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Como perder peso - The Hard Facts

ct1ehm

Member
Eu faço bike quase todos os dias, normalmente por semana faço mais de 300km... tenho cuidado com a alimentação, peso 70kg para o meu 1,80m e mesmo assim tenho o colesterol elevado, anda sempre acima dos 200... depende das pessoas.
Para baixar o colesterol, experimenta arroz vermelho, vende-se nas farmácias, dizem não ter os efeitos adversos dos medicamentos, foi receitado por um médico à minha mulher e após a toma de 30 dias, baixou de 260 para 174.
 

nuno sá

Member
Eu estive completamente parado 7 meses devido a pedras nos rins e sempre tive cuidado com a alimentação. Pelos vistos a maneira e as horas a que comia é que deram cabo desses meses da minha vida.

Cada um tem de aprender a saber o que resulta melhor para si. Eu tomo o batido pós treino com proteina, Vitargo+electrólitos e sinto-me bem, não o faço porque sim, faço porque preciso de me hidratar e a reposição de imediata de glicogénio, me permite chegar à próxima refeição sem querer comer o que e aparece à frente. Há quem diga que o Vitargo é caro e pouco útil mas eu noto um aumento imediato da energia disponível e não é placebo.

tenho 1,71 e 62kg.
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
Há muito que não vinha aqui dar uma olhada.

Vou aqui dar um bitaite.

Ninguem fala ou gosta de beber um CHÁ PARA TAMBEM IR MANTENDO O PESO.

Os 4 melhores chás para perder peso.

Apesar do chá citado acima ser o melhor chá para secar a barriga, é preciso ressaltar que ele não é o único. Muito pelo contrário, existem inúmeras infusões que são excelentes para perder peso e reduzir medidas. Confira:


https://www.remedio-caseiro.com/cha-caseiro-secar-barriga/
 

DMA

Well-Known Member
Na questão do colesterol relembrar que ver apenas o colesterol total é uma abordagem simplista.
Há que ver desse valor total, qual o racio de HDL/LDL.
 

DMA

Well-Known Member
Do artigo inicial estas são as duas partes mais importantes (IMHO):

Mas eu como tão pouquinho! Não é possível estar gordo por causa da comida!
Come? Mesmo? É extremamente frequente as pessoas referirem comer menos do que realmente comem. Isso não é algo voluntário, mas é a realidade. Cerca de 75 a 88% das pessoas dizem comer 30% menos calorias do que realmente comem. O valor pode chegar aos 50%. Este problema parece ser mais frequente com as pessoas obesas, que se “esquecem” dos snacks que vão fazendo ao longo do dia. E verifica-se o mesmo problema nas crianças e adolescentes com excesso de peso ou obesas. Comem mais calorias do que aquelas que referem comer na grande maioria dos estudos analisados.
Além disso, quando as pessoas fazem dieta, a diferença entre o que comem e o que acham que comem é ainda maior. E quanto mais restritiva a dieta, maior a diferença.
E não ficamos por aqui…as pessoas obesas parecem ser mais sensíveis à chamada “distorção da proporção“. Ou seja, a tendência para considerarem proporções de comida grandes como se fossem proporções “normais”. Portanto, quando dizem que comem “pouco” ou quantidades “normais” de comida, o problema pode ser o que consideram normal ou pouca comida. (artigo e artigo)

...

Podemos dividir a atividade física em exercício físico e o NEAT (Nonexercise activity thermogenesis), que representa toda a atividade física que não consideramos exercício físico: o trabalho, atividades de lazer, sentar, ficar de pé, caminhar, tocar guitarra, dançar, cantar, lavar a loiça, aspirar a casa, etc.
E é engraçado porque ao contrário do exercício físico que falamos anteriormente, o NEAT pode ir de 6-10% do gasto energético diário até 50% nas pessoas mais ativas. O que é um absurdo. E isto pode justificar, em parte, a razão pela qual existem pessoas magrinhas e que “comem muito” e gordinhas e que “comem pouco” (artigo, artigo artigo).
 

cconst

Well-Known Member
Venho aqui re-abrir a discussão à procura de dicas antes de ir a um profissional da coisa.

Antes de expor aqui as minhas mágoas, já fui acompanhado por nutricionista (mesmo nutricionista, que inclusive acompanha atletas de endurance). No entanto, senti que o esforço da minha parte para perder peso via alimentação não foi devidamente acompanhado pela redução do peso. Quer dizer: perdi peso, mas foi num período em que também treinava cerca 10h/semana... e ainda assim andava sempre cheio de fome! Motivo pelo qual deixei as visitas à nutrucionista. Enquanto treinei, consegui manter o peso controlado.

Mas depois, veio pico de trabalho, mais uma filha, pandemia... enfim... foram quase 15kg que apareceram em menos de nada.

