Como perder peso - The Hard Facts

[mariosimas]

Como já muitas vezes referido nas discussões sobre como perder peso, pela forista Carolina, a forma de perder peso é com restrição calórica, ou seja, comer menos calorias do q as q consumimos no dia a dia. Easy

https://www.scimed.pt/geral/es-gordo-porque-comes-demais-vamos-abandonar-os-mitos/

 

[Carolina]

Super mega LIKE ... e ainda nem li metade do artigo!

Isto devia estar fixo aqui na secção de saúde/treino.

Obrigado pela partilha!

 

[cconst]

@mariosimas Thanks!!

 

[pratoni]

Também nao li tudo mas pelo que vejo é muito bom.

O mais irritante disso tudo é que não passa de bom senso e dois dedos de testa perceber que para emagrecer basta comer menos do que se gasta...

 

[GuilhermeOliveira]

Em traços gerais concordo como que é dito

 

[mariosimas]

não há outra forma de perder peso.

esta tabela resume tudo:

 

[mariosimas]

outra discussão é qual o efeito das dietas restritivas têm na saude de cada um e qual será a dieta mais indicada para por exemplo
um ciclista com uma atividade moderada/intensa.

 

[RTC]

Gostei do artigo!
Li-o enquanto comia uma fatia de bolo

 

[RTC]

Super mega LIKE ... e ainda nem li metade do artigo!

Isto devia estar fixo aqui na secção de saúde/treino.

Obrigado pela partilha!

Concordo! It's done!

Obrigado ao @mariosimas pela partiha deste artigo interessante.

 

[Bernalve]

outra discussão é qual o efeito das dietas restritivas têm na saude de cada um e qual será a dieta mais indicada para por exemplo
um ciclista com uma atividade moderada/intensa.

Mais hidratos do que proteína antes do treino ou prova. Depois mais proteína do que hidratos. Eu faço isso.

 

[mariosimas]

é o que se chama agora a periodização nutricional:

https://www.trainingpeaks.com/blog/understanding-nutrition-periodization/

https://www.pezcyclingnews.com/toolbox/toolbox-carbohydrate-periodization/

 

[Carolina]

Mesmo sendo específico para ciclismo, acaba por ir dar na mesma ao ponto "a dieta que resulta é aquela que consegues manter".

Há quem prefira uma dieta mais baseada nas gorduras em vez dos hidratos. Por mais que se possa argumentar que ter mais hidratos será mais benéfico em termos de rendimento, o maior impacto vai acabar por ser aquilo a que cada um de nós consegue aderir e manter durante vários anos.

 

[antunesfilipee]

Gostei do artigo!
Li-o enquanto comia uma fatia de bolo

Desde que a fatia tenha 200 caloriass e tenhas gasto 400 em cima da bike, tudo bem

 

[mariosimas]

não é bem assim.

Como disse acima cada dieta tem impactos diferentes no nosso organismo e há uma confusão entre carbohidratos e açucar.

Este último é de evitar pois altera todo o nosso sistema insulinico.

 

[adrianoagostinho]

Há cerca de um ano quando voltei andar de bicicleta após estar 6/8 anos parado, pesava 94kg e já cheguei a pesar 104kg, actualmente com o ciclismo tanto de estrada como de BTT estou com 76kg, com foco no treino e foco na alimentação tudo se consegue.

Como é óbvio neste tempo comi um pouco de tudo, gelados, crepes, Mac, etc... mas só de vez em quando... pode-se comer tudo não convém é abusar .

 

[{the_crow}]

Hoje confirmei que o meu peso ideal serão os 65kg.. agora convem perder gordura e nao massa muscular.. boa alimentaçao e boa recuperaçao acima de tudo

 

[pticeman]

Hoje confirmei que o meu peso ideal serão os 65kg.. agora convem perder gordura e nao massa muscular.. boa alimentaçao e boa recuperaçao acima de tudo

Boas, como ves qual o peso ideal? Existe alguma tabela ou equação para o efeito?

 

[cconst]

A minha partilha:

Há cerca de 3,5 anos, estava eu com 96kg quando decidi fazer o IM 70.3 Cascais. Hoje, sem ter mudado muito a minha alimentação - apenas o tamanho das porções, estou com 79 ~ 81kg. Meço 180. Tenho agora menos peso aos 39 do que aos 19. Vestia 44 ou 46 de calças. Visto agora o 40. Na parte de cima, era impensável comprar tamanhos inferiores ao XL (em especial pela barriga). Hoje, já arrisco o M na maioria das vezes.

A acreditar na minha balança chinesa (da xiaomi), devia chegar aos 68,8kg Ficarei feliz aos 74~75kg. Parece que ainda tenho 24,3% de gordura corporal onde cortar e com um índice de gordura visceral = 12

Ainda devia perder mais peso. Mas está difícil. Já estou magro de pernas, cara e braços. O meu problema é barriga e mamas. E a cerveja. E o vinho. E o gostar de comer.

Com calma a coisa vai.

 

[ricasmetx]

A minha partilha:

Há cerca de 3,5 anos, estava eu com 96kg quando decidi fazer o IM 70.3 Cascais. Hoje, sem ter mudado muito a minha alimentação - apenas o tamanho das porções, estou com 79 ~ 81kg. Meço 180. Tenho agora menos peso aos 39 do que aos 19. Vestia 44 ou 46 de calças. Visto agora o 40. Na parte de cima, era impensável comprar tamanhos inferiores ao XL (em especial pela barriga). Hoje, já arrisco o M na maioria das vezes.

A acreditar na minha balança chinesa (da xiaomi), devia chegar aos 68,8kg Ficarei feliz aos 74~75kg. Parece que ainda tenho 24,3% de gordura corporal onde cortar e com um índice de gordura visceral = 12

Ainda devia perder mais peso. Mas está difícil. Já estou magro de pernas, cara e braços. O meu problema é barriga e mamas. E a cerveja. E o vinho. E o gostar de comer.

Com calma a coisa vai.

Parabens!

 

[cconst]

Obrigado @ricasmetx. É um caminho que quero fazer. Mas não quero apressar em demasia. Pretendo que seja consistente e que persista como forma de estar. Aos poucos vou limando algumas arestas, reduzindo porções, fazendo escolhas mais saudáveis, evitando outras menos saudáveis. Continuo a comer de tudo, mas em proporções diferentes.