Como perder peso - The Hard Facts

[cconst]

Desde a ulima vez que aqui escrevi que mudei um pouco os meus hábitos alimentares. Muito depois de ter visto os videos que aqui me foram recomendados.

Ainda é cedo. Mas o que tenho estado a fazer é a ingerir comida com mais energia (Hidratos de Carbono) antes dos treinos. Se treino de manhã (6h) como um pouco mais ao jantar e eventualmente (se me der o ratito) um iogurte como ceia. O pós-treino também passou a ser mais completa. As restantes refeições tendem a ser mais ligeiras e pobres em HC (maior percentagem de legumes e proteína).

Os treinos têm saído melhor. Parece-me que ainda falta qualquer coisa, mas imagino que tenho que dar mais tempo até o meu corpo voltar a adaptar-se a isto (assim como eu terei ainda que fazer ajustes).

Quanto à perca de peso, esta semana que passou (mesmo com sushi antes da volta pastelona de sábado e um bitoque depois) estou 0,6Kg mais leve. Pouco, quase negligenciável mas se for assim todas as semanas... dá -2,5Kg por mês,

Vou continuar assim mais uns tempos.

 

[Reis]

O pessoal está preparar-se para encarar o Natal com maior tranquilidade.

 

[cconst]

O pessoal está preparar-se para encarar o Natal com maior tranquilidade.

Eu gostava era de ir com uns 74Kg (ou menos) para o Setubal Triathlon em abril 2024! Mas queria estar tranquilo quanto à comida a partir de janeiro para poder intensificar o treino nesse primeiro trimestre sem estar preocupado com o peso.

 

[s0me0ne]

Quanto à perca de peso, esta semana que passou (mesmo com sushi antes da volta pastelona de sábado e um bitoque depois) estou 0,6Kg mais leve. Pouco, quase negligenciável mas se for assim todas as semanas... dá -2,5Kg por mês,

Muitos parabéns pelo teu progresso.

Eu gostava era de ir com uns 74Kg (ou menos) para o Setubal Triathlon em abril 2024! Mas queria estar tranquilo quanto à comida a partir de janeiro para poder intensificar o treino nesse primeiro trimestre sem estar preocupado com o peso.

A luta contra o peso é sempre complicada, principalmente para quem pratica desporto, porque estão diretamente relacionados. À uns tempos vi algures um comentário de alguém ligado à nutrição no desporto que um dos sucessos para a perda de peso e performance é a maior perda de peso na fase inicial da preparação, para nos últimos tempos da preparação não haver uma redução calórica que implique redução de performance.
No caso especifico falavam em vez da tradicional "desleixo" nesta fase do ano e depois uma redução depois do Natal, referiam-se que o ideal é fazer um esforço para já estar perto do peso ideal no Natal e depois ir mantendo. Dessa forma há margem para algum descontrolo típico na epoca natalicia.

 

[GuilhermeOliveira]

Se o treino aumentar já não te precisas de preocupar com o peso, caso comas o mesmo vais perder mais peso

 

[cconst]

Muitos parabéns pelo teu progresso.


A luta contra o peso é sempre complicada, principalmente para quem pratica desporto, porque estão diretamente relacionados. À uns tempos vi algures um comentário de alguém ligado à nutrição no desporto que um dos sucessos para a perda de peso e performance é a maior perda de peso na fase inicial da preparação, para nos últimos tempos da preparação não haver uma redução calórica que implique redução de performance.
No caso especifico falavam em vez da tradicional "desleixo" nesta fase do ano e depois uma redução depois do Natal, referiam-se que o ideal é fazer um esforço para já estar perto do peso ideal no Natal e depois ir mantendo. Dessa forma há margem para algum descontrolo típico na epoca natalicia.

É essa a ideia.
Aliás, eu coloquei em mim a meta de estar tranquilo a partir de janeiro, mas deveria ser mais cedo. No entanto sou amador e não quero ser escravo de um hobbie.
A fase de Build do trainerroad inicia na primeira semana de dezembro altura em que a intensidade sobe, pelo que queria já ter a alimentação mais ou menos resolvida para conseguir meter a intensidade que os treinos prevêm.

