Proteína

[bike_evora]

Pois é para evitares ao máximo o Catabolismo e dar continuidade ao Anabolismo , deves ter um treino programado semanal consoante o teu objetivo e picos de forma anual .

Podes ter vários períodos de descanso por época e vários picos de forma por época , não queiras estar sempre em forma na época toda .

Podes evitar ao máximo o Overtraining dando preferência a treinos curtos em duração mas com séries de intensidade repetidos em duas ou três séries .

Consoante o tempo que tenhas diário assim é o treino , mas evita ao máximo logo a seguir do descanso utilizares exercício Anaeróbico , porque nessa altura as pulsações estão altas e a formação de radicais livres é mais que muita .

Vê as tuas pulsações e adequa os treinos a elas , tens tantos exemplos para evitar ao máximo a quebra física .












Este lê com atenção ,
http://www.gssiweb.org/pt-br/Articl...músculo-otimizando-a-perda-de-peso-de-atletas

 

[Carolina]

portanto, na tua opinião, a alimentação é irrelevante.

 

[bike_evora]

A alimentação tem de ser o primeiro fator de escolha !

Quantidades certas de proteínas , lípidos e hidratos carbono .e. hidratação quanto baste .

Fazes musculação ?

Aprende os cálculos e repara que mesmo uma marca de suplementos diz no fim que só entram quando existe quebra na alimentação , por isso a ideia de que um suplemento tem logo de entrar é errada .

Calcula o teu metabolismo basal para ganhares ou manteres musculo sem o perderes .

http://www.prozis.com/blog/pt-pt/dieta-ganhar-massa-muscular-bulking/

 

[Carolina]

epa... agora mandas-me um link que confirma basicamente tudo o que eu tenho estado a dizer até agora!

eu fiz um excel, que disponibilizei a todos aqui no fórum, que tem precisamente os cálculos todos das calorias, proteína, hidratos e gorduras necessárias para o dia a dia. seja para manter, ganhar ou perder peso. https://docs.google.com/spreadsheet...hK-Rpnx5SA_ZsOu0bX-25hTtgI/edit#gid=591830730

uma das razões de eu pesar tudo o que como é precisamente para só ter de usar a whey quando é necessário. hoje, por exemplo, calhou as minhas refeições incluírem mais proteína, portanto não vou usar whey.

sim, faço musculação 4 vezes por semana, é a única coisa que faço sempre sem falta. o ciclismo é que é só uma volta ou duas ao fim de semana.

 

[helderasmoreira]

@Carolina, um pequeno aparte: fazes 4x musculação porque estás a tentar ganhar músculo ou a tentar não perder?

Relativamente a tudo o resto: caro amigo/a bike_evora, está no seu direito de colocar as referências que quiser mas por favor deixe-as em forma de link. Até custa andar a ler texto completamente desformatado.

E uma nota: acho que está a pregar na freguesia errada. Sempre foi ponto assente desde o início da discussão que a suplementação com proteína é isso mesmo. Suplementação. Repare que ninguém fala em substituir refeições nem nada que se pareça. Começou cheio de gás com teorias megalómanas, falhas renais, quem avisa teu amigo é, entre outros e agora está a dar a volta ao texto indo ter precisamente onde a discussão começou: a proteína deve ser usada como... suplementação.

Vá-se lá perceber.

 

[Carolina]

tenho muito peso para perder, mas quero que este peso seja mais gordura do que músculo. ao fazer musculação estou a dar um sinal ao meu corpo de que preciso da massa muscular. o ciclismo, sendo um desporto de endurance, não é propriamente a melhor maneira do fazer.

mas a principal razão é mesmo o facto de adorar fazer musculação lol não é a melhor coisa para se conjugar com o ciclismo, mas por acaso até tenho conseguido progredir nos dois desportos, que era algo que não estava à espera.

 

[Miguel Mendes]

Byke_evora Não conhecia o 1º quadro, obrigado pela partilha.

 

[bike_evora]

"...basicamente tudo o que eu tenho estado a dizer até agora!"

FALSO ! ; estás a consumir por dia proteína a mais !


"E uma nota: acho que está a pregar na freguesia errada."
"...quem avisa teu amigo é, entre outros ..."


FALSO ! ; A auto medicamentação sem avaliação por especialista conduz não já mas a longo prazo para estar ligado a diálise , não és super homem e todos os velhotes que vês hoje lá ligados não eram atletas nem no tempo deles havia suplementos desportivos , o consumo abusivo de leite e derivados acrescendo carnes vermelhas , contribui para um excesso de proteínas diárias .

