Nutrição & Suplementos

[Carolina]

acho que a única diferença entre os 2 gold drink é que um deles tem BCAA e o outro não.

eu só compro cenas na myprotein. o equivalente ao gold drink normal seria o ElectroFuel ou o TriCarb. o equivalente ao gold drink premium é o PRO:Long.

vê o que fica mais barato com as promoções (na myprotein deves conseguir 30%, mesmo que tenhas de esperar uns dias).

 

[Wawando]

Pessoal kiss: maltodextrina e electrolitos durante o exercicio e fast recovery no fim.
Sempre a bombar mesmo para 8 dias seguidos a fazer uma ultramaratona por dia a fundo.
(De vez em quando venho aqui reembrar... Quando comecei a andar achava que a alimentacao e que fazia andar mais e n é)

 

[marcio_coragem]

vou continuar com a whey+fruta então.

na mesma senda. isotónicos para durante o treino, que marcas usam? já alguém testou algum dos dois da Gold nutrition?

Não é bem a mesma coisa, pois a velocidade de absorção da frutose n e nem de perto igual a da maltodextrina ou dextrose. E no pós treino e importante fornecer hc de rápida absorção.
Se ja tens a whey compra uma embalagem de maltodextrina q e barato prai 5€ kg e testa.

 

[lgass]

Pessoal kiss: maltodextrina e electrolitos durante o exercicio e fast recovery no fim.
Sempre a bombar mesmo para 8 dias seguidos a fazer uma ultramaratona por dia a fundo.
(De vez em quando venho aqui reembrar... Quando comecei a andar achava que a alimentacao e que fazia andar mais e n é)

não faz andar mais depressa mas faz recuperar mais depressa

@marcio - irei testar!

 

[jpacheco]

para quem treina todos os dias e com alguma intensidade ou até bi-diários é importante ter atenção aos marginal gains, e recuperar bem, para poder voltar a dar uma sova no corpo. Aí acredito que os fast recoverys podem ajudar. De resto estou mais do lado daquilo que Wawando disse: "...alimentacao e que fazia andar mais e n é".

quem faz 2, 3 e até 4 voltas por semana não ha grande necessidade de recuperar rápido. Pelo menos falo por mim está claro.

 

[Carolina]

a fruta tem glucose e frutose, isso não é um problema. até tem mais glucose que frutose.

glucose -> restaura glicogénio muscular
frutose -> restaura glicogénio hepático

 

[marcio_coragem]

Faz diferença qd se treina as 21h e no dia seguinte às 6h já é tá de pé pra um dia de trabalho. Tem dias q até ao meio dia ando todo amassado. Lol

 

[marcio_coragem]

Carolina claro q n faz mal, muito pelo contrário, mas n e tão eficaz. N dispenso a fruta por exemplo na refeição seguinte. E durante provas longas tb e muito bom sente se bem que existe uma distribuição de energia mais faseada.

 

[Wawando]

Sendo mais especifico: a alimentacao é importantissima mas a dif entre a ou b é mt pouca, é quase tudo maltodextrina.
O que tomo para andar a fundo é, por cada bora: 65gr maltodextrina (myprotein certified lot) + 1 capsula endurolytes num bidon.
No fim 3 scoops fast recovery da gold drink e 1 scoop whey da myprotein.
Ja fiz 2 Transportugal a fundo e ainda no outro dia 300km sempre a abrir.
Abc e treinem bem e descansem bem que é o mais importante.

 

[Carolina]

a diferença é que quando metes um scoop de malto está a meter umas 60 gramas de HC, se calhar mais, mas se comeres fruta provavelmente optas por 1 ou 2 bananas (20-40g de HC).

com a malto acabas por consumir mais HC e mais calorias, daí sentires que recuperas melhor.

 

[Wawando]

65gr malto=65gr HC, peso 73-74kg. É preciso encontrar o ponto de equilibrio. Em media mais do que 1gr/kg por hora ou mais do que 10% de concentracao na agua dá caganeira no outro dia estava a ler um artigo que dizia que os pros conseguiam consumir 90gr de HC por hora.
Na minha opinião, é preciso encontrar o equilibrio em vez de andar a experimentar a bebida A B ou C que vai dar mais resultado. Se é frutose ou vitargo ou maltodextrina ou um misto é mais pref/reaccao pessoal. Andei a testar tudo e encontrei o ponto de equilibrio que referi no post anterior.

