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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
A segunda época – trabalhar para um dia…
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mariosimas
Well-Known Member
sweetspot 83-93% do FTP
Carolina
Well-Known Member
o plano de treino que fiz era para aumentar a endurance. não precisei de passar muitas horas a pedalar. as voltas maiores que ele prescrevia no plano de treino eram 3 horas e mesmo assim foi só para as últimas semanas.
eram aquelas séries mais compridas que fazia na zona de SteadyState. ao inicio fazia 3x8 min. e nas últimas semanas já estava nas 3x12.
não sei é a que zona vai corresponder o SS, porque ele calcula de forma diferente.
eram aquelas séries mais compridas que fazia na zona de SteadyState. ao inicio fazia 3x8 min. e nas últimas semanas já estava nas 3x12.
não sei é a que zona vai corresponder o SS, porque ele calcula de forma diferente.
sim isso eu percebo mas a minha questão era o porquê de ser lindo. dificil vai ser sempre
Não me interpretes mal. Quando mencionava dever lindo queria dizer deve ser duro. Pelo menos para mim é, mas eu sou fraquinho nesta lides! No trainer se fizer um workout OU 9x3 em sweetspot a ultima série será feita em sofrimento e os meus valores são mais baixos. Mas tu tens treinado afincadamente logo tens capacidade para aguentar essa carga. Não te deixes amedrontar e mantem o plano de treinos.
marcio_coragem
Member
Com o treino de Sweetspot vais ter bons ganhos na endurance, é como a Carolina diz começa com uns treinos com intervalos de 8m na parte de baixo do sweetspot e vais progressivamente aumentando o tempo dos intervalos e intensidade dos mesmos para o topo do sweetspot.
hoje fui dar a volta com o pessoal aqui do fórum.
novas sensações devido à paragem. algo estranho pois o feeling não é o melhor mas acho que estava com bom ritmo.
primeira volta em que comecei a testar o forçar sempre a subir em pé. o 28 hoje não foi usado.
se estou muito estranho a pedalar fora do selim têm os outros que dizer. eheheh. a boa notícia é que sinto que é mesmo uma questão de hábito
novas sensações devido à paragem. algo estranho pois o feeling não é o melhor mas acho que estava com bom ritmo.
primeira volta em que comecei a testar o forçar sempre a subir em pé. o 28 hoje não foi usado.
se estou muito estranho a pedalar fora do selim têm os outros que dizer. eheheh. a boa notícia é que sinto que é mesmo uma questão de hábito
Carolina
Well-Known Member
cada um tem o seu estilo, terás de ver o que melhor se adequa a ti. dito isto, quando "gingas" a bicicleta mantens os braços praticamente esticados, acabas por fazer o movimento com os ombros. eu, por exemplo, levo os braços dobrados e faço o "gingar" ao dobrar os braços (quando um dobra, o outro estica).
este meu tópico tem estado sem atenção. mudanças a nível profissional provocaram algum desacerto e estou em fase de reorganização.
hoje, mais à noite, hei de postar umas fotos fixes.
entretanto os meus treinos mais recentes:
Vaguear por Monsanto
Rolar 45 mins
Subida descontinua 1:30 1%-5%-1%-5%
Endurance 45'
Série no plano 2x8' (140-150 bpm)
Jamor - Samora Correia - na altura record pessoal de distância numa só volta... e com excelentes sensações
Endurance na marginal
Endurance sem bpm
Aproveitar o feriado
3×1:30 1%-4% (140-170bpm)
Não é a estrada molhada que nos pára!
Endurance no rolo
Endurance 50 minutos
Tanto vento!!!
Subida descontinua (1%-5%-1%-5%) 130-170bpm
Voltinha em ritmo calmo
Passear e dar no duro
Endurance no rolo
Endurance 50'
Subida 1% a 5% (130 a 170 bpm)
N10 - Arruda
Sobe e desce em Sintra
Endurance no rolo
Endurance 50'
Subida continua - x3/1-5%/1:30
Endurance 50'
E isto traz-nos ao Rapha Festive 500 que está a ser bem atribulado.