Os suplementos alimentares tais como esses que aqui anunciam contem substancias dopantes com o fim de influenciar determinas partes do cérebro e vos convencer que faz efeito , se pararem de repente , faz ressaca , é DROGA !

"Além disso, levando em consideração que cerca de 33% dos produtos comercializados são contaminados com substâncias proibidas, outros riscos podem se tornar evidentes, tais como câncer, distúrbios hormonais, psicológicos, e doenças cardíacas. Fígado e rins podem ser prejudicados quando o consumo é feito em altas doses, assim como acne e problemas gastrointestinais."

" Se consumido erroneamente ou em excesso, os suplementos podem causar problemas ao metabolismo ósseo, renal e hepático."

http://www.nutrielaine.com/#!cpia-de-artigos/c1mh9

Em Portugal para além das informações adquiridas junto das Federações de Desportos é difícil de encontrar informação sobre este assunto , encontra-se mais no Brasil porque o cerco é muito apertado , em Portugal anda em roda livre ainda , começou agora pois existem poucos laboratórios capazes de identificar as contrafações e nem interessa ao Governo , quantos mais matar melhor , menos pensões de reforma vai pagar no futuro .

VERDADE ! , sei que custa mas tem de se dizer ainda que seja arrogante , tomam suplementos ?


Então , tem muita percentagem de hipóteses de andarem drogados , façam um controlo antidoping e metam aqui o resultado !

http://www.google.pt/url?sa=t&rct=j...L3gLgK&usg=AFQjCNHxsSDnar86mXfW2Ba6uQw_XWdKlA

 

[Carolina]

tás a ver o link que puseste depois das imagens? aquele que disseste para eu ler com atenção?
tem lá isto escrito:

Há potenciais perigos de se consumir dietas ricas em proteínas, inclusive um possível aumento na ingestão de gorduras consumidas como componentes de alimentos ricos em proteínas, perda excessiva de cálcio através da urina, elevação das concentrações sanguíneas de amônia e disfunção renal ( American Dietetic Association,1993). Assim, recomenda-se que se consuma até, no máximo, 20 a 25% do valor energético total como proteína (2g de proteína/kg/dia).

um pouco mais à frente

APLICAÇÕES PRÁTICAS PARA AQUELES ACONSELHANDO INDIVÍDUOS ATIVOS QUE QUEREM PERDER PESO Pesquisas recentes corroboram as seguintes estratégias para maximizar a perda de peso de indivíduos ativos:
...bla bla bla...
- Enfatize a importância de ler o rótulo dos alimentos para determinar o teor de nutrientes. Considere aumentar a proteína dietética para 2g/kg peso corporal/dia ou até 25% do total de calorias.

decide-te...

a whey faz tanta ressaca que no verão estive quase 2 meses sem a usar e não senti falta dela...

 

[helderasmoreira]

Je Suis Charlie!

Estou-me a rir que nem um desalmado a ler estes últimos comentários. Caro colega bike_evora, tem o dão da escrita, continue a dar-lhe forte, estou a gostar

(viu o que fiz ali? )

 

[helderasmoreira]

Pronto, agora mais a sério. Consegues perceber que a ausência de qualquer suplemento dessa lista não prova rigorosamente nada, certo?
Se a lista se chamasse "suplementos com droga", a coisa já seria outra. Agora não constar dessa lista, não vejo que conclusões pretendes que retiremos daí.
Que o produtor não quis estar presente nessa lista? Que o produto falhou o teste? Que quem faz a lista não a atualizou? Que a lista é credível? Que o suplemento é mau?

Brincadeiras à parte, estou genuinamente a tentar perceber o ponto de vista de colocar essa lista aí, visto que não dá para retirar qualquer conclusão da mesma.

Brincadeiras à parte também, estou a tentar perceber porque é que faz uma generalização tão grosseira.

Carregados de gordura corporal não podem ver um tipo que treina como deve ser vos passar e dar coça , logo atacam as prateleiras das lojas de bikes com vista a endrominarem o corpo , só que mesmo assim não os conseguem passar .

Basta ver dois dias antes das "provas" as caixas vazias nas portas das lojas ondem vendem suplementos , camarada "stilo" vai chamar burro a quem te deu a vida , chamei-te drogado ?

Existe no desporto , não esse burro mas algo assim :

!Não treines não ...!

Treinar é sofrer !

