costumo ter a mesma técnica desde sempre . . . como bastante ao pequeno almoço e almoço, inicio do dia deve ser bem recheado, principalmente hidratos . . . com o decorrer do dia vou reduzindo a ingestão destes e começando a ingestão de proteínas . . .
em relação a suplementos, nem a combater, nem no ginasio, uso muita coisa, podemos arranjar com os alimentos do dia a dia formas de chegar la . . . a unica coisa q uso é proteína, de preferencia rica em caseína, sendo assim de longa absorção, e sendo tambem o ideal para a noite, pois é no sono que se da a maior sintese proteica . . . as vezes, mas raramente, faço 1 mesito de creatina, mas é raro pois subcarrega mto os rins, e é preciso ter alguma competição importante . . .
ha várias técnicas, 1 delas q as vezes uso, é apos o esforço físico tomar 1 pouco de mel, isso irá estimular a injecção de insulina q é 1 optima transportadora de proteínas aos musculos . . . acima de suplementos, para mim, é mais importante 1 boa alimentação e força de vontade para treinar . . .
se alguem discordar, tou apto a ouvir novas teorias, é a "discutir" que se aprende