Rapha Festive 500 (1) - primeira volta com o plano cumprido... acordei pelas 5:20 pois às 11 e pouco tinha que sair de LX. Sai com escuro e fiz os 100 km's praticamente sozinho. Apanhei boleia uns 5 km's em direção à expo já para o final. Quase de início, o frio era tanto que quando ia guardar o bidon ele escorregou-me da mão, caiu e partiu-se
Rapha Festive 500 (2) - segunda volta com o plano cumprido. volta meio à pressa entre as visitas familiares. a ida para lá foi sempre a bolir. rodei bem e com boas sensações. no regresso, o vento virou, ficou frontal e deu cabo de mim. pouco antes de dar a volta, o suporte da gopro partiu-se! estava a fazer filmagens para me candidatar aos prémios mais apetecíveis... o suporte partiu noma descida, a camara foi ao chão, um carro passou-lhe por cima! posso atestar a qualidade da skeleton case: o aparelho está intacto. mas acabaram-se as filmagens :s
Rapha Festive 500 (3) - terceira volta. plano não cumprido na integra (tinha previsto 150 km's) mas não dava para mais... foi um empeno como acho que nunca tinha apanhado. a minha maior volta de sempre. acumulado jeitoso... já não descansava desde segunda passada. ainda não digeri bem a volta: mas acabei algo desanimado com o meu estado global.
entretanto hoje vou buscar um "pequeno upgrade"
hoje, mais à noite, hei de postar umas fotos fixes.
entretanto os meus treinos mais recentes:
Vaguear por Monsanto
Rolar 45 mins
Subida descontinua 1:30 1%-5%-1%-5%
Endurance 45'
Série no plano 2x8' (140-150 bpm)
Jamor - Samora Correia - na altura record pessoal de distância numa só volta... e com excelentes sensações
Endurance na marginal
Endurance sem bpm
Aproveitar o feriado
3×1:30 1%-4% (140-170bpm)
Não é a estrada molhada que nos pára!
Endurance no rolo
Endurance 50 minutos
Tanto vento!!!
Subida descontinua (1%-5%-1%-5%) 130-170bpm
Voltinha em ritmo calmo
Passear e dar no duro
Endurance no rolo
Endurance 50'
Subida 1% a 5% (130 a 170 bpm)
N10 - Arruda
Sobe e desce em Sintra
Endurance no rolo
Endurance 50'
Subida continua - x3/1-5%/1:30
Endurance 50'
E isto traz-nos ao Rapha Festive 500 que está a ser bem atribulado.
Rapha Festive 500 (1) - primeira volta com o plano cumprido... acordei pelas 5:20 pois às 11 e pouco tinha que sair de LX. Sai com escuro e fiz os 100 km's praticamente sozinho. Apanhei boleia uns 5 km's em direção à expo já para o final. Quase de início, o frio era tanto que quando ia guardar o bidon ele escorregou-me da mão, caiu e partiu-se
Rapha Festive 500 (2) - segunda volta com o plano cumprido. volta meio à pressa entre as visitas familiares. a ida para lá foi sempre a bolir. rodei bem e com boas sensações. no regresso, o vento virou, ficou frontal e deu cabo de mim. pouco antes de dar a volta, o suporte da gopro partiu-se! estava a fazer filmagens para me candidatar aos prémios mais apetecíveis... o suporte partiu noma descida, a camara foi ao chão, um carro passou-lhe por cima! posso atestar a qualidade da skeleton case: o aparelho está intacto. mas acabaram-se as filmagens :s
Rapha Festive 500 (3) - terceira volta. plano não cumprido na integra (tinha previsto 150 km's) mas não dava para mais... foi um empeno como acho que nunca tinha apanhado. a minha maior volta de sempre. acumulado jeitoso... já não descansava desde segunda passada. ainda não digeri bem a volta: mas acabei algo desanimado com o meu estado global.
entretanto hoje vou buscar um "pequeno upgrade"
culpa minha por ter estado tanto tempo sem cá vir...
sim... apanhei 3 graus! brrrr. quase metade... devia ter metade. estou 7 km's abaixo mas tenho muita margem para recuperar. estão planeadas 4 voltas de cerca de 50 km's para o acabar. à última será no sábado pelo que para acabar as perspetivas são boas...
Nota-se á brava a tua evolução. As voltinhas em Grupo e o maior volume que tens dado á bike tem sido bom para as canetas
sim. andar com grupos de andamento forte dá muita estaleca. quero acreditar que aquilo ontem foi cansaço acumulado.
gfrmartins
Well-Known Member
Eu não consigo