[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

Carolina e que tal durante uma fase testares arrumar com o treino de pernas no gym e fazeres apenas abs, lombares, ombros, dorsal e peito?

Com um esquema porreiro acho que conseguias conjugar as duas coisas.

Isso não. Devo ser das poucas pessoas que adora treinar pernas tenho optado por fazer mais reps com cargas baixas ou exercícios só com o peso do corpo.

Mas não ponderas, mesmo que seja uma paragem temporária? Depois de fazeres as provas mais importantes da época (ou no defeso) voltavas aos treinos de pernas.

Do tipo de treino (pernas) que eu fazia em gym, a coisa seria "incompatível" ... aquele tipo de dor DOMS ia c#gar os treinos na bike.

Nas semanas em que tiver prova nem devo ir ao ginásio. Quero tentar manter os treinos, mesmo que tenha de optar por exercícios super fáceis.

Sei que se calhar parece teimosia, mas a realidade é que há muitas coisas que consigo fazer agora que nunca consegui fazer na vida. Na escola toda a gente fazia menos eu e sempre pensei que nunca ia ser capaz. Agora sou e é uma cena que me deixa feliz. Pa, eu ontem consegui pela primeira vez na vida fazer 3 séries de 12 flexões perfeitas. Nem queiras saber a minha felicidade quando acabei aquilo lolol à 2 anos atrás nem meia dúzia fazia com os joelhos no chão.

Para mim isto vale tanto como um pódio no Douro também exigiu muito treino e paciência. Ainda tenho tanto para melhorar na bicicleta, não é o ginásio que me vai impedir de evoluir.

Respeito isso; sinceramente não sabia desses detalhes ... a sério respeito mesmo. Conseguiste algo com sacrifício e isso dá-te prazer.

Tu é que sabes as tuas prioridades; nós apenas podemos imaginar com base naquilo que tu escreves. Mas ninguém sabe, melhor que tu, aquilo que são os teus gostos e aquilo que realmente queres.

Só escrevi sobre a questão do treino de pernas porque vi a situação "pelos meus olhos"; eu sempre fui um bocado "ou vai ou racha" no gym ... não conseguia ir para fazer treinos mais soft. Preferia abandonar os treinos de pernas, manter o restante treino de gym e castigar as pernocas na bike.

Mas cada cabeça a sua sentença

W03D01: 3x12min. SS, 6 min. RBI

Hoje foi pacifico. Transpirei imenso, parecia uma torneira lololol

Treino: https://www.strava.com/activities/1257010272

Carolina said:

W03D01: 3x12min. SS, 6 min. RBI

Hoje foi pacifico. Transpirei imenso, parecia uma torneira lololol

Treino: https://www.strava.com/activities/1257010272

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Boa cadencia!! Esta muito, muito melhor!!

Ali aquela segunda parte de descanso, a passagem da segunda para a terceira e para aperfeicorar, esta ali um bocadinho a arranhar!! tem que estar Mais smooth!!!

Esta na altura de comecares a apontar a velocidade tambem, nas effort tenta fazer um increase para os 25!! E tenta suster!!

Ja agora uma pequena curiosidade, @Carolina estas a ver ali no fim dos intervalos, aquelas duas quedas de cadencia ligeiramente mais a pique e mais bruscas?? Sabes o que que aconteceu ali?? Sabes porque que esta ali assim??

grande abraco...

Ahhhh e outra coisa, o Workout bem feito!! Bem feito!! A seguir a terceira effort e para fazer o intervalo de descanso normal como os outros!!! Com a mesma cadencia e intensidade de descanso!! So depois e que entra em arrefecimento!! Nao e passar logo da terceira effort para o arrefecimento!! Portanto este tipo de workout, Bem estruturado em vez de ser como fizes-te ou seja...

Aquecimento-EFFORT-descanso-EFFORT-descanso-EFFORT-arrefecimento (isto o que fizes-te)

Portanto no lugar disto

Melhor estruturado seria...

Aquecimento-EFFORT-descanso-EFFORT-descanso-EFFORT-descanso-arrefecimento.

Aqui com o aquecimento e arrefecimento, sempre com valores mais baixos!! A nivel de resistencia e neste caso velocidade, que o descanso das Effort... Pelo menos a parte do arrefecimento, o aquecimento pode ser feito a nivel exponencial...

Pequenos pormenores, pequenas coisinhas!!! Que melhoram muito!

grande abraco...

Só tiro a toalha da bicicleta para limpar a cara e os braços no fim de cada effort, aquelas quebras são disso. É de me meter para cima e tirar as mãos do guiador. Vou tentar ter mais atenção isso.

Hoje andei à luta com bicicleta a ver se conseguia tirar os pedais, acabei por começar a treinar muito tarde, por isso é que cortei no aquecimento e arrefecimento. Não volta a acontecer

25 para 10-12 minutos é capaz de ser demasiado ambicioso, mas vou tentar aumentar para 23-24. Na última série já tenho dificuldade em manter a cadência alta e certinha.

Carolina said:

Só tiro a toalha da bicicleta para limpar a cara e os braços no fim de cada effort, aquelas quebras são disso. É de me meter para cima e tirar as mãos do guiador. Vou tentar ter mais atenção isso.

