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Diário de treino de um rapaz teimoso [@bigbossmartins]

B

bigbossmartins

Active Member
Bom dia amigos!

Como hoje o tempo esteve de chuva, acabei por ir explorar o mundo do Zwift. Decidi escolher um percurso que simula 683m de elevação e lá fui eu. Ora bem, isto é espectacular! Andei para lá a segur umas rodas, a picar-me com uns quantos indivíduos, parece mesmo que se anda na estrada!
@albertosemcontador tens razão quando dizes que isso de competir connosco é tudo treta. Hoje vi isso mesmo. Tentei seguir muitas rodas que me passaram e vi alguns tentar seguir a minha roda quando passei por eles. A competitividade é um bicho...

Segue aqui o link do passeio de hoje https://www.strava.com/activities/1238738466/overview

Assim se fecha esta semana miserável, com apenas três "treinos": 3H17 de treino; 54,4Km percorridos (todos virtuais); 250 TSS; 1003m de ganho de elevação (todos virtuais) e 1824Kj de trabalho (estes bem reais!)

Abraço
 
J

jpacheco

Well-Known Member
Domingo vai estar sol :D Se termina hoje quer dizer que a tua semana começa ao Sabado?! :D Dá-lhe :D Mais vale 3 treinos miseráveis do que uma mão cheia deles inexistentes!
 
Z

zorza

Well-Known Member
bigbossmartins said:
@albertosemcontador tens razão quando dizes que isso de competir connosco é tudo treta. Hoje vi isso mesmo. Tentei seguir muitas rodas que me passaram e vi alguns tentar seguir a minha roda quando passei por eles. A competitividade é um bicho...
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Eu sempre disse, e volto a dizer: Passados 5 minutos, já nem te lembras que é um boneco de pixels à tua frente!! passados 5 minutos, és um tipo a pedalar e a picar com todos os outros, a tentar aguentar a roda, etc..

Zorza
 
G

GMQ

Well-Known Member
bigbossmartins said:
Bom dia amigos!

Como hoje o tempo esteve de chuva, acabei por ir explorar o mundo do Zwift. Decidi escolher um percurso que simula 683m de elevação e lá fui eu. Ora bem, isto é espectacular! Andei para lá a segur umas rodas, a picar-me com uns quantos indivíduos, parece mesmo que se anda na estrada!
@albertosemcontador tens razão quando dizes que isso de competir connosco é tudo treta. Hoje vi isso mesmo. Tentei seguir muitas rodas que me passaram e vi alguns tentar seguir a minha roda quando passei por eles. A competitividade é um bicho...

Segue aqui o link do passeio de hoje https://www.strava.com/activities/1238738466/overview

Assim se fecha esta semana miserável, com apenas três "treinos": 3H17 de treino; 54,4Km percorridos (todos virtuais); 250 TSS; 1003m de ganho de elevação (todos virtuais) e 1824Kj de trabalho (estes bem reais!)

Abraço
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Tens aí uma boa forma de te motivares mais para os treinos indoor aproveita para teres melhorias e não te metas a fazer cenas complicadas. Mete kms nessa cena a full gás. Abrace
 
B

bigbossmartins

Active Member
Boa noite companheiros.
Segunda-feira dia de treino no turbo trainer, com o nosso novo amigo ZWIFT. Foi dia de 6x7min@Threshold (Z4), um treino baseado neste aqui https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-fitness-ftp-challenge/sst-odzwifters-sst-726, que achei bastante interessante.

Saiu isto https://www.strava.com/activities/1243767167 - @albertosemcontador toma lá uma média superior a 32Km/h :p:p Quanto ao jogo que me recomendaste, jogas comigo? :D:D


Amanhã vou mesmo dar um giro para o alcatrão, já tenho saudades!
Abraço a todos
 
B

bigbossmartins

Active Member
Boa noite meus amigos!

Hoje foi dia de endurance. Peguei na minha bicicleta e lá fui eu por aí fora. A volta serviu para dois propósitos: primeiro acumular horas/kms em cima da bicicleta e ter atenção aos dados. Como já estava desconfiado que algo se passava com o Bryton, hoje estive mais atento e pude verificar que aquilo não está bem. Tenho usado o Zwift sem problemas, mas hoje reparei que no Bryton, quando paro de pedalar, ele assume a última cadência registada até voltar a pedalar, daí aqueles picos de cadência sem potência. Verifiquei ainda que, algumas vezes, o bryton perde a ligação aos pedais e deixa de registar o que quer que seja... Moral da história: é a desculpa perfeita para procurar um novo ciclocomputador!:D Pode ser que apareça algo na black friday...

Quanto ao que interessa, a volta de hoje não tinha um objectivo específico, era para acumular kms e pouco mais. Aproveitei para experimentar uns caminhos novos e perder-me... Sempre bom andar perdido! Depois, começou a escurecer e lá tive de voltar. Quando cheguei, enfiei-me no Zwift e lá fiz um cooldown. Cada vez gosto mais daquela porcaria! Ando também em fase de experimentação de uma brincadeira, mas depois falamos sobre isso...

