisfeito. A parte mais negativa é que percebi que o meu selim ainda não esta bem ajustado porque fiquei com algum desconforto nas partes baixas ao fim de pouco tempo. Não me sinto amassado mas fico sempre com (sempre n)uma zona específica com tipo borbulha muito sensível que dá bastante dor. Creio que mesmo que queria ir andar amanha que não vá estar confortável.

Portanto resumo da primeira semana. É indiscutível que a nova bicicleta é melhor, é mais rápida sim mas no fundo o esforço que acabo por fazer é ainda maior que aquele que fazia na btwin. Digo isto com base naquilo que senti e na média dos batimentos. Creio que o que tenho mais que melhorar é mesmo a gestão de esforço para não ir logo à maluca e gastar as energias todas.
 

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
SOIGNEUR
Boas amigo @Jorze30 folgo em ver que já está tudo alinhado para te tornares um belo ciclista.... Irei dar umas saltadas neste teu humilde tópico de tempo a tempo para ver as news.
Neste momento sendo eu um leigo na matéria também o meu conselho o que iria dar já te foi dado baby steps cada coisa a seu tempo "descansar bem" "alimentar bem" tem calma contigo o mundo não foi feito em um dia tens um bicicleta "exigente" e não tinhas o corpo preparado para ela mas sem dúvidas irás chegar longe pois o físico tens tu agora resta-te trabalhar para afinar o cabedal.
Investe no trainer e força foco no treino mentalidade de campeão,não te esqueças que os campeões não são feito de glória são feitos de sangue suor e lágrimas e trabalho muito trabalho.
Se conseguires juntar todos estes ingredientes daqui a seis meses vais andar a voar na máquina!
Abraço e força
 

Jorze30

Well-Known Member
O
Boas amigo @Jorze30 folgo em ver que já está tudo alinhado para te tornares um belo ciclista.... Irei dar umas saltadas neste teu humilde tópico de tempo a tempo para ver as news.
Neste momento sendo eu um leigo na matéria também o meu conselho o que iria dar já te foi dado baby steps cada coisa a seu tempo "descansar bem" "alimentar bem" tem calma contigo o mundo não foi feito em um dia tens um bicicleta "exigente" e não tinhas o corpo preparado para ela mas sem dúvidas irás chegar longe pois o físico tens tu agora resta-te trabalhar para afinar o cabedal.
Investe no trainer e força foco no treino mentalidade de campeão,não te esqueças que os campeões não são feito de glória são feitos de sangue suor e lágrimas e trabalho muito trabalho.
Se conseguires juntar todos estes ingredientes daqui a seis meses vais andar a voar na máquina!
Abraço e força
Obrigado pela motivação Hugo. Vamos com calma sim.
Hoje infelizmente falhei uns promoção num TT, vai ficar para mais tarde.
Agora é treino

Abraço
 

Jorze30

Well-Known Member
Primeiro treino da semana, estreia do pneus recomendados pelo ti @albertosemcontador
https://www.strava.com/activities/1080460285/shareable_images/map_based?hl=en-US&v=1499893230

Volta de 38 km, mais ou menos plana. O objectivo era conseguir uma média de 30 km/h o que foi conseguido com o devido esforço .
Em relação a pneu gostei bastante, senti melhor aderência nas curvas o que acaba por me dar mais confiança.

Mas continuo sem encontrar uma posição no selim que me permita ir sempre confortável.

Também notei num som estranho quando pedalo muita força do lado esquerdo, oico um barulho assim seco parecido com a falta de óleo, alguma opinião?
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Primeiro treino da semana, estreia do pneus recomendados pelo ti @albertosemcontador
https://www.strava.com/activities/1080460285/shareable_images/map_based?hl=en-US&v=1499893230

Volta de 38 km, mais ou menos plana. O objectivo era conseguir uma média de 30 km/h o que foi conseguido com o devido esforço .
Em relação a pneu gostei bastante, senti melhor aderência nas curvas o que acaba por me dar mais confiança.

Mas continuo sem encontrar uma posição no selim que me permita ir sempre confortável.

Também notei num som estranho quando pedalo muita força do lado esquerdo, oico um barulho assim seco parecido com a falta de óleo, alguma opinião?

O barulho e?

Tac Tac Tac Tac Tac Tac Tac Tac ?

Ou é...

Nhec nhec nhec nhec nhec nhec?

Ou é

Tec téc tec tec tec tec tec tec ?

Ou é

Cagate cagate cagate cagate cagate?

Lol

Grande abraço...
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Taneleiro!!! Fossssss

Pneu 28 de graphene!! Viva o luxeeee!! Nem os prós! Quando eu for grande quero um pneu desses! ;)

Deve ser malaguetini compatible de certeza!

O andamento de 28 saltou logo para os 30!! Fodaaaaassssiiii!! O toniiiiiiii!! Fodaaaaassssiiii Toni!!!


Grande abraço...
 

Jorze30

Well-Known Member
Fogo oh Alberto tu tens muita jeito para imitar sons pah!

Este luxo não e para todos ! Se te portares bem um dia empresto! A ti deve dar logo 5 km/h na boa
 

Jorze30

Well-Known Member
Volta de Sábado a solo, 95km, 1000 de acumulado - https://www.strava.com/activities/1084394750

Queria puxar um pouco por mim mas não cheguei a fazer os 100km, ainda assim foram 3:30h de tempo em andamento.
A primeira parte com umas subidas curtas e depois fiz marginal. Para voltar apanhei o sr. vento e tentei ao máximo gerir o meu esforço. No final lá fiquei com uma média de 27 km/h o que para mim é optimo para a distância que fiz. Nunca senti caimbras, só mesmo um inchaço enorme nas pernas já final.
Tentei fazer as coisas da melhor maneira
Pequeno almoço - Panquecas de aveia, banana, cacau, chocolate, farinha e acucar de coco, e clara de ovo.
Comida para a bike - 3 barras de cereais e uma banana
Líquidos - garrafa de 500ml com electrolitos e água. Garrafa de 700ml com eletrolitos, hidratos e aminoácidos
Um refil de água aos 60 km ( paguei 3 euros por 2 garradas de 33cl, fiquei chateado), e outro aos 75km.
Chegar a casa e batido com 30g proteina.
Agora descansar as pernas e amanha, se for possível, volta de recuperação.
 

Jorze30

Well-Known Member
acho imenso.

ainda hoje fiz 3 horas e qualquer coisa. foi só uma dose de hidratos/electrólitos e um gel.

Como para mim ainda é um grande esforço acabo por levar mais comida. Porque antes a mais do que a menos. E a altura, se tenho, mais comer
 

Carolina

Well-Known Member
sim, convém sempre levar a mais, não vá haver algum azar. ainda hoje aconteceu termos de fazer um desvio de 20 kms :p se não tivesse o gel tinha de comprar qualquer coisa quando parámos no café para abastecer os bidons.

se calhar não precisas é de comer tanto. se o alberto lê isto dá-te já na cabeça. o homem anda só a água :D
 

Jorze30

Well-Known Member
Mas o homem tem pernas que atravessa Portugal sem largar uma gota de suor.

A excepção da banana, as barrigas são coisas pequenas , sensivelmente 20-25g totais com 10 d hidratos. Isto são coisas que para mim, o dia a dia, nao tiram a fome , quanto mais dar energia para 3 horas .
 
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