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Suplementação Alimentar

L

Lo Scalatore

Member
mariz said:
E o que aconselham quando um gajo se sente com menos energia durante o dia a dia, no trabalho,etc?
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Esta pergunta é muito interessante em minha opinião e digo porqué.

Eu acho que nos temos energias limitadas osseja um determinado potencial energetico que tem um limite como ovvio
Agora imaginam estas energias como um bolo redondo (digo isso por semplificar e esplicar-me)...uma fetia é absorbida pelos stress e cargas do trabalho,uma outra fetia pela familia,uma outra é/são os desporto/s ou actividade desportiva etc etc.....o problema é que sendo o bolo de dimensião certa e limitada quando o trabalho quer uma fetia major nos somos obrigados a "cortar" uma parte da fetia do desporto...não há volta a dar pessoal.
Quero dizer que devemos aprender a gerir as nossas potencialidades em função da nossa vida que é diferente em todos nós!!...eu quando tenho stress (cansaço) não treino pesado mas ao contrario faço ou uma outra actividade mais leve ou uma saida tipo passeio..o desporto não deve ser um trabalho!!.....não somos de aço,somos humanos com todos os limites por tanto o primeiro objectivo é cuidar a nossa saude....há dias por grandes aventuras e dias para descanso;devemos aprender a conheçer o nosso corpo e sobretudo interpretar os signais que manda e isso é feito com a mente!

abraço

Fabrizio

Ps. desculpe-me,não sou adepto do football.....mas Forza Italia!!!Vamos arrasar os espanhois:)))
 
A

Armando

New Member
mariz said:
E o que aconselham quando um gajo se sente com menos energia durante o dia a dia, no trabalho,etc?
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Desvia-te do alcance do olhar do teu patrão para manteres o teu posto de trabalho e reza para que ele não te apanhe em falso em nenhum momento do dia.

No fim da "Jorna",sai com um grande sorriso e deseja-lhe um resto de bom dia e dizendo até amanhã...
 
C

CCMeister

New Member
SBRDYDY said:
a melhor sem duvida é a prozis.
no estrangeiro tem a vitacost e a bodybilding
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Boas,

Tal como o Mario Simas também só compro na fitnis.pt , acho o serviço muito rápido e eficaz, quando comprava na prozis nunca me enviaram de um dia para o outro :/ e a partir desta loja já consigo ter cá as coisas rápido, para além do preço ser bem mais barato.. estamos em crise lol.

Alguém me sabe dizer se o Novo pré-workout da GN é bom? Já alguém tomou ou toma?

Abraço
 
K

Karne

Active Member
pedrolobo7 said:
Nada é certo e tudo muda de pessoa para pessoa. O que é para nós esta actividade? lazer? cicloturismo acidental? ou então vemos como uma actividade de treino?
Tudo muda de acordo com os nossos objectivos e/ou possibilidades.
Em relação à hidratação aconselho todos a ler este artigo

http://www.stoplesoesnodesporto.com/index.php?module=texts&smodule=list&id=6
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Boas,
Deste artigo/site destaco este parágrafo:
"Durante o desenvolvimento da actividade física, o atleta tem necessidade de fazer ingestão a cada 15 / 20 minutos, de 200 ml de uma bebida que contenha sempre: 6 gr. de cloreto de sódio e de 60 gr. de glicose ou sacarose, por litro. Pode utilizar em alternativa, qualquer das “ sport drinks “ de qualidade existentes no mercado. O ATLETA NUNCA PODE BEBER ÁGUA SIMPLES."

Aqui está, ao contrário do que 99% das pessoas fazem, eu incluido, bebem agua simples durante o treino/prova, toma esta que não é de todo aconselhada. Já tinha lido esta recomendação em outros lugares.

