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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Nutrição & Suplementos
- Thread starter PachecoTD5
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Carolina
Well-Known Member
as barras faço em casa: http://www.katheats.com/favorite-foods/baked-oatmeal-snack-bars
geis tenho usado estes: http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/energel-gel-energetico/10530821.html
geis tenho usado estes: http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/energel-gel-energetico/10530821.html
Não gosto da textura do gel, quando preciso de açúcar rápido uso estas http://www.decathlon.pt/pastas-de-fruta-pera-5x25g-id_8306885.html
Para alimentação mais séria, powerbar ou até barras isostar. Quando encontro entre 1 e 1,5€ cada.
Nos últimos tempos tento sempre comer numa pastelaria e só recorro às barras quando não existe nada na zona que me agrade.
Mas isso sou eu que não me importo de perder tempo nas paragens.
Para alimentação mais séria, powerbar ou até barras isostar. Quando encontro entre 1 e 1,5€ cada.
Nos últimos tempos tento sempre comer numa pastelaria e só recorro às barras quando não existe nada na zona que me agrade.
Mas isso sou eu que não me importo de perder tempo nas paragens.
Morg, tás como eu. Eu tenho géis que têm quase tantos km's como tem a bike. Simplesmente levo-os a passear comigo. Prefiro parar numa pastelaria/cafe e comer qualquer coisa do que ingerir géis. Estes ficam para os dias de competição ou tal como dizes, quando não há nada por perto e temos que nos desenrascar.
Agora pergunto, Será que andar com aqueles pacotinhos de açúcar dos cafés no bolso, não será a forma mais rápida de o "comer" em caso de necessidade?
Agora pergunto, Será que andar com aqueles pacotinhos de açúcar dos cafés no bolso, não será a forma mais rápida de o "comer" em caso de necessidade?
Se repararem a maioria dos "geis" ou barras mais baratos terá entre 80-120 kcal e algo como 20-25 g de açúcares.
Para voltas banais ou médias e se quiser levar barras acabo por levar umas Golden grahams, umas Special K, ou até do Continente. Se apanharem promoções compram barras a um preço unitário maravilhosamente baixo.
Penso que cheguei a comprar uma caixa de 6 barras Golden g. por algo como 1,40€ . O preço por unidade fica brutal
Também acho boa opção aquela "papa" de fruta que vendem na Decathlon.
Para voltas banais ou médias e se quiser levar barras acabo por levar umas Golden grahams, umas Special K, ou até do Continente. Se apanharem promoções compram barras a um preço unitário maravilhosamente baixo.
Penso que cheguei a comprar uma caixa de 6 barras Golden g. por algo como 1,40€ . O preço por unidade fica brutal
Também acho boa opção aquela "papa" de fruta que vendem na Decathlon.
DMA, só utilizo essas barras mais "fracas" em voltas curtas, máx até 2H. Para voltas a partir de 3H/4H como as do fim de semana tinha que levar o jersey cheio. Numa volta de 4H (100Km) Costumo levar 2 powerbar e como apenas uma.
Em termos de custos dá cerca de 1,3€, experimentei com barras de supermercado e não saia mais barato.
Em termos de custos dá cerca de 1,3€, experimentei com barras de supermercado e não saia mais barato.
Se repararem a maioria dos "geis" ou barras mais baratos terá entre 80-120 kcal e algo como 20-25 g de açúcares.
Para voltas banais ou médias e se quiser levar barras acabo por levar umas Golden grahams, umas Special K, ou até do Continente. Se apanharem promoções compram barras a um preço unitário maravilhosamente baixo.
Penso que cheguei a comprar uma caixa de 6 barras Golden g. por algo como 1,40€ . O preço por unidade fica brutal
Também acho boa opção aquela "papa" de fruta que vendem na Decathlon.
Tenho comprado da aptonia na Decathlon, 1,69 seis unidades, acho baratissimo e dá para equilibrar alguma coisa durante as voltitas.
Aproveito para perguntar, e hidratação? Levam agua simples? Ou outra coisa? E café, costumam beber antes dos treinos?
