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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Nova Cinelli
- Thread starter bogas
- Start date
Pois é mesmo isso. Penso ter exagerado nos primeiros 50/60 km, devia estar com uma média de 30/31 km/h, mas depois, os últimos 30 km já doeu bastante e baixei o rendimento.Cada vez melhor nas fotos
Bom treino! Voltas assim tão grandes é sempre mais difícil controlar a velocidade média porque há sempre aquele medo de rebentar a meio. Requer muito conhecimento próprio.
pratoni
Well-Known Member
bela foto!!!Durinho durinho é o vento no focinho
Hoje foi dia de aproveitar mais uma folga. As raparigas ficaram a dormir e eu acordei ás 6:30 ainda não era dia.
Escolhi o dia para voltar a fazer 3 dígitos pois á algum tempo que andava afastado desses valoresfui então até Viana do Castelo.
Saí para rolar eram 7h. Volta de 110 km com um acumulado de 1198 m e uma velocidade média de 26 km/h
https://www.strava.com/activities/1202246172
Fica a foto com Sta. Luzia ao fundo, ainda pensei lá subir, mas é demasiado paralelo para o meu gosto
Ahaha lá está o problema que falei. Principalmente quando é uma volta solitária. Mas com o tempo aprendes a gerir.
Falando por mim: a meio de uma volta de 3 digitos tenho sempre uma quebra (quase de certeza devido à alimentação) mas depois recupero e volto a sentir força nas pernas.
Já agora: imprime essa foto!! Ela merece estar numa parede da tua casa.
As minhas voltas são quase sempre em solitário, tenho de ir aprendendo com os meus erros. Senti as pernas em boa forma e fui a fundo e paguei no final, da próxima já não acontece
E ainda não aprendeste? Como fazes a alimentação?
bigbossmartins
Active Member
A pedaleira está do lado errado...
Mal penso eu
1 barra de cereais passado 1h30 +/-
banana +/- com 2h30
1 barra de cereais já quase no final, 3h30
E 750 ml de água
Mal penso eu
1 barra de cereais passado 1h30 +/-
banana +/- com 2h30
1 barra de cereais já quase no final, 3h30
E 750 ml de água
Olá Bogas... a questão era para o Bruso, mas ainda bem que respondeste!
750ml de água para 3:30h de treino?!?! Isso parece-me muito pouco!
Pensei que era para mim. Mas já fica a resposta
pois tenho a noção que não me alimento muito bem, mas não tenho conseguido fazer melhor, comer sem fome é uma chatice Pouca água?? E eu a pensar que até bebia bastante
Pensei que era para mim. Mas já fica a resposta
Pouca água?? E eu a pensar que até bebia bastante
Lolll
No último Sábado em 5h bebi 5x750ml...
Se não beber e a volta for exigente aparecem as caimbras...
Pois, sabes quando vais ali a rolar cheio de vontade e nem te lembras de comer?? É isso que me acontece.
Eu tenho tido muito mais cuidado com a alimentação mas parece-me que ainda não atinei com as quantidades. Tenho que começar a prestar mais atenção ao que ingiro e/ou talvez mudar o que levo. Quanto à bebida certamente não bebo 3 litros de água numa volta de 4horas. EM média bebo entro 1l e 1,5l. Mas há que considerar o factor temperatura.
Mas tenho mesmo de rever os meus hábitos de alimentação e hidratação.
Eu tenho tido muito mais cuidado com a alimentação mas parece-me que ainda não atinei com as quantidades. Tenho que começar a prestar mais atenção ao que ingiro e/ou talvez mudar o que levo. Quanto à bebida certamente não bebo 3 litros de água numa volta de 4horas. EM média bebo entro 1l e 1,5l. Mas há que considerar o factor temperatura.
Mas tenho mesmo de rever os meus hábitos de alimentação e hidratação.
LOL foi só falta de apetite. Já lá subi algumas vezes
Ver o Palácio...
Mais uma semana que termina e mais uma volta de 3 dígitos da minha parte. Antes de ir exercer o direito de voto lá saí pelas 7h para rolar um pouco.
Volta com 100 km, acumulado de 1435 m e um velocidade média de 25.4 km/h
A volta:
https://www.strava.com/activities/1209908345
A foto do dia foi tirada no Palácio da Brejoeira- Monção
Mais uma semana que termina e mais uma volta de 3 dígitos da minha parte. Antes de ir exercer o direito de voto lá saí pelas 7h para rolar um pouco.
Volta com 100 km, acumulado de 1435 m e um velocidade média de 25.4 km/h
A volta:
https://www.strava.com/activities/1209908345
A foto do dia foi tirada no Palácio da Brejoeira- Monção
albertosemcontador
Well-Known Member
Ver o Palácio...
Mais uma semana que termina e mais uma volta de 3 dígitos da minha parte. Antes de ir exercer o direito de voto lá saí pelas 7h para rolar um pouco.
Volta com 100 km, acumulado de 1435 m e um velocidade média de 25.4 km/h
A volta:
https://www.strava.com/activities/1209908345
A foto do dia foi tirada no Palácio da Brejoeira- Monção
alta foto!!!! muito bom mesmo!!
grande abraco...
Obrigado
Tentei e ficou bem. Palácio + Cinelli = foto clássica
Francisco Costa
Well-Known Member
Ver o Palácio...
Mais uma semana que termina e mais uma volta de 3 dígitos da minha parte. Antes de ir exercer o direito de voto lá saí pelas 7h para rolar um pouco.
Volta com 100 km, acumulado de 1435 m e um velocidade média de 25.4 km/h
A volta:
https://www.strava.com/activities/1209908345
A foto do dia foi tirada no Palácio da Brejoeira- Monção
Grande foto Bogas.