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Nutrição & Suplementos
- Thread starter PachecoTD5
- Start date
DavidAlmeida
Well-Known Member
o que mais gosto é o Fast recovery, também alterno com o recuperador da HSN que fica mais em conta
Eu diria que se não faz competição nem mais de 7h/8h10h por semana de treino....com uma dieta equilibrada não é necessário recuperadores (descansar bem, hidratar e comer variado). Geis idem aspas... só se quiser ao domingo deixar o empenado do amigo para trás. Ai convem meter dois geis de uma vez.
Estas marcas de suplementos andam a ganhar milhões a custa de venderem a ideia que vamos ser os super herois e de que se praticamos desporto é essencial suplementar.
Pessoalmente que não ando em competição a não ser comigo mesmo, e se for preciso estou 2 ou 3 dias sem andar de bike para recuperar bem, uso: água e sais para voltas maiores e com calor, banana, barra cereais continente, cubos marmelada... já usei frutos secos, pastelaria variada e água das pedras. Normalmente tenho meia dúzia de geis em casa que me dão para 1 ano se não participar em algum grandfondo. Até tenho que os comer para não passar a validade.
E depois os suplementos que vendem banha de cobra...estes dizem que controlam e dão garantias a estas marcas https://sport.wetestyoutrust.com
Estas marcas de suplementos andam a ganhar milhões a custa de venderem a ideia que vamos ser os super herois e de que se praticamos desporto é essencial suplementar.
Pessoalmente que não ando em competição a não ser comigo mesmo, e se for preciso estou 2 ou 3 dias sem andar de bike para recuperar bem, uso: água e sais para voltas maiores e com calor, banana, barra cereais continente, cubos marmelada... já usei frutos secos, pastelaria variada e água das pedras. Normalmente tenho meia dúzia de geis em casa que me dão para 1 ano se não participar em algum grandfondo. Até tenho que os comer para não passar a validade.
E depois os suplementos que vendem banha de cobra...estes dizem que controlam e dão garantias a estas marcas https://sport.wetestyoutrust.com
Subscrevo o comentário do @jpacheco .
Alimentação de gente, hidratação e em voltas para mais de 2 horas umas iguarias feitas em casa. Ou em casa da vizinha, sei lá
)
efprocycling.com
Alimentação de gente, hidratação e em voltas para mais de 2 horas umas iguarias feitas em casa. Ou em casa da vizinha, sei lá
Team recipe: On-the-bike rice cakes | EF Education-EasyPost
A new season, a new perspective. This year, we’re not only exploring the world, we’re seeking to gain a new perspective. We want to learn more about ourselves, each other and the broader community around us.
el-solitario
Well-Known Member
A nível de suplementação tenho opinião similar ao @jpacheco. Tenho géis que apenas uso nos GF, principalmente para dar aquele boost no final quando as forças começam a faltar. Muitas vezes não os gasto. Compro um pack de 7 da Decathlon e da para imenso tempo, só faço umas 4 provas por ano. Depois recentemente, como não tenho tempo para treinos longos, reparei que em provas com mais 4 horas os músculos começavam a facilitar. Comprei uns géis da Decathlon, pack de 4 por 5€ acho, de magnésio e potássio. Supostamente pelo marketing deles é para ser usado nas primeiras sensações de falha muscular e a verdade é que comigo funciona. Lá está muitas vezes vai e volta no Jersey, mas nas 3 vezes que senti o músculo a saltar fora, depois de tomar aquilo, consegui aguentar o resto da volta controladamente. Quando fui para a Serra da Estrela e neste último GF eurobec funcionou. Tenho de ver a validade, já os comprei a algum tempo. Depois para as voltas do dia a dia, tenho umas pastilhas de eletrólitos do lidl e barras dos supermercados. Para as voltas que consigo dar, por serem inferiores a 3h são mais que suficientes. De resto alimentação normal.
DavidAlmeida
Well-Known Member
Géis para mim Sis Beta fuel.
Como costumo fazer a volta de 20h por semana uso proteína após os treinos.
Alimentação é muito importante
Como costumo fazer a volta de 20h por semana uso proteína após os treinos.
Alimentação é muito importante
Provavelmente com esse volume de trabalho já tens que ter atenção a nutrição. E ao descanso.
Carolina
Well-Known Member
E nos dias em que não treinas, a proteína total diária (que é o mais importante) é mais baixa...
Apontem para 25-30g de proteína a todas as refeições e nunca falha. Nem precisas de proteína em pó. Hoje em dia já há tanta variedade de alimentos proteicos nos supermercados, que só não cumpre quem não quer.
A titulo de curiosidade apenas, a indicação que tenho por parte do nutricionista, é de 2g proteína por kilo de peso (no caso estamos a falar de emagrecimento e portanto de kilo de peso objectivo), isto para minimizar as perdas de massa magra.
Sendo que na carne e peixe são têm cerca de 25% de proteína ou seja, 100gr de carne têm 25g de proteina.
DavidAlmeida
Well-Known Member
Tenho muito cuidado com a alimentação e com o descanso.
São 2 coisas extremamente importantes.
DavidAlmeida
Well-Known Member
Já cheguei a tomar iogurtes proteicos mas dou-me mal com eles e tive de voltar para a proteína em pó.
Considerem, que um excesso de proteína sobrecarrega os rins. Treinei com um médico que desaconselhava o uso de proteína, em atletas que treinam para manter a forma, uma vez que é fácil arranjar este suplemento na alimentação. Ele aconselhava antes um multivitaminico.
Carolina
Well-Known Member
Esse mito já foi desmentido tantas, mas tantas vezes... Enfim...
Com base no artigo seguinte, se houver historial de doenças crónicas convém ter alguma cautela. Depois a qualidade da proteína pode ser importante.
journals.lww.com
The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and... : Journal of the American Society of Nephrology
in kidney hyperfiltration, glomerular injury, and proteinuria. It is possible that long-term high protein intake may lead to de novo CKD. The quality of dietary protein may also play a role in kidney health. Compared with protein from plant sources, animal protein has been associated with an...
journals.lww.com
mete-as no congelador na noite anterior à volta, dentro dum bidon dos maiorzinhos (com àgua!)