Se o treino aumentar já não te precisas de preocupar com o peso, caso comas o mesmo vais perder mais peso

Lá está, nessa fase acredito que irei necessitar de comer mais para conseguir dar conta da intensidade. E nessa fase quero mesmo conseguir levar até ao fim os treinos... e para isso não me pode faltar combustível!

A ver vamos.

 

[elchocollat]

@cconst
Venho só dar uma palavra de apoio!
Continua, esse é para mim o caminho!
Eu ontem já tive um bom momento: resisti a um chocolate que eu próprio comprei para a minha namorada.

São pequenas coisas, mas que se estivermos atentos em certos momentos lembramo-nos delas e vamos perceber que foi a decisão certa!

Chega-lhe, continua!

 

[cconst]

Com esta história do forum e da mais valia do mesmo e da sua informação que fica arrumadinha... Vim aqui ter.... outra vez... Mas outra vez com excesso de peso.

De volta ao ponto de partida.

 

[Trizade]

Com esta história do forum e da mais valia do mesmo e da sua informação que fica arrumadinha... Vim aqui ter.... outra vez... Mas outra vez com excesso de peso.

De volta ao ponto de partida.

Vindo de alguém que perdeu mais de 30kg's o único conselho que te posso dar e sem dúvida o mais valioso de todos é...

Fecha a boca...

Sinceramente. Não há milagres. Para perder peso é necessário eliminar calorias. Por isso é começar a cortar nos doces, nos snacks a meio do dia/noite,etc...
Ter atenção às porções durante as refeições acima de tudo. Não comer até te sentires cheio. Tens de parar antes disso.
Não é "rocket science" acredita. É preciso disciplina e auto-controle e sim, também é preciso sofrer às vezes.... Ainda hoje em que já estou no peso que quero estar quantas vezes não me apetece comer um chocolate, ou uma caixinha de sortidos hungaros,etc...
É controlar os apetites. Para teres noção, todas as noites a seguir ao jantar como uma taça de gelado com pedacinhos de chocolate. E o meu peso está estável há pelo menos 2 anos. É só controlar as porções às refeições e como disse em cima "fechar a boca" entre refeições.

 

[cconst]

Vindo de alguém que perdeu mais de 30kg's o único conselho que te posso dar e sem dúvida o mais valioso de todos é...

Fecha a boca...

Sinceramente. Não há milagres. Para perder peso é necessário eliminar calorias. Por isso é começar a cortar nos doces, nos snacks a meio do dia/noite,etc...
Ter atenção às porções durante as refeições acima de tudo. Não comer até te sentires cheio. Tens de parar antes disso.
Não é "rocket science" acredita. É preciso disciplina e auto-controle e sim, também é preciso sofrer às vezes.... Ainda hoje em que já estou no peso que quero estar quantas vezes não me apetece comer um chocolate, ou uma caixinha de sortidos hungaros,etc...
É controlar os apetites. Para teres noção, todas as noites a seguir ao jantar como uma taça de gelado com pedacinhos de chocolate. E o meu peso está estável há pelo menos 2 anos. É só controlar as porções às refeições e como disse em cima "fechar a boca" entre refeições.

mais facil falar que fazer...

Já tentei várias vezes a restrição calórica, seja nas porções nas "refeições principais", seja eliminando snacks. Mas das duas, uma:
- Ou eu sou um fraco no que toca à capacidade aguentar a vontade de comer
- Ou existe alguma diferença metabólica em mim...

(aposto na do ser um fraco)

Na ultima vez que tentei restringir as calorias ingeridas ao longo do dia, cheguei a um ponto em que um treino era doloroso como se no dia anterior tivesse feito uma maratona em ritmo de corrida. Perdi peso, é certo. Mas sofri e a medio prazo não era sustentável.

Quando eu consigo ser disciplinado quer nos treinos quer fora das refeições, sei que consigo lá chegar. MAS (existe sempre um mas.... f*d*) a vida arma-se em vida e prega-nos algumas partidas e eu não tenho conseguido gerir esses imprevistos.

