Pequeno almoço antes do treino!

Eu não tenho ilusão nenhuma em relação à whey. Sei bem o que é e até digo a quem me pede dicas para o ginásio que não vale de nada tomar. É substituível por atum, frango, etc... Quanto a minha mãe tem claras, até as meto em vez do whey!
Eu sei mais ou menos as calorias que gasto e as que ingiro. Isso e as macros da minha alimentação.

Independentemente disto tudo, eu não indiquei as quantidades do pequeno almoço. Se calhar são 10gr de cada e fico cheio de fome :p

Agora a sério, acho que não há necessidade de alter nesses dias de bike. É necessário é ter SEMPRE um bom pequeno almoço todos os dias.
 

Wawando

Well-Known Member
Desabafo: Quanto mais ando mais sei que a maior parte da malta preocupa-se demais com o que come e com a bike quando é irrelevante para o que andam...
Para 95% de nós é indiferente o que se come e não são precisos suplementos nenhuns...
Quantos de vcs fazem mais de 500 ou 600 tss por semana? Imagino que muito poucos...
Quando "rebentam" é porque não estão treinados, não é pelo que comem ou deixam de comer ao pequeno almoço... muito menos wheys...
Vamos é pedalar mais e ter menos preocupações precoces que só retiram confiança... custa sempre, muito mais ao principio...
Fechar a boca em geral, deixar de comer folhados. Emagreçam e tenham uma alimentação saudável. Isso sim, faz diferença!
Para andar como "os prós" dos vossos grupos têm que fazer como eles: perder peso e treinar muitas horas...
Quem anda pouco e se põe a comer suplementos só entope mais o corpo quando o que precisa é de aliviar lastro! hehehe
 
Desabafo: Quanto mais ando mais sei que a maior parte da malta preocupa-se demais com o que come e com a bike quando é irrelevante para o que andam...
Para 95% de nós é indiferente o que se come e não são precisos suplementos nenhuns...
Quantos de vcs fazem mais de 500 ou 600 tss por semana? Imagino que muito poucos...
Quando "rebentam" é porque não estão treinados, não é pelo que comem ou deixam de comer ao pequeno almoço... muito menos wheys...
Vamos é pedalar mais e ter menos preocupações precoces que só retiram confiança... custa sempre, muito mais ao principio...
Fechar a boca em geral, deixar de comer folhados. Emagreçam e tenham uma alimentação saudável. Isso sim, faz diferença!
Para andar como "os prós" dos vossos grupos têm que fazer como eles: perder peso e treinar muitas horas...
Quem anda pouco e se põe a comer suplementos só entope mais o corpo quando o que precisa é de aliviar lastro! hehehe
Para quem quer ser um "ciclista à séria" talvez.
Eu tenho alguns objectivos e perder peso não é um com certeza :) Muito menos andar à pro! lol

Os suplementos não fazem andar muito, emagrecer nem entupir. São os que são. Suplementos.
Há quem use bem, há quem não saiba o que está a fazer. Mas não interessa. Cada um sabe de si! O que interessa é alimentarem-se bem e de acordo com os objectivos de cada um :)
 
Nas fases mais assanhadas dos treinos em que chego a fazer 800 TSS por semana tomo sempre um batido logo
após o treino para ajudar na recuperação com: whey uma banana, nozes, pera abacate, mel, espinafres crus,
algumas framboesas, mirtilos e leite Vigor.
Pode ser mania mas quando não fasso isto no outro dia já não é a mesma coisa.

Abraço
 

Bernalve

Well-Known Member
Este mês de Agosto fiz cerca de 55h, a acho que tomei duas vezes Whey porque não tinha nada de jeito para comer ao lanche nesses dois dias. Devido a ter aumentado as horas de treino este mês, quase mais 20h do que habitual, tenho comido muito mais. E como hamburguers, pizza, gelados, sem problemas e estou a andar melhor pq simplesmente treinei mais. Tenho apenas mais atenção ao que como ao pequeno almoço e lanche, não abuso de bolos e refrigerantes que é apenas açúcar que só faz é mal nas alturas erradas.

E acho que ovos e coisas integrais é o meu segredo lol
 

bogas

Well-Known Member
O que comer antes do treino?
Ora bem. O que comi antes do treino na torre:
- pão saloio com doce de morango
- 2 panquecas
- 2 folhados de chocolate
- 1 nata
- café duplo
- 1 banana

Chega...
 
Em relação à aveia este produto da gold nutrition é um espectáculo, já vem pronto é só adicionar leite ou água :
https://ibb.co/cwij7z
Desde que uso, sinto bastante diferença.
Eu arranjei no Jumbo, não sei onde mais há à venda. São 12€, 2 kgs. Ainda dá para bastante.
6 €/kg só para vir com sabor?
Por 3,20 €/kg tens sem sabor na Prozis. Depois é adicionar uma banana, canela, um quadrado de chocolate preto, mel... tanta coisa que pode dar saber. E este preço é sem desconto. Mandar vir produtos da Prozis sem desconto é um crime. Andam por aí poucos...

Também tens os tais a mais ou menos 1,40 €/kg nos supermercados mas pessoalmente não gosto porque não se dissolvem tão bem. Se for misturado só com água, sente-se o granulado ao beber. É uma coisa que me faz muita impressão ao passar pela garganta :rolleyes:

Em relação a recuperação, energia, etc, essa aveia da GoldNutrition não te vai trazer mais que todas estas alternativas anteriores. É aveia, ponto.
Quer dizer... essa que tem sabores pode trazer mais... açúcares.
 