Carolina
Well-Known Member
por acaso no outro dia tive com isso na mão, pareceu interessante. hei-de comprar para variar. de vez em quando também troco o gel por aqueles puré de fruta para os bebés. costumam estar a metade do preço no pingo doce, compro logo uns 5 ou 6 de sabores diferentes
eu no meu caso faço da seguinte forma
treino diario ao final do dia 1,5h normalmente de intensidade alta nao levo nada e no bidao só agua no final proteina e jantar
nas voltas de sabado 4/5h barras do lidl e a meio uma paragem na pastelaria onde se come um pao seco e um bolo no bidao maltodextrina e sais
ao domingo costumo treinar depois de ir almoçar à mnha mae, tento fazer 3h sem comer nada e agua no bidao
nas provas tudo o que for possível, geis, barras costuma ser as da powerbar epo, clenbuterol esteroides motor escondido bombinha para a asma...
treino diario ao final do dia 1,5h normalmente de intensidade alta nao levo nada e no bidao só agua no final proteina e jantar
nas voltas de sabado 4/5h barras do lidl e a meio uma paragem na pastelaria onde se come um pao seco e um bolo no bidao maltodextrina e sais
ao domingo costumo treinar depois de ir almoçar à mnha mae, tento fazer 3h sem comer nada e agua no bidao
nas provas tudo o que for possível, geis, barras costuma ser as da powerbar epo, clenbuterol esteroides motor escondido bombinha para a asma...
como?
proteínas de libertação lenta permitem que, durante a noite, o corpo não consuma massa muscular e gaste o que não tem... a não ser que esteja com peso a mais, eu diria que não é...
Carolina
Well-Known Member
só entras em catabolismo se estiveres praí umas 48 horas sem comer nada.
além disso se ele vai jantar a seguir, isso vai retardar a absorção do batido que bebeu antes.
não perdes massa muscular nenhuma se fizeres exercício físico e se não estiveres em défice calórico.
além disso se ele vai jantar a seguir, isso vai retardar a absorção do batido que bebeu antes.
não perdes massa muscular nenhuma se fizeres exercício físico e se não estiveres em défice calórico.
falo do meu caso em específico: comecei com a caseína porque tinha horários "esquesitos". trabalhava das 16 às 24. depois de jantar tinha fome! comecei com a caseína que tomava pelas 23:30 e assim evitava parvoíces, açucares e afins.
fui de férias (mudei de horário - 12 às 20) e pouco antes a caseína acabou. pensei que podia não precisar... nah nah. já encomendei.
é dificil estar com alimentação equilibrada e regrada sem um défice calórico especialmente com cardio... não teria o que comer antes de deitar. e como a minha intenção é ganhar massa muscular, a caseína deixa-me ter algo que me "encha" e me permita que o organismo não consuma massa magra...
Carolina
Well-Known Member
wut?
pesa o que comes, enfia tudo no myfitnesspal/fat secret e vê como varia o teu peso ao longo da semana. no big deal.
o problema não é a caseína, é estares em défice calórico, por isso é que perdeste peso. mais uma vez: o intake total diário de proteína é milhões de vezes mais importante do que a altura em que consomes a proteína e o seu tipo.
além disso caseína é super fácil de comprar no supermercado: iogurte grego e queijo fresco
se queres ganhar massa muscular é fazeres musculação e comeres mais do que aquilo que gastas (aka excesso calórico). aponta para um ganho de 1-2 quilos por mês para minimizar o ganho de gordura (que é sempre inevitável).
pesa o que comes, enfia tudo no myfitnesspal/fat secret e vê como varia o teu peso ao longo da semana. no big deal.
o problema não é a caseína, é estares em défice calórico, por isso é que perdeste peso. mais uma vez: o intake total diário de proteína é milhões de vezes mais importante do que a altura em que consomes a proteína e o seu tipo.
além disso caseína é super fácil de comprar no supermercado: iogurte grego e queijo fresco
se queres ganhar massa muscular é fazeres musculação e comeres mais do que aquilo que gastas (aka excesso calórico). aponta para um ganho de 1-2 quilos por mês para minimizar o ganho de gordura (que é sempre inevitável).