 

[Pacheco]

- Ou eu sou um fraco no que toca à capacidade aguentar a vontade de comer

Sei o que isso é... raios.. a minha filha mais velha é um "problema" para comer... quase que é preciso enfiar-lhe a comida pela boca abaixo... a mim só me apetece comer...

No início do ano passado cheguei aos 112... Depois disso, meti-me em alguns "programas online" com nutricionistas, com métodos diferentes, e em Agosto 2023 vi o "peso" mais baixo... 95kg... Não só o peso, mas também se notava nas fotografias usadas para o acompanhamento...

Entretanto em Setembro a vida tratou de ser vida e um gajo tratou de "aproveitar as desculpas" para desleixar... depois veio o inverno, mais parado em casa (alem do teletrabalho e duas crianças)... Tenho andado na base dos 100kg

Ao longo deste ano já se tem tentado voltar a entrar no esquema do nutricionista que continuo a acompanhar no grupo online, mas há uns dias todos certinhos e depois vem aquela vontade.... e lá vai outra vez...

A ver se o Junho é o mês....

Pode ser que depois venha o mês de voltar a pedalar

Força aí @cconst!

 

[Trizade]

mais facil falar que fazer...

Já tentei várias vezes a restrição calórica, seja nas porções nas "refeições principais", seja eliminando snacks. Mas das duas, uma:
- Ou eu sou um fraco no que toca à capacidade aguentar a vontade de comer
- Ou existe alguma diferença metabólica em mim...

(aposto na do ser um fraco)

Na ultima vez que tentei restringir as calorias ingeridas ao longo do dia, cheguei a um ponto em que um treino era doloroso como se no dia anterior tivesse feito uma maratona em ritmo de corrida. Perdi peso, é certo. Mas sofri e a medio prazo não era sustentável.

Quando eu consigo ser disciplinado quer nos treinos quer fora das refeições, sei que consigo lá chegar. MAS (existe sempre um mas.... f*d*) a vida arma-se em vida e prega-nos algumas partidas e eu não tenho conseguido gerir esses imprevistos.

Lá está, não há milagres e tem de se sofrer... Disso não há dúvida...
Eu quando estava com os tais 30kg's a mais, os primeiros tempos a tentar perder peso foi uma loucura... Sempre com fome...
Mas à medida que te vais habituando a comer menos, e à medida que vais perdendo peso, essas vontades de comer vão diminuindo...
Temos é de aguentar, fechar a boca e acreditar que mais dia menos dia vamos estar onde queremos...
Podes também tentar o jejum intermitente...
Basicamente, jantas, e depois não comes mais nada até ao almoço do dia a seguir... Em dias que não treinava cheguei a fazer isto e deu bom resultado comigo...
Tive sempre muita atenção à alimentação nos dias em que treinava e durante o próprio treino para garantir que não me estava a prejudicar. Mas atenção, isto se calhar não é para todos...

 

[{the_crow}]

Fechar a boca a noite antes de deitar é complicado

 

[cutkiller]

Basicamente, jantas, e depois não comes mais nada até ao almoço do dia a seguir... Em dias que não treinava cheguei a fazer isto e deu bom resultado comigo...

mais vale comer mais vezes, e menos quantidade do que fazer isso ainda para mais quando o pequeno-almoço é das refeições mais importantes do dia.

a base para perder peso é ter uma alimentação saudável (evitar doces, fritos, gorduras, bebidas alcoólicas) - eliminado este tipo de coisas e uma pessoa se fizer desporto que é o nosso caso, o peso vai baixar certamente e vai encontrar um equilíbrio.

acho que a malta faz uma dor de cabeça nisto, mas se parar para pensar um pedacinho no que come no dia a dia, facilmente vai perceber que pode substituir alguns alimentos por outros, e remover alguns completamente da dieta.

e como isto também não quero dizer que se deixe de comer tudo o que se gosta.
o @Trizade deu um bom exemplo com o gelado... se como duas bolas depois do jantar, passo só a comer uma..

há mudanças muito básicas que nos ajudam a perder peso, e não é preciso nutricionista nenhum - ok se for alguém com um peso muito acima do desejado, se calhar é uma boa opção, até para corrigir maus hábitos!

agora nós, como "desportistas" acho que conseguimos perceber o que andamos a fazer de mal

 

[Pacheco]

Fechar a boca a noite antes de deitar é complicado

Põe complicado nisso....

Sabe tão bem depois de por as miúdas na cama sentar no sofá a malhar cajus ou chocolate preto....

Muitas vezes troquei isso por um chá quentinho... o estomago é parvo... mas a mente não e sabia bem que estava a ser enganada

No meu caso o que resultou mesmo (e resulta quando o ponho em prática) foi mesmo a dieta com números.. sim, balança de dealer para pesar comida... e contagem de calorias totais gastar pelo Garmin... a partir daí há um défice e é ir acompanhando.

Por exemplo habituei-me também a não comer de manhã, só bebo café soluvel ou café de maquina para começar o dia... as vezes começa a dar a fome e vai um... chá! Desta forma acabo por ficar com mais calorias disponíveis para o resto do dia.

Mas lá está a base é manter o défice calórico, como lá chegar depende da melhor forma para cada um. Algo que eu não consigo atingir quando no inverno que não saí de casa todo em todo o dia, como um pacote de cajus naturais do lidl

 

[Carolina]

- Ou existe alguma diferença metabólica em mim...

Os unicórnios não existem.

 

[{the_crow}]

Eu felizmente ( knock knock knock na madeira ) desde abril recomecei a pedalar... no fds passado consegui fazer 2 dias seguidos voltas de 50km ( puta de loucura!! lol ) so que nos dias em que pedalo.. nem que seja aquela horita ao fim do dia dp de chegar do trabalho antes de me deitar ja tou com 1 galga do #"$"!!! e dp vou a cozinha...é o descaladro lol! mas pronto... nesta altura nao estou a conseguir fechar a boca... mas como ja o consegui anteriormente...sei que mais tarde ou mais cedo vou voltar a conseguir..

 

[Trizade]

mais vale comer mais vezes, e menos quantidade do que fazer isso ainda para mais quando o pequeno-almoço é das refeições mais importantes do dia.

Já foi desmistificado esse mito do peq almoço ser a refeição mais importante do dia...
E também não é bem verdade essa questão do comer mais vezes... Pico de insulina,etc,etc... Aconselho a ler os estudos e artigos do Dr Jason Fung que ele explica bem as vantagens do jejum intermitente. Existem imensos vídeos dele na internet...
Aliás, até já existem bastantes estudos a comprovar que o jejum intermitente, nomeadamente este entre o jantar e o almoço que tem imensas vantagens no que diz respeito à regeneração celular,etc...
Não se esqueçam que nós descendemos de uma espécie que não tinha comida à mão 24horas por dia. Por isso o nosso corpo aguenta e muito bem várias horas sem comer...
Hoje em dia existe variadíssima informação disponível sobre isto na internet. É só perder um bocadito de tempo a ler...

 

[Carolina]

Aliás, até já existem bastantes estudos a comprovar que o jejum intermitente, nomeadamente este entre o jantar e o almoço que tem imensas vantagens no que diz respeito à regeneração celular,etc...

Esquece lá isso. Tens regeneração celular 24/7. O jejum intermitente é só um método de restrição calórico como outro qualquer. Para algumas pessoas torna-se mais fácil fazer a restrição, porque limitam a janela temporal em que comem, só isso. Não existe nenhuma magia, nem é superior.

 

[cconst]

Aliás, até já existem bastantes estudos a comprovar que o jejum intermitente, nomeadamente este entre o jantar e o almoço que tem imensas vantagens no que diz respeito à regeneração celular,etc...

Pena não servir para mim. Ao fim do dia (antes do jantar) não tenho disponibilidade para treinos. Apenas consigo de manhã bem cedo ou na hora de almoço um treino rápido.
E treinar sem reservas... upa upa... é complicado.

O periodo em que consultei uma nutrucionista ela até recomendava a ingerir qq coisa ligeira antes de ir dormir para o treino das 6h da manhã não ser tão penoso.