Boas pedaladas
 
P

PMonteiro

New Member
Sendo um recém chegado ao desporto e ao tópico e querendo evoluir um pouco neste desporto, esta é uma questão que me interessa bastante e me suscita muitas dúvidas.
Faço nesta altura diariamente uns 20 kms para o trabalho mais uma voltinha ao fim de semana, tento ter cuidado com a alimentação, ingerir alimentos variados e que proporcionem uma alimentação completa ( vitaminas, proteinas, minerais, gorduras,etc,etc...), devo salientar que a minha alimentação é semi-ovolactovegetariana, digo semi, porque ocasionalmente como carne ou peixe. A minha questão é se devo mesmo tomar um qualquer suplemento...porque obviamente existem dias que me sinto mais cansado e sem energia em que custa mais pedalar.Não queria era tomar suplementos, a não ser que sejam alimentares sem necessidade! Digo isto porque fico com impressão de que com tanta publicidade e marketing, o desportista geralmente é conduzido a determinados produtos e marcas...?
 
S

SBRDYDY

Well-Known Member
por ser vegetariano talvez um suplemento de ferro, a alguns a venda na farmácia, mas fala com seu médico de família, pois pelos kms que fazem penso que nem seja nescessario.
abraço
 
P

PMonteiro

New Member
Sim, eu também acho que no meu caso não justifica tomar suplementos. Relativamente ao ferro, a alimentação vegetariana é muita rica em fontes de ferro, não tenho necessidade de suplementar!

Cumps
 
K

Karne

Active Member
PMonteiro said:
Sendo um recém chegado ao desporto e ao tópico e querendo evoluir um pouco neste desporto, esta é uma questão que me interessa bastante e me suscita muitas dúvidas.
Faço nesta altura diariamente uns 20 kms para o trabalho mais uma voltinha ao fim de semana, tento ter cuidado com a alimentação, ingerir alimentos variados e que proporcionem uma alimentação completa ( vitaminas, proteinas, minerais, gorduras,etc,etc...), devo salientar que a minha alimentação é semi-ovolactovegetariana, digo semi, porque ocasionalmente como carne ou peixe. A minha questão é se devo mesmo tomar um qualquer suplemento...porque obviamente existem dias que me sinto mais cansado e sem energia em que custa mais pedalar.Não queria era tomar suplementos, a não ser que sejam alimentares sem necessidade! Digo isto porque fico com impressão de que com tanta publicidade e marketing, o desportista geralmente é conduzido a determinados produtos e marcas...?
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Boas,
Não querendo ser mal educado ou desdenhoso (julgo que é assim que se escreve), mas 20 km nem dá sequer para aquecer, pelo menos para mim e para a maioria das pessoas que aqui escrevem.
Na minha opinião, quando se fala em tomar suplementos alimentares/energéticos, fala-se em treinar minimamente a sério, com pulsações/consumo de energia acima do mero pedalar de ida ao café.
Usas pulsómetro e tens uma ideia das calorias consumidas?? Pelo que me é dado a ler. A alimentação que fazes é perfeitamente compativel com o esforço que actualmente fazes.

Agora se queres evoluir, deves primeiro treinar com algumas regras (plano de treino). E nessa altura dependendo do treino poderás, ou não tomar ajuda extra.

Boas pedaladas.
 
P

PMonteiro

New Member
Sim concordo contigo karne. Obrigado pela dica! A questão é mesmo essa, penso que a energia que gasto é facilmente reposta apenas através da alimentação. Faço em média uns 100 kms semanais ( menos do que algumas etapas de algumas provas eh,eh) mas para quem á uns 3 meses não fazia nenhum, não deixa de me cansar, então nas subidas ui!!!

Cumps
 
K

Karne

Active Member
Boas,

De nada e sempre às ordens. Mas agora não fugindo ao tema, existem como é evidente suplementos que potenciam o rendimento e ajudam na recuperação. Basta pesquisar, por ex. numa marca de produtos qualquer e perceber o que cada um desses produtos faz, a quantidade da toma, a frequência, etc.. Mas volto a dizer como disse. No meu ponto de vista, 100 km "normais" por semana é perfeitamente suprivel com uma alimentação normal. Quando for mais a sério, aí, como é evidente, poderá ter que se fazer um ajuste na alimentação e eventualmente em algum reforço.

