Trizade
Well-Known Member
Boa tarde,
Se com os treinos que tenho feito, na ordem das 10:00 por semana consigo alguma intensidade, como passar para outro nível de intensidade?
Por exemplo, durante a semana no máximo disponho 6h, e no fim de semana, 4 ou 5 horas.
Com alguma altimetria consigo chegar ao fim do treino no máximo com 25kmh média, e sem altimetria talvez 31kmh.
Sem dispor de mais tempo durante a semana, como aumentar a intensidade de forma a que consiga ter resistência para 130km na mesma podendo melhorar esta média ao fim da semana?
Algum método que possas transmitir?
No outro dia estava a treinar 90 km distância durante a semana, e passaram uns colegas por mim a dizer que iam fazer apenas 60km mas a acelerar de 10 em 10 minutos, com batimentos cardíacos elevados, não percebi muito, e também porque esses 60 depois não serão suficientes para dar uma resposta quando houver um granfondo...
Podes explicar ou alguém?
Chama-se treino intervalado...
Para correres um GF, ou fazer uma prova qualquer de 130km's por exemplo, não quer dizer que andes sempre a treinar 130km's todos os treinos...
Fazes os chamados intervalos... Séries de 3x10 minutos, 4x8 minutos,etc,etc...
Mas aí já estás a entrar no que tem/convém ser um treino devidamente estruturado e que convém ter "cabeça, tronco e membros" se é que me faço entender.
Tens aqui um artigo básico para te dar uma ideia:
https://www.cyclingnews.com/features/interval-training/