Infelizmente, não tirei nenhuma foto, fica para a próxima! Segue o link da volta https://www.strava.com/activities/1245192453#

Abraço a todos
 
B

bigbossmartins

Active Member
Boa noite pessoal.
Hoje foi dia de rodar as pernas no ZWIFT. Sentia-me um pouco fatigado e aproveitei para circular o sangue nos membros. Amanhã está agendada uma sessão de VO2, ainda vou escolher ali um treino no Zwift, mas será algo para uma hora.
Link do dia - https://www.strava.com/activities/1246746762

Amanhã, por motivos profissionais, em princípio fecharei a semana mais cedo, mas, em princípio, também iniciarei a próxima semana no domingo em vez de segunda. Veremos...

Abraço
 
B

bigbossmartins

Active Member
Bom dia companheiros!

Hoje dia de treino no ZWIFT, conforme agendado uma sessão de VO2max que consistia em 4x5min a 110-120% do FTP. Meus amigos, suei como um animal! Foi duro, mas deixou-me um sorriso nos lábios. Comecei por fazer os dois primeiros intervalos acima da minha cadência de conforto, o que me "obrigou" nos dois últimos intervalos a reduzir para uma cadência de conforto e aumentar a concentração para suster a potência. Começo a notar que sinto dificuldades em manter "altas" potências com uma cadência acima de 90rpm, facto este que é uma fraqueza que pretendo melhorar!
Segue link do treino - https://www.strava.com/activities/1247523899/overview

Ainda não vou fechar a semana, porque existe a possibilidade de me montar na bicicleta no domingo. No entanto, fica aqui um apanhado do que tem sido esta semana:
Tempo "treino" - 5H49
Distância - 139Km
TSS - 402
Ganho elevação - 1738m
Trabalho - 3142Kj
Número de "treinos" - 3+1 recovery spin em 4 dias

Abraço
 
J

jpacheco

Well-Known Member
402 TSS para 3 treinos e de recovery não me parece que seja um valor baixo semanal de stress. Ao menos que FTP esteja mal calculado. @bigbossmartins tens que meter na agenda uma volta 3 a 4 horas semanal de endurance era o que eu sugeria. Esses fins de semana são muitos descansados :D ehehe

Assim de repente cheira-me que se voltares a re-avaliar o teu FTP já deve andar á volta dos 220w :p Acho que devias tentar :D

A regularidade é o que nos faz evoluir...se é, com mais ou menos intensidade, com mais ou menos volume, só irá determinar a curva mais ou menos acentuada da tua evolução.
keep going!!!
 
B

bigbossmartins

Active Member
jpacheco said:
402 TSS para 3 treinos e de recovery não me parece que seja um valor baixo semanal de stress. Ao menos que FTP esteja mal calculado. @bigbossmartins tens que meter na agenda uma volta 3 a 4 horas semanal de endurance era o que eu sugeria. Esses fins de semana são muitos descansados :D ehehe

Assim de repente cheira-me que se voltares a re-avaliar o teu FTP já deve andar á volta dos 220w :p Acho que devias tentar :D

A regularidade é o que nos faz evoluir...se é, com mais ou menos intensidade, com mais ou menos volume, só irá determinar a curva mais ou menos acentuada da tua evolução.
keep going!!!
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estou a encaixar essa volta à terça, sempre que as condições climatéricas permitem. Dia 6 de Novembro está agendado um teste de FTP :p
 
J

jpacheco

Well-Known Member
Nuno Miguel said:
Pelo que li sobre o assunto os testes de FTP nos rolos dao-nos sempre um resultado menor que na realidade em estrada.
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Mito ou falta de oxigenação/ventilação :D Os números deveriam/deverão ser similares nos dois sítios, não há razão para variar a não ser mental :p Mas eu indoors normalmente é só recovery and voltas de manutenção...
 
B

bigbossmartins

Active Member
Boa noite povo!
Regresso para mais um treino. Vou iniciar um novo ciclo na minha vida e por isso, decidi antecipar o teste de FTP para o final desta semana. Até sexta-feira, farei treinos de endurance, com o objectivo de não levantar muito a fadiga e fazer o teste repousado. Estou a apontar para os 290 TSS de acumulado esta semana (já com o teste de FTP). Depois, duas semanas de preparação e início de novo ciclo. Decidi reler o livro Cyclist Training Bible e vou tentar definir um plano anual com base nesse conceito, para me orientar. Depois, com mais tempo, partilharei o esboço do mesmo.

Hoje, foi um "treino" de endurance no ZWIFT. Segue o link https://www.strava.com/activities/1253934880
Amanhã, espero que o sol brilhe e me banhe em todo o seu esplendor, porque no menu está uma volta no alcatrão.

Abraço a todos
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
jpacheco said:
Mito ou falta de oxigenação/ventilação :D Os números deveriam/deverão ser similares nos dois sítios, não há razão para variar a não ser mental :p Mas eu indoors normalmente é só recovery and voltas de manutenção...
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Mito nao!!

Mito nao amigo pacheco!! E nao e so relativamente as condicoes oxigenacao e ventilacao, ou posicao de core, ou humidade, ou tipo de turbo trainer, factor psicologico etc... Tambem e!!Mas nao e a maior condicionante...

A maior condicionante E mesmo devido a factores mecanicos do aparelho com a mecanica da transmissao!!

No turbo trainer a resistencia esta em toda a revolucao da pedalada!! Desde o grau 0 ate ao 360....

Outdoor, na estrada nao ha resistencia no topo, angulo 0 e na parte final ou de acabamento da pedalada, angulo 180 graus... So isso e suficiente para perder em uma hora de treino, 20 a 30 watts menos, registados, face a um treino na estrada!!

grande abraco...
 
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