Hoje andei à luta com bicicleta a ver se conseguia tirar os pedais, acabei por começar a treinar muito tarde, por isso é que cortei no aquecimento e arrefecimento. Não volta a acontecer

25 para 10-12 minutos é capaz de ser demasiado ambicioso, mas vou tentar aumentar para 23-24. Na última série já tenho dificuldade em manter a cadência alta e certinha.

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Eu sei!! Eu ia dizer que era de tu chegares ao bidon!! Acontece!! As coisas que eu reparo!! Mas pronto, nao e do bidon e da toalha!! Tens bebido agua?? Durante um treino destes quantos bidoes de agua levas??

Ok!! O que importa e aumentar!! Aumenta 1 a 2 kmh por mes!!

Depois com power ha outros truques!! Mas para ja comecas assim!!

grande abraco...

Eu deixo o bidon numa mesa ao lado para não atrapalhar a pedalada

Usava um de 750 ml para as sessões indoor, mas hoje levei 2. Bebi um inteiro, mais 1/3 do outro. Tenho notado que durante o dia sinto muito mais sede. Devo andar a beber 2,5-3 L por dia, sem contar com o que bebo nos treinos

Carolina said:

Eu deixo o bidon numa mesa ao lado para não atrapalhar a pedalada

Usava um de 750 ml para as sessões indoor, mas hoje levei 2. Bebi um inteiro, mais 1/3 do outro. Tenho notado que durante o dia sinto muito mais sede. Devo andar a beber 2,5-3 L por dia, sem contar com o que bebo nos treinos

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Sim!! leva sempre 2 o maior possivel!! Uma brincadeira de uma hora no Turbo trainer e suficiente para se perder o triplo da agua em suor do que 3 horas na estrada!! E preciso estar sempre a repor!

grande abraco...

Já compraste o power metter @Carolina ?
Qual escolheste?

Carolina said:

Hoje andei à luta com bicicleta a ver se conseguia tirar os pedais, acabei por começar a treinar muito tarde, por isso é que cortei no aquecimento e arrefecimento

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Esta frase deixou-me com uma pulga atrás da orelha. No ínicio até nem percebi porque estarias a mexer nos pedais mas agora tudo faz sentido. Feedback para breve espero eu!!

A curiosidade matou o gato...

W03D02: 2x[4x2 min. SEPI], 2 min. RBI, 9 min. RBS

Odeio SEPIs... ainda por cima antes de passar o treino para o garmin esqueci-me de verificar se tinha os tempos de descanso definidos. Acabei por me trocar toda depois da primeira série, por isso é que tenho ali aquele intervalo de ~1 minuto. Depois disso lá correu bem, só tive de ter o cuidado de marcar no garmin as voltas.

Fiz o primeiro intervalo a guiar-me pela velocidade, como de costume. Aquilo deu ali perto dos 250w de média. Nos intervalos seguintes tentei apontar para isso, mas foi em vão. Depois tive de ser mais realista e apontar para os 230-240, mesmo assim foi complicado pa caraças. Nota-se bem a diferença de potencia quando já se está cansado.

No final ainda mandei um sprint um bocado mal amanhado só para ter noção do power que consigo atingir. O gémeo direito já estava a ameaçar caimbra, por isso não deu para mais do que 644w.

Não consegui evitar que a cadência baixasse demais em certas alturas, é mais um aspecto a melhorar. Neste tipo de treinos tenho sempre mais dificuldade com isto.

SEPI: sustained effort power interval - potencia constante ao máximo
RBI: rest between intervals
RBS: rest between sets

Treino: https://www.strava.com/activities/1259732063

Compraste os assioma?

Já há fumo branco!!!

Carolina a rolar com PM

W03D03: meter kms e acumulado

Estou que não posso! O Bernalve queria ir fazer uma subida que dá para um parque eólico, ali para os lados da Malveira. Toda a gente se cortou menos eu lolol

Isto começou muita bem. Demorei quase 10 minutos a enfiar a porcaria do pé no pedal. Os pedais da time têm um encaixe muito mais fácil, é que nem tem comparação. Estes aqui são uma complicação do caraças.

O ponto de encontro era Algés, fomos a rolar até Sacavém e depois foi sobe e desce até ao fim. Antes de chegarmos à Expo ainda experimentei mandar um sprint, deu para chegar aos 783w. Não está mau, mas consigo mais. Apanhei umas tampas de esgoto e tal.

Infelizmente havia vento de frente na ida, foi uma chatice. A tal subida que o Bernardo queria fazer é uma f***

~300w aqui

e tomem lá mais uma foto minha, desta vez a contemplar o horizonte:


Uns minutos depois da foto estava estendida no chão LOL o pedal direito estava demasiado apertado e o pé não saiu.

Depois foi voltar por Belas, que eu odeio, aquilo é um parte pernas autêntico.

Volta: https://www.strava.com/activities/1262447403

Devo admitir que estava à espera que os watts fossem mais baixos. Pensei que estava pior. O melhor split de 20 min. deu 185w, não ia propriamente a forçar o ritmo. Tinha ideia que o meu FTP andava nos 170-180, mas parece que está mais próximo dos 200w

A subida bate nos 24% se estiver correcto. Caso a subida tivesse uns km e não apenas 300 metros, se calhar teria de pôr o pé no chão, média de 19 % fuck...