 

[otnemeM]

Vou simplificar isto e quem souber que isto não é assim tão simples também sabe como é realmente e não precisa que eu explique por isso não me chateiem
A frutose é altamente ineficaz como fonte de energia porque não se dá a conversão necessária para ser utilizada como glucose no ciclo de krebs a não ser que o metabolismo já esteja a usar frutose.
Tendo dito isto, o wawando vai pela minha filosofia com o acréscimo de ter muitos mais km de pedaladas que eu.

a fruta tem glucose e frutose, isso não é um problema. até tem mais glucose que frutose.

glucose -> restaura glicogénio muscular
frutose -> restaura glicogénio hepático

Não fui verificar, mas acho que isso é só no caso do mel e da banana (sendo que na banana varia com o quão madura estiver).

 

[lgass]

Vou simplificar isto e quem souber que isto não é assim tão simples também sabe como é realmente e não precisa que eu explique por isso não me chateiem
A frutose é altamente ineficaz como fonte de energia porque não se dá a conversão necessária para ser utilizada como glucose no ciclo de krebs a não ser que o metabolismo já esteja a usar frutose.
Tendo dito isto, o wawando vai pela minha filosofia com o acréscimo de ter muitos mais km de pedaladas que eu.


Não fui verificar, mas acho que isso é só no caso do mel e da banana (sendo que na banana varia com o quão madura estiver).

podes desenvolver? sei que deve dar trabalho e ser chato, mas não consegui retirar dali o que queres dizer.
a fruta não é boa como fonte de HC e açucar porque vem sob a forma de frutose e o nosso organismo não a decompõe bem é isso?

 

[Carolina]

banana, maçã, uvas, laranja, etc também têm glucose e frutose.

o wawando estava-se a referir a HCs durante o treino, aí malto e outras variantes, tipo dextrose, acabam por ser melhores. tens é de encontrar a quantidade certa para ti, como ele referiu.

 

[Martins]

Minha (curta) experiência:

Inverno e tempo moderado a frio - Água limpinha e umas barras caseiras durante o treino (se for mais longo uma boa sandes de presunto é que cai bem)

Tempo mais quente - O que verifiquei ser mais importante acrescentar à água são os sais. Por isso um bocadinho de sunquick para dar sabor e açúcar, um bocadinho de sal e um pózinho de bicabornato de sódio e está feita a bebida. Em terreno montanhoso (onde é mais dificil comer sólidos) acrescento amido de milho marca espiga que é mais barato. Sempre que possível alimento sólido.

Tenho whey em casa num ano gastei cerca de meio kilo. Só tomo quando dou um passeio maior muito perto do fim do dia e a refeição seguinte vai ser muito fraquinha em proteína. Mas isso é raro acontecer. Em qualquer outro tipo de volta não sinto necessidade de mais proteína.

Abraço

 

[Bernalve]

Nestes dias no Algarve fiz uma volta de três horas só a água com mais de 1000 de desnível. Cheguei a casa a necessitar de beber um refrigerante qualquer. Mas são treinos que me sabem bastante bem.

 

[marcio_coragem]

Pelo que li à uns tempos a frutose tem um método de absorção diferente pelo organismo não necessitando de insulina como meio de transporte, logo não provocando o pico da mesma, daí o seu consumo por diabéticos. Mas no entanto existem algumas frutas que são exceção como o caso das bananas, figos etc onde nesses qd bem maduros ja tem uma percentagem de glicose elevada.

 

[zorza]

Pelo que li à uns tempos a frutose tem um método de absorção diferente pelo organismo não necessitando de insulina como meio de transporte, logo não provocando o pico da mesma, daí o seu consumo por diabéticos. Mas no entanto existem algumas frutas que são exceção como o caso das bananas, figos etc onde nesses qd bem maduros ja tem uma percentagem de glicose elevada.

e já que se fala de bananas, admito que é dos meus frutos favoritos. Costumo comer 2 por dia, uma meio da manhã e outra a meio da tarde ou como sobremesa do almoço, mesmo em dias em que não há treinos..

Será um exagero?

Zorza

 

[Carolina]

se não estou em erro, o máximo recomendado por dia são 50 gramas de frutose.

uma banana tem cerca de 5-6 gramas de frutose. tinhas de comer muitas bananas.

 

[GMQ]

e já que se fala de bananas, admito que é dos meus frutos favoritos. Costumo comer 2 por dia, uma meio da manhã e outra a meio da tarde ou como sobremesa do almoço, mesmo em dias em que não há treinos..

Será um exagero?

Zorza

Qual exagero?? Quando começares a trepar às árvores aí tens um problema. Até lá come bananas à vontade.