PMonteiro, faz km's, pedala com força, perde algum peso (se existir) e logo vês que o motor vai começar a funcionar.

Boas pedaladas
 
R

ritallene

New Member
Ha um mês comecei a fazer uma nova dieta e inclui também, andar de bicicleta, aos fins de semana. Preciso de algumas indicações de dietas! Podem me ajudar?

Beijos galera!
 
T

trepadores da Figueira

Well-Known Member
Isto é todo muito bonito e eu gosto de ver e ouvir hoje esses que só levam água. Hoje dei uma voltinha de Serra e foi a gente um tipos que se gaba a força toda que só leva agua só leva um ou 2 cubos de marmelada diz sempre que não necessita de mais nada.
Hoje com a volta era soube e desce contante para a la do fim vi que o meu companheiro, já tinha alguma dificuldade e manter um ritmo constate nos topos, perguntei-lhe se tinha se alimentado, (respondeu uma Banana e uma marmelada) Quando lhe dei uma barra das boas e um gel dos bons, o Gel manou logo, e barra uns kms mais há frente.
Com isto quer dizer todo.

Para volta mais longas e duras é sempre bom levar uma reservazinha.

XAU BONS TREINOS
 
J

Janas

New Member
eu nao concordo com isso de nao comer...quem faz grandes tragectos tem de comer.....e ingerrir muitas calorias para gastar durante o tragecto, mesmo que vas sempre a comer, se forem com um ritmo elevado, nao conseguem compensar no desgaste....

as pessoas tem de saber é ingerir calorias que sabem que vao gastar...

eu antes fazia almada monchique (e o fim era durissimo)....comia saladinhas, massas, levantava cedo comia os cereais...levava bebidas, gel e barras.....

depois de más experiencias, (pois ha tarde quase nem tinha força para andar) continuei mas como dois MACTASTY ao jantar do dia antes, com umas belas sobremesas com muito açucar, levo a bebida e gel, a meio como uma banana, uma sandes e bebo uma coca cola (para por o sistema digestivo a trabalhar como deve ser).....o meu rendimento é o dobro..... chego la tomo dois miostenil (sao comprimidos de potassio e magnesio) ainda vou para a praia com a minha pequenita e nao se passa nada....
 
K

Karne

Active Member
Boas,

Cada qual é como cada um. O segredo da alimentação é conhecermos o nosso organismo e a forma como ele reage aos alimentos/bebida.
Como é evidente, a cada gasto calórico tem de se adaptar a alimentação. Não vou comer "massa" se quero emagrecer ou fazer endurance. Para isto servem os comeres mais "light". Mas se vou fazer uma etapa de "montanha", não é com "alface" que lá chego acima.
Teoricamente, a alimentação devia ser ingerida tendo em vista um determinado objectivo, isto é, daqui a 15 dias tenho uma maratona de 100Km, com gasto calórico de 3000 calorias. para além do treino, na última semana deve-se adaptar a alimentação para essa prova. Como é evidente, nessa semana, a alimentação não pode ser salada.
Como é possível gastar 2 ou 3 mil calorias numa volta e ingerir apenas agua e dois cubos de marmelada?
Quem tem pulsómetro com indicação de gastos instantâneo/hora de energia percebe perfeitamente quando tem de se alimentar/hidratar.

Boas pedaladas
 
I

ivan

New Member
a preparaçao nao è apenas a nivel musculo mas tambem afecta o metabolismo e a maneira como o nosso organismo usa a energia atraves de gorduras acumuladas e nao acucares
 
I

ivan

New Member
para nao estar a abrir outro topico...
que levariam voces para uma volta de 130 kms com 5000mts de acumulado alem do 34X27 hehe....
tendo em conta que devo de sair as 6 da manha alem de um pequeno almoço e comida nos bolsos, que aconcelham para prevenir caimbras??
o pao é algo que contem imensa energia, sera que devo de levar umas sanndes no bolso????
este desafio é para ser feito devagar mas devido a sua dificuldade toda ajuda é bem vinda....
 
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