AJDantas

Well-Known Member
Deve ser por estas coisas que eu não ando um cara***! Tenho que começar a escolher melhor o que como! :eek:
Antes de saíres para a volta em vez de parares na padaria vais á Rua da Palha e enfardas das "assancias" de panado com salchicha.
À vinda das voltas paras no Simões e deitas abaixo um costeletão e 2 alheiras.

Basicamente é isto..... ;):p:cool:
 
Bem activando aqui um pouco este tópico, porque uma das coisas que mais interesse me dá no ciclismo é mesmo a nutrição e os ganhos que podemos ter com a mesma. Já fiz algumas teses sobre o assunto, já tive muito workshops com malta profissional, como o Rui vinhas, Tiago machado, Bruno Pires e pelo instagram com o Michael woods da Daprac Education Frist.

alguem mencionou " A nutrição não torna um atleta medíocre num super atleta, mas uma má nutrição pode tornar um super atleta num atleta mediocre", isto é verdade, e quem o menciona muitas vezes sem conta é a nutricionista Isanete Alonso, uma grande atleta e nutricionista vocacionada para a nutrição no ciclismo.

1. Primeiro ponto, não é olharmos apenas ao que comemos, mas sim hidratação?
aqui é o ponto fundamental, hidratar bem é fundamental, sem isto, podem comer a melhor massa, o melhor pão que vão quebrar.
sem hidratação os nutrientes o glicogênio não fica armazenado no corpo.

2. Alimentação: Sim é importante saber o que comemos e porque.. depende do tipo de treino e esforço, a regra manda que dependendo da hora que iniciamos a refeição até ao início do treino/competição, devemos ter cuidado com as quantidades que ingerimos. Como Assim? Regra 1g por hora, isto é 1g/kilo peso se tivermos apenas 1H para comer, Tipo de comida, simples leve e rapida absorção, 1 carcaça pão branco com um café com um pouco de leite se soja ou Sem lactose, 1 banana, ou sumo de frutas, nada de gorduras nem de Proteina, o Pão com um pouco de mel ou Marmelada ou doce.

2h antes já vamos para 2g de carbohidratos aumentamos um pouco mais, para alguem que pesa 60kg por Ex: pode ir no maximo aos 120g de carbs, aqui, já podemos misturar Carbs de Baixo e médio índice glicêmico, 30g de aveia + 1 banana + café com leite + 1 a 2 fatias de pão com sementes ou outro + fiambre de peru ou franco e marmelada, pouca proteina.

3h antes: Sim aqui podemos comer mais, Manter a Aveia com banana e mel + fruta (mirtilos ou Frambuesas) + umas sultanas + 2 a 3 fatias de pão de sementes e integral, mais café com leite ou chá + Marmelada Fiambre e queijo magro sem lactose ou 1 Ovo cozido com um pouco de manteiga de amendoim e queijo tipo philadelfia pouco e sem gordura.

Agora muito muito importante, é que o abastecimento para o treino do dia seguinte começa no dia anterior, com um almoço ligeiro mas com alguns Carbohidratos como pão oiu massa ou arroz, com frango ou peixe, fruta e salada, depois um lanche rico em frutas mais aveia iogurte ou pão com fiambre ou queijo, e depois o jantar com um bom prato de massa, ou arroz ou batatas, com um pouco de proteina, não muita de preferencia ou peito de frango ou peixe, um pouco de salmão ou atum, ou o melhor pescada cozida mas pouco, com alguns legumes, e um pouco de tomate, legumes corgette e beringela, pouca fibra. regado com azeite apenas 1 colher de sopa não cheia.

durante todo o dia ir ingerindo Agua, minimo 2.5L
na manhã seguinte é tomar o pequeno almoço normal, tomado como partido os exemplos acima.


O meu pequeno almoço normalmente 2h:30 min antes.

Café + leite sem Lactose
30g aveia com leite magro 0% sem lactose + 1/2 banana com canela e Melaço + sultanas poucas.
2 fatias de pão de sementes mistura centeio e trigo
1 ovo cozido + 2 fatias de fiambre
Marmelada um pouco
Queijo barrar Fresquinho 0% gordura

E siga para o treino
Competição aumento para 3H antes e posso adicionar um pouco de arroz á aveia, tipo 2 a 3 colheres de sopa de arroz branco.

Abraço
 

cenazia

Well-Known Member
Eu felizmente não tenho de ter muito cuidado com o que como antes de andar de bicicleta, sendo assim o meu pequeno-almoço é sempre o mesmo independentemente de ir andar ou nao e vai de 10m antes de ir andar até 30m (quantidades a olho e conforme o apetite):

1 tigela com +/- 150g/200g de aveia, preencho o topo com amendoim granolado e depois mais umas 50g de passas.
uns 100/200ml de café de cafeteira e uns 100/200ml de leite integral.

Há 1 mês comecei a correr e ja percebi que tenho de dar mais tempo entre o pa e a corrida ou comer menos
 
Eu felizmente não tenho de ter muito cuidado com o que como antes de andar de bicicleta, sendo assim o meu pequeno-almoço é sempre o mesmo independentemente de ir andar ou nao e vai de 10m antes de ir andar até 30m (quantidades a olho e conforme o apetite):

1 tigela com +/- 150g/200g de aveia, preencho o topo com amendoim granolado e depois mais umas 50g de passas.
uns 100/200ml de café de cafeteira e uns 100/200ml de leite integral.

Há 1 mês comecei a correr e ja percebi que tenho de dar mais tempo entre o pa e a corrida ou comer menos
150g/200g de aveia?? Credo. É que é uma barrigada! :p