Sei que para perder peso temos que entrar em restrição calórica. Já usei durante meses aplicações para ajudar a controlar as calorias ingeridas tendo em conta as consumidas (e nesse aspeto recorri-me do relógio da Garmin que uso diariamente e monitoriza a atividade) e na realidade perdi algum peso. Pouco (bastou uma semana de férias com tudo incluído para recuperar o peso perdido e mais!)

Eu gosto de comer (e se for comida tradicional Portuguesa de tacho... UI!). Gosto da sensação de ficar cheio. Gosto de beber bjecas e vinho... e tudo isso joga contra mim.

Entretanto, a meados de Agosto a minha esposa foi numa de Easy Slim. Eu - com a desculpa de a apoiar na sua jornada de perca de peso - acompanhei-a [apenas] nas refeições e na abstinência de alcool. Perdi desde então 4.5Kg (cerca de 2 meses) Não me parece um mau caminho, especialmente se tiver em conta que neste periodo ainda tivémos 2 semanas de férias. E nota-se bastante na zona abdominal! Mas não há bela sem senão: continuo sempre com vontade de comer. Não é bem fome... é não ficar satizfeito.

A alteração aos meus hábitos foi apenas retirar os hidratos de carbono. Açúcar, arroz, massas, pão, batatas.. As óbvias. Mas feijão, grão, ervilhas e frutas também foram "banidas" (do que li depois, parece uma dieta cetogénica).

Isto começou numa altura em que não estava a treinar. E sentia-me bem (com alguma "fome", mas gerível - afinal temos que dar algum tempo para nos habituarmos a rotinas novas). Fiz umas leituras e aparentemente o objetivo é mudar a forma de recrutamento da energia dos HC para matéria gorda (que tenho em abundante reserva) - cetose.

Entretanto a meio de setembro voltei ao Trainerroad e a treinar. O que é que eu reparei: que inicio os treinos já com o "Homem da marreta" à perna! Falta-me energia (claro!!! Os hidratos não estão lá, embora o nosso organismo consiga ir buscar energia a outras fontes...) especialmente de manhã. É recorrente chegar aos 30 minutos de treino e estar a sentir as pernas como se já levasse 2h. É recorrente começar a sentir logo os músculos a queixarem-se ainda no aquecimento. Algo não está bem. E acredito que seja na minha alimentação. E se não consigo treinar decentemente, também não evoluo para os meus objetivos pessoais: voltar a fazer o Setubal Triathlon em 2024.

A verdade é que se não treinasse, conseguia conviver com a vontade de comer que me vai assolando ao longo do dia. Mas treino. E pretendo continuar a treinar e a perder peso (tenho 178cm e quero chegar aos 73~74Kg).

Posto este testamento todo... sinto (e apenas isto, sinto) que uma vez que treino de madrugada (pelas 6h!!!) deveria comer qualquer coisa antes de ir dormir para ter alguma coisa para gastar sem ter que recorrer logo à matéria gorda... é que desta forma alguns treinos - mais do que queria - ficam a meio... as pernas não dão mesmo mais! E depois levo todos os dias com adaptações ao plano do Trainerroad.

O que vocês que já perderam peso no passado ou lutam para perder peso, me têm a dizer?! Posso comer um iogurte natural com um pouco de mel p.e. antes de ir para a cama?! Devo alterar a minha dieta por forma a comer o que me der prazer!? (ai a gestão de quantidades e de calorias...)
 

bullspot

Well-Known Member
Como eu te entendo!! :confused:
À parte os objetivos serem distintos, estou exatamente na mesma situação.

Em relação à tua questão, não é perceptível no teu post se te alimentas de manhã antes do treino (pequeno almoço). Se não o fazes, tens aí a resposta à falta de energia.
 

cconst

Well-Known Member
Como eu te entendo!! :confused:
À parte os objetivos serem distintos, estou exatamente na mesma situação.

Em relação à tua questão, não é perceptível no teu post se te alimentas de manhã antes do treino (pequeno almoço). Se não o fazes, tens aí a resposta à falta de energia.
Não consigo comer nada antes de esforço intenso. Se for para sair para a rua umas 2 ou 3hrs (a primeira meia hora é tranquila) não tem problema se for algo ligeiro.

E não consigo acordar mais cedo que as 6h... basicamente saio da cama, passo pela "casinha", bebo água, ligo o TR, equipo-me e pumba: trainer com ele!

(às 6h é quando dá... quando tenho algum momento de paz em casa em que consigo estar descansado... se me atraso, as miúdas depois aparecem com os seus atrasos habituais de gaja e começo a ser chamado ao serviço de pequenos almoços e afins...)
 

cafigueira

Well-Known Member
Venho aqui re-abrir a discussão à procura de dicas antes de ir a um profissional da coisa.