O que é que suplementos de proteína tem a ver com treino? Com sofrer? Com gordura corporal? Já não referindo o facto de estar a ser grosseiro e insultuoso para os restantes utilizadores.
Confesso que se a audiência neste tópico já não lhe era favorável, está certamente neste momento em mínimos históricos.

 

[bike_evora]

Mais a sério ?

Então aqui vai , andam por aqui uns tipos alegadamente praticantes de ciclismo ou não , pois ; um até dá umas voltas ao fim de semana mas durante a semana pratica musculação , ok .

Envergonham o ciclismo pois atiram bojardas logo da boca ; nem se preocupem pelos vistos , em saber que o excesso de proteínas se vai armazenar em gordura corporal , pois e tal , pois é , um até nem sabe ou pretende nem saber que deve treinar sem qualquer suplemento , passar fome até é favorável e depois , e tal , gaiatos de escola primaria incultos vem chamar burro a quem os adverte para o perigo de suplementos contaminados com droga , sim DROGA !

Se não está na lista compra !

É bom para ti !

 

[helderasmoreira]

I'm out! Boa sorte amigos!

 

[fogueteiro]

Se o tópico continuar assim, teremos que o fechar mesmo.

Entretanto vou tentar "limpá-lo".

espero que a "proteína" não seja o inicio da 3ª guerra mundial.

 

[RTC]

Pois, chegámos a um ponto em que não dá mais para esticar a corda.
Qualquer post daqui em diante que não seja unicamente para discutir o tema do tópico de um modo construtivo e informativo (e não posts subjectivos, carregados de provocação/links/ou discurso inflamado), será automaticamente eliminado.

 

[bike_evora]

Ok , eu tenho percebido a intenção deste post contudo a ideia que passa ou tenta passar é a utilização indiscriminada de um suplemento alegadamente com efeitos benéficos ao organismo , no entanto como o desporto é uma lenda velha , tentei advertir para o uso descriminado ou prescrito desse suplemento , aliás ; são mais que muitos casos conhecidos e outros não divulgados porque depois as marcas tentam encobrir , não valendo a pena estar a bater mais na parede , usem , se sentirem efeitos por conta e risco .

 

[Carolina]

bike_evora, ninguém está a dizer para usar a whey deforma indiscriminada.

já tentei explicar isto várias vezes. nos dois links que tu próprio colocaste sobre a alimentação, referem valores iguais aos que eu também já referi. são os valores recomendados, só isso.

também já disse, e volto a repetir, que a whey só serve para ajudar a atingir esse valor diário de proteína, quando não existe a possibilidade do fazer com uma alimentação normal. obviamente que é sempre melhor usar comida.

quanto à myprotein, que insistes em querer dar a ideia de que tem suplementos contaminados:
http://www.informed-sport.com/

The programme certifies that all nutritional supplements and/or ingredients that bear the Informed-Sport logo have been tested for banned substances by the world class sports anti-doping lab, LGC

tensa lista aqui:
http://informed-sport.com/sites/default/files/Summary List of Products I-S 6April2015.pdf

 

[mariosimas]

Carolina do not feed the trolls!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[RTC]

Bom...não vamos voltar ao mesmo pois não?

Por favor abstenham-se de inundar o tópico com links em língua estrangeira e que ninguém percebe.
Acho que sinceramente há outras maneiras de discutir o assunto em causa.

bike_evora, já deu perfeitamente para perceber o teu ponto de vista sobre a suplementação. Não é necessário estares sempre a bater na mesma tecla.

 

[albertosemcontador]

Ate que enfim... ja tinha saudades…
Whey e Whey, cafeina e cafeina, em comprimidos ou cafe, acucares sao acucares em liquidos ou gel ou em amendoas da pascoa, proteina e proteina em po ou em bife.
Nada mal em consumir nada disto com qualidade e nunca em quantidade… Seja em suplemento ou seja de forma natural…
Uma coisa sao suplementos desportivos… Que quando consumidos com qualidade e nao em quantidade sao inofensivos ao corpo Humano, se funcionam ou nao, isso e outra historia, depende do individuo (a), sim senhor… se nao funcionar fisicamente? funcionam psicologicamente? sem duvida…

agora… Anabolicos, seringas, cavalo, sacos de sangue pendurados por cima das camas, transfusoes, congelamento etc… Ahhhh isso ai… ja e outra historia… e nao… Nao e saudavel… Sim pode ser mortal…Nem todo o ser humano, esta preparado para aguentar com isso…
GO VEGAN!!! lol