Antes de expor aqui as minhas mágoas, já fui acompanhado por nutricionista (mesmo nutricionista, que inclusive acompanha atletas de endurance). No entanto, senti que o esforço da minha parte para perder peso via alimentação não foi devidamente acompanhado pela redução do peso. Quer dizer: perdi peso, mas foi num período em que também treinava cerca 10h/semana... e ainda assim andava sempre cheio de fome! Motivo pelo qual deixei as visitas à nutrucionista. Enquanto treinei, consegui manter o peso controlado.

Mas depois, veio pico de trabalho, mais uma filha, pandemia... enfim... foram quase 15kg que apareceram em menos de nada.

Sei que para perder peso temos que entrar em restrição calórica. Já usei durante meses aplicações para ajudar a controlar as calorias ingeridas tendo em conta as consumidas (e nesse aspeto recorri-me do relógio da Garmin que uso diariamente e monitoriza a atividade) e na realidade perdi algum peso. Pouco (bastou uma semana de férias com tudo incluído para recuperar o peso perdido e mais!)

Eu gosto de comer (e se for comida tradicional Portuguesa de tacho... UI!). Gosto da sensação de ficar cheio. Gosto de beber bjecas e vinho... e tudo isso joga contra mim.

Entretanto, a meados de Agosto a minha esposa foi numa de Easy Slim. Eu - com a desculpa de a apoiar na sua jornada de perca de peso - acompanhei-a [apenas] nas refeições e na abstinência de alcool. Perdi desde então 4.5Kg (cerca de 2 meses) Não me parece um mau caminho, especialmente se tiver em conta que neste periodo ainda tivémos 2 semanas de férias. E nota-se bastante na zona abdominal! Mas não há bela sem senão: continuo sempre com vontade de comer. Não é bem fome... é não ficar satizfeito.

A alteração aos meus hábitos foi apenas retirar os hidratos de carbono. Açúcar, arroz, massas, pão, batatas.. As óbvias. Mas feijão, grão, ervilhas e frutas também foram "banidas" (do que li depois, parece uma dieta cetogénica).

Isto começou numa altura em que não estava a treinar. E sentia-me bem (com alguma "fome", mas gerível - afinal temos que dar algum tempo para nos habituarmos a rotinas novas). Fiz umas leituras e aparentemente o objetivo é mudar a forma de recrutamento da energia dos HC para matéria gorda (que tenho em abundante reserva) - cetose.

Entretanto a meio de setembro voltei ao Trainerroad e a treinar. O que é que eu reparei: que inicio os treinos já com o "Homem da marreta" à perna! Falta-me energia (claro!!! Os hidratos não estão lá, embora o nosso organismo consiga ir buscar energia a outras fontes...) especialmente de manhã. É recorrente chegar aos 30 minutos de treino e estar a sentir as pernas como se já levasse 2h. É recorrente começar a sentir logo os músculos a queixarem-se ainda no aquecimento. Algo não está bem. E acredito que seja na minha alimentação. E se não consigo treinar decentemente, também não evoluo para os meus objetivos pessoais: voltar a fazer o Setubal Triathlon em 2024.

A verdade é que se não treinasse, conseguia conviver com a vontade de comer que me vai assolando ao longo do dia. Mas treino. E pretendo continuar a treinar e a perder peso (tenho 178cm e quero chegar aos 73~74Kg).

Posto este testamento todo... sinto (e apenas isto, sinto) que uma vez que treino de madrugada (pelas 6h!!!) deveria comer qualquer coisa antes de ir dormir para ter alguma coisa para gastar sem ter que recorrer logo à matéria gorda... é que desta forma alguns treinos - mais do que queria - ficam a meio... as pernas não dão mesmo mais! E depois levo todos os dias com adaptações ao plano do Trainerroad.

O que vocês que já perderam peso no passado ou lutam para perder peso, me têm a dizer?! Posso comer um iogurte natural com um pouco de mel p.e. antes de ir para a cama?! Devo alterar a minha dieta por forma a comer o que me der prazer!? (ai a gestão de quantidades e de calorias...)
estou no mesmo barco.
Ainda luto para recuperar o Natal/Passagem de ano de 2021 e não está facil, quer dizer cada vez está pior.
Andava no 74/75 agora não consigo passar dos 81/82 para baixo.
A nivel de sensação de fome/vontade de comer, também pareço roto sempre com vontade de comer.
Vou seguir a ver se descubro aqui uma maneira de baixar um pouco.
 

Trizade

Well-Known Member
Eu perdi 30Kg e a única coisa que fiz foi jejum intermitente. (obviamente parei de comer doces à fartazana, bolos e afins,etc...)
Basicamente não tomava pequeno almoço. De resto fazia uma alimentação normal. Almoço, lanche e jantar. Não vou mentir, houve dias nos treinos em que sentia falta de alimentação, mas nunca tive uma visita do homem da marreta.
Isto funcionou para mim, não quer dizer que funcione para os outros.
E sim, nos primeiros tempos andava cheio de fome, mas é aguentar e não chorar como diz o outro...
 

bullspot

Well-Known Member
Não consigo comer nada antes de esforço intenso. Se for para sair para a rua umas 2 ou 3hrs (a primeira meia hora é tranquila) não tem problema se for algo ligeiro.

E não consigo acordar mais cedo que as 6h... basicamente saio da cama, passo pela "casinha", bebo água, ligo o TR, equipo-me e pumba: trainer com ele!

(às 6h é quando dá... quando tenho algum momento de paz em casa em que consigo estar descansado... se me atraso, as miúdas depois aparecem com os seus atrasos habituais de gaja e começo a ser chamado ao serviço de pequenos almoços e afins...)
Pois mas assim é normal que te falte energia.
Comer antes de dormir também é contraproducente para quem tenta perder peso, portanto a minha recomendação é mesmo comeres qualquer coisa antes de ir para o TR, nem que seja uma barra energética, normalmente também estão pensadas para isso (pré-treino).
 

joseruivo

Well-Known Member
Em relação à tua questão, não é perceptível no teu post se te alimentas de manhã antes do treino (pequeno almoço). Se não o fazes, tens aí a resposta à falta de energia.
Ia dizer exatamente o mesmo! Comer à noite o menos possível. Se conseguires fazer 13 horas sem comer (entre noite e manhã), melhor. Janta cedo e deita-te cedo. De preferência proteínas (e legumes). Claras de ovos à vontade - vendem-se nos supermercados pacotes só de claras. Podes comer 1 ovo inteiro com mais claras, mexido, por exemplo. Se te der sensação de estômago vazio entre jantar e deitar, podes comer gelatina zero.

Antes de treinar ingeres então alguma coisa para te dar energia.
 

joseruivo

Well-Known Member
Não consigo comer nada antes de esforço intenso. Se for para sair para a rua umas 2 ou 3hrs (a primeira meia hora é tranquila) não tem problema se for algo ligeiro.

E não consigo acordar mais cedo que as 6h... basicamente saio da cama, passo pela "casinha", bebo água, ligo o TR, equipo-me e pumba: trainer com ele!

(às 6h é quando dá... quando tenho algum momento de paz em casa em que consigo estar descansado... se me atraso, as miúdas depois aparecem com os seus atrasos habituais de gaja e começo a ser chamado ao serviço de pequenos almoços e afins...)
Nesse caso acho que o treino matinal tem de ser mais moderado, e forte o treino normal - fim de semana? Ainda que possas não ganhar tanta musculatura por não treinares tão forte quanto gostarias, a perda de peso vai compensar quando nos treinos a sério na rua chegares às subidas.
 

Bruso

Well-Known Member
Treino às 6h: deixa um garrafa de isotónico preparada do dia anterior.
Se queres treinar a sério tens de esquecer essa dieta. Precisas de hidratos e ponto. Muita treino Z2. Usa o base build do trainer road. Se estás a treinar para um triatlo deduzo que faças natação e corrida. Mantém ambos numa Z2.
Se estás a fazer bi'diários tens que comer muito mais. Tens de estar em deficit mas tens de repor para conseguires treinar no dia a seguir. Se não treinares tens de reduzir.
 

cconst

Well-Known Member
Nem um gel? Nem bebida energética, antes ou durante o treino?
Não tenho por hábito comer coisas diferentes de real food... Normalmente apenas me começo a habituar aos géis umas semanas antes das provas para não ter surpresa no dia da prova...

preferência proteínas (e legumes)
Tem sido a base da minha alimentação. E legumes, nem todos (tem sido à base de salada, em que são legumes com poucos HC).

nem que seja uma barra energética
Vou ver se arranjo então algo que comer antes para ver se não chego a meio como se estivesse no fim do treino...
 

cconst

Well-Known Member
Muita treino Z2. Usa o base build do trainer road. Se estás a treinar para um triatlo deduzo que faças natação e corrida. Mantém ambos numa Z2.
É exatamente isto que estou a fazer.

Devia estar a fazer bi-diários (natação e corrida) mas não estou a conseguir ter tempo no meu dia. Pelo que vou alternando. Se na natação a coisa vai resultando - nunca fui um nadador excecional mas consigo nadar sem grande esforço distancias perto dos 2000m num tempo aceitável para o resto das modalidades - a corrida já é diferente... e padeço do mesmo mal que na bicicleta: chego a meio e começo a sofrer... mas na corrida posso aligeirar o passo.. no Trainer (em ERG mode) não :-S.

Tens de estar em deficit mas tens de repor para conseguires treinar no dia a seguir.
Daí ter questionado se uma ceia não seria opção, para criar algumas reservas para o